Salatalar sağlıklı beslenmenin eseridir. Tipik olarak yapraklı yeşillikler, taze sebzeler ve fındık veya tohum serpintisi ile doldurulmuş kalp-sağlıklı malzemelerle yapılır, nasıl başka bir şey varsayabiliriz? Bu hızlı kilo kaybı için go-to yemeği gibi geliyor olsa da, birçok salata, ağır yağlar, sahte şekerler ve boş kalorilerden oluşan pansumanlarda sırılsıklam edildikten sonra sağlık yararlarından yoksun kalıyor.

Sosu bırakmak ve salatalarınızı yemenizi söylemek için kesinlikle burada değiliz çünkü doğru salata sosu, içerikler için zaten iyi olan bir kaseye nem, lezzet ve hatta daha fazla besin ekleyebilir. En iyi vücut hedeflerinizi engellemeden pansuman eklemek için, sağlıklı bir salataya sahip olmak ve yemek yemek istemek için bu numaraları deneyin. Ve bazı salata ilham arıyorsanız, Sağlıklı Salata Tarifleri ve İpuçları göz atın!

KENDİN YAP

Sağlıklı beslenme için en iyi hızlı tavsiye - her şey daha iyi ev yapımı! Evde salata sosu yaparak tam olarak ne olduğunu biliyorsunuz. Çok fazla sayıda büyük isim markası yapay tatlandırıcıları, işlenmiş malzemeleri ve koruyucuları gereksiz ve kesinlikle herhangi bir lezzeti riske atmadan dışarıda bırakılabilir. Ayrıca, daha iyi, daha tatlı, daha ince veya daha kalın olsun, pansumanın tadını en iyi nasıl çıkarırsınız. Kilo vermek için başka neler yapabileceğinizi görmek için 50 Pound'u 10 Pound Lose - Fast!

SALATA KASE'DE ELDE EDİLEN DOĞRU

Süper güçlü bir harmanlama gerektiren bir giyinme değilse, salata kasesine koyun. Sosu kaseye dökmek, salata ne kadar büyük olacağına ve gerçekten ne kadar ihtiyacınız olacağına dair iyi bir fikir verecektir. Bu bireysel salatalar veya büyük parti salataları için harika çalışıyor. Salata bileşenlerini eklemeden önce pansumanı çırpın ve mükemmel bir kapsama almak için hepsini toplayın.

MEVSİM KULLANIMI

Yağ ve sirke, çoğu pansumanın bariz ilaveleridir, ancak baharatların eklenmesi tüm farkı yaratabilir. Bir tutam tuz ve karabiber, bir çay kaşığı zencefil ya da bir İtalyan otu karışımı, can sıkıntısı çekmeden can sıkıcı bir pansuman çeşidinin tadına varabilir. Karabiber gibi bazı baharatlar yağ hücrelerini parçalayarak ve vücudun kolesterol ve trigliserit düzeylerini iyileştirerek beslenme profilini geliştirebilir.

TUTUYORDAN ÖNCE BUNU YAPIN

Salatanızı kapatmadan önce pansumanızı tatmak anahtardır. Çok tuzlu, asma, keskin, yağlı ve salataya attığını bilmiyorsanız, tüm yemeği mahvedeceksin. Bu ayrıca, eksik olanı telafi etmek için gerekli olandan daha fazla içerik ve kalori eklemenize de yol açabilir. Yeşillerinizi boşa harcamamak için bir şey yapmadan önce iyi bir tat ver.

SALATA SÜPÜRME TUTUCUSU KULLANIN

Orada tüm karmaşık ölçümler yapmadan mükemmel bir giyinme elde etmenize yardımcı olacak çok sayıda salata pansumanı var. Şişenin üzerindeki işaret size ve viyola söyleyene kadar sadece bir malzeme ekleyin! Bir sonraki salatan için lezzetli bir giyinme yaptın. Sağlığı akılda tutan araçlar için 20 Genius Sağlıklı Pişirme Aleti!

MASON JARS YTL

Salata sosu çalkalayıcılarına benzer şekilde, mason kavanozları, hiçbir zaman ev yapımı bir giyinme yapmak için ideal bir yoldur. Bunlar yönlendirme için kavanoza sahip olmayacak, böylece yeni tarifleri denemek için harika çalışıyorlar. Sadece malzemeleri ekleyin, kapağı takın ve sallayın, çalkalayın, sallayın!

