Rio'daki Yaz Olimpiyatları nihayet burada, Olimpiyat tarihinin en etkileyici atletlerinin gücü, gücü ve saf disiplini ile uyanık olmak üzereyiz. Geçmişin ve günümüzün bu 16 süper starının sadece boynunun etrafında bir altın madalya takma şerefine sahip değiller - hepsi de en yüksek performans seviyeleri için tasarlanan özenle seçilmiş diyetleri takip ederler - ve hiçbir zaman dokunamayacakları çeşitli yiyeceklere sahipler Altın için gidiyor! Açık, odaklı, sağlıklı ve güçlü kalmaları için yaptıkları fedakarlıkları (ya da hala yapmaya!) Öğrenmek için okumaya devam edin. Ve sonra her bir günü yiyin!

Carli Lloyd, ABD Kadınlar Futbol Takımı

Tatlılar

Gururla iki altın madalyaya sahip olan ve koleksiyonuna üçüncülük katma umuduyla Rio'ya gidecek olan orta saha oyuncusu tümüyle ılımlı. Delish.com'a “sağlıklı bir diyetin size sağlıklı bir vücut kazandırdığını ve bu da futbol sahasında bana yakıtların gelmesine yardımcı olduğunu” söyledi. Mavi bir ayda sadece bir kez tatlısı var ve yulaf ezmesi, balık ve edamame gibi daha sağlıklı yiyeceklere yapışıyor. atıştırmak için. Bu yüzden, en sevdiği kekler genellikle menü dışındadır - özellikle de antrenman yaparken.

BAŞLAMAYIN: Kilo kaybı için 50 Gecelik Yulaf

Ashton Eaton, Atletizm

İşlenmiş, Yüksek Şeker Gıdaları

Eaton bunu yemeye devam ediyor , o değil! gerçekten kaçınılmaz bir yiyecek olmadığını, çünkü yetişkin hayatının çoğunda benimsediği sağlıklı beslenme alışkanlıklarının onun kötü yiyecekler istememesine yardımcı olduğunu söyleyebilirim. “Ama genel bir rehber olarak, şekerde yüksek derecede rafine gıdalardan kaçınmaya çalışıyorum” diyor. “Sadece iyi yemek yemiyorum. Enerjim düşüyor ve hayal kırıklığına uğruyor, ben de uyumuyorum ve açıkça düşünmeyin. Doğal gıdaları ve organikleri mümkün olduğunca tüketmek antrenmandan kurtulmamı ve sürekli bir enerji seviyesine sahip olmamı sağlıyor. ”Sevdiği tek şey Chobani Yunan yoğurdu - şimdiki karısı kolejdeyken onunla tanıştı. “Ekşi krema ve pansuman yerine Chobani'de takas yapıyorum - fırında bir patateste bir dollop kullanıyorum ve kremalı bir Yunan yoğurdu limonlu lezzet salata sosu yapmak istiyorum.” Daha da lezzetli yoğurt kombinasyonları için, bu 15 Yunanlı Yoğurt için Tuzlu Fikirleri inceleyin.

Phil Dalhausser, Plaj Voleybolu

Boş Carb Kahvaltılar

Dalhausser, bir başka altın için gitmek için Rio'ya geri dönecek - ve sıkı diyetiyle, hiçbir zaman boş kalorilerle dolu berbat bir kahvaltı yemeyeceği gerçeğini ortaya koyuyor. Bunun yerine, onun hindistan cevizi sütü, goji meyveleri, kakao tozu, keten tohumu, acai meyveleri, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, ıspanak ve lahana onun kişisel tarifi yapılmış bir güç protein shake vardır.

Heather O'Reilly, ABD Kadınlar Futbol Takımı

Tuz

ABD Kadınlar Futbol Takımı'nın başarısının sırrı sadece sıkı meyveleri, sebzeleri, küçük etleri ve iyi karbonhidratları olabilir. Ama O'Reilly'nin dokunmayacağı bir şey var mı? “Tatlılar ve tuzlu şeyler!” Onun güçlü iradesini kabul ediyor. İyi karbonhidratlardan bahsetmişken, Abs'ı açığa çıkarmak için bu 25 En İyi Karbonhidratı inceleyin!

Kelly Rulon, Sutopu

Tacos ve Pizza

Rulon, 2012'de Londra'da altın madalyayı almadan önce çok fazla sebze ve meyve yemişti. Ama bu rüyayı gerçekleştirebilmek için “taco ve iyi bir İtalyan pizzası” menüden çıktı!

Esther Lofgren, Rower

Glüten

Lofgren, The Huffington Post'a “Bir sonraki kişi kadar lezzetli şeyler seviyorum” dedi. “Fakat performansımı bir kürekçi olarak arttırmak beni vücudumun neye iyi tepki verdiğini ve neyin yavaşlattığını çok iyi bir şekilde benimsedi - ve bu bana iyi seçimler yapmaya devam etmeme yardımcı oluyor.” Ve sporcunun hedeflerine ulaşması ve onu sürdürmesi için. En yüksek performansta vücut, o da gluten önler. Aslında, pizza ya da bira gibi şeyler yemenin ona “gluten akşamdan kalma” vereceğini iddia ediyor. Eh, Esther, takdir edeceğiniz bir listeye sahibiz: 20 Popüler Glutensiz Granola!

Kerri Walsh Jennings, Plaj Voleybolu

Rafine şeker

Kerri Walsh Jennings, dördüncü Olimpiyatları için Rio'ya geri döndü ve dördüncü altın madalyası için gitti. Gıda felsefesi, “daha ​​yeşil olanı daha iyi” dür. Bu, onun gerçekten rafine şeker alımını izlediği anlamına gelir. Huffington Post'a “Ben dikkat etmeye çalışıyorum ve kan şekeri seviyelerinde kesinlikle bir fark yaratıyor” dedi.

Aly Raisman, Jimnastikçi

Beyaz ekmek

Londra'daki 2012 Yaz Oyunlarında takım ve zemin müsabakalarında altın madalya kazandıktan sonra Raisman tekrar Rio'da yapmaya geri döndü. Ve onun kazanan diyeti neye benziyor? “Çok fazla tavuk ve balık var. En sevdiğim yemek suşi ve somon, bu yüzden çok yemek yerim, ”dedi Cosmopolitan . “Beyaz ekmekten veya işlenmiş şeylerden uzak durmaya çalışıyorum. Benim de bir sürü meyvem var. ”

Burada bir desen görüyorsanız - rafine edilmiş, yüksek şekerli ürünler çoğu elit sporcunun 'no-fly listesindedir - çünkü vücudunuz için şeker düz-toksiktir. Daha da kötüsü, her fırsatta çok kolay bulunabilir. Çılgın-Yüksek Miktar Şeker ile bu 23 Restoran Gıda tarafından şok olacak.

Jessica Hardy, Yüzme

Çikolata parçacıklı kurabiye

Aldatıcı yiyecekler söz konusu olduğunda, şimdi emekli Hardy, bir numaralı hoşgörüsünden kaçınmak için elinden gelenin en iyisini yapıyor - çikolatalı kurabiye. Bunun yerine, evde koyu çikolata kareleri tutar ve özlem vurulduğunda yerine bunlardan birine sahip olmaya çalışır. Eğer Hardy gibiyseniz, her zaman en az% 70 kakaolu çikolataya ulaştığınızdan emin olun!

LaShawn Merritt, Atletizm

şekerleme

Rio'da oyunlara hazırlanmak için 400 metrelik uzman ve iki kez altın madalya sahibi Merritt nedir? Hile yemeklerinden kaçınmak için elinden geleni yapıyor - çikolatalı kurabiye ve Boston Baked Fasulye şeker kaplı fıstık. Bunun yerine, atıştırmalıkları için Quest Barlar ve muz, yaban mersini ve elmalar gibi meyvelere ulaşmaya çalışır.

