Şeklinde olmak her yaşta göz korkutucu bir görev gibi gözüküyor: Kendinize bağlılık, yoğun programınızda zaman ayırma ve bazen yaşam tarzınızı tamamen elden geçirme gerektirir. Enerji seviyeniz düştüğünde, metabolizmanız yavaşladığında ve ağrı ve ağrılar günlük bir olay olduğunda yaşlandıkça daha da zor görünür. Ancak sıkı çalışma ve kararlılıkla mümkün. Sadece bu gerçek dünyadaki örnekleri al.

Bir kaç kilo almayı ya da yoğun bir rekabet olayı için antrenman yapmayı düşünüyorlardı, bu insanlar 50 yaşın üstünde olmalarına izin vermediler. Yaşamlarında büyük bir değişiklik yaptılar ve ağırlığı bir kez ve her şey için dövdüler. Kendinizi değiştirmek mi istiyorsunuz? 40'ın üzerinde için 40 kilo kaybı ipuçları listemize göz atın.

Zorlu Çamurluk Eğitimi

“66 tipik olarak insanların 10+ mil askeri-engelli bir engel kursu için eğitime başlama yaşı değil. Ama tam olarak yaptığım buydu. Yolculuğum Aralık 2015'te başladı. Sadece 5'1'de 198 kilo ağırlığında ve ailemin yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve daha fazla tarihini bildiğimde geleceğim iyi görünmüyordu. Bir eş, anne, arkadaş, iş ortağı ve Kurucu Havalandırma Sihirbazı'nın CEO'su olarak, birçok insandan sorumluydum ve bu sorumlulukları yerine getirmek için sağlıklı olmak gerekti. Şeker, beyaz un, beyaz pirinç yemeyi ve sodyum alımımı azaltmaya karar verdim.

“Daha sonra bir meslektaşım bana yardım için Zorlu Mudder yarışına katılmamı istediğinde merak ettim. Haftada 6 gün kişisel antrenör ile çalışmaya başladım ve çok geçmeden yarışmaya katıldım. O zamandan beri 70 kilodan fazla kaybettim. 66 yaşında ve uyum sağlamak için yolculuğuma dokuz ay kala, ilk Zorlu Çamurculuğum yarışımı Kurucu Havalandırma Sihirbazı'ndaki meslektaşlarımla tamamladım ve daha iyi hissetmedim. Yarıştaki 20 engelin hepsini tamamlayamadım, bu yüzden bir sonraki yıl boyunca antrenman yapacağım ve bütün engelleri fethetmek için önümüzdeki yıl Michigan Mudder'ı tamamlayacağım. Fitness seviyemi geliştirmeye devam edip kendimi konfor alanımın dışına itmek için diğer fırsatları aramaya devam edeceğim. ”- Terry Reuer, 66

Kardiyo ve Ağırlık Eğitiminin Birleştirilmesi

“Kiloyu diyet ve egzersiz ile kaybettim. Diyetim, birçok diyabetiklerin takip ettiği Atkins düşük karbonhidratına gitti. Biradan Jim Beam'e değiştim ve 35 kilo kaybettim. Tamamen içmeyi bıraktım ve 24 kilo daha kaybettim. Yağları kardiyo ve halter kombinasyonu ile yaktım.

“Kardiyoum yürümeye başladı ve yürüyüşe döndü. Tırmanma yükselmelerinin ağırlığını gerçekten yaktığını ve akciğerleri açtığını buldum. Ayrıca yakındaki Red Rocks Amfitiyatrosu'ndaki merdivenlere çıkıyorum. Seans başına beş kiloluk ağırlık ve 100 reps ile başladım. Şimdi 45 kiloluk bir halterim var ve hayatımın her yılı veya 56 reps için bir rep yapın. Eğer tüm 56'ları tamamlayamazsam, toplamları 56'ya ulaşana kadar repsleri setlere ayırırım . ”- Scott Deuty, 56

Kaybettikten Sonra Hayatımı Çevreleyen

“Her zaman bir kilo problemim vardı, gençlerim ve 20'li yaşların başında, onu kontrol altında tuttum. 40'lı yıllarda, hasta olan annem için tam zamanlı bir bakıcı olmaya başladım ve 10 yılını bunu yapıp çalışarak geçirdim. Buna pişman değilim, çünkü bunu yaptım çünkü iyi bir anne olmuştu ve benimle ilgilenmişti. 2010 yılında vefat ettiğinde, istediğimi yedim. 262 liraya kadar çıktım. Ön diyabetiktim. Doktorum bana endişeli olduğunu söyledi. İlaçlara gitmemi istedi ve ben de, 'bekle, lütfen bunu kendi başıma yapmama izin ver' dedim.

“Diet-to-Go adlı bir gıda programına başladım. Yemek yapmam gerekmeyen sağlıklı, porsiyon kontrollü yiyecekler. Günde yaklaşık 1.400 kalori aldım ve günde yaklaşık 1.200 kalori alıyorum. Aynı zamanda kilo verme yolculuğuma başladığımda, çok yüksek enerjiye sahip olan ve egzersiz programımı başlatan uzun, iki günlük yürüyüşlere ihtiyaç duyan yerel barınağımızdan bir köpek yavrusu kurtardım. Şimdi köpeği günde iki kez yürüyorum ve haftada üç kez spor salonuna gidiyorum.

“Ocak 2016'da başladım. Benim için sağlıkla ilgiliydi. Daha genç olmayacağım, daha kolay olmayacak. Şimdi ya da asla olmalı. Bir Harley motosikletine binerim. Bir grupla geziyorum. 54 yaşındayım ve 20'li yaşlarımın başında sürmeye başladım. Bisikleti kilo aldığımdan çok daha büyük hissediyor. Daha fazla dayanıklılığım var. ”- Tina Marcus, 54

Hızlı Düzeltme Yok

“Daha genç olmayacaktım ve yaşadığım şekilde devam edersem muhtemelen gelecekteki torunlarıyla oynamamış olurdum. İçimdeki şekil beni yaşlı hissettirdi. Zihnim yaşlı hissetmiyor ve eylemlerim yaşlı bir insan değil, beynimi beynime ve düşüncelerime göre hizalamam gerekiyordu.

“Sürdürülebilir, sağlıklı bir yaşam sürmenin bir yolunu bulmam gerektiğini biliyordum, düşüncem, önümüzdeki 40 yıl boyunca bu yeni yolu yaşayamazsam bunu yapmayacağım. Hiçbir hile, hızlı düzeltme yok, yedek sarsıntı ya da yemek planı yok. Marketten gerçek yiyecekler yemek istedim ve haftada 3-4 gün ortalama egzersiz yapmak istedim. Bunu anlayabilseydim, hayatım boyunca geri kalanını sürdürebileceğimi biliyordum. Kilo vermek basittir, sadece kolay değildir. Bazal metabolizma hızım (BMR) ve günlük toplam enerji harcaması (TDEE) altında günde 300-400 kalori yedim. Vücudum, kas ve kemik sağlığınız için en yararlı olan egzersiz olarak güç antrenmanı kullanıyorum.

“Ne yaparsanız yapın, hayatınızın geri kalanında bu şekilde yiyip yaşayabildiğinizden emin olun. Beslenmenizi sağlayın ve zamanın yaklaşık% 85'inde egzersiz yapın, her zaman% 100 olmaya çalışmayın. Tutarlı olmak, mükemmel değil. Her açıdan, gerçek yemek yiyin. ”- Mike Ferreri, 55