Ne hakkında konuştuğumuzu biliyorsun: Bu sinir bozucu istekleri olmasaydı, kilo vermek çok daha kolay olurdu ve muhtemelen daha hızlı olurdu. En kötüsü mü? İştahlar fiziksel oldukları kadar zihinsel oldukları için, dolgunluğunuzu yedikten sonra mutlaka gitmezler. (Bu yüzden, neden akşam yemeğinden tamamen doldurulduktan sonra bile o kremi brulee'ye atmayı başarabiliyorsunuz.)
Birçoğumuz istekleri kendi kendini kontrol etme eksikliğine bağlasa da, aynı zamanda vücudunuzun yakıt sorma şekli gibi davranıyor olabilir, bu yüzden onları göz ardı etmek her zaman mümkün değildir. Ancak, öğleden sonra soda pang'larının ya da gece geç saatlerde pizza dürtüsünün kurbanı olup olmadığına bakılmaksızın, daha iyi vücuda sahip olduğunuz ilerlemeyi, diyetle uğraştığınız seçimlerle hangilerinize bırakarak yok etmek zorunda değilsiniz.
Bu acil yiyecek hislerinin arkasında ne olduğunu öğrenmek için, Bu Yiyin, Bu Değil! İstihdam bilimi içine bakmak için bazı üst çentik beslenme uzmanları ile kontrol etti. Her türlü aşermenin ardındaki anlamları, her birini tatmin edecek sağlıklı alternatifleri ve hatta iyi niyet için zorla çağırmalarını nasıl yasaklayabileceğinizi öğrenin. Sırada, bir Fat Beline Yol Açan 40 Kötü Alışkanlıkla başa çıkmaya çalış.
Eğer özlemsen: Bir Dondurma Sundae
Neden Özlemliyorsun?
İnsanlar birkaç nedenden dolayı tatlılar ister. Yeni başlayanlar için ya mutlu hormon seviyeleriniz (serotonin) batırdı ya da stres hormonlarınız (kortizol) yükseldi. Özlem, karbonhidratlı ve şekersiz gıdaların, iyi hissettirici hormonları artırmaya yardımcı olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor.
Bir başka sebep de, aç ya da yorgun olmanız ve hızlı bir enerji isabeti aramaktır çünkü kan şekeri seviyeleriniz düşmüştür. Basit karbonhidratlar, kan şekerinizi yükselten ve beyninizi besleyen, kolay sindirilebilen, hızlı hareket eden enerji sağlar.
Ve son olarak, çoğumuz ona bağımlı. Şeker aslında vücutta dopamin salgılar, duygu, davranış, uyanıklık, dürtüsellik ve askı gibi şeyleri düzenleyen hormondur. Ayrıca, aşık olduğumuzda ya da uyuşturucu ve alkol içinde yer aldığımızda ve sonuçta bağımlılıkta bir rol oynadığında salınan bir hormondur.
Bunu ye! Yerine:
Genel olarak karbonhidratlı yiyecekler - sadece dondurma ve kurabiye değil - enerji ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır. Diyetinize daha fazla tatlı meyvelerin (çilek veya elma gibi) dahil edilmesi, bir tatlılık dozu verir, ancak yüksek lif seviyeleri nedeniyle daha fazla dayanma gücü sunar. Yavaş sindiren lif, kan şekerinizi sabit tutar ve sık sık yemek dürtülerini ortadan kaldırır. Bu gıdalar kortizol ve kan şekeri seviyelerinizi stabil ve isteklerinizde tutmaya yardımcı olur. Bağımlılık bölümüne gelince, o kadar çok Şekerlemeyi Durdurmak İçin Bu 30 Kolay Yolu deneyin — Yaptığına sevineceksiniz.
Eğer özlem iseniz: ekmek
Neden Özlemliyorsun?
Gluten duyarlılığı olmadan glutensiz bant üzerinde muhtemelen sıçradı. Böyle yaygın bir yiyecekten mahrum kalmak, o yemek için yoğun isteklere yol açabilir. Diğer sebep? Triptofanda düşük olabilirsiniz - duygudurum ve uyku düzenleyici hormon olan serotonin üreten bir amino asit. Çünkü karbonhidratlar vücudunuzun bu amino asidi emmesine yardımcı olabilir.
