Ne duymuş olabileceğinize rağmen, karbonhidrat düşman değildir. Doğru çeşitleri yediğiniz sürece, ekmeğin sağlıklı bir düzelme planının bir parçası olamayacağının bir nedeni yoktur. Ekmek çekmecenizde ASAP'ta ne varsa gizleyin ve aşağıdaki 10 Kilo Kaybı için En İyi Ekmekler ile tekrar doldurun. Sadece bu Yiyeceğimiz, Değil Olanlar! - onaylı seçenekler tüm spor salonunda vermeniz için ihtiyacınız olan enerjiye hizmet eder, aynı zamanda bu poundların uçup gitmesine yardımcı olacak besinlerle sıkışırlar. kolaylıkla. Endişelenme, bir simit, sarma ya da akşam yemeğiniz olsun, yerlere isabet edip, karbonhidratınızı körfezde tutacak bir şeyimiz var. Yakında bakkala mı gidiyorsun? Şimdiye kadar 50 En İyi Süpermarket Alışveriş İpuçları bulmaya emin olun!
Bunu ye!
Yemekten Besin Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş 100% Tam Tahıl Tarçınlı Üzümlü Ekmek, 2 Dilim
| Kalori | 160 |
| karbonhidrat | 36 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 10 g |
| Protein | 6 g |
Bu hafif tatlı somun içindeki darı, hecelenmiş ve kolesterol düşürücü arpa, lifini artırırken, kaloriyi düşük tutarken açlığını koruyan bir besin maddesidir. Bir dilim kızartın ve hem büyük hem de küçük çocukların hem sevdikleri hem de sevdikleri için hızlı ve besleyici bir kahvaltı için biraz doğal fıstık ezmesi ile sürün.
Bunu ye!
Thomas 'Hafif Çok Tahıllı İngilizce Muffin, 1 çörek
| Kalori | 100 |
| karbonhidrat | 26 g |
| Lif | 8 g |
| Şeker | 1 g'den az |
| Protein | 5 g |
Yeşil sebzelerin dışında, 8 gram fiberi 100 kaloriye ayıran çok az yiyecek bulacaksınız. En iyi kısım? Bu hafifletilmiş İngiliz Muffin'ları, orijinal, yüksek kalorili çeşitlilikle neredeyse aynıdır ve kahvaltı sandviçleri için rakipsiz bir temel oluşturur.
Bunu ye!
Thomas 'Hearty Hububat 100% Tam Buğday Simit, 1 bagel
| Kalori | 240 |
| karbonhidrat | 49 g |
| Lif | 7 g |
| Şeker | 7 g |
| Protein | 10 g |
Bunlar karşılaştığımız en iyi simitlerden bir tanesi: Her bir porsiyonda tonlarca kalp-sağlıklı lif ve 10 gram kilo kaybı güçlendirici proteinler. Bahsetmemek gerekirse, karbonhidratı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir vitamini olan günün% 15'ine hizmet ediyorlar. Tercüme: Daha az karbonhidratlar etrafta dolaşacak ve çerçevenizde yağ olarak depolanacaktır.
Bunu ye!
Glutino Çekirdekli Ekmek, 2 dilim
| Kalori | 160 |
| karbonhidrat | 26 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 2 g |
| Protein | 2 g |
Kalp atışı – ve tat ve ekmeğe düzenli ekmeğe daha yakın - onun çekici, glütensiz muadillerinden daha fazla, bu somun şahane bir sandviç için mükemmel bir yapı taşıdır. Ayrıca, ayçiçeği, keten ve haşhaş tohumu, neredeyse hiç kalori için kalp-sağlıklı yağlara iyi bir vuruş sağlar. Buna bayılmalıyım!
Bunu ye!
Doğanın Kendi Çift Elyaflı Buğday Ekmeği, 2 dilim
| Kalori | 100 |
| karbonhidrat | 26 g |
| Lif | 10 g |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 2 g |
İnulin ilavesiyle hindibadan elde edilen doğal bir lif, bu ekmeğin yaptığı bir sandviçle, açlık-ayırıcı lifin günlük alımının en az yüzde 40'ını sağlar. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır (tüm ekmekler zengin değildir), bu da kas yapmanıza ve metabolizmanızın uğultulu kalmasına yardımcı olabilir.
Bunu ye!
Alexia Whole Tahıl İçten Rulo, 1 rulo
| Kalori | 110 |
| karbonhidrat | 19 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 2 g |
| Protein | 6 g |
Bu rulo sadece nispeten düşük kalmamakla kalmaz, gevrek bir kabuk ve ölmek üzere olan hafif bir tadı vardır. Bahsetmemek gerekirse, sadece bir rol 6 gram protein verir, bu da sizi yeterince doldurur, böylece ana yemek tabağınıza geldiğinde aşırıya kaçmazsınız.
Bunu ye!
Misyon Sarı Ekstra İnce Mısır Tortilla, 2 ekmeği
| Kalori | 80 |
| karbonhidrat | 16 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 2 g |
| Protein | 2 g |
Çoğu sargılar soya fasulyesi ve hidrojenlenmiş yağlarla doldurulur - bu onları çok esnek ve yumuşak kılan şeydir. Bu lifli zengin mısır ekmeği ile onları kaldırıma atın ve raflarınızı yeniden doldurun. Yağın bir kısmı için benzer bir görünüm ve tat alacaksınız. (Düşünce sararları daha sağlıklıydı? 10 En Büyük Beslenme Efsanesinden sadece biri.)
Bunu ye!
Pepperidge Farm Tam Tahıl 15 Tane, 2 dilim
| Kalori | 220 |
| karbonhidrat | 40 g |
| Lif | 6 g |
| Şeker | 10 g |
| Protein | 6 g |
Bu ekmekten yapılmış bir sandviç, günün açlık-kırma lifinin yüzde 25'ini ve niasinin% 16'sını, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir vitamini sağlar. (Yiyecekleriniz daha kolay enerjiye dönüşür, daha çabuk kilo verirsiniz!) Ayrıca, ekmek reyonlarında nadir görülen yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) içermez.
Bunu ye!
Arnold Sandviç, Keten ve Elyaf, 1 rulo Thin
| Kalori | 100 |
| karbonhidrat | 21 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 5 g |
| Protein | 2 g |
Bu nutty tatma Sandviç Thins size iyi, ince tutmak yardımcı olacaktır! Protein ve lif, bu kalorilerin üçte birinden fazlasını sağlar, bu da sizi tatmin eder - doldurmaz. Bu düşük kalorili öğle yemeği alternatifi, öğleden sonra boyunca bol bol su ile doldurulmuş sebzeler ve 11 Kilo Kaybı için 11 En İyi Yüksek Lifli Gıda ürününün eklenmesi için yeterli olmayacaktır.
Bunu ye!
Martin'in% 100 Tam Buğday Patates Ruloları, 1 rulo
| Kalori | 100 |
| karbonhidrat | 17 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 7 g |
Bu tam buğday patates kızartmaları, hamburgerler için mükemmel gemilerdir. Tam buğday güçlü bir lif yumurtası ekler ve 7 gram protein, daha az vücut yağsız kas kütlesini koruyarak, daha iyi vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olur.
