Bütün yağlar kötü mü? Tüm karbonhidratlar kötü mü? Ve çok fazla protein tüketmek mümkün mü? Orada çok fazla çatışan beslenme bilgisi ile, insanların farkında olmadan sağlıksız yeme alışkanlıklarına düşmesi kolaydır.

Özellikle de kilo vermek söz konusu olduğunda, insanlar çabalarını bilmeden sabote eden aynı (önlenebilir) hatalar yapma eğilimindedirler. Neyse ki, daha iyi bildiğiniz takdirde bu diyet engelleyicilerinin üstesinden gelmek kolaydır. Herkesin yaptığı bu genel diyet hatalarından ders alın, Yiyin Bu Diyet'in Övgüleri ve asla o insanlardan biri olmayacağına yemin et. Ve kilo verme çabalarınızı gerçekten hızlandırmak için, Metabolizmanızı Artırmak için 55 Yoldan Kaçma Listemizi inceleyin!

Yeterli Yağ Yemiyor

İlk ABD beslenme rehberleri 1980'de yayınlandığında, yağ, kaçınmanız gereken bir şey olarak kabul edildi. Obezite oranlarının artmaya devam etmesine rağmen, önümüzdeki 20 yıl boyunca diyet sektörünü harekete geçiren bir duyguydu. Sonuç olarak, yağ muhtemelen başlamak için hiçbir zaman problem değildi (çalışmalar, şekerin diyet yağından daha fazla obeziteye dönüşmesi şekline işaret ediyor) ve bazı sağlıklı yağlar kilo vermenize yardımcı olabilirdi. Ne yazık ki, bazı insanlar hala bu güncel olmayan tavsiyeye inanıyor. Yağ, kendinizi tam olarak hissetmenize, ihtiyacınız olan besinleri almanıza ve hatta kötü kolesterolü düşürmenize yardımcı olacak önemli bir makrobesindir. Zeytinyağı, badem, fıstık ezmesi ve avokadoda bulunanlar gibi sağlıklı tekli doymamış yağlara tutun. Daha eksiksiz bir liste için, Sıska Yapan 8 Yağlı Yiyeceklerimizi inceleyin.

Yeterli Karbonhidrat Yemiyorum

Karbonhidratlı diyetler tüm öfke olmakla birlikte, karbonhidrat kilo alımı arkasındaki suçlu olarak gösterildi. Şeker, beyaz makarna ve beyaz ekmek gibi rafine edilmiş karbonhidratların kan şekerini yükselttiği ve kilo almasına neden olabileceği doğru olsa da, karmaşık karbonhidratlar aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.

Jim White, Jim, ACSM ve Jim White Fitness'ın sahibi, insanların karbonhidratlarını çok azalttığında kilo verme çabalarını gerçekten sabote edebileceğini söylüyor. “[Kesme karbonhidratlar] enerji seviyelerini gerçekten etkiler ve daha fazla karbonhidratı özlemiş olurlar” diyor. “Ayrıca, egzersiz yapmak için çok fazla enerjiye sahip değiller, bu yüzden çoğu zaman antrenmanlarına atlayacaklar.” Ayrıca, karmaşık karbonhidratlar sizi tam olarak tutan ve size kalıcı enerji verecek liflere sahiptir.

Çok fazla protein yemek

Protein kilo kaybı için gerekli bir makrobesidir. Dinlenirken kalori yakan ve kilo vermenize yardımcı olan yağsız kas yapmanıza yardımcı olur. Ama çok iyi bir şey olması mümkün. White, “İnsanlar sadece proteinin makrobesinler söz konusu olduğunda kutsal tahıl olduğunu düşünüyor” diyor. “Çok fazla protein yiyor, insanlar farkında değiller, hala kalorileri var ve aşırı yağlanmışsa vücut yağına katkıda bulunabiliyorlar.” Düzenli bir egzersiz yapıyorsanız, White 1.2-1.7 gramdan daha fazla bir miktarda hedeflememeyi söylüyor. kilogram başına protein (yaklaşık 2.2 pound) vücut ağırlığı. Protein tozları ve et porsiyonları ile aşırıya kaçan insanlar, kendilerini dökmeden, pound üzerinde ambalajlama yapabilirler.

Tüm Gıda Gruplarını Kesmek

Birçok popüler fad diyeti, insanların süt, tahıl veya et gibi tüm gıda gruplarını kesmesini gerektirir. Bu planlarla ilgili sorun, çok kısıtlayıcı olmaları ve insanların sıkılmaları veya motivasyonlarını kaybetmeleri ve sağlıksız isteklere yol açabilmeleridir. Ayrıca, büyük gıda gruplarını elimine etmek, yeterli lif, protein veya kalsiyum gibi bazı besin eksikliklerine yol açabilir. Gerçek bir besin alerjiniz yoksa, önemli yiyecek gruplarını atmanızı gerektiren yemek planlarına dikkat edin.

Çok Kısıtlayıcı Olmak

Bazı insanlar, kalori kesmek kilo kaybına yol açarsa, daha sonra yüksek kalorili bir açığın daha hızlı sonuç alması gerektiğini varsayar. Tam olarak değil. Journal of Psychosomatic Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, şiddetli düşük kalorili diyet uygulayanların stres hormonu kortizolünün aşırı üretimi sayesinde uzun vadede kilo vermediği bulunmuştur. Vücudunuz çok fazla kortizol salgıladığında, vücudunuza özellikle de karnınızdaki yağı depolamak için işaret eder. Ve hepsi bu değil.

“Yeterli kalori almıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir, egzersiz için yeterli enerjiniz yoktur ve yemek yemeye daha yatkınsınız demektir, ” diyor White, “1.