Bunu ye! Yerine:
Protein, triptofan elde etmek için başka bir yoldur — hindiyi, yumurtaları ve sütü düşünün — ve yavaş sindirim özellikleri sayesinde, açlıklarınızdaki sarkıtların kontrolden çıkmasına yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı ve glütensiz bir diyette değilseniz, Kilo Kaybı için bu En İyi Marka Adı Ekmeklerinden birini deneyin. Ne zaman bir özlem tatmin edici söz konusu olsa da, hiçbir şey Hezekiel 4: 9 Tarçınlı Üzüm Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği'nden daha iyi bir şey değildir. Bu somun, tomurcuktaki şeker özleminizi kesmek için doğal bir tatlılık sağlar ancak sizi doyurmaya devam edecek uzun ömürlü karmaşık karbonhidratlar sunar.
Eğer özlemsen: Bir Burger
Neden Özlemliyorsun?
Eğer sulu bir burger için arabayla geçmeyi başaramazsanız, o kadar yüksek bir olasılıkla vücudunuz demir için yalvarıyor - aklınıza gelen şeyleri düşünemediğiniz bol miktarda mineral.
Bunu ye! Yerine:
Demir eksiklikleri metabolizmanızı yavaşlatabildiğinden, iştahınızı vermenizi öneririz - sadece şu yönergeleri izleyin: burgerinizi evde hazırlayın (burada neden) ve hem doğal olarak daha az kalori içeren, ot beslenen sığır etlerinin yapışmasını engelleyin. konvansiyonel olarak yükseltilmiş et ve yağla mücadele konjuge linoleik asit ile dolu. Ayrıca, demir hedeflerinizi, takviye edilmiş tahıllar, kurutulmuş meyveler ve koyu yapraklı yeşillikleri ekleyerek diyetinize de sunma seçeneğiniz de size yardımcı olabilir.
Eğer Özlemsen: Soda
Neden Özlemliyorsun?
Tabii ki, açık suçlular şeker ve kafein, ama kırmızı üzerinde bir kutu için ulaşmanın başka bir nedeni var: Her gün saat 15: 00'te bir soda gizlemek için vücudunuzu eğitmiş olabilirsiniz. Bu durumda, kötü bir yeme alışkanlığı olduğu için mutlaka bir özlem değildir.
İç Bunu! Yerine:
Kötü Beslenme Alışkanlıklarını Kırmak için bu 15 Yolları ile rutini kırın. Ve içki içmeye olan güveni kestikten sonra, git ve biraz yeşil çay al. Bu iksir, kilo kaybetme yolculuğunuzun etkinliğini artırırken, yağ genlerinizi kapatarak ve metabolizmanızı hızlandırarak kafein ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır.
Eğer özlemsen: cips
Neden Özlemliyorsun?
Stresli olabilirsin. Strese karşı yaygın bir tepki, çenelerimizi sıkıyor, çoğu zaman çıtır yiyeceklere karşı bir afinite ile yanıt veriyoruz.
Bunu ye! Yerine:
Humus içine dalmak için çiğ, gevrek, kırmızı dolmalık biber dilimleyin. Bu yakut sebzelerden sadece bir bardak, C vitamininin% 316'sini içeriyor. Bu antioksidan, ruh halini yükseltiyor ve gergin hissetmenize neden olan stres hormonlarına karşı hareket ediyor ve karın yağının depolanmasını tetikliyor.
Eğer özlemsen: Cheesy Pizza
Neden Özlemliyorsun?
Bir dilim 'za' için çirkinleştiğinde, bunun nedeni kemik yapım kalsiyumunda düşük olmanız olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, pizza, mineralin Amerikan diyetindeki en önemli kaynaklardan biridir. Bunun bir başka nedeni de, pizzanın enerji yoğun yağlarla dolu olması, dolayısıyla vücudumuzun gerçekten aç olduğu zaman onları sık sık tercih etmemizdir.
