Gerçekten bebek maması, tacos veya lahana çorbasını yiyerek kilo verebilir misiniz?

Bir diyet planı gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen budur! Ve sağlıksız gibi geliyorsa - muhtemelen! Ve eğer kulağa kısıtlayıcı geliyorsa ve yapması neredeyse imkansızsa — tahmin et ne oldu? Muhtemelen! Yeni fangled bir diyet ya da bir diğeri sayesinde çok fazla kilo verdiklerini iddia eden bir insan selinin olmadığı bir hafta gibi görünmüyor. Bazılarına faydası olsa da, birçok kişi sizi hayal kırıklığına uğratmaya veya başladığınızdan daha kötü durumda bırakacaktır. Unutmayın: Diyetiniz, sağlıklı bir kilo verme programı değil, geçici bir kilo verme programını yansıtmalıdır.

Hem garip fad'ların hem de ünlü planların diyet ortamında otlanmanıza yardımcı olmak için, beslenme uzmanlarının yardımına başvurduk ve onlara çalışılmış fikirlerini vermelerini ve ardından her bir diyete 1 (en kötü) ila 5 (en iyi) arasında puan vermelerini istedik. Ortada, bebek mamasından yoksun bir yetişkinden çok daha fazla şey vardır. Seçeneklerinizi kontrol ettikten sonra, bir sonraki diyetiniz için bu 40 En İyi Yağ Yakma Gıda'yı stoklamanızı öneririz;

Whole30

Whole30, metabolizmanızı yeniden başlatmak için tasarlanmış 30 günlük bir temiz beslenme programıdır. Akçaağaç şurubu, bal, agave nektarı, hindistan cevizi şekeri ve stevia da dahil olmak üzere tüm işlenmiş gıdalar, tahıllar, süt ürünleri, baklagiller, alkol ve ilave şeker yasaklanmıştır. Diyet ya hep ya hiç yoktur, yani eğer bir parça kek yerseniz ve yemeniz gerekiyorsa, tümüyle tekrar 30 güne başlamak zorundasınız.

Alt Hat: "Tüm gıda gruplarını elemek çok aşırı ve program sadece 30 gün sürecek. Büyük bir diyet 365 gün olmalı ve önemli yiyecek gruplarını içeriyor!" Janine Whiteson, MS, yazar ve beslenme uzmanını açıkladı. “Bu diyet, çok fazla sebzeyi yemeyi teşvik ediyor, ki bu gerçekten de onun tek tasarruf lütfu.” Whiteson, onu 2 olarak adlandırırken, Yiyin bu, biz değiliz! temiz beslenme planını ekstra bir noktaya verdi çünkü diyet kısıtlamalarınızı keşfetmek ve vücudunuzda neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını anlamak programın temelidir. Eğer Whole30, belirli yiyecekleri veya miktarlarını tolere edip tahammül edemeyeceğinizi keşfetmenize yardımcı olan şey ise, geçici denemenin yaşamı değiştiren vahiy, kilo kaybı ya da değil olduğuna inanıyoruz.
Puan kartı: 3

Lahana Çorbası

Bu diyet çoğunlukla, günde iki ya da üç kez yenen yağsız bir lahana çorbasından oluşmakta, belirli günlere verilen diğer yiyeceklerin kısa bir listesi ile birlikte (bir gün muz hariç meyve, sonraki nişastalı sebzeler ve sığır eti) ve bundan sonra sebze, örneğin).

Bottom Line: “Çorbanın hazırlanması ve çeşitli sebzeler içermesi kolay olsa da, protein açısından eksik olan radikal bir diyet, ” diyor Maria A. Bella, MS, RD, CDN. “Artı tarafta, sebzeyi diyete katıyor. Düzenli ve dengeli yemeklerin yanı sıra çorbaları da teşvik ediyorum.”
Puan kartı: 1

Ham Vegan

Bu diyet bir vegan diyetine çok benzer - fakat hiçbir hayvansal ürün ya da yan ürün kullanmamaya ek olarak, hiçbir şey tüketilemeyen bir şey de 104 F üzerinde ısıtılabilir. Gıdaların bu sıcaklığın üzerinde ısıtılmamasının ardındaki fikir, besin bütünlüğünü korumanızdır. Tükettiğiniz yiyecekler. Ancak, bu bazı durumlarda doğru olsa da, bazı yiyecekler pişirildiğinde daha besleyicidir. Whiteson, "Pişirme işlemi lif ve hücresel duvarları birbirinden ayırır ve aksi takdirde bize ulaşmayacak olan besinleri serbest bırakır." "Örneğin, pişirme havuçları beta-karoten salgılar ve domatesleri likopen salınır ve vücudumuz pişirildiğinde bu besin maddelerini daha iyi emebilir. Pişirme ıspanakları da bizim için demir ve kalsiyumun daha fazla emilmesini sağlar." Intrigued? En Beslenmenin Besininizden Nasıl Ayıklanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin!

