Gerçeği halledebilir misin? Her ne kadar DNA vücut tiplerinde çok önemli bir rol oynasa da, hayranlık uyandırıcı bedenlerin, iyi ol 'anne ve babadan ziyade günlük tercihlerden dolayı daha fazla olması muhtemeldir. Aynı şekilde, bir parça peynirli kekin seni şişmanlamayacağı şekilde, tek bir salata yemek sizi anında etkilemez. Tam tersine, her gün eklediğimiz, eklediğimiz ve bizi hedeflerimize daha da yaklaştıran ya da bizi onlardan uzaklaştıran bir şey.
Ama zor olmak zorunda değil! Günlük rutininize ufak tefek ufak tefek eşyalar, poponuzu dişliye atmanıza ve hareket etmesini sağlamaya yardımcı olmanız için gereken her şeydir. Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Aşağıya bakın ve ardından Sizi İnce Tutmaya Yönelik Bu 40 Aperatif Fikirine göz atın!
Nightstand'ta Su Tutun
Shutterstock Sabah ilk şey nemlendirmek son derece önemlidir ve bunun gerçekleşmesini sağlamanın en iyi yolu, komodininize güzel bir bardak su tutmaktır. New York City merkezli eğitmen ve 305 Fitness eğitmeni olan Latoya Julce, “Uyanma anında en az 20 ons suya sahibim” diyor. “Sindirim sistemimi temizlemeye ve güne hazırlamaya yardımcı oluyor.”
Yeşil Çay İçiniz
Shutterstock Tam süt ve bal ile siyah değil. Şekerli, şişelenmiş karışımlar değil. Yeşil çay, sade ve sade! EGCG - neredeyse sadece yeşil çayda bulunan süper güçlü bir besleyici - yağları parçalamaya ve yeni yağ hücrelerini caydırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çay-diyet devrimi, bir sonraki büyük şeydir, yazar Kelly Choi, 7 günlük Düz-Göbek Çayı Temizliği kitabında, bir hafta içinde test panelistlerinin 10 pound'a kadar kaybettiği yeni kitabında açıklıyor. Kahvaltıda içmenizi tavsiye eder: En son öğünden sonra en az dört saat içtiğinizde, bedeniniz yeşil çaydaki besin maddelerini en etkili şekilde emer ve böylece sabahınıza başlamak için mükemmel bir yoldur.
Öğle yemeği molası yürüyüşü yapın
Shutterstock Araştırmalar gösteriyor ki, çok sayıda Amerikalı, yaklaşık yüzde 80'i, D vitamini eksiktir. Vitamin, sadece kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve bağışıklığınızı artırmanıza da yardımcı olur. Daha fazla D elde etmenin en iyi yollarından biri, sadece dışarı çıkmaktır. İş arkadaşlarınızdan bazılarının öğle yemeği sırasında 30 dakika kaydığını fark ettiniz mi? Doğru anladılar. Daha fazla D vitamini almak, fitness planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü muhtemelen daha sık ve daha sık hastalanırsınız.
Freeze Things
Shutterstock Buzdolabınız dolu ve dondurucunuz boşsa, vites değiştirme zamanı. Birincisi, dondurulmuş meyveler ve sebzeler zirvede dondurulurlar, bu nedenle belirli ürünler mevsimde değilse, en iyi kaliteyi elde etmeyebilirsiniz. İkinci olarak, dondurulmuş gıdalar genellikle daha ucuzdur ve daha uzun ömürlüdür (duh), böylece bozulmadan önce üzerine yığtığınız tüm iyi şeyleri yemeniz için daha fazla zamanınız olmasını sağlar. Gıda bozulmadan bahsetmişken, Neredeyse Bozulmuş Gıda Kullanmanın 25 Yolunu Öğrenin!
