William fatih, o kadar şişman atı artık binemedi, bir “sıvı” diyet aldı, kilo kaybı adına bir yıl daha iyi bir kısmı için alkol ama hiçbir şeyden geçme girişiminde bulundu. Şaşırtıcı bir şekilde, biraz zayıfladı ve atına geri dönebildi. Ne yazık ki, eyerde kalmakta biraz sıkıntı vardı ve düşerek komplikasyonlardan öldü — çarpışma diyetinden bahsedin! Yaralanmaya hakaret eklemek için, saraylar hala çok fazla kilolu vücudunu bir tabutta “sıkıştırmak” zorunda kaldılar.
#Başarısız
Bu 1087'de geri döndü . Ve böylece başarısız kilo kaybı girişimlerinin yüzyıllar süren hikayesine başladı. Aslında, 898 kilo kaybı kağıdının yakın tarihli bir sistematik derlemesi, diyetörlerin ortalama yüzde 30'unun yapılandırılmış programlardan düştüğünü ve sadece yüzde 15'inin “başarılı” olduğunu, üç yıl veya daha uzun bir süre için en az 20 ila 24 liralık bir kilo kaybını koruduğunu ortaya koydu. .
Bu, 100 kişiden 15'inin bir ağırlığını, aslında, kilo vermeyi ve onu korumayı başarabileceğini gösterir. Nerede çok yanlış gidiyoruz? Ülkenin dört bir yanından önde gelen diyetisyenlere, günlük olarak diyetisyenlerle çalışan uzmanlara, müşterilerin gördükleri sayısız hatayı bulmak için ve tuzaklardan nasıl kurtulabileceğinizi öğrendik.
PS “Alkol diyeti” hala iyi bir fikir değil.
Kalorilerin Kral Olduğunu Düşünüyorsun
Shutterstock “Genel sağlık olarak ana hedefe sahip olmak önemlidir. Aksi takdirde, kilo kaybı tek amaç olduğunda, insanların her şeyden önce kalorilere odaklandığını ve çoğu zaman, yüksek derecede işlenmiş, minimal besleyici gıdaları (örneğin, kraker, yağsız Cool Whip, fırında cips) tercih eden sağlıklı tüm gıdalar üzerinde tercih eden insanları görüyorum. daha kalori olmak, ama besleyici ve doldurma (örneğin, badem, avokado). ” - Andy Bellatti, MS, RD, Profesyonel Dürüstlük İçin Diyetisyenler
Mükemmeliyetle Paralyzed Olun
Shutterstock “İnsanlar en disiplinli insanın bile ulaşması için zor olacak büyük, canavarca hedefler belirleme eğilimindedir. 'Bütün şekerleri kes' ya da 'her gün spor salonuna git' gibi şeyler. Kilo yönetiminde çalışırken, müşterilerim üç hedefin bir listesini yapar ve daha sonra onları önemli ölçüde küçültebilirdik. Asıl amaç, bir hedefe “başarısız” kalmanın kötü hissetmesiydi. Ancak bu hedefe ulaşmak çok küçük olsa bile, harika hissettiriyor. Sonra bir kez başardığın zaman, üzerine inşa edebilirsin. Bu nedenle, 'her gün spor salonuna gitme' sözü vermek yerine, (günde en az bir kez) görünen bir hedefi (haftada bir ya da iki haftada bir antrenman yapmak gibi) neredeyse çok kolay bir hale getirin. Bunu rutin olana kadar birkaç hafta için yapın. Ardından üçüncü bir gün ekleyin ya da haftada bir kez akşam yemeğinden sonra mahallede yürüyüş yapın. Mesele, doğal olarak, sadece hayatın bir parçası olan, kilo vermek adına yaptığınız bir mücadele değil, yavaş yavaş alışkanlıklar yaratmaktır . ” - Sally Kuzemchak, MS, RD, Real Mom Nutrition'daki Blogger Hafif Yemek Pişirme Survival Guide .