Ürdün Burroughs, Güreş

Donuts

Yani, Burroughs'ın Rio'ya hazırlanırken yiyeceği şeyler: smoothies, taze sıkılmış meyve suyu ve sebzelerle birlikte sebzeler. Ne kazmayacak? Donutlar - boynunda başka bir altın madalya takmadığı sürece. “Bir zaferden çıkmadıkça [çöreğiniz] olamaz” dedi USA Today . “Sen şampiyon olmadıkça donut yiyemezsin. Sadece kazananlar çörek yiyor. ”

Nicole Barnhart, ABD Kadınlar Futbol Takımı

Abur cubur

İki kez altın madalya sahibi, genel olarak oldukça temiz bir beslenmeyi sürdürürken, oldukça kolaydır çünkü aslında abur cuburdan hoşlanmaz ! Evet bu doğru! Epicurious'a “Genelde yemeğim, eğitim alıp almamaya kadar çok fazla değişmiyor” dedi. “Tatlı ya da çikolata sevmiyorum, bu yüzden hiç bir şeyden bahsetme konusunda endişelenmem gerekmiyor ve gerçekten de büyük yağlı yiyecek yiyen biri değilim.” Temiz bir yiyen olmak istiyorsanız Ayrıca, o zaman temiz yemek için bizim Ultimate Guide kaçırmayın!

David Boudia, Dalış

Büyük Öğle Yemeği

Londra'da 2012 oyunlarında altın madalya kazandıktan sonra, Boudia tekrar Rio'da yapmak için geri döndü. Antrenman yaparken, günde 1, 800 kalori alıyor, çünkü havuzdaki kalorileri yakmıyor - esas olarak yaklaşık 50 merdiven çıkmakta. “Yürümek, dalmak, yürümek, dalış yapmak - belki de 80 kez bir uygulama” diyor. Yani, o asla yemek yemediği anlamına mı geliyor? O asla bir öğle yemeği yemez - çünkü o fıstık ezmesi (öğle yemeği), peynir ile haddelenmiş türkiye dilimleri (öğle yemeği iki) ve havuç ve humus (öğle üç) oluşan üç küçük porsiyon var çünkü!

Michael Phelps, Yüzme

Alkol

Tek bir Olimpiyat oyunlarında en fazla altın madalya kazanmasıyla tanınan en ünlü olimpiyat süperstarlarından biri (Pekin'deki 2008 Oyunları sırasında sekizinci olacaktı), aynı zamanda 12.000 kalorili bir günlük diyete sahip olduğu için de bilinir. Bugün, Rio için vites değiştirirken, o kadar çok kalori yemez ki; bir Facebook canlı sohbet sırasında kabul etti “Gerçekten ihtiyacım olanı yedim.” Ama diyetinden tamamen uzak olan tek şey alkoldür — resmî bir şekilde buh-bye'yi bir DUI tutukluluğunun ardından rehabilitasyona bir ipucu verdikten sonra 2014.

Ryan Lochte, Yüzme

starbursts

Haftada altı gün boyunca, yüzmenin kötü çocuğu (tekrar yapmak için Rio'ya geri dönerek) pizzaya, tavuk kanatlarına ve bir Dağ Çiyine dokunmaz. Ama cuma günleri? O şehre gider! “22 yıldır eğitimliyim ve bu benim hile günüm. 9 yaşımdan beri yapıyorum. Sadece altı kez özledim, ”diye yakın zamanda itiraf etti. Ve yakında biraz sarı Yıldız patlaması yakmayı dört gözle beklediğine inanmalısın. Lochte, “Bir zayıf noktam var: Sarı Yıldız patlamaları ve yaklaşık iki aydır hiç olmadı”.

Nastia Liukin, Jimnastik

Paketlenmiş Ürünler

Beş kez madalya sahibi şimdi, performanslarını analiz eden çok profesyonellerin yanında bir jimnastik yorumcusu. Ama onun beslenmesi hala bir şampiyonun hikayesi. Onu “işlenmiş ve paket halinde gelen şeyler” yerken görmeyeceksin. Ama Liukin bu plan hakkında nasıl gittiği konusunda gerçekçi. “Çok işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışıyorum, ama aynı zamanda kendinizi istediğiniz şeylerden mahrum bırakacağımı düşünüyorum, çünkü en kötüsü, çünkü daha fazlasını istiyorsun” dedi. “Eğer bir çerez istiyorsanız, o zaman bir çereziniz olmalı. Ama gitmeyin ve bir kerede beş kurabiyeye sahip olun. ”Eğer bu biraz daha kolay bir şey gibi hissettirdiğini söylüyorsanız, o zaman bu 18 Kolay Yolları Sizin Parçayı Boyutlarını Kontrol Etmek için kaçırmayın!