Gerçek tut
Shutterstock Yapay tatlandırıcılar, sabahları kahveye atmak için cazip gelebilir, ancak her ne pahasına olursa olsun onlara karşı koyabilirler. Onlar sadece kalori sansı oldukları için vücudunuzu iyi yaptığını göstermez. Dikkatli olan kişiler sahte şeylerden kaçınırlar çünkü yapay tatlandırıcıların normal vücut fonksiyonlarını bozduğu ve aslında vücutta büyük bir açlık tepkisini tetiklediği bulunmuştur.
Renkleri Saymak, Kaloriler Değil
Shutterstock Beslenme uzmanlarından yine zaman ve tekrar duyacaksınız: Tüm kaloriler eşit olarak yaratılmaz. Patates yongası formunda aynı miktarda kaloriye karşı bir avuç badem vücudunuzda çok farklı bir etkiye sahiptir. Ağırlıkları kontrol altında tutmak, körfezde ağırlığı korumak için çok önemlidir, iyi dengelenmiş bir levhayı bir araya getirmenin en iyi yollarından biri, aslında sizden önce çeşitli renkleri gözlemleyerek gerçekleşir. Yemeğinizi yeşillikler, kırmızılar ve sarılar ile doldurmak, vücudunuzdaki antrenmanlarınız, kaslarınızın iyileşmesi ve kilo vermeniz için daha iyi beslenmenize yardımcı olacak besin açısından zengin bir yemek hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Kalori alımınızdan endişe ediyorsanız, bu kolay fikirleri 250 Kaloriyi Kesmek için 25 Yolda inceleyin.
İleri Düzeyde Program Çizelgesi
Shutterstock Mark Langowski, celeb antrenörü, altı paketli insanların her zaman yaptığı budur. “Sadece haftanıza ve her güne başlamanıza ve rastgele çıkmanıza izin verirseniz, bunu bilmeden önce önünüzde olacak ve egzersiz yapmak için fazla yorulacaksınız, ” dedi Eat This, Not That! Zaten kaydolduysanız ve ödeme yaptıysanız, sınıfınızı döndürmek için poponuza sahip olmanız daha olasıdır. Bir hafta öncesine kadar bir kardiyo dersine kaydolmak veya antrenmanınızla haftada bir zamanlama seansı yapmak, kendinizi fitness rutininize bağlı kalmaya zorlamak için iyi bir yoldur. Hepimizin tembel günleri var, ancak antrenmanlarınızda zamanlama onları atlamayacağınızdan emin olmanıza yardımcı oluyor.
Egzersizleri Aşma
Shutterstock Flip tarafında, fitness milleti dinlenmenin aktivite kadar önemli olduğunu biliyor. Spor salonunda aşırıya kaçmak ve artık üretken olmadığınız noktaya kadar kendinizi tüketmek mümkün. Vücudunuzu dinlendirmek ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için günler geçirmek, ilk etapta çalışmak kadar önemlidir. Antrenmanların arasında kendine bir gün izin vermekten korkma.
Bazı Güzellik Dinlenme alın
Shutterstock Hepimiz Seinfeld'i tekrar izlemeye ya da Netflix'i izlemeye devam ederken çok geç kalmaya suçluyuz. Ancak daha sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak istiyorsanız, uyku en öncelikli konulardan biri olmalı. Daha sağlıklı ve biraz kilo kaybetmek konusunda ciddi iseniz, gece geç saatlerde televizyonu atlayın ve bir miktar uyuyun. Bu sabah antrenmanlarını da çok daha katlanılabilir hale getirecek. Yatmadan bahsetmişken, bu 30 İşe Yatmadan Önce 30 Dakika Yatmadan Önce Kilo Verme!
Tatil Özellerini Atla
mangpor2004 / Shutterstock Fit insanlar, herkes kadar insan gibidirler; hala lattlerini istiyorlar (ve belki de sabahları geçmeleri gerekiyor), ama Starbucks'tan sipariş verirken akıllıca tercih ediyorlar. Hala o macchiatoyu emrediyorlar, ama onlarla birlikte giden lezzetleri ve kimyasal yüklü şurupları atlıyorlar. Üzgünüm balkabağı baharatı, ama geçeceğiz.