Bir Yaramaz Listeye Yiyecek Koyarsınız
Shutterstock “Çoğu zaman, insanlar bir diyete devam ederler ve yemin edecekleri en sevdikleri yiyecekleri bir daha asla yemezler. Artık doğum günü pastaları, kurabiyeler, pizzalar, alkoller vb. Yok. Sonra, “bir daha asla tekrar yemem” listesinde yer alan bir şey yediler, tamamen yoldan ayrıldılar, umut olmadıklarını düşünürler ve kendilerini yendiler. Diyetler ya hep ya hiç yoktur. Diyetler vücudunuzu her gün besleyen yiyeceklerdir. Tatlılar ister misin? Harika, onlardan hoşlanın, bir parça kurabiye ya da bir parça dondurma değil, sadece bir parça; sonra onları yere koy. ” - Christopher Mohr, PhD, RD, Mohr'da Beslenme Danışmanı
Kısıtla ve Tekrarla
Shutterstock “Yemekleri atmak ya da altını almak istemciler arasında gördüğüm en yaygın hatadır. Ve büyük ölçüde tatmin edici olmayan ve kalorisiz bir gün geçirdikten sonra yemek yeme de nadir değildir. Gününüze güçlü ve proteinli ve zengin bir kahvaltı (tüm Amerikalıların çalışması gereken bir şey) ile başlayın ve öğle yemeği için bir planınız olsun: sipariş vermek için sağlıklı bir ürün bul, ya da kendin topla . ” - Carlene Thomas, RDN, Düğün Sağlık Çalışma Kitabının Yazarı : Sizin Beslenmeniz Nasıl Yapılır 'Yapmalıyım'. Ve bu gerekli 50 Best Oatight Yulaf Tarifler herhangi birini yaparak uyanmadan önce yağ yakmak !.
Yalnız gitmeyi dene
Arek Adeoye / Unsplash “Kilo kaybı irade ile ilgili değil, bir plana sahip olmak ve destek almakla ilgili. Müşterilerimi yemeklerini önceden açmayı (açlıktan veya açlıktan önce), sağlıklı alışkanlıklarını desteklemek için bir arkadaşını ya da aile üyelerini tanımlamayı ve gerektiğinde bir Kayıtlı Diyetisyen ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarının uzman yardımlarını kaydetmelerini öneririm. ” - Lori Zanini, RD, CDE, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü
Ölçeğe Güveniyorsunuz
Shutterstock “En çok gördüğüm hata aşırı hırslı kilo verme hedeflerini belirliyor. Sadece dün, Ocak hedeflerini müşterilerle ayarlıyordum. 'Bu ay kaybetmek isteyeceğiniz bir miktar kilo var mı?' Diye sordum. Kaçınılmaz olarak, birçok müşteri sekiz ya da daha yüksek dedi! 'Ne? İki hafta, bu gerçekçi değil, 'bir müşteri söyledi. Gerçekdışı olmadığını açıkladım ama belki her hafta ikiyi kaybetmeyeceksin. Bir müşteriyi ayda beş kilo olarak ayarlamayı tercih ederim ve 8-10'a karşı başarılı hissediyorum ve başarısızlık gibi hissediyorum. Başarı başarıları doğurur! Amacınızı biraz daha alçaltın ve kendinizi vurduğunuz gibi hissettirin. ” - Lauren Slayton MS, RD, The Little Book of Thin'ın, Foodtrainers'ın Kurucusu
Sağlıksız bir kiler tarafından cazip
Shutterstock “Kes artık! Mutfağınızı sadece sağlıklı seçeneklerle hazırlayın. Sağlıklı seçimi sadece kolay bir seçim değil, sadece bir tanesi yapar. ” - Claudia Zapata, MS, RDN, ClaudiaZapata.com'daki Blogger . Sepetinizi bu hızlı patlayan 50 En İyi Atıştırmalık İçin En İyi Atıştırmalıklardan biriyle paketleyin!
Aileni unut
Shutterstock “Tüm aile için yemek ortamını değiştirmezseniz, eski kalıplara geri dönmek kolaydır. Mikrodalga diyet akşam yemeği yerken diğer aile üyelerinden yemek paket pizza yemek izlemek eğlencelidir. Tüm aile için 'gerçek gıda' pişirmek zorundasın. ” - Debra Riedesel RD, LD, Kadınlar için Döngü Diyeti
Moody olduğunuz zaman munch
Shutterstock “Duygusal bir yapıya karşı uyanık olun. İş yerinde kötü bir gün geçirdiyseniz, sevilen biriyle tartışıyorsanız veya sadece mavi hissediyorsanız, duygularınızın sizi sağlıklı yol haritanızdan saptırmaya ikna etmeye çalışacağını düşünün. Farkındalık, savaşın yarısından fazlasıdır, bu yüzden alternatif bir aktivite ya da plan hazır ve hazır planlıdır. ” - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP'un Sahibi! Yaşam için: Sağlıklı Yaşam Tarzı Yol Haritanız
Diyetinizi Tamamen İyileştirin
Shutterstock “Tüm kötü alışkanlıkları bir kerede değiştirmeye çalışmak yerine, kişi her seferinde biriyle uğraşmaya çalışırsa daha başarılı olabilir. Örneğin, rafine şekerlerden vazgeçmek ve kızarmış yiyecekleri kısmak ve daha az alkol tüketmek istiyorsanız, bu gerçekten göz korkutucu olabilir. Bunun yerine bir tanesine karar verin, ona alışın, sonuçları görün, sonra başka birine geçin. ” - Keri Gans, RDN, Küçük Değişim Diyetinin Yazarı
