Yumurtalar, günün herhangi bir saatinde - akşam yemeğinde, sizi doldurmadan dolduran yüksek proteinli bir tabağ isterken - yemek yemeli. Ve bunları yemekten çok daha fazla yol var, sadece karıştırılmış ve bir dilim kızarmış ekmekle servis edilmiş. Gün boyu yemek için mükemmel olan, web'den yaklaşık 10 şaşırtıcı, protein dolu yumurta yemeği bulduk. Ve işte iken, Kilo Kaybı için bu 20 Tembel Yemek Tarifleri kontrol edin!

Haşlanmış Yumurta S ve Heirloom Domatesli Kabak Makarna

Hizmet veren: 4
Beslenme: 437 kalori, 31.5 gr yağ (8.3 g doymuş yağ), 497 mg sodyum, 24.9 gr karbonhidrat, 7.5 gr fiber, 11.3 g şeker, 22.8 gr protein (8 kabak ve no spagetti / angel saç makarnası ile hesaplanmıştır)

Akşam yemeği için bir saucy makarna yemeğinden daha iyi bir şey yok ... ama tam olarak en sağlıklı seçim değil. Bu yemek istisnadır! Taze sarılı kabak makarnasıyla yapılan bu yumurta tarifi, ağır ama karbonhidrattan başka bir şey değil. Ve haşlanmış yumurtalar kremsi bir lezzet ve sağlıklı bir protein dozu yaratırlar. Bonus: Bir yumurtayı avlamak aslında onları pişirmenin en sağlıklı yollarından biridir.

Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .

Sebzeli Sağlıklı No Crust Egg Beyaz Kiş

Hizmet: 8
Beslenme: 100 kalori, 5.3 g yağ (3 g doymuş yağ), 180 mg sodyum, 4.4 g karbonhidrat, 0, 8 g fiber, 3.2 g şeker, 9 g protein

Quiche, birçok kahvaltı taraftarının bulunduğu bir tablodur - ve iyi bir nedenden dolayı. Sağlam ancak hiç bu kadar ağır olmayan lezzetli dolgusu ile uzun bir günün sonunda harika bir yemek yapar. Sadece 100 kalori bir parça, bu da zevkli bir tadı için sebzeler, yumurtalar ve Gruyere peyniri ile reçel dolu iken, her zaman zevk olacaktır kalabalık memnun. Birkaç parça veya yağ yakıcı smoothies ile birleştirin.

Gardening Cook'dan tarifi alın .

Enginar, Kale ve Ricotta Turtası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 313 kalori, 21.1 gr yağ (11.4 gr doymuş yağ), 578.7 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 9 g şeker, 22.7 gr protein

Sadece şeye bakmak seninle dalga geçecek. Sebzelerden gelen cesur renkler, peynirli peynirlerin zenginliği ile karıştırılır, yumurtalı muhallebi, karnı doyurmanıza yardımcı olacak muhteşem, düşük şekerli bir yemek yapar. Artı, yaratmak çok kolay.

Tarifini kitchn'den al.

Fesleğen ve Karnabahar Fried Rice ile Tay Tavuk

Hizmet veren: 4
Beslenme: 261 kalori, 9.9 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 554 mg sodyum, 9.7 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 2.8 gr şeker, 33, 6 gr protein (12 oz tavuk, 4 kızarmış yumurta ve sadece 1 yemek kaşığı ile hesaplanmıştır.) balık sosu)

Bu tuzu aşındırmak için ideal bir reçete, bu tuzlu yemek, bir kez damak tadınızı tekrar ve zaman için dilenmek olacaktır. Kızarmış karnabahar, pirinci tatlı ve baharatlı tatların bir araya gelmesi sarhoş edici bir hal alırken, pirinci katmadan pirinç yapısını verir. Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır, bu bebek daha iyi olmaz.

I Breathe Ben Hungry tarifini alın .

Hatch Yeşil Şili ve Domates Güveç

Hizmet: 6
Beslenme: 207 kalori, 13.5 gr yağ (4, 1 gr doymuş yağ), 316 mg sodyum, 11.9 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2.9 gr şeker, 11.2 gr protein (4 dilim tam tahıllı ekmek ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)

Güveçler bazen çok ağır olmak için kötü bir rape sahip olabilir, ama bu değil. Vejetaryenler akılda oluşturuldu, bu hızlı ve kolay tarifi tam tahıllı ekmek kabuğu, yeşil şili, domates ve peynirli-garnicky yumurta medley ile katmanlı. Sonuç: Daha hafif tarafta hissedeceğiniz bir rahatlık hissi. Akşam yemeğinde protein alımını arttırmak istiyorsanız, bu yumurta tarifi için biraz tavuk ekleyin!

Cotter Crunch'tan tarifi al .

Shitake ve Tavuk ile Miso Ramen

Servisler: 2
Beslenme: 365 kalori, 6.6 gr yağ (9 g doymuş yağ), 919 mg sodyum, 40, 8 g karbonhidrat, 7.2 g fiber, 10.2 g şeker, 36.6 gr protein (pirinç noodle ve 6 oz tavuk ile hesaplanmıştır)

Oradaki noodle sevenler için, bu senin için. Mükemmel bir şekilde sunulan bu renkli çanak, trans yağ içeren doldurma elyafının az yağlı makyaj ürünüdür. Tavuk, mantar, Çin usulü yumurta ve sert pişmiş yumurtaların taze malzemeleriyle, iştahınızı kalori ve yağ yığını olmadan besleyecektir. Restoranlardan bahsetmişken, 20 Popüler Restorandaki Menüdeki Mutlak Kötü Seçeneklerden kaçınmayı unutmayın.

Great Island'dan View'dan tarifi alın .

Ispanak, Ricotta, Pırasa ve Chargrilled Biberli Fırında Yumurta

Servisler: 1
Beslenme: 224 kalori, 15.2 gr yağ (4.4 gr doymuş yağ), 199 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2.9 gr şeker, 15.6 gr protein

Sobadan masaya, bu tek tava yemeği, hızlı ve besleyici bir akşam yemeği için mükemmeldir. Pişirilmiş ıspanak ve kalın ricotta üzerine pişirilen yumurtalar, cildinizin yumuşak ve pürüzsüz olmasını sağlar. Artık kremsi sarısını silmek için bir dilim Hezekiel ekmeğine ulaşın. Bir yumurta 6 gram protein içine paketlenmiş, bu yüzden her bit aldığınızdan emin olun!

En Tarçın ile Top tarifi alın .

Füme somon ile çırpılmış yumurta

Servisler: 2
Beslenme: 192 kalori, 12.3 gr yağ (3.3 gr doymuş yağ), 693 mg sodyum, 3.4 gr karbonhidrat, 0, 6 gr fiber, 2 gr şeker, 16.7 gr protein

Kim yumurta tariflerinin sadece erken kalkanlar için olduğunu söylüyor? Almanız gereken tüm etkinlikler ve aktivitelerle, bu füme somon karıştırması, paketlenmiş bir programa bir akşam yemeği hazırlamanız gerektiğinde mükemmeldir. Seçtiğiniz ya da baharatlı bir salsa ile üstte otlar ekleyin ve bu yemek ile yanlış gitmek zor olacak!

Aggies Kitchen'dan tarifi al .

Yıkanmış Spagetti Squash Carbonara

Hizmet veren: 4
Beslenme: 322 kalori, 21.6 gr yağ (6, 9 gr doymuş yağ), 966 mg sodyum, 11.1 gr karbonhidrat, 0, 6 g şeker, 21, 5 gr protein (8 şerit pastırma ile hesaplanmıştır)

Burada haşlanmış yumurta, domuz pastırması ve spagetti kabak ile yapılan lezzetli bir akşam yemeği. Spagetti Squash, en sevdiğiniz makarnayla benzer bir doku sunarken mükemmel bir karbonhidrat değiştirme ve kilo vermenize yardımcı olacak harika bir yoldur. Fakat bu şekilde ekstra sağlık faydaları ve daha küçük bir mide elde edersiniz.

Popüler Paleo'dan tarifi alın .

Tatlı Patates ve Mozzarella Yumurta Tava

Servisler: 2
Beslenme: 306 kalori, 15.2 gr yağ (6.1 g doymuş yağ), 343 mg sodyum, 20.7 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 6.7 gr şeker, 22.5 gr protein

Bu basit akşam yemeği, tatlı patates, yumurta ve mozzarella peyniri, yani protein, lif ve yağların mükemmel dengesini birleştirerek yapılır. Füme kırmızı biber serpin ve presto! Açlığı önlemek ve sağlıklı kalmak için daha fazla madde arıyorsanız, kinoa veya yağsız et eklemeyi deneyin.

Averie Cooks'un tarifini al .