Duygusal Yemeğinizi Tanın ve Tame Edin
Shutterstock Bir dakika tatlı bir şey için can atıyorsun, ve bir sonraki yumruğunu M & M'in jumbo çantasına aldın. Ama gerçekten aç mısın? Duyularımızı şımartmanın ve onlara vermenin yanı sıra istekleri kaçırmanın başka yolları da var. Sıkıntı ve stres bazen sağlıksız istekleri tetikleyebilir, ancak bu hislerle baş etmek için başka yollar keşfetmeye değecektir - ve bu da sağlıklı insanların yaptığı şeydir. İlk başta aptalca gelebilir, ama mum yakmak, günlüğe kaydetmek, masaj yaptırmak, hatta dışarıda oturmak bile sakin strese ve duygusal yemeğe yardımcı olabilir.
Krem Tabanlı Yemekleri Asla Seçme
Shutterstock Çorbalar gibi daha sağlıklı yiyecek seçenekleri, diyetinize daha fazla sebzeyi doldurmanın ve almanın harika bir yolu olabilir, ancak krema bazlı çeşitler tasarıya uymuyor. Şüphe duyduğumuzda, uygun düşünen insanlar daha temiz et suyu ve sosları tercih ederler ve muhtemelen ağır krema gibi göbek şişkin malzemelerle yüklendiklerini bildiği kremalı maddeleri atlarlar.
Taraflara Hazırlık
Shutterstock Tatiller ve doğum günleri kaçınılamaz - ve neden yine de onları atlamak istersiniz? Kutlamalarda (ve onlara eşlik eden yiyecek ve içecekler) sorunsuz bir şekilde çalışabilenler, onlar için ön plana çıkanlardır. Ekstra bir antrenmana uymak ya da hafta boyunca tatlıyı atlamak, parti-hoşgörüsüzlüklerinizin sizi mahvetmeden diyetinize sığması için daha fazla alana izin verebilir. İleride planlamanın en iyi tarafı, daha sonra sizi takip eden kaçınılmaz suçluluk duygusuna sahip olmayacaksınız.
Kayalar üzerinde sipariş verin
Shutterstock Karışık içecekler ve bira tadı çok iyi bir sebebi var - onlar kalori ve şekerle dolu. “Haftasonunda bir hile günü izin veriyorum ve kayalar üzerinde içiyorum” diyor Julce. “Su da yok; çok fazla yapay tat var. ”Bu, sodayı da kokteyllerinizle atlamak anlamına geliyor. Son çalışmalar, düzenli olarak soda içen insanların bira göbeğine benzer bir bağırsak geliştirebileceğini göstermektedir. Soda göbeği diyorlar ve gazlı içeceklerden uzak durmak için sodadan kaçınmanın başka bir nedeni.
Spor Salonunun Dışında Aktif Olun
Shutterstock Haftada birkaç kez spor salonuna yapmak, kendi başına bir görevdir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzına prim katanlar orada durmuyorlar. Sağlıklı insanlar, öğle yemeğinde yürüyüş yaparak, hafta sonları tenis oynayarak ya da çocuklarınızla birlikte oyun oynayarak her gün etkinliklerine dokunuyor.
Bazı Ağırlıkları Kaldır
Shutterstock Kilo vermek konusunda tavsiyede bulunanlardan birine sorarsanız, muhtemelen konuşmada kardiyo ortaya çıkar. Kalp atış hızınızı artırırken ve kalori yakmak önemli olsa da, ağırlık kaldırma ve kas geliştirme aslında daha yüksek bir metabolizmaya yol açacaktır. Metabolizmanızı hızlandırmak için daha fazla yol için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yollara bakın!
Akıllıca Snack
Shutterstock Aperatif kendisinin değil; Bu, ya terazileri lehinize ya da sizi cesaretsiz hissetmenize neden olan atıştırmanın yolu. Atıştırmalık sadece metabolizmanızın ateşini yakmaz, aynı zamanda gün boyunca açlık ve enerji seviyenizi sabit tutar. Buradaki anahtar hazırlık aşamasındadır, böylece akıllıca çerez atabilirsiniz. “Pazartesiden cumaya hazırlanan atıştırmalıklar var” diyor Julce.