Bunu ye! Yerine:
Bir kayaya balığı fileto alarak iki kuşu bir taşla öldür. Bu hafif tadı olan beyaz balık, DV'nin kalsiyum miktarının yüzde 20'sini ve enerji ihtiyacınızı karşılayacak kadar yağ tüketir. Daha da iyisi, yağlar kalp-sağlıklı, beyin koruyucu omega-3 türüdür.
Eğer özlem iseniz: kahve
Neden Özlemliyorsun?
Buzlu bir kahveye ait kayıttaki dolarların yanında durursanız, dehidrasyon suçlu olabilir. Sebep? Su, yüzlerce metabolik süreçte hayati bir rol oynadığı için, vücudunuz yeterince su almazsa, sizi yavaş hissedebilir. Sonuç olarak, genellikle kolay bir enerji dozu sağlamak için bildiğimiz yiyecek ve içeceklere ulaşırız.
İç Bunu! Yerine:
Bir iki bardak su içmek için başka bir bardak demlemek için mola odasına gitmeyin. Bunu yapmak, muhtemelen aradığınız enerji dalgalanmasını sağlayacaktır. Ve eğer sade bir su hayranı değilseniz, tat alma zevkinize ve belinizi düzeltmeye devam edin - Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyu ile.
Eğer Özlemsen: Çikolata
Neden Özlemliyorsun?
Journal of Nutrition dergisinde yapılan yeni bir araştırmaya göre, çikolata Kuzey Amerika'da en çok sevilen yiyecekler. Neden? Araştırmacılar, çikolatanın besin açısından zengin olan bir magnezyum olan besinsel eksiklikler için bir çeşit kendi kendine ilaç görevi görebileceğini düşünüyor. Kadınlar PMSing olduğunda, bu mineralleri genellikle menstrüasyonla kaybediyorlar. Onların serotonin seviyeleri de azalır, bu da onları şekerli kakaoyu aramaya neden olabilir.
Bunu ye! Yerine:
Koyu çikolata aslında doymuş sağlıklı yağlar ve beyin koruyucu antioksidanlarla dolu olması nedeniyle etkili bir kilo verme aracıdır. Sadece yüzde 70'in üzerinde kakaolu bir şeye ulaştığından emin ol. Daha az şey daha fazla şeker ve daha az koruyucu flavanoid içerir. Eğer şekeri azaltmaya çalışıyorsanız, bu En İyi Gıdalar Magnezyum'u deneyebilirsiniz.
Eğer Özlemsen: Pretzels
Neden Özlemliyorsun?
Aniden tuzlu krakerler için yoğun bir istek geliştirdiğini hissediyor musun? Bazı ciddi hidrasyon ihtiyacı olabilir. Çünkü egzersiz, vücudunuzun terleme yoluyla tuz kaybetmesine neden olur. Bu, ya da şeylere bağımlısınız! Yeni araştırmalar, tuzun iyi hissettirici hormon, dopamin salınımını tetiklediğini ve sodyum bağımlısı oldukça güzel bağımlılık yarattığını buldu.
Bunu ye! Yerine:
Kayıp tuzun değiştirilmesi, sıvı dengesi ve kan basıncı regülasyonu için önemlidir, ancak bu, mineral alımınızı hızlandırmak için besin değeri olmayan yiyecekleri kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Hamsi, hafifçe patlamış hava patlamış mısır ve edamame hile yapabilir. Bazı muzları emerek, potasyum ve magnezyum gibi diğer elektrolitleri de kullanabilirsiniz. Ve eğer özleminiz bir bağımlılıktan kaynaklanıyorsa, bir süre kendi yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı pişirmeyi deneyin. Ultra işlenmiş gıdalar ve restoran yemekleri, kan basıncını arttıran şeylerle dolu.
Eğer özlemsen: Sebzeler
Neden Özlemliyorsun?
Şaka yapmıyoruz! Bu bir diyet-derailing seçeneği olmayabilir, ama, evet, bazı insanlar taze üretmek arzuluyorum. Çoğu zaman, vücudunuz daha fazla C Vitamini gerektiğinde veya zihniniz size Doritos üzerinde rahatlama zamanı geldiğinde, taze malzemeler için bir arzu ortaya çıkar.
