Kalori tüketimini dikkate almadan kilo vermek, arabaya gaz pedalına basmadan sürmek gibidir - hiçbir yere gitmeyeceksiniz. Bu yüzden sodyum alımını izlemeyi, sağlıklı yağları seçmenizi ve spor salonunda biraz zaman geçirmenizi tavsiye ederken, bu sinir bozucu kiloları her zaman kaloriye geri veriyoruz.
Ölçekteki sayıyı azaltmak için normalden daha az almalısınız. Ama sadece bu basit bir formül gibi göründüğü için takip edilmesi kolay bir şey anlamına gelmez. Kilo kaybı sonuçları, kalori departmanında çok fazla kesintiye uğramak, çok azını kesip atmak ya da doğru yerlerde kesmek suretiyle engellenebilir. Bu yüzden Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyoları'nın sahibi ile işleri temizlemek için konuştuk. Fakat kalori tavsiyelerine sadık kalmakta zorlanıyorsanız, her zaman Yardım için Neden Açtığınız 30 Nedenden bazılarına bakın.
Sihirli Sayı
Günlük kalori ihtiyaçları her insan için farklıdır, bu yüzden egzersiz alanınızın ya da en iyi arkadaşınızın tatlı noktanıza uymasını beklemeyin. Size ve sadece size özgüdür ve bu hepimizin kendi Bazal Metabolizma Hızımıza (BMR) sahip olmamızdır. Beyaza göre, bu sayı basit bir denklemle bulunabilir: (kilogram cinsinden 10 x) + (6.25 x santimetre boyunda) - (5 yaşında yaşınız) - 161. Daha da fazla doğruluk için, BMR'nizi etkinlik düzeyinize göre başka bir numarayla çarpın. Eğer hareketsiz iseniz (eğer egzersiz yapmıyorsanız) 1.2 ile çarpın, 1.375 eğer biraz aktif iseniz (haftada 1-3 gün egzersiz), orta derecede aktif iseniz (haftada 3-5 gün egzersiz yapın) ve 1.725 Çok aktif iseniz (haftada 6-7 gün egzersiz yapın).
Oraya düştüğünüz yere bağlı olarak, bu sayıdan 500 kaloriyi çıkarırsanız haftada bir kilo vücut yağ kaybedebileceğinizi söylüyor. Örneğin, BMR'si 2, 000 olan ve orta derecede aktif bir kadın iseniz, tüm hafta boyunca 21.700. Ölçekte bir rakam düşürmek için, White'ın önerdiği gibi günde 500 kalori almanız ve bunun yerine haftada bir 21, 200 dozu tüketmeniz gerekir.
Ama bu, bu kalorili tavanın altına düştüğünüz sürece gazlı bezemelerinizi kızdırmak ve kahve fincanlarını yememek gerektiği anlamına gelmez. Tüm kaloriler eşit değildir ve JAMA'da yapılan bir çalışma, düşük yağlı bir diyet yiyen insanların, yüksek kalorili bir diyette aynı kaloriyi yiyenlere göre daha fazla kilo verdiklerini ortaya çıkarmıştır . Bu yüzden, 20 Sağlıklı Yağlar'ı Sizi İnce Yapmaya ve tükettiğiniz kalorilerin sadece haftalık hedefinize eklemediğinizden emin olun, ancak vücudunuzu başka şekillerde kullanmaya devam edin.
Sınır
Yine de, numaranızın haftada 8, 400'ün altına düşmesine asla izin vermeyin. Bu, günde sadece 1.200 kaloriye eşdeğerdir ve Beyaz'a göre kilonuz üzerinde zıt etkiye sahip olabilir. “Yeterli kalori almıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir, antrenmanlarınız için yeterli enerjiniz yoktur ve yemek yemeye daha yatkınsınız demektir” diyor, açlık modu olarak adlandırdığı bir şey. Psikosomatik Tıpta yayınlanan bir çalışma, ancak, düşük kalorili diyetlerin ardından uzun süre kilo vermediği için vücudun uzun süre kilo vermemesi nedeniyle vücutta daha fazla delinir. Çünkü vücutları, özellikle de karnınızdaki yağları depolamak için aşırı miktarda kortizol üretir. Diyetin böyle ateş etmesine izin verme; dikkatli ol. Çok Fazla Karbonhidratın Kilo Verme İçin Bir Gün Yemesine İlişkin Kurallarımızla aşırı karbonhidratı kesme konusuna da dikkat edin.