Tatlı yiyin… Bazen
Shutterstock Hepimiz insanız, ama her zaman kendini tedavi etmek arasında bir fark var - hiç hayır demezseniz gerçekten bir “tedavi” - ve bir gün içinde tatlıya düşkünlük. “Bazen sapacağını bilmelisin, ve bu iyi bir şey - sadece bunun her gün gerçekleşmediğinden emin ol!” Diyor Langowski, Her Hafta Altı Paketli 21 Şey.
Ölçeği Yoksay
Shutterstock Kendinizi tartmak, bulunduğunuz yerin ve kiloyla ilgili olmanız gereken yerin iyi bir göstergesi olabilir. Ancak mutlaka sağlık ve zindeliğin en iyi göstergesi değil. Vücut kitle indeksiniz, giysilerinizin nasıl uyum sağladığını, günlük enerji seviyenizin nasıl olduğunu ve doktorunuzla yapacağınız yıllık check-up'larınızın sağlık ve genel uygunluk açısından nerede olduğunuzu daha iyi anlamanızı sağlar.
Adımlarınızı Dikkatli Olun
Shutterstock Gibi, bugün 10.000 adım mı yürüdünüz? Bu, hareketsiz bir kişi olarak görülmemek için önerilen minimum miktardır. Bir pedometreye veya başka bir izleyiciye bile sarılmanıza gerek yoktur; iPhone'unuz varsa ve yeni iOS sisteminiz varsa, telefonunuz sizin için adımlarınızı otomatik olarak sayar (kişinizde olduğu sürece). “Sağlık” etiketli kalbe sahip beyaz simgeye bakın. Ayrıca, kilo kaybı için yürüyüş, uygun yoldan başlamak için en kolay ve ucuz yollardan biridir; Düz ve basit: Eğer formda kalmak istiyorsanız oturmayın.
Hile Yapma
Shutterstock Vagondan bir yemek ya da bir gün ya da belki bir hafta bile (merhaba, tatil) düşebilirler, ama insanlara uzun vadeli bir şeye dönüşmesine asla izin vermezler. Kendinize her istediğini yemenize izin verin ve aklınız için kesinlikle önemlidir, ama hepsinden önemlisi, daha gerçekçi. Diyetinizi bu şekilde dengeleyerek, uzun vadede ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Her gün karbonhidrat yiyin
Shutterstock Karbonhidratlar vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi düzgün bir şekilde iletir ve gün boyunca bunu sağlar. Tüm kaloriler eşit olarak yaratılmadığı gibi, tüm karbonhidratlar eşit olarak yaratılmaz. Yulaf ezmesi ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar vücudunuzun bozulmasına daha fazla zaman ayırır ve sonuç olarak sürekli bir enerji kaynağı sağlar ve açlıktan kurtulmayı önler. Neden herkesin uğultusu olduğu gecede yulaf deneyelim?
Başkalarını Yargılama
Shutterstock Diyete yapışmanın en zor kısımlarından biri, sosyal kalırken bunu yapıyor. Çubuğa ya da arkadaşlarla akşam yemeğine çıkmak, yiyeceklerinizi yudumlarken, sips ya da ısırıklarla diyetinizi rayından çıkarabilecek içeceklere hayır demeyi zorlaştırabilir. Bununla birlikte, sosyal toplantılarda kendi iradelerinin gücünü kullananlar, çevrelerindekilerin kendi diyet seçimlerini yapmalarını da tercih ederler. Arkadaşlarınızı rahat ettirmek, kendiniz için denge ve barış bulmak kadar önemlidir.
Side'de Giyinme Siparişi
Shutterstock Bu, ticaretin en eski hilelerinden biri: Sosu ya da sosu sipariş edin! Salatalar vücudunuzu taze ve sağlıklı ürünlerle doldurmak için harika bir yol olabilir, ancak onları giyinmeye boğmak (ya da restoranın onurunu atmasına izin vermek) neredeyse her zaman kalori sayısının yüksekliğini zorluyor.
Seç ve Seç
Abigail Keenan / Unsplash Bir restoran menüsünde gezinmek, kilonuzu izlerken yaptığınız en zor şeylerden biri olabilir. Her ne kadar muhtemelen ızgara tavuk ve buharda pişirilmiş sebzeler sipariş etmek için giydirilmiş olmasa da, hala hasarı en aza indirirken seçmek ve seçmek için yollar vardır. Birincisi, fit insanlar ekmek sepetini atlar ve yakındaki bir bardak suya sahip olduğunuzdan emin olun. Dahası, eğer biftekiniz patates kızartması ile geliyorsa, yeşillikler için doldurun. En azından, bakacağınız restoranın bu listede olup olmadığını ve kesinlikle hiçbir koşulda sipariş vermemeniz gerekip gerekmediğini görün: 20 Popüler Lokantada Menüdeki En Kötü Seçenek
Sağlıklı Yağ Yiyin
Shutterstock Araştırma zeytinyağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağları tüketmenin faydalarını desteklemeye devam ediyor. İnsanları sadece yağdan korkmayın - sadece bölümleri porsiyonda tutarlar. Journal of the American Heart Association'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, trans yağları azaltmanın ve kalp hastalığına karşı korumak için diyette çoklu doymamış yağları arttırmanın ne kadar önemli olduğunu vurgular. Sağlıklı yağlar aynı zamanda daha fazla tokluk hissine katkıda bulunur ve sonuç olarak sağlıksız istekleri önlemek için çalışabilir.
Evde mümkün olduğunca çok pişirmek
Shutterstock Ev yapımı tavuk ve brokoli, tavuk ve brokoli ile o Çin lokantasından sipariş ettiğiniz kadar heyecan verici görünmese de çılgınca daha sağlıklı. Evde yemek pişirmek, kalori ve porsiyonları kontrol etme gücünü size vermekle kalmaz, aynı zamanda cüzdanınızda bile kilo almanıza yardımcı olur. Bazı yemek pişirme ipuçları için Sağlıklı Yemek için bu 32 Mutfak Hacks göz atın!
Fit Şirketini Tut
Shutterstock Arkadaşların pizza sipariş ettiğinde ve tamamen kayıtsız kaldığınızı fark ettin mi, hala pizza yedin mi? Farklı düşünen insanlarla takılmak (okumak: uygun fikirli) hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşın bu hafta sonu brunch yerine spin sınıfına çıkmak istiyorsa, onu yakın tutmak isteyebilirsin. Bir partneriniz veya yanınızdayken tutarlı kalmak çok daha kolay!
Aşırı Sakın Don't Doldurulmuş Hissedin
Shutterstock Beslenmiş, tatmin olmuş ve aç olmayana kadar yiyorlar. Parası için ya da rahat hissettiklerinde ya da “doldurulan” hissedene kadar yemek yemedikleri için yemiyorlar. Mideniz genişler - obez bir kişinin karnı bir futbolun büyüklüğü olabilir, oysa sağlıklı bir kişinin karnı Bir yumru büyüklüğüdür - ve her zaman tam olarak yiyinceye kadar yediğinizde, düz bir karnı almamak için emin bir yoldur. Hasta ve Yağ Yapan Bu 40 Alışkanlıktan Kaçının!
Vücudunu dinle
Shutterstock Günün sonunda, vücudunuzun kendi “normal” versiyonuna uyum sağlamak, yapabileceğiniz en iyi şeydir. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunda ve vücudunuzun daha fazla harekete ihtiyacı olduğunda bile önemlidir. Sağlıklı insanlar bedenleriyle senkronize olurlar ve aç, susuz, iltihaplı ve hatta hasta olduklarında onları uyaran sinyalleri dinlerler. Enerjinize ve vücudunuzun genel olarak nasıl hissettiğine daha fazla dikkat ederek, ihtiyaç duydukları şeyi daha iyi bir şekilde sağlayabilirsiniz.
