Sağlıklı beslenme arayışında, bazı yiyecekler kaçınılmaz olarak diğerlerinden daha iyidir. Bir elma, patates cipsi, lif ve besinler sayesinde, sizin için daha iyidir. Yapraklı yeşillikler, vitaminler ve antioksidanlar ile paketlenir ve neredeyse hiç kalori içermez.

Daha sonra insanların (yanlış) varsaydıkları kaloriler vardır, yani daha fazla kalori yakmak ve onları yemenizden daha fazla kalori yakmak, örneğin kereviz ve salatalık gibi. Negatif bir yiyecek diye bir şey olmamasına rağmen, bu su dolu sebzeler, kalorilerde düşük ve hidrasyon için en uygun yiyeceklerdir.

Sadece düşük kalorili bir gıda türü var - bir yarım fincan sadece 30 kalori - ama aynı zamanda metabolizma, inflamasyon mücadele, iştahınızı frenlemek ve kilo kaybı artırmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Her ne kadar edinilmiş bir tat olsalar da, bu yiyeceklerin hemen hemen her türlü reçete eklenmesi ve canlı bir lezzet katması eklemesi kolaydır.

Sıcak biberlerden bahsediyoruz. Spesifik olarak, jalapenos, cayenne ve diğer chili peppers türleri gibi baharatlı biberler. Kapsülinle doludur, biber içindeki aktif bileşen onlara ateşli bir tat verir. Kapsaisin ağrı kesici, kan şekeri regülasyonu ve evet, kilo kaybı gibi sağlık yararları ile bağlantılı olan güçlü bir bileşiktir. Bu yüzden bir jalapeno doğrayın, biraz acı biber serpin ve sıcak sosu dışarı atın; İşte bu yüzden baharatlı biberler, kilo kaybı için gezegendeki en iyi besin olabilir. Acı biberlerin en iyi 40 tane En İyi Yağ Yakma Gıdalar listesine girmesinin bir sebebi var.

Metabolizmanınızı Revize Ediyorlar

Sıcak tasa ile kaplı baharatlı biber veya tacos bir kase yemek sadece iyi tadı değil, aynı zamanda vücudunuzun yağ yakma potansiyelini artırmak yardımcı olabilir. Kapsaisin vücutta biraz daha fazla ısı üretir, kalori yakmanıza yardımcı olur. Çalışmalar, baharatlı yiyecekleri yemenin metabolizmanızı yaklaşık yüzde 8 oranında artırabildiğini göstermiştir. Purdue Üniversitesi araştırmacıları, bir yemekten sonra kalori yanmasını artırmak için sadece 1 gram kırmızı biber (yaklaşık 1/2 çay kaşığı) aldığını buldu.

Onlar anti-inflamatuar

Enflamasyon, vücudunuzun bir enfeksiyon veya yaralanmayla mücadele etmenin doğal tepkisi olmasına rağmen, şeker ve hidrojene yağlarla dolu zayıf bir Amerikan diyetinin neden olduğu kronik iltihaplanma, sağlığınız için felakete yol açabilir. Neredeyse hiçbir belirti göstermez ve kronik inflamasyon insülin direnci, kalp hastalığı ve tip II diyabet ile bağlantılıdır. Ayrıca kaybetmemenizi de engelleyebilir.

Neyse ki, kapsaisin, vücudunuzdaki iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu kanıtlanmıştır. Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde yayınlanan bir çalışmada, kapsaisin yemeğinin, antienflamatuar bağışıklık hücrelerini teşvik ederek farelerin bağırsaklarındaki iltihabı azalttığı anlaşılan anandamid adı verilen bir bileşik ürettiği bulunmuştur.

Bu yüzden baharatlı biberleri doldurun ve 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdaların tam listesine göz atın.

Kan Şekerini Düzenler

Kan şekerini düzenleyen etkileri için tarçın severiz; Araştırmacılar, baharatın nişastalı bir yemekle eşleştirildiğinde insülin dikenlerini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Ve baharatlı biberlerin benzer etkileri var gibi görünüyor.

Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kapsaisin içeren chili takviyelerinin, gestasyonel diyabetli kadınlarda kan şekerinin azaltılmasına yardımcı olduğu bulunmuştur. Biberler diyabet için bir tedavi olmamasına rağmen, insülin dikenlerinin önlenmesine yardımcı olabilir ve kan şekerini düzenleyebilir, bu da kilo alımını önler.

İştahınızı Bastırıyorlar

Baharatlı yiyeceklerin tadını çıkarırsanız, muhtemelen sıcak biberlerin ağzınızı ve dilinizi yakmasıyla bir aşk-nefret ilişkiniz vardır. Daha fazla lezzet verir, ama ne kadar yerseniz, ateşi daha çok yakarsınız. Bu bir otomatik porsiyon kontrolüdür; Yemeğinizi sıcak sosta kullanırsanız, sadece fiziksel olarak tolere edebildiğiniz çok şey var.

Ancak kapsaisin kendi başına iştah bastırıcıdır. Kanada'da yapılan bir çalışmada, sıcak soslu meze yiyen erkeklerin, bir sonraki öğünde 200 daha az kalori tükettikleri görülmüştür. Kahvaltı ve öğle yemeğine odaklanın: sabahları yumurtalarınıza sıcak sos eklemek veya öğle yemeğinizde salataya bazı jalapeno dilimleri, gün boyunca kalorileri azaltmanıza yardımcı olarak, sürekli bir kilo kaybına yol açabilir.

Kilo Kaybını Artırıyorlar

Yukarıdaki tüm nedenler yağları eritmenize yardımcı olurken, kapsaisin de vücut ağırlığının azalmasıyla doğrudan bağlantılıdır. Moleküler Biyoloji Raporları dergisinde yayınlanan bir çalışmada, sıcak biberle beslenen tavşanlar, biber verilmeyen kontrol grubundan önemli ölçüde daha düşük vücut ağırlığına sahip olduklarını buldu. Tavşanlardaki sonuçlar doğrudan insan sonuçlarına dönüşmese de, araştırmacılar, kapsaisin alımının diyet kaynaklı obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır.

Onlar Belly Fat Blast

Acı biberler sadece inç düşürmenize yardımcı olmaz, özellikle çoğu insan için en büyük sorun olan bölgeyi hedefler: karnınız. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada günlük kapsaisin tüketiminin yağ yakımını artırdığı ve abdominal yağ kaybını artırdığı bulunmuştur. İnsanların belinden dişlerini koparmak için bir kazan-kazan. Skinny jean'lere takmanın daha fazla yolu için 14 Gün İçinde Gömülünü Kaybeden 14 Yolumuza göz atın.