Hayat kısa. Ayrıca, bir şef olarak bir kariyer peşinde koşmadıkça, yapmak istediğiniz son şeyin mutfağınızda geçirdiğiniz zamanın önemli bir kısmını harcayacağına bahse gireriz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Food Food News'e göre insanlar sadece% 28'lik bir oranla akşam yemeği pişiriyorlar. Bunu zamana meydan okuyan programlarımıza kadar yapabilirsiniz.

Çünkü biz de gece saatlerinden bir saat içinde akşam yemeği için ne yiyeceğimize karar verdiğimiz için, kilerinize elverişli yiyecek ürünlerini her zaman hazırda tutmak, size sağlıklı bir şeyler hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Neyse ki, daha az yemek pişirmeye ve daha fazla yaşamaya başlamanıza yardımcı olabilecek süpermarket raflarında ortaya çıkan bol miktarda sağlıklı gıda ürünü var. Sadece 15 dakikada yarı ev yapımı bir yemeğin tadını çıkarmak için elimizden gelenin en iyisini seçtik. Yeni keşif süreniz boyunca yaptığınız her şey tamamen size kalmış, ancak bazı sabah öğünlerini hızlı bir şekilde hazırlamak için bundan faydalanmanızı tavsiye edebilir miyiz? Biraz ilham almanız gerekiyorsa, 50 Gecelik Yulaf Tarifesi Kilo Kaybı İçin Daha Fazla Bakmayın.

Caulipower Karnabahar Pizza Kabuğu

1/3 kabuk başına (57 gr): 170 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 105 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 2 gr protein

Bu eğlenceli bulmacayla, bir pastanın sunulmasından daha hızlı bir pizza hazırlayabilirsiniz. Dondurulmuş karnabahar kabuğunu fırına yapıştırın ve daha sonra dilediğiniz şekilde gevrekleştiğinde topaklar ekleyin. Basit bir sos ve peynir üzerine sıçramak veya sebzelerle doldurmak olsun, başyapıtınızı birkaç dakika daha fırına geri koyun. Dilediğiniz zaman dilediğiniz zaman dilimleyeceksiniz. Ancak yemek hazırlığı hızlandırmak istediğiniz tek şey değilse, Metabolizmanızı Artırmak için 55 En İyi Yolu da aldık.

Amy'nin Sodyum Baharatlı Biberli Organik Işığı

1 bardakta: 280 kalori, 9 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 340 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 5 gr şeker), 15 gr protein

Jalapenos, biber ve soğan ile bir organik tofu ve kırmızı fasülye üçe karıştırarak, bir Amy'nin paketlerine 15 gram protein ve 7 gram lif içinde bir porsiyon. Ama bu konuda gerçekten çok sevdiğimiz şey, çok fazla ekstra ekleyerek denklemin kesilmesinin kesilmesidir. Daha fazla malzemeye atmak için kaydettiğin zamanı kullan ya da üstüne biraz peynir at ve servis yap!

Trader Joe'nun Ateşi Kavrulmuş Dolmalık Biber ve Soğan

3/4 bardak başına: 30 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 5 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 1 gr protein

Patates kızartmalarını hızlandırmak mı istiyorsunuz? Kesme işlemini kesin ve Trader Joe'nun yerine bir paket dolmalık biber ve soğan alın. Renkli, ateşte kavrulmuş sebzeler bu çanta bir pirinç kase için mükemmel bir topper. Tavuk parçaları ekleyin, biraz sızma zeytinyağı çiseleyen ve kendinizi zahmetsiz ve sağlıklı bir yemek haline getirdiniz.

Vahşi Gezegen Skipjack Wild Tuna, Tuz Yok

2 oz (56 g): 60 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 65 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 14 g protein

Ekstra bir dakika olmadan mutfağınıza eklenmiş ekstra proteinler için, Wild Planet ton balığı konservesi açın. Sadece düşük kalorili, neredeyse yağsız ve protein bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda bir salata üzerine dökülmesi zaman alır. Diğer hızlı düzeltmeler için, bu 20 Sağlıklı, Beş İçerikli Yemeklere bir göz atın.

Dr. Praeger's California Sebzeli Burger

1 burger başına: 120 kalori, 5 gr yağ (0.5 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 1 gr şeker), 5 gr protein

Arka bahçede barbekü yapmak için gün içinde yeterince zaman bulamadınız mı? Hem proteini hem de lifi katı bir dozda paketleyen ve bunları fırına fırlatan bu doyurucu vejetaryen burgerleri bulmak için yerel süpermarkete gidin. Ezekiel tostunun üzerine çıtır çıtır çıtır çıtır ve 15 dakikadan kısa bir süre içinde etsiz bir yemek için marul, dilimlenmiş domates ve turşu tabakası.

Dakika Tam Tahıl Kahverengi Pirinç

1/2 bardak kuru (50 gr): 180 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein

Yemek yapmaya adamak için bir saatiniz olmayabilir, ancak muhtemelen birkaç dakikanız var. Bu hazır kahverengi pirinç kutusuyla, 10 dakikadan daha kısa sürede dört tane tam tahıl haznesine sahip olabilirsiniz - bütün aile beslemek için yeterli! Avokado parçaları, dilimlenmiş taze soğan ve suşi sınıfında orkinoslar, herkesin beğeneceği gibi.

