8 Sebep Avokado Mükemmel Kilo Verme Gıdadır



Sağlık departmanında popüler, popüler ve biraz da olsa bir kötülük yapan avokado, yağların geçit töreninin kraliçesi gibidir.

Avokado aslında Meksika'ya özgü tek tohumlu bir meyvedir, ancak 322 kalori ve 29 gram yağda - ürün koridorundaki diğer herhangi bir üründe 10 ila 20 kat arasında ne bulacağınız - avokado muhtemelen daha fazla yağ olarak kabul edilebilir. bir meyveden daha. Üstelik, araştırmacıların bu kadar özel ve sağlıklı gıda şöhretini hak ettiğini söyledikleri, avokado başına 20 gramlık bir tekli doymamış yağ içeriğidir. Kolesterolü düşürme, açlık kusmalarını azaltma ve hatta göbek yağını azaltma yeteneği kanıtlanmış avokado, kilo vermek için sadece birkaç mükemmel gıdadan biridir. Nedenini öğrenin ve sonra lezzetli kilo kaybının başlamasına izin vermek için Avokado Cravings'inizi Tatlandırmak için bu 18 Lezzetli Yolu kazın!

Bu Kötü Guy Bouncer

Elmalar çok klişe. Araştırmacılar, günümüzde doktoru ve kolesterol seviyenizi koruyabilecek bir avokado olduğunu söylüyorlar. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 45 kilolu insanı beş hafta boyunca üç farklı kolesterol düşürücü diyete koydu. Bir diyet yağda daha düşüktü, toplam kalorinin% 24'ü çoğunlukla doymuş yağdan geliyordu ve bir avokado içermiyordu. İkinci bir avokado olmayan diyet, yağda daha ılımlıydı ve toplam kalorinin% 34'ü çoğunlukla doymuş yağlardan geliyordu. Üçüncüsü eşit oranda yağda yüzde 34'tü, ama doymuş yağların bir kısmını günde bir bütün Haas avokado ile değiştirdi. Sonuç? Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), “kötü” kolesterol, düşük yağlı gruba göre avokado diyetçileri arasında 13.5 mg / dL daha düşüktü — kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltmak için yeterli. Araştırmacılar sonuçları, avokado'nun tekli doymamış yağ içeriğine (bir doymamış karbon bağına sahip olan bir tür kalp-sağlıklı yağ molekülü) bağlarlar; bu, yüksek kolesterolü düşürmede önemli bir rol oynayabilir; bu, insülin direncinde, aşırı kiloda ve obezitede bir faktördür. Öyleyse bir kaşık, bir tutam kosher tuzu ya da baharat dilerseniz, bu 50 En İyi Atıştırmalık Aperatifi ile birlikte atıştırma yapın!

Bu bir kemer küçültücü

Biraz dans et! Küçük bir öğle yemeği yap! Ve avokado yağı al. Araştırmacılar, tekli doymamış ve oleik yağ asitleri açısından zengin olan avokado yağı gibi çeşitleri için yemek pişirme ve terbiye yağlarınızı değiştirmenin, yağ metabolik sendromu riskini azaltabilecek karın yağını azaltabileceğini söylüyor. Bu da kilo alımı ile ilişkili olumsuz sağlık belirleyicilerinin birleşiminin adıdır. . Yakın zamanda yapılan bir Penn State çalışması, dört hafta boyunca günlük olarak 40 gram (yaklaşık 3 yemek kaşığı) yüksek oleik yağ tüketen kişilerin, nispeten nispeten bir keten / safran yağı harcı tüketenlere kıyasla, % 1.6 oranında karnı yağını düşürdüğünü buldu. çoklu doymamış yağ. Diabetes Care dergisinde yapılan ikinci bir çalışmada da benzer sonuçlar elde edilmiştir: Tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu aşağı doğru düzenleyerek, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını önleyebilir. Bir yemek kaşığı hafif ve hafif bir tadı olan avokado yağı yaklaşık 120 kalori ve 10 gram tekli doymamış yağdır. Bu, sızma zeytinyağına neredeyse benzer bir beslenme profilidir. Ancak, EVOO'dan farklı olarak, avokado yağının çok yüksek bir duman noktası vardır, bu nedenle sağlığınıza zarar verebilecek serbest radikaller oluşturma riski olmadan sote ve karyolası için kullanabilirsiniz.

Bu bir besin takviyesi

Düşük kalorili, vitamin bakımından zengin ve belinizi küçültebilen önemli besinlerle dolu yemler, sebzeler diyetçinin en iyi arkadaşıdır; Araştırmacılar, bir bahçe salatasından biraz yağ eklemeden fazla fayda sağlayamayacağınızı söylüyor. Ve yağ söz konusu olduğunda, avokadolarda bulunan tür yüce hüküm sürüyor. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bazlı pansumanlarla katılan salataları doyurdular ve yağda çözünen karotenoidlerin emilimine yönelik kanlarını test ettiler. yağ kaybı. Sonuç? Tekli doymamış yağ ile kaplanmış sebzeler en fazla miktarda - sadece 3 gram - en fazla karotenoid emilim elde etmek için gerekli iken, doymuş yağ ve çoklu doymamış yağ sargıları aynı yararı elde etmek için daha fazla yağ (20 gram) gerektirdi. Journal of Nutrition'da yapılan bir başka çalışmada, salataya avokado eklenmesi, katılımcıların üç ila beş kat daha fazla karotenoid almasını sağladı. Yeşilliklerinize lezzetli bir guacamole, birkaç dilim taze avokado, ya da avokado yağı bazlı salata sosuyla hazırlanan bir yemek kaşığı ile nihai besin takviyesi verin. Yanlarında giyinmekte olan insanlar, neyi kaçırdıklarını bilmiyorlar. Ama salata soslarından bahsetmişken, bu 16 Salata Pansumanından Daha İyi Çikolata Şurubu'ndan emin ol!

Bu bir Radikal Savaşçı

Vücudunun içinde bir savaş var! Serbest radikaller mitokondriye bir saldırı başlattı ve metabolizmanızı sabote ediyor! Ne ne? Serbest radikaller, vücudun ve DNA'yı tahrip eden ve her türlü sağlık sorununa neden olan çeşitli zincir reaksiyonlarını tetikleyen yıkıcı huylu oksijen molekülleridir (metabolizmanın doğal yan ürünleri). Taze meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, bazı serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir, ancak serbest radikal ordusu için mitokondri üssü kampına erişemezler. Ve bu bir problem; mitokondri'niz düzgün çalışmıyorsa, metabolizmanız daha az verimli çalışır. Girin: Avokado. Araştırmacılar, zeytinyağının (avokadoya besinsel olarak benzeyen) diyet temelleri olduğu Akdeniz ülkelerindeki düşük hastalık oranlarına sahip jive sonuçlarını söylüyorlar. Aslında, yazarlar avokado yağının nihayetinde “Amerika'nın zeytinyağı” olarak adlandırılabileceğini tahmin ediyorlar. Bu yüzden beyaz bayrağı düşürüp yeşil bir meyve toplayın; Metabolizmanız ve vatanseveriniz için iyi.

Bu bir Açlık Squasher

Bir guacamole kepçe, insanın bildiği en etkili açlıktan biri olabilir. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının, daha sonra saatlerce yemek yemeye yönelik istek azaldığını bildirdi. Sadece 60 kaloride, iki çorba kaşığı guacamole porsiyonu (yumurta, salata, ızgara etler, vb. Üzerinde), daha fazla lezzet yumruğu ile aynı doyurucu fayda sağlayabilir. Sadece 86 cips ve avokado aslında kavanoz içine yapılan mağaza satın aldım guac satın emin olun. İster inanın ister inanmayın, çoğu gerçek meyve olmadan yapılır! Who Guacamole'u bir mağaza markası olarak seviyoruz ve mükemmel bir şekilde “minis” yayınladılar, böylece gemiye gitme konusunda endişelenmenize gerek yok.

Bu bir Gateway Uyuşturucu

Senden daha zayıf, daha hafif ve sağlıklı olan arkadaşın olduğunu biliyor musun? Onların sırrı nedir? Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması (NHANES), Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) bir programına göre, para değil, gen değil ... sadece düzenli avokado tüketimi. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan araştırma sonuçları, günlük olarak orta büyüklükte bir avokado tüketmenin genel diyet kalitesinin iyileşmesi ve yüzde 50 oranında azaltılmış metabolik sendrom riski ile yüksek oranda ilişkili olduğunu bulmuştur. Avokado yiyenleri daha düşük vücut kitle indeksi ve daha küçük bel çevresi bildirmekle kalmamış, aynı zamanda daha fazla meyve ve sebze ve kilo kaybı ile ilişkili lif ve vitamin K besinlerini de tüketmişlerdir. Avokado: Daha sağlıklı, daha zayıf bir yaşam tarzına açılan ağ geçidi ilacı.

Tatlı Sabitleyici

Elbette, Avocado tüm doğru yerlere doğru çöpleri koydu, ama meyvenin başına gelen tek şey yağ değil. Bir avokado, aynı zamanda, şeker metabolizmasını ve insülin duyarlılığını düzenleyen bir besin olan 14 gram doygun lif ve günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 66'sını (60 mikrogram) içeren sağlıklı kilo yönetimi için gerekli olan yaklaşık 20 vitamin, mineral ve bitkisel besin sağlar. Dergide Diabetes Care dergisinde yapılan bir çalışmada, K vitamini alımının% 25'inin en yüksek olduğu erkek ve kadınların, alımının en düşük dördüncü olanlara göre 10 yıl boyunca diyabet geliştirme riski yüzde 19 daha düşük bulundu. Yapraklı yeşillikler vitaminlerin daha da zengin bir kaynağıdır, bu yüzden yan salata ile kremsi bir avokado takozu eşleştirin ve dolgunluğunuzu almak zorundasınız. Kan şekerini stabilize etmek hiç bu kadar lezzetli olmamıştı.

Bu bir Kalori Kırıcı

Antrenman öncesi takviyeleri size ekstra takviyenin her zamankinden biraz daha uzun süre terlemeniz gerektiğini söyler. Araştırmacılara göre, avokado tüketmek doğal olarak aynı enerji artışını sağlayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, palmitik asit (doymuş yağ) oranının yüksek olduğu üç haftalık bir diyetin oleik asit (tekli doymamış yağlar) yüksek bir equicaloric diyete olan etkileri karşılaştırılmıştır. Denekler, her diyette bir haftada üç hafta boyunca izledi, bu sırada araştırmacılar, yemekten sonra fiziksel aktivite ve metabolik hızı değerlendirdiler. Sonuçlar? Fiziksel aktivite, yüksek oleik asit diyeti sırasında% 13.5 daha yüksekti ve yemek sonrası metabolizma, palmitik gerilmeye kıyasla% 4, 5 daha yüksek idi. Alt satırda: spor salonundan ayrıldıktan sonra bile, metabolizmayı yanınızda tutan temiz bir enerji artışı için taze avokado veya avokado yağı gibi tekli doymamış yağda yüksek oranda atıştırmalıklar ve yağlar için kızartılmış gıdalar, pişmiş ürünler ve yağlar. Metabolizmadan bahsetmişken, bugün Metabolizmanınızı Çözdüğünüz 31 Yol ile günlük rutininizi kontrol edin!

Tavsiye
  • kilo kaybı: Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Yo-Yo Diyetini Durdurmanın 10 Yolu

    Geri ve ileriye, Yo-Yos'a bırak. Ölçekteki sayıyı düşürmek söz konusu olduğunda, bir kaç hafta sonra başladığınız yerde kendinizi bulmak için nihayetinde başarılı olmaktan daha cesaret verici bir şey yoktur. Diyet zihniyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekenler: İlerlemeyi sağlamak ve hedefinize ulaştıktan sonra havlunun içine atmak için çalışmak yerine, bunu korumak için çalışmanız gerekir; bu, kilo vericilerin çoğunluğu ile mücadele eden bir şeydir. Bu yüzden, bu poundu kesmeyi ve toz için
  • kilo kaybı: Gecelik Yulaf Koymak için Fat Burning Foods

    Gecelik Yulaf Koymak için Fat Burning Foods

    Onu böyle bir süper süper kahraman yapan nedir? Çoğu soğuk tahıldan farklı olarak, ghrelin seviyelerini azaltan çözünmez lif ve tam tahıllar ile doludur - açlığı arttıran bir hormon - ve kilo vermeye çalışan herkes için bir zorunluluk haline getirerek karın yağlarıyla savaşır. Ama neden gevreklerinizi
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş

    Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş

    Kötü giden iyi yemeklerin mükemmel bir örneği. Fındık, avokado gibi, kalp-sağlıklı yağlarla yüklenir. Ama sağlıklı her zaman yalın anlamına gelmez. Birkaç bira ve birkaç avuç fındık ve bazı ciddi kalorilere ve diyet hasarına maruz kaldın. “Bir onsun fındık porsiyonunda 135 kalori var ve bir porsiyona kaç tane ceviz seçeceğinize göre değişir” diyor Tanya Zuckerbrot, RD. “Bir düşün: 12 kaju veya 22 badem i
  • kilo kaybı: 10 Pound kaybetmek için her gün izlemeniz gereken ilk 10 kural

    10 Pound kaybetmek için her gün izlemeniz gereken ilk 10 kural

    Uzmanlar kilo vermenin ve aslında kilonuzu korumanın anahtarının bir çarpışma diyeti olmadığını ya da kendinizi aç bıraktığını söylüyor. Daha ziyade, sağlıklı beslenmeyi ve gerçekten zevk aldığınız uygun aktivitelerle uğraşmayı içeren uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri yapıyor. Ve en başarılı zayıflama uzun ve is
  • kilo kaybı: Chia Tohumları Her Gün Diyetinize Uydurmanın 6 Yolu

    Chia Tohumları Her Gün Diyetinize Uydurmanın 6 Yolu

    Lif, protein ve kalp-sağlıklı omega-3'ler gibi vücudunuzun işlev göstermesi gereken besin ve mineraller bakımından zengindirler. Onlar bile biraz yüksek teknoloji: Onlar sindirilirken, iştahta doyurken ve aşırı yemeyi önlerken genişlerler. Diyetinize bu küçük ilavesi yaparak, düzeltici bir bele, daha pürüzsüz görünümlü bir cilde ve genel olarak daha iyi bir sağlığa merhaba diyebilirsiniz. Onları daha önce kesip atma
  • kilo kaybı: 16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    “Bunu göbek flabını hedef al, şişman genlerini kapat, ve hatta yağların battaniyelerine kilitlenmesini önle!” En yeni kilo kaybı ekinin sloganı gibi gelebilir, ancak bu iddialar aslında gerçek sonuçların olacağıdır. gerçek yemek yedikten sonra olsun. Doğru. Gıdada bulunan besinlerin çoğu, en güçlü kilo verme araçlarından bazılarıdır. Size kanıtlamak için, şimdiki ki
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo vermek, fazla yağ ve sinir bozucu kilodan çok daha fazlasını alır; Bunun üzerine kan, ter ve gözyaşları alır. Ve bir kere hedef bedeninizle ve ideal kilonuzla yaptıktan sonra, tüm bu disiplin ve fedakarlık bir ücret aldı. Bu kadar çok işten sonra yapmak istediğin son şey çalışmaya devam etmektir, ama bitiş çizgisine çarptığınız için henüz koşmayı durduramayacağınız anlamına gelmez. Aslında, kilo vermek için çok fazla
  • kilo kaybı: 9 Yolları Megyn Kelly, 46 yaşında Slim

    9 Yolları Megyn Kelly, 46 yaşında Slim

    Eski Fox News çapa unsenlty, geçen yıl 2016 başkanlık seçimleriyle ilgili başlıkları için manşetlerde bulundu ve kitabı Settle for More'un yayınlanmasıyla başladı. Bu arada, NBC News tarafından Haziran ayında düzenlenen Today şovunun 9'uncu saatinin yerini alacak tavus kuşu ağına yeni bir sabah gösterisine başlamak için çıldırdı. Arkadaşım Jessica gibi, bura
  • kilo kaybı: 7 gün çay temizledim ve bu ne oldu

    7 gün çay temizledim ve bu ne oldu

    Ben doğduktan kısa bir süre sonra annem diyabet geliştirdi. Bizim ailemizde koşuyor; Hastalığa bir amcayı kaybettim ve onunla mücadele eden başka akrabalarım var. Doktorlar, diyabet geldiğinde Batı tıbbının sınırlamalarını anlattıktan sonra, onunla oturduğum günü hatırlıyorum. Ona Kore'de bir hemş

Editörün Seçimi

20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a