DOĞAL ŞEKİLDE TATLI

Bir pansumana şeker eklemek yerine, ahududu, nar veya armut gibi tatlı veya tart meyveleri için gidin. Bir pansumana eklemeden önce iyice karıştırılmalı, karıştırılmalı veya iyice karıştırılmalı, böylece aşırı ısırmaya neden olabilecek büyük parçalara sahip olmuyorsunuz. Meyve iyi bir uyum olduğunu düşünmüyorsanız, bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar için gidin, Her Popüler Eklenen Tatlandırıcı listesindeki her iki kazananlar.

SOLUNUCULARI KULLANIN

Salata pansumanı sadece giyinmek için yapılmış gibi gelebilir ama bu pansumanı iyi kullanmak için başka yerler de vardır. Bir sandviçi tazeleyip, tanelerinize karıştırın veya bir et marine edin. Bu şekilde giyinmeyi boşa harcamaz ve her şekilde zevk alabilirsin!

FAT UNUTMAYIN

A, D, E ve K vitaminleri, ıspanak ve havuç gibi taze sebzelerle yapılan salatalarda yaygın olarak bulunan büyük yağda çözünen vitaminlerdir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) tarafından yapılan bir araştırmada, yağsız pansumanlara dökülmekten ziyade bir salata üzerine yağlı bir pansumanın dökülmesinin vücudun bu değerli besinleri emmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Tabii ki, en iyi faydalar için avokado veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile sopa.

AMA İYİ STUFF KULLANIN

Daha kalın pansumanlar ağır krema veya mayonez denir, bunun yerine daha sağlıklı seçim için gidin ve Siggi's veya Chobani gibi gergin bir yoğurt veya hatta avokado ile devam edin. Bu takaslar aynı krem ​​kıvamını korur ve kötü yağ eklemeden protein alımını artırır.

RATYOLARIN HER ŞEY YOKTUR

Viinaigrette klasik formülü, 3 parça zeytinyağından 1 kısım sirke olmakla birlikte, bu bileşenlerin her ikisinde de denize düşmek salata kaosuna neden olabilir. Çok fazla yağ çok ağır giyinir ve çok fazla sirke salata ekşinizi çevirir, böylece 3: 1 oranına yakın tutmaya çalışın. Daha ince bir giyinme için gidiyorsanız, 2 parça zeytinyağı oranına 1 kısım sirke de işe yarıyor.

Bu Sağlıklı Karışımlardan Birini Deneyin

CITRUS TAHINI

Beslenme: 33 kalori, 2 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 42 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 4 gr şeker, 1 gr protein
Servis Alanı: 10

2 yemek kaşığı tahin
1 yemek kaşığı elma sirkesi
2 yemek kaşığı taze limon suyu
2 yemek kaşığı taze portakal suyu
2 yemek kaşığı bal
1 çay kaşığı hardal
Tatmak için biber ve tuz

AHUDUDU SİRKE

Beslenme: 103 kalori, 11 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 4 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2 gr şeker, 0 gr protein
Servis Alanı: 10

¼ bardak ahududu
¼ bardak beyaz şarap sirkesi
¼ fincan elma sirkesi
½ fincan zeytinyağı
1 çorba kaşığı bal

AVO TANITIMI

Beslenme: 20 kalori, 1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 6 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2 gr şeker, 1 gr protein
Hizmet: 6

Av avokado
Greek Yunan yoğurdun fincan
½ su bardağı
3 yemek kaşığı taze limon suyu
1 kase taze kişniş
1 diş sarımsak
1 çay kaşığı soğan tozu
Bir tutam tuz

TATLI POMEGRANAT VİNİGRAFİ

Beslenme: 112 kalori, 7 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 29 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 0, 3 g fiber, 11 gr şeker, 0 gr protein
Servis Alanı: 10

1 su bardağı nar suyu
¼ bal
1 çorba kaşığı Dijon hardal
⅓ zeytinyağı
½ bardak nar taneleri

ASYA PİŞİRME ELBİSESİ

Beslenme: 60 kalori, 3 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 66 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 4 gr şeker, 2 gr protein
Servis Alanı: 10

Un fincan tuzsuz fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı soya sosu
2 yemek kaşığı bal
1 çorba kaşığı limon
½ çay kaşığı biber sarımsak sosu
Tutarlılık için sıcak su