Kremalı yeşil fasulye güveç, tereyağlı patates püresi ve en az üç farklı kızılcık sos ile tamamlayın, Şükran Günü yemeği toplam kalori bombası olabilir. Neyse ki, düz göbek planlarınızı kurtarmak için seçenekler var. Yasalarınızın yıllık potluck'ları veya sıradan bir Dostluklar için bir araya gelip gelmemesi, kendi sağlıklı yan yemeğinizi yapmanın, masada en az bir şeyin diyet planınıza uyduğunu garanti etmenin iyi bir yoludur. (Artı, türkiye'nin eşlikleri üzerinde kalori tasarrufu, bir dilim pasta için yer olacak demektir. Yum!)

Şükran Günü'nü biraz daha kolay hale getirmek için, bu listeyi Türkiye Günü olan ve her gün onaylanan süper basit tariflerle doldurduk. Bunları kontrol edin ve Her Klasik Şükran Yemeği'nin bu çene düşürücü beslenme bozukluğuna bir göz attığınızdan emin olun. Oturmadan önce, teşekkür et ve gorge.

Butternut Squash Kızılcık Sorghum Salatası

Hizmet: 6
Beslenme: 202 kalori, 10.9 gr yağ (1.4 g doymuş), 53 mg sodyum, 24.2 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 4.9 g şeker, 4.6 gr protein (1/2 su bardağı pişmemiş sorgum ile hesaplanmıştır)

Sorgum, gevrek cevizler, kabak çekirdeği, keskin kızılcık ve fırında kavrulmuş kabak serpilir, bu yemek tamamen çığlık düşer. Sadece süper değil, misafirleriniz onları quinoa içermeyen yeni bir tam tahıl yemeğine tanıttığınızı seveceklerdir. Aslında, aslında çok etkilenmiş olabilirler.

Savory Simple'dan tarifi alın .

Yabani Pirinç ve Limon Sosu ile Şükran Salata

Hizmet: 6
Beslenme: 260 kalori, 10.8 gr yağ (1, 9 g doymuş), 25 mg sodyum, 39, 2 gr karbonhidrat, 5.1 g fiber, 20.3 g şeker, 6.1 gr protein (2 yemek kaşığı zeytinyağı ile hesaplanmıştır)

Çıtır çıtır çıtır pirinç, etli mango parçaları ve kremsi kaju fıstığı, keskin kokulu bir yeşillikle atılan lif dolu yeşilliklerin bir yatağında bir araya geliyor. Bunları Tupperware'de (20 $ altında değişen 20 Yaşamı Değiştiren Kilo Kaybı Araçlarından biri) paketleyin ve öğle yemeği için kalanlar üzerinde ezin.

Tarifi Pinch Of Yum'dan alın .

Yeşil Meksika pirinci"

Hizmet: 6
Beslenme: 111 kalori, 8.8 g yağ (1.2 g doymuş), 237 mg sodyum, 9.2 g karbonhidrat, 3.1 g fiber, 2.1 g şeker, 2.3 g protein

Meksika yemeği isteklerinin, bizi Şükran Günü gibi tatillerde bile, bizi asla bırakmayan şeylerden sadece biri olduğunu söylemek güvenli. Ve bu tam blokta aşağı bir Chipotle olduğunda tamamen iyi. Ancak, o zamanlar, Meksika'nın sıradan gündelik vahasıyla açlık çekiyorsa, bu Güneybatı esinli pirinç reçetesini tercih etmeyi tercih edin.

Passionately Raw'dan tarifi alın .

kavrulmuş sebze kökleri

Hizmet: 5
Beslenme: 145 kalori, 5.8 g yağ (0.8 g doymuş), 43 mg sodyum, 23.1 gr karbonhidrat, 4.8 g fiber, 6.7 g fiber, 2.1 g protein

Sadece kavurucu 425 derece fırında karamelize etmeden önce kırmızı soğanları, Yukon altın patatesleri, havuçları ve zeytinyağında parsnips atmak yeterlidir. Bu sebzeler seçtiğiniz herhangi bir akşam yemeği proteini ile iyi gitmek için yeterince çok yönlüdür. Oh, ve bu reçete sadece parsnips ile aşk ilişkinizi tetikleyebilir ... böylece, bu 4 Kolay Parsnip Tarifler denemek için kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

Fırında Tatlı Patates Biberiye Takozları

Servisler: 1
Beslenme: 151 kalori, 5.1 g yağ (4.1 g doymuş), 280 mg sodyum, 25.4 gr karbonhidrat, 4.9 g fiber, 7.4 g şeker, 2.5 gr protein (1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı ile hesaplanmıştır)

Bu süper lezzetli yumruları taze biberiye ve sıcak tarçın, kimyon ve acı biberle pişirdiğinizde ne olur? McDonald's Menüsündeki yağlı su birikintilerinden daha iyi ışıklı patatesleri alırsınız. Bahsetmemek gerekirse, bu sıska çubuklar yorgunlukla mücadele demiriyle doludur ve diyetinize daha fazla sebzeyi gizlemek için harika bir yoldur - ya da nana'nın tatlı patates güvecindeki erimiş hatmi karmaşasından kurtulmanın iyi bir yolu.