Bunu ye!:
Eğer bağırsak olduğunuzda meyve ve sebzelere giderseniz, kendinizi şımartmaktan çekinmeyin! Sadece uygun porsiyon boyutlarına sadık kaldığınızdan emin olun. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdalar hakkında ne dersiniz.
Bu İpuçları ile Crush Cravings
Bu SoulCycle antremanının zorluğu, bir çılgınlık çarptığında çikolata sırlı bir çırpıda direnmek için yeterli irade oluşturmaya dayanır. Ancak, kilo aldırdığınız kilo kaybıyla karşılaştığınız tatlı, tuzlu ve yağlı dürtülerinize bir mücadele olmak zorunda değilsiniz. İşte size, gündelik hayatınıza dahil edebileceğiniz, basit, bilim destekli alışkanlıklar, iştahınızı derinlemesine etkilemenize yardımcı olacak, hatta işinize yarayacak.
Craving Kırıcı: İçme Suyu
Susamışsanız, daha sık değilse, zaten susuz kaldınız - ve açsınız. Çünkü beynimizin aynı kısmı açlığı ve susuzluğunu kontrol eder ve bazen bazı H2O'larda yudumlamak yerine bir atıştırma yemeye dikkat ederek sinyalleri karıştırırız. Bir dahaki sefere tatlı ya da tuzlu bir şeye uzanmayı, özlemi bırakmayı ve uzun bir bardak su ile metabolizmanızı hızlandırmayı düşündüğünüz zaman. Sonuçta şaşırmış olabilirsiniz.
Craving Kırıcı: Snack Akıllı
Uzmanlar, çoğu insanın şeker ve yağ içtiğini fark etti, bu yüzden neden sadece bunu yiyerek tedavi etmiyorsunuz? En sevdiğiniz çikolata yığın çerezini tatsız, az şekerli veya az yağlı bir seçenekle değiştirerek isteklerinizi yerine getirmeye teşebbüs etmenin en iyi taktik olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Chicago'da kayıtlı olan M.M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Diyetisyen ve beslenme uzmanı bunun böyle olmayacağını açıklıyor. "Ben asla az yağlı veya düşük şekerli şımartıcı yiyeceklerin bir hayranı olmadım, çünkü, çoğu zaman, kaç tane yediğinizi, özleminizi tatmin etmeyeceksiniz. gerçek anlaşma ile özlem. Aslında daha az memnun olduğunuzu bulmak için sürpriz olabilir "diyor. Ayrıca, meyve gibi doğal olarak tatlı bir şey yiyebilir ve diyet yoğurma otomatları yerine Yunan yoğurdu ve sağlıklı bir granola gibi sağlıklı yağlar alabilirsiniz.
Craving Kırıcı: Bazı Keskin Gözler
Uyku yoksunluğunuz, patronunuzun sıkıcı sabah toplantısı sırasında uyanık kalmanız için sadece zor bir şey değildir; Ayrıca, bazı kötü isteklerin nedeni de bu. Chicago Üniversitesi araştırmacıları, uyku yoksunluğunun vücudunuzun endokannabinoid olarak adlandırılan esrar benzeri kimyasal seviyelerini artırdığını ve bu da size yağlı ve şekerli yiyecekler istemenize neden olduğunu buldu. Araştırmacılar, uykudan yoksun katılımcıların daha yüksek düzeyde endokannabinoidlere sahip olduğunu ve iyi dinlendirilmiş meslektaşlarına göre cips ve dondurma gibi sağlıksız atıştırmalıklardan iki kat daha fazla yağ yediklerini buldular. New York City merkezli bir diyetisyen olan Leah Kaufman, RD, CDN, her zaman bize enerjiyi koyduğumuza inandığımız kalorili gıdalar için iştah açmaya yardımcı olmak için hastalarına yaklaşık yedi saat boyunca göz kulak olmasını tavsiye ettiğini söylüyor.
Craving Kırıcı: Biraz Şımartın
Yaklaşan plaj tatilinizden önce göbek yağını kaybetmek istiyoruz, ancak kısıtlayıcı bir diyete bağlı kalmak oldukça zor olabilir. Ayrıca, başarısızlık için kendini ayarlayabilirsin! İşte bu yüzden: "Müşterilerim zaman zaman şımartıcı bir şeyden hoşlanmadıklarını hissettiklerinde, genellikle onları görmezden gelmek için zor işlerle bırakıyorlar" diyor Kaufman. “Hastalarımın her gün 100 ihtiyari kalori almasına izin veriyorum, böylece parçalara ayrılmadan iştahlarını tatmin edebilirler. Yarın başka küçük bir muamele yaşayabileceklerini bilerek, aşırıya kaçmadan önce kendilerini kesmeleri kolaylaşır.” 50 Kalori veya Daha Azı ile bu 50 Snacks kontrol ederek doldurun. Ve tahmin et ne oldu? İki tane bile alabilirsin!
Craving Kırıcı: Kahvaltı
Elbette, sabah öğününü atlayarak bazı kalorileri kurtarabilirsin, ama bunu yapmak sadece diyet-bozuntusuyla iştahla verebileceğin oranları artıracak ve böylece uzun vadede onu düzeltmek zorlaşacaktır. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN şöyle açıklıyor: "Kahvaltıyı atladığınızda, kan şekerinin sağlıklı seviyelerin altına düşmesine ve şekerli yiyecekleri yemeye zorlanmasına neden olabilir. Bu nedenle, birçok insan daha sonra aşırı yorgunluk veya aşırı isteklenme eğilimindedir. sabah öğünlerini atladıkları gün. Kırpmak için beş dakikadan az süren bu sağlıklı kahvaltı fikirlerine başlayın!
Craving Kırıcı: Biraz Havayı Yiyin
Öğleden sonra otomat makinenizi özlememek zorunda değilsiniz - sadece bir torba patlamış mısır aldığınızdan emin olun. İki ayrı çalışmaya göre, hava ile doldurulmuş yiyecekler ve köpüklü içeceklerin tüketilmesi (skim caffè au lait gibi) iştahı ve atıştırmalık istekleri önemli ölçüde azaltabilir. Nasıl? Göründüğü gibi, bağırsaklarınız ve beyniniz oldukça tatlı ve hava-enjekte edilen yemekler bizi yaptığımızdan daha büyük bir miktar yediğimizi düşünerek bizi kandırıyor.
Craving Kırıcı: Temptation'ı Gizle
Çipler, kurabiyeler, şekerleme ya da diğer eşyalar olsun, tetikleyici yiyecekleri mutfakta ya da ofis masanızda görmek, herhangi bir sağlıklı beslenme programını raydan çıkarmak için yeterlidir. Neyse ki, basit bir çözüm var. Genellikle evden çıkarılan yiyecekleri tutarak ya da KIND çubukları gibi daha sağlıklı bir şeyin ardında kilerin arkasındaki cazip ikramları saklayarak kısa ömürlü istekleri üstesinden gelin. Böylece sağlıklı seçeneği hemen görecek ve kendinizi daha iyi vücut hedeflerinize hatırlatacaksınız.
Craving Kırıcı: Yeşil Git
Bilim adamlarına göre, yeşil çayı yudumlarken çocuklarınızın şeker stashının daha az çekici görünmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu bulgulara gelmek için, İsveçli araştırmacılar katılımcıların yemekleriyle birlikte yeşil çay veya su içtiler. Çay içenleri, en sevdikleri yiyecekleri yemekten (hatta demleme yedikten iki saat sonra bile) daha az bir şey bildirmekle kalmadı, bu yiyecekleri daha az tatmin edici buldular. Her öğünde bir fincan tadını çıkararak sonuçları evde tekrarlayın. Çayın bel karışan antioksidan bileşikleri sayesinde tatlıları çalma ve yağları işlemeye devam etme isteğinizi azaltabilirsiniz.
Craving Kırıcı: Meyveli alın
Kendinizi şekerlerden tamamen mahrum etmek zorunda değilsiniz, sadece meyvelerle doğal olarak sinir bozucu bir istekte bulunun. Bu ürünü eklemek, tat alma gözlerinizi tatlı bir muamele edeceğinizi düşünmeye ve tatlıya ulaşmak için cazip hissetmeden önce isteklerinizi durdurmanıza yardımcı olabilir. Daha da iyisi, araştırmalar, meyveler ve diğer meyveler gibi yüksek lifli gıdaların tüketilmesinin, bu taktiğin etkinliğini arttıran bir yemekten sonra dolgunluğun artmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Craving Kırıcı: Freshen Up
Sıkıldığın yerde oturmak ve bir özlem hissediyorsanız, bir nane ya da nane gibi gargara gargara. Neurogastroenterology & Motility dergisinde yayınlanan bir çalışmada, nane yağının, beyninize sinyal vermenin zamanı gelmeyecek sinyaller göndererek iştahı azalttığı bulunmuştur. Sadece bir nane üzerinde emmek değil, ağzınızı meşgul tutmak ve bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet, ama aynı zamanda damak zevkleri şımartmak böylece arzunuza düşkün daha az ödüllendiriyor.
Craving Kırıcı: Crunch Chromium
Midenizin ne zaman büyüdüğünü ofis atıştırmalık stashının nasıl cazip geldiğini fark ettiniz mi? Bunun nedeni, isteklerin genellikle yakıt ikmali için fiziksel bir arzudan kaynaklanmasıdır. İşe başlamadan önce iştahı durdurun, krom açısından zengin bir diyet yiyin. Bu mineral, kan şekeri seviyelerini eşit tutmaya yardımcı olan uygun insülin fonksiyonunu destekler ve bu, açlıktan kurtulmanın ve kendinizi her zaman açlıktan uzak tutmanın en iyi yollarından biridir. 20 ila 35 mikrogram arasında olan tavsiye edilen yemeğinize ulaşmak için, tek yapmanız gereken küçük bir armut, dört Brezilya fıstığı veya bir brokoli porsiyonudur. Ayrıca, gün boyunca besinlerin daha düşük konsantrasyonlarda (yumurta, tavuk, dana eti, ıspanak, yeşil biber, muz ve elmalar) beslenmesini sağlayabilirsiniz.
Craving Kırıcı: Yürü
Buzdolabından uzak dur! Ayakkabılarını topla ve iştahınızı frenlemek için mutfaktan çıkın. Algılanan açlık sık sık can sıkıntısından kaynaklanabilir ve egzersiz azaltılmış gıda isteklerine bağlıdır, bu nedenle yürüyüşe çıkmak ya da koşmak zihnin dikkatini dağıtmaya ve abur cuburunuzu abur cubur için yasaklamaya yardımcı olabilir.
Craving Kırıcı: ACV It
Elma sirkesi, yani. Zaten öğle yemeğinde salata yemenizin sağlıklı olduğunu biliyorsunuz, ancak yeşilliklerinizi kremsi bir çiftlik ya da Fransız sosu ile giyerseniz, yüzünüzden önce abur cuburlarınızı durdurmanız için bir fırsat kaçırıyor olabilirsiniz. Elma sirkesi asetik asit içerir: gastrik boşalmayı geciktirmeye yardımcı olan bir bileşiktir, bu da midenin daha uzun süre beslenmesini sağlar, tokluğu artırır. Her ne kadar ACV hemen hemen her yaprak yaprakları üzerinde harika olsa da, bazı taze karabiber, dijon hardalı ve ekstra sızma zeytinyağı ile birlikte kalorili salataların üzerinde özellikle kullanışlıdır.
Craving Kırıcı: Om it Away
Yakın zamanda yapılan bir Yale Üniversitesi çalışmasında, kronik stres yaşayanların bakımsız olanlara göre daha fazla gıda isteği olduğu ve bunu kanıtlayacak kuşaklara sahip oldukları bulunmuştur. Bir yoga sınıfına giderek iştahınızı iptal etmeye devam edin. Meditasyon sadece rahatlamanıza ve yok etmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda fiziksel aktivitelere katılarak zihninizi bir süreliğine yiyebilirsiniz.