Modern Masa Jalapeno Cheddar Mac ve Peynir

Hazırlanan 1 bardakta: 450 kalori, 13 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 550 mg sodyum, 65 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 5 gr şeker), 17 gr protein

Bunu yapmak için daha uzun sürdü gibi tadı bir makarna yemek için 15 dakika var mı? Bu Modern Sofra yemek takımı, sadece bezelye proteini ile paketlenmiş mercimek dirsekleriyle değil, aynı zamanda porsiyon başına 17 gram, aynı zamanda baharatlı sos paketiyle de gelmiyor. Erişte kaynatın, biraz süt ve tereyağını karıştırın (ya da kalori ve yağları kesmek için tereyağı kullanmayın) ve porsiyon haline getirin ve daha kolay olan bir yemek için karıştırın ve ağzınızı ateşe verin.

Amy'nin Kahvaltı Burrito

1 börek (170 gr): 270 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 540 mg, 38 g karbonhidrat (6 g fiber, 3 g şeker), 12 g protein

Evet, bu teknik bir “kahvaltı” börekiyle etiketlenmiş, ancak günlerini tofu, siyah fasulye ve salsa ile karnında bitirmeyi sevmeyen kim? Özellikle bir beslenme etiketi ile organik olduğunda iyi hissedebilirsiniz. Kurucu, Rachel, organik hazır yemekler yemek istediğinde, ancak markette kısa sürdüğü zaman, o ve kocası kendi yaptı. Bunun ne anlama geldiğini biliyor musun? Amy'nin her türlü zahmetsiz yemeği, onları mikrodalga fırından aldığın gibi tadamaz. Endişelenme, kimseye söylemeyiz!

Gardein Etsiz Chick'n Şeritleri

1/3 paket başına: 130 kalori, 6 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 15 gr protein

Etsiz Pazartesileri, gerçek şey gibi tat alan bu bitki bazlı şeritler ile dönüştürün. Ve taze malzemelerle, tam rahatlığından bahsetmeyecek olursak, proteini herhangi bir soruna hiçbir şekilde sokmayacaksınız - sürücüye çarpmadan.

Trader Joe'nun Buharda Mercimek

1/2 bardakta (100 g): 120 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 2 gr şeker), 9 gr protein

Tamamen pişirilmiş ve lezzet dolu protein bakımından zengin baklagiller için Trader Joe's'ta bir dahaki sefere buharda pişirilmiş mercimek alın. Onları kendin yaptıysan, en azından yarım saat alırlardı. Ancak bu zaman tasarrufu seçeneğiyle, onları ısıtdığınız çorba suyuna veya karıştırdığınız salataya hızla ekleyebilirsiniz. Bunları kullanmak ve kullanmak zorunda kalmazsanız, akşam yemeğini kendiniz için daha zor yapmayın.

Deniz en iyi çiğ karides

3 oz: 80 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 18 gr protein

Protein yemek istiyorsanız, ancak soba ızgarası üzerinde zaman harcamak istemiyorsanız, bir kutu çiğ karidesden başka bir yere bakmayın. Onları çözmek için birkaç dakikayı ve onları daha mükemmel bir şekilde kaynatmak için birkaç dakikanızı alır. Servis yapmadan önce bir saat buzdolabında saklanmaları gerekse de, uzun vadede size zaman kazandırırlar ve tacoda lezzetlidirler.

Lezzetli Isırık Channa Masala

1/2 paket başına: 170 kalori, 6 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 420 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 6 gr şeker), 6 gr protein

Süper hızlı pirinci daha önce hatırlıyor musun? Bu klasik Hint yemeği devreye girdiğinde tekrar işe yarar. Bu Tasty Bite ürününün mikrodalgada sadece 60 saniye sürmesi gerekiyor, ancak mühürlü channa masala poşeti beş dakika içinde de kaynatılabiliyor. Pilav ile kaşar ya da yassı bir şekle serpiştirin, ama her iki şekilde de, bir suçluluk içermeyen beslenme etiketi ve tamamen doğal malzemelerin bir listesi ile lezzet dolu olacak.

13 ve 14

Trader Joe'nun Riced Karnabahar Ve Brokoli

2/3 su bardağı karnabaharı (85 gr): 25 kalori, 0, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 25 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 2 gr Protein 1 su bardağı brokoli (85) g): 35 kalori, 0.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 30 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 2 gr protein

Trader Joe'nun buzdolaplarını, flaşla akşam yemeğinin bitmesine yardımcı olacak ürünler için vur. İster fırfırlı karnabahar, ister çıtır çıtır brokoli ya da her ikisi de olsun, mükemmel makarna alternatifi veya garnitürü ile dışarı çıkacaksınız. Sonunda bir şaşkınlık gerekmiyor, bu yüzden bıçağı uzaklaştırın ve yerine bu beslenme istatistiklerini kontrol edin. Her bir aralığın sadece 25 ila 35 kalorisi arasında değişiyor.

Evol Yalın & Fit: Teriyaki Tavuk

1 kase (255 gr): 260 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 600 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 14 gr protein

Biri için akşam yemeği? Evol'un teriyaki tavuğunu dene! Pilav, tavuk ve sebzeler yaparken hızınızı nasıl alacağınız konusunda size sağlıklı kıllar verdik, ancak bu şekilde mikrodalgada pişirebileceğiniz bir yemeği ısıtırsanız, üç kuşu da tek bir taşla öldürebilirsiniz. Evol'ün seçeneklerini çok seviyoruz çünkü güvendiğimiz malzemeler var ve 300 kaloriden daha az saatte. Ancak, mikrodalga yerine soba kullanmak istiyorsanız, bunun yerine Kilo Kaybı için bu 15 Dakika Yemekleri kontrol edin.