Vegu Kate'in tarifini al .

Parmesan Kavrulmuş Kuşkonmaz

Hizmet: 5
Beslenme: 136 kalori, 7.9 g yağ (3.7 g doymuş), 215 mg sodyum, 8.4 g karbonhidrat, 3.9 g fiber, 3.4 g şeker, 11.4 g protein

Kavrulmuş sebzelerin bir yanıyla asla yanlız olamayacağınız için, bu denemeli yemeği de listeye ekledik. Kuşkonmaz mızraklarına kavrulmadan önce bir zeytinyağı yağı dökülür ve daha sonra umami dolu Parmesan ile serpilir. Garantili kalabalığı sevenler için bu yeşil adamları yağsız hindi, tavuk ya da vahşi somonla eşleştirin.

Yemek klasmanından tarifi alın .

Basit Sote Brüksel Lahanası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 87 kalori, 3.9 gr yağ (3.1 g doymuş), 321 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 4.9 g fiber, 2.8 gr şeker, 4.2 gr protein (1/2 çay kaşığı tuz ile hesaplanmıştır)

Bu turpgiller veganlar, karnı dolduran lifler ve sayısız besin maddelerine sahiptir ve kanserin önlenmesinden detokslamaya kadar her şeyle bağlantılıdır. Öyleyse neden bu minik lahanaları Şükran masanızdaki yıldız garnitürü yapmıyorsunuz? Sadece 20 dakika içinde hazır olan şahane bir taraf için hindistan cevizi yağı ve zesty limon suyu ile soteleyin!

Basit Yeşil Anneler'den tarifi alın .

Vegan Karnabahar Patates Püresi

Hizmet: 6
Beslenme: 146 kalori, 9.6 gr yağ (1.4 g doymuş), 29 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 2.9 gr fiber, 2.2 gr şeker, 2.8 gr protein

Herkesin, özellikle Şükran Günü'nü bekledikleri bir yan yemeğe sahipler –kendi plakalarını istifleyemedikleri ve çatallarımıza girip durdukları- ve patates püresi sadece benim olacaktı. Çoğu reçete, ağır krema ve kolesterol ile doldurulmuş tereyağı ile doldurulduğundan, bu sağlıklı alternatifi canlandırmak en iyi bahistir. 150'den az kalori ve iyi bir miktar lif için, artık saniyeler için uzanmak zorunda değilsiniz.

Aşk ve Limonlar dan tarifi alın .

Elma Şarabı Vinaigrette ile Elma Şarabı & Lahana Salatası

Hizmet: 6
Beslenme: 127 kalori, 10.8 gr yağ (1, 5 g doymuş), 22 mg sodyum, 8.1 gr karbonhidrat, 0.7 gr fiber, 5.3 g şeker, 1.1 g protein

Biyoteknoloji, Biyoteknoloji ve Biyokimya dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, günlük elma sirkesi tüketmek kilo kaybına, azaltılmış karın yağına, bel çevresine ve düşük kan trigliseritlerine yol açabilir. Tüm bu müthiş bikini vücut faydalarına ek olarak, bu yemeğin üzerine konan bu yemek 30 dakikadan daha kısa bir sürede yapılır. Çırpın ve rahatlayın, Şükran Günü ordövrlerine geç kalmayacaksınız.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .

tabbouleh

Hizmet veren: 4
Beslenme: 168 kalori, 8 g yağ (1.2 g doymuş), 386 mg sodyum, 22.3 g karbonhidrat, 7.3 g fiber, 4 g şeker, 5.3 g protein

Ortadoğu'dan gelen tabbouleh, ancak bir şey olan tatlar ile sağlam ama basit bir salatadır. Bu tarif, haşhaş bulgurunu, doğranmış domatesleri, yeşil soğanlar ve taze maydanoz ve nane birimlerini bir araya getirerek bir linç vinaigrette ile bir araya getiriyor. Ayrıca, kemik güçlendirici A vitamini ve yağ oksitleyici C vitamini ile dolu.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .