Lif, protein ve kalp-sağlıklı omega-3'ler gibi vücudunuzun işlev göstermesi gereken besin ve mineraller bakımından zengindirler. Onlar bile biraz yüksek teknoloji: Onlar sindirilirken, iştahta doyurken ve aşırı yemeyi önlerken genişlerler. Diyetinize bu küçük ilavesi yaparak, düzeltici bir bele, daha pürüzsüz görünümlü bir cilde ve genel olarak daha iyi bir sağlığa merhaba diyebilirsiniz.

Onları daha önce kesip atmadığın için, onları günlük diyetinize sokmanın kolay olmayacağı anlamına gelmez. Bu tohumları mevcut öğünlerinize koymaya başlayın ve en az çaba gerektiren ASAP avantajlarını toplamaya başlayacaksınız.

Onları Pişir

........................................................................................................ İster ev yapımı ekmekler hazırlıyor olun, isterse tam tahıllı kreplere kendinizi işliyor olun, bu ürünlere chia katmak beslenme değerlerini artıracaktır. Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD, pişmemiş hamurun içine doğrudan doğruya karıştırılmasını ve ardından tarifin tarif ettiği şekilde pişirilmesini önerir. Chia tohumlar iki çorba kaşığı içine 11 gramlık bir lif doldurduğundan, gün boyunca lifinizi aldığınızdan ve kabarıklıkla mücadele ettiğinizden emin olursunuz. Carrillo, “Bu eklenen elyaf, gün boyunca daha az kalori tüketmenize neden olabilecek daha fazla memnun hissetmenizi sağlayabilir, ” diye ekliyor.

Tahıl Eklemek

Zaten bir keresinde çocuğunuzun ağzına soktuğunuz şeker bombası çeşitlerini deştiniz, ama kahvaltı kasesini chia ile geliştirerek bir adım daha ileriye taşıyabilirsiniz. İster bir gecede yulaf, ister Cheerios gibi bir kişi olun, uzun süreli enerji desteği için bir kaşık ya da iki ekleyin. “Chia tohumları kan ve kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum, demir, çinko ve magnezyum mineralleri içerir” diyor Carrillo.

Salatada Sallayın

........................................................................................................ Zeytinyağı ve avokado denenmiş ve gerçek salata barı favorileri olsa da, chia tohumlar da limelight'ı hak ediyor. Carrillo, “Onlar kalp sağlığı hakkında konuşurken güçlü besinler olan omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir” diyor. Omegas ayrıca vücuttaki iltihabı azaltmak için çalışır ve hatta bilişsel işlevselliği artırır! Diyetinizi sağlıklı yağlarla takviye etmek aynı zamanda doygunluğu artırmaya yardımcı olur, yemekler arasındaki açlık keselerini azaltır.

Smoothie'nizi Güçlendirin

Dikkatli bir şekilde tasarlandığında, sabah sarsıntısı vücudunuzu çok iyi yapabilir. Meyve ve sebzeler, pürüzsüzlüğünüzü vitaminler ve minerallerle doldururken, fındıklı çörek veya protein tozu yağ ve protein içeriğini artıracaktır. Karışıma chia ekleyerek, sarsıntıların nemlendirme yeteneklerini çaldın. Chia tohumları, hidrofilik bir gıda olarak adlandırılan şeydir: Temel olarak, çok miktarda su çeker ve tutarlar - tam olarak 10 kat büyüklüğündedir. Vücudunuzu suya tutturmak, iştahınızı frenlemeye ve tokluğu artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, yeterince su almak cildinizin görünümünü artırmaya yardımcı olur ve vücudunuzu ve zihninizi uyarabilir.

Probiyotiklerle Çiftli

........................................................................................................ ........................................................................................................ Karışıma chia eklenmesi, lif ve sağlıklı yağlarla dengeyi bozar. İsterseniz sade bir Yunan yoğurdu ile karıştırın veya şeker içeriğini düşük tutmak ve protein seviyelerini yüksek tutmak için bu daha sağlıklı aromalı çeşitlerden birini tercih edin. Sabah veya öğleden sonra bunu yemek, açlığınızı hafifletmeye ve vücudunuzu bir sonraki yemeğinize bırakmaya yardımcı olabilir.

Makarna ile Toss

Makarna, diyet planınıza her zaman sorunsuz bir şekilde sığabilse de, muhtemelen her seferinde bir tabaktan zevk alıyor olabilirsiniz. Sebzeleri ve chia tohumları gibi diğer sağlıklı malzemelerle savurarak, geleneksel olarak besin içermeyen bir yemeği dönüştürebilirsiniz. Düzenli makarna, çabuk sindirilecek ve aç hissetmenizi sağlayacak basit bir karbonhidrattır. Erişte protein ve sağlıklı yağlarla takviye ederek, sindirimi yavaşlatabilir ve daha uzun süre dolu kalabilirsiniz. “Chia tohumları, küçük bir porsiyonda iyi miktarda protein sağlarlar - bir çorba kaşığı yaklaşık 3 gramdır. Bu, çeşitli yemekler, atıştırmalıklar veya yemekler için ekstra protein eklemek için kolay bir yol ”diyor Carrillo.

Bu süperstar süper yiyeceğin kullanımıyla ilgili daha fazla fikir için, Kilo Kaybı için 50 En İyi Chia Tohum Tarifler listemize göz atın!