Bottom Line: "Bence her ikisini de yapmalıyım: her iki dünyanın en iyisini elde etmek için pişmiş ve pişmemiş gıdaları tüketin.Böylece B12, demir, çinko ve omega-3 yağ asitlerine bu diyetle girmeye çok dikkat etmelisiniz. Bu diyete göre, bazı insanlar çok fazla meyve yiyorlar ve diş erozyonuna maruz kalıyorlar ”diyor Whiteson.
Puan kartı: 2, 5

Diyetisyen

Weight Watchers ile her yemek kalori, doymuş yağ, şeker ve proteine ​​dayanan bir 'SmartPoints değeri' alır. Sadece bütçenize bağlı kalın ve sonuçları görmeye başlamalısınız. Buradaki fikir, uzun süreli sonuçlar elde etmenizi sağlayarak, aç kalmadan daha az kalori almanızı ve yemeyi öğretmenizdir.

Bottom Line: "Weight Watchers esnektir ve yaşam tarzınızda çalışabilir; hiçbir yiyecek sınırsızdır" diyor Whiteson. "Sadece olumsuz, bazı insanlar pahalı buluyor ve puanları saymanın sıkıcı olduğunu buluyor. Hedeflerinize göre seçim yapmak için birkaç farklı plan var ve çevrimiçi veya in-kişilik toplantılar düzenleyicilere muazzam miktarda destek sunuyor. "
Puan kartı: 5

Bölge

The Zone ile diyetiniz aşağıdaki gibi parçalanacaktır: yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ. Hiçbir yiyecek tamamen yasaklanmasa da, karbonhidrat ekmeği, makarnayı ve tahılları severler gibi muamele etmek anlamına gelir, böylece diyetiniz ağırlıklı olarak protein ve yağdır. Sebzeler ve meyveler bu diyetin temelidir. Kalorilerde çok düşük; Kadınlar için önerilen günlük kalori alımı 1200 kalori ve erkekler için 1.500 kalori. Proteinden bahsetmişken, Metabolizma için 30 Yüksek Proteinli Gıda Listemizi kaçırmayın.

Bottom Line: “Düşüncem, Whiteson'a göre muhtemelen acıkacaksınız (özellikle egzersiz yapıyorsanız). “Bir başka olumsuz yanı, gün için çok alaylı bir yemek planı olması. Metabolizmanızı hızlandırdığını iddia ediyor ama aslında bunu yaptığının bir kanıtı yok. Sebze ve meyveyi vurgulaması harika olsa da, uzun süre ideal değil. kilo kaybı ve bakım. "
Scorecard: 3.5

Akdeniz diyeti

Bu diyet, Akdeniz ülkelerinde bulunan geleneksel diyete dayanmaktadır. Sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, yağsız protein ve zeytinyağına odaklanır.

Bottom Line: “Bu en sağlıklı diyetlerden biri ve aynı zamanda tuz oranı düşük” diyor Whiteson. "Proteinler yağsız kaynaklardan gelir ve bol miktarda doymuş yağ içeren kırmızı etten daha azdır. Kırmızı şaraba da makul miktarlarda izin verilir. Bu kalp sağlığı için harika bir diyettir, kanser koruyucu, doludur, daha düşük kan basıncı, diyabet yardımı, inflamasyonu azaltır, depresyona yardımcı olur ve ayrıca lezzetli, besleyici ve çok yönlü olur. " Yemeğinize 15 Akdeniz Diyet Takasları bölümünde yer alan fikirler ile daha fazla Akdeniz içeriklerini yemeğinize dahil etmeye başlayın.
Puan kartı: 5

Ana Temizleyici

Limon suyu, acı biber ve akçaağaç şurubunu harmanlayan bir karışım dışında hiçbir şey içermeyen, sadece sıvı içeren bir diyettir.

Alt Hat: “Bu diyette kilo vereceksin ama su ağırlığı, yağsız kas dokusu ve muhtemelen kemik de olacak” diyor Whiteson. “Düzenli bir diyet yemeye başladığınızda hemen tekrar kazanacaksınız. Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın uzun vadeli bir çözümü değil. Ayrıca, vücudunuzu gerçekten detoksifiye ettiğine dair bir kanıt yok;
Puan kartı: 1

Golo Diyet

Golo, insülin seviyenizi yükseltmeyen düşük karbonhidratlı yiyecekleri yiyerek, çarpışmayan dengeli bir diyette kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ettiği normal anlamdaki insülin seviyelerine dayanan bir diyettir. Bu diyet, Golo diyet takviyeleri satın almanızı gerektirir.

Alt Hat: "Çalışmalar, Golo diyetinin düzenli egzersiz içeren iyi bir temel diyetten daha iyi olmadığını gösteriyor. Onların takviyelerini de almak pahalı. Bu parayı bununla harcamayın, " diyor Whiteson.
Puan kartı: 1

Kanlı Diyet

Bir natüropatik doktorun prensipleri üzerine kurulan diyet, her kan grubu için plan önermektedir.

Bottom Line: "Birçok kişi bu plana karşı yemin etse de, onu takip edenlerin sonsuza dek bazı yiyecekleri yok etmekte zorlandığını görüyorum. Ve birisinin kanı yüzünden kavun yemesi için bir neden bulamıyorum, " diyor Bella.
Puan kartı: 1

Askeri Diyet

Bu diyet 3 günde 10 liraya kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor. (Ahem: Gerçek olamayacak kadar iyi olan şeyler hakkında ne derler bilirsin.) Yemeklerin her biri açık bir şekilde tanımlanmıştır - 1 fincan süzme peynir, 1 katı haşlanmış yumurta ve 5 tuzlu kraker yiyin. Kalorilerde düşük.

Bottom Line: “Bu, günlük olarak 1.000 kalori veya daha az kalori alımına dönüşen aptalca düşük kalorili bir diyet” diyor Whiteson. "Bu planı izleyerek kilo vereceksin, ancak kaliteli protein, meyve, sebze, tam tahıllar ve iyi yağlar gerçekten eksik! Bu 1950-60'ların diyetleri gibidir. Bu bir hile." Ancak, 10 lira kaybetmek hedefiniz olsa da, her 10 Gün yerine Lose İzlemek için bu 10 Kurallar ile kendinizi tanıyın.
Puan kartı: 1

Taco Temizleyici

İster inanın ister inanmayın, Taco Cleanse gerçek bir şeydir. Tortillalar için beş yemek tarifleri ve dolgular için 35'ten fazla vejetaryen tarifler içeren The Taco Cleanse adlı kitaba dayanarak, her yemek için taco yemeniz gerekiyor.

Bottom Line: “Bu daha çok komik bir tarif kitabı gibidir, “ temizlemenin ”sizi aldatmasına izin vermeyin, ” diyor Bella. “Bu kilo vermeyi destekleyen bir plan değildir ve kesinlikle her öğünde tacos ve tekila yemeyi tavsiye etmem. En büyük hedef sadece kilo vermek değil, aynı zamanda bakım için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek.” Buna ek bir yarım puan vereceğiz, bununla birlikte, buradaki diğer 1-dereceli diyetlerden daha iyi olduğu için; Eğer sağlıklı bir taco ise, o zaman muhtemelen iyi bir protein ve sebzeler dengesi yiyeceksin.
Puan kartı: 1, 5

Güney sahili

Bu diyet, yağsız protein ve kalp-sağlıklı liflere dayanarak kilo kaybı için kan şekeri dikenlerini önlemeyi amaçlamaktadır. Hedef ağırlığınıza ulaşıncaya kadar yavaşça ayarlamanıza yardımcı olmak için farklı aşamaları içerir.

Bottom Line: “Bu diyetle ilgili endişelerim, insanların ilk aşamada kalmanın bu kiloları hızla düşürmelerine yardımcı olacağını ve programı çok yakında yıpramayacakları için programı tamamlamadıklarında” diyor Bella. “Talimatlarda belirtildiği gibi ilerlemek önemlidir. Ayrıca, ilk aşamada iştahı azaltmak için neredeyse tüm karbonhidratları ortadan kaldırdığına dikkat edin, fakat birçok aktif insanı egzersiz yapmak için çok zayıf bırakabilirsiniz.”
Puan kartı: 4

MISS: Kahvaltı için 10 En İyi Karbonhidrat

Paleo Diyet

Bu diyet yüz binlerce yıl önce yediğimiz yiyecekleri tüketmeye odaklanır. Yağsız et, meyve, sebze, deniz ürünleri, kabuklu yemişler, tohumlar ve sağlıklı yağlar üzerinde ağırdır. Süt, tahıl, işlenmiş yiyecek ve şeker, bakliyat, nişasta ve alkolden kaçınılmalıdır.

Bottom Line: “Genel olarak, diyet bilim tarafından desteklenmiyor ve bu planın faydaları hakkında az sayıda mevcut çalışma kesin değil” diyor Bella. Bununla birlikte, işlenmiş birçok gıdayı ortadan kaldırdığını ve artan protein ve ürün tüketimini teşvik ettiğini, ancak yağ tüketimini düzenlemediğini ve tüketilen toplam yağ miktarının çoğu kadın için çok yüksek olduğunu belirtiyor. Kalsiyum eksikliği de endişe verici olabilir. "Karanlık yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, yağlı balıklar ve diğer yiyeceklerden gerekli olan tüm kalsiyumları alabiliriz, ancak insanların günlük olarak bunları dahil etmek için temkinli olmaları gerekir. Son olarak, artık birçok Paleo çubuğu ve paketlenmiş ürün var. Diyetin orijinal amacını yener. Bunun yerine gerçek yiyeceklere güvenmeyi öneririm. ” Whiteson, tüm besin gruplarını tamamen ortadan kaldıran herhangi bir diyetin, aşırı yemeye ve riskli ya hep ya hiç olmayan zihniyete yönelik bir düzen olduğunu ekler.
Puan kartı: 3

Bebek Gıda Diyet

Bu plan, öğünleri günde en fazla 14 kavanoz bebek maması ile değiştirir. Kavanozların besinlerle dengeli ve sindirim sistemi üzerinde hassas olması gerekiyordu.

Alt Satır: Bu kısa vadeli için işe yarayabilir, ancak tat ve doku eksikliği uzun vadede korumak imkansız hale getirecektir.
Puan kartı: 2

makrobiyotik

Bu diyet, hayvansal ürün tüketimini azaltmayı amaçlamakta ve mevsimdeki yerel olarak yetiştirilen gıdaları vücuttaki sınırlı kimyasallara kadar yemeye odaklanmaktadır. Kepekli tahıllar, fasülye ve fasülye ürünleri (tofu), yerel ve mevsim sebzeleri, çorbalar, deniz sebzeleri, küçük bir balık, biraz meyve, ve birkaç tane fındık ve tohumlar. Su, izin verilen tek içecek.

Alt Hat: "Bu diyetin artıları, yerel, organik ve mevsimlik yemek yemeyi teşvik etmeleridir, ancak aynı zamanda çok kısıtlayıcıdır ve daha az kısıtlayıcı olan Akdeniz diyeti gibi bir şeyden daha fazla sağlık yararı sağlamaz" Bella diyor. "Stres, kronik hastalığın en büyük belirleyicilerinden biridir, bu nedenle böyle kısıtlayıcı bir diyet üzerinde çalışıyorsanız, muhtemelen sağlığınız için en iyisi değildir."
Puan kartı: 2

flexitarian

Vejeçiliği esnek bir şekilde ele alarak, bu diyetteki bir kişi çoğunlukla vejeteryan yiyecektir - ancak bazen et veya balık olacaktır.

Bottom Line: “Bu diyetin bir yararı, eğer doğru yaparsanız, bir ton sebze ve bitki protein kaynağını yoksun hissetmenize yardımcı olmanızdır” diyor Bella. "Vejeteryan ya da esneklik besleyen bir çok insan, işlenmemiş gıdalar ve vejeteryanlık konusunda katı kurallar olmadığından daha fazla tahıl, işlenmiş karbonhidrat ve şeker yemeye eğilimlidir. Yumurtalar, yoğurt ve balıkları her zaman birleştirmek ve sonra omega için çok faydalıdır Bitki proteinlerine sahip olan -3s, probiyotikler, demir, biyotin ve esansiyel amino asitler olmayabilir. "
Puan kartı: 4

Dukan Diyet

Bu, dört aşamalı bir kilo verme diyetidir: Saldırı, Yolculuk, Konsolidasyon ve İstikrar. Birçok hayvansal protein içerir ve başlangıç ​​aşamasında ürün ve nişasta ile çok kısıtlayıcıdır. Zaman ilerledikçe, daha fazla çeşitliliğe izin verilir ve diyet biraz daha dengeli hale gelir.

Alt Hat: "Dukan diyetinin olumlu yönü, açlık seviyelerini baskıladığı ve kilo kaybı sırasında yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olduğu gösterilen protein. Ancak, tüm gıda gruplarını devam eden uzun süreli sonuçların bir sonucu olarak endişelendiriyorum. Kısaltma kısıtlamadır "diyor Bella.
Puan kartı: 2

Ayrılmış Diyet

Bu diyetle, her gün sadece bir tür yemek yiyeceksin. Örneğin: bir gün sadece kümes hayvanları; ertesi gün sadece yağsız veya baharatsız sebzeler; ertesi gün herhangi bir süt ürünü türü; vb.

Bottom Line: “Bu diyetle ilgili sorun, 'gıda kombinasyonları' nedeniyle 'metabolizmanızı yeniden şekillendirmek' ve 'sindirimi arttırmak' iddiasıdır, ancak bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur, ” diyor Bella. "Genel olarak, hangi besinlerin genel sağlık için önemli olduğunu biliyoruz ve vücudunuzun belirli bir karbonhidrat, protein ve yağ oranını optimal bir şekilde işlemesini ve kilo kaybına yardımcı olmak için kan şekeri seviyelerinizi stabilize etmesini gerektirdiğini biliyoruz. Bu diyet dengesiz ve yetersizdir. Temel besinler: Doymuş yağ veya rafine edilmiş tahıllara kısıtlama getirmez, bu model sürdürülebilir veya keyifli değildir ve değişen kan şekeri seviyeleri nedeniyle yorgunluğa neden olabilir. ”
Puan kartı: 1

Yaban Diyeti

Bu diyet Paleo diyetine benzer, çünkü 'vahşi ortamda' bulunan doğal yiyecekleri teşvik eder. Bir insanın kişisel kilo verme yolculuğuna dayanıyordu; burada ağır yağlı yiyecekleri ve hayvansal ürünleri içeren “büyükanne ve büyükbabalarının yediği” yemeğini yitirdiğini gördü.

Bottom Line: “Bu, bazı insanlar için kilo kaybı açısından işe yarayabilir, ancak aynı anda sağlığı teşvik ederken kilo kaybındaki yardımcıları bildiğimiz bilimsel kanıtları kabul etmiyor” diyor Bella. "Bu diyet tartışmalı olarak alkol içmeyi, yağlı etleri, tuzu, protein takviyeleri ve xylitol gibi yapay tatlandırıcıları teşvik ediyor. Bu şeyleri orta dereceli tüketirken genellikle bu diyet herkes için uygun olmayabilir."
Puan kartı: 1

Mono Diyet

Bu diyet sadece muz ya da sadece fırında patates gibi sadece bir yemek yiyerek tanımlanır.

Alt Çizgi: "Sadece, hayır!" exclaims Bella. "Bu diyet en ünlü olarak sadece muz yemeyi içerir. Her şeyden önce, bir muz yaklaşık 110 kalori ve 30 gram karbonhidrat içerir, bu da iki dilim ekmeğe eşittir. Günde iki muzdan fazlasını tüketmek günlük şeker sınırını aşar." Amerikalılar için Beslenme İlkelerine göre 50 muz yemek hiperglisemiye, kanda şeker sivri olmasına ve sonuçta kilo almasına yol açabilir.Yalnızca sadece bir yemek yediğinizde, vücudunuzu temel makro ve mikro besinlerden mahrum bırakıp metabolizmanızı dengede tutarsınız. " Muzlar oldukça harikalar - Bir Muz Yediğinizde Vücudunuza Gelen 21 Şaşırtıcı Şey Var - ama bu onların yaşaması gerektiği anlamına gelmez.
Puan kartı: 1

Ketojenik Diyet

Bu karbonhidrat alımını ciddi ölçüde azaltan ve yağ ile değiştirmeyi içeren çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Standart bozulma yüzde 75 yağ, yüzde 20 protein ve sadece yüzde 5 karbonhidrattır. Buradaki düşünce, karbonhidrattaki bu dramatik azalmanın, vücudunuzu enerji için yağ yakma konusunda daha verimli hale geldiğinde ketoz adı verilen bir metabolik duruma sokmasıdır.

Alt Hat: "Bilimsel kanıtlar ketojenik diyetin çocuklarda epilepsiyi kontrol etmek için en iyi olduğunu kanıtladı" diyor Bella. “Vücut yağları karbonhidrat yerine yakıt olarak kullanmak için zorlayan yüksek yağlı, yeterli proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, yağ olduğu için kilo kaybı için yararlı değildir ve sadece yağ halinde kalbi koruyucu olabilir. doymamış yağ asitleri ve omega-3'lerle sınırlıdır. Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının da parçası olmalıdır ve Ketojenik diyetler insanları sık sık yorgun ve huysuz bırakır. ”
Puan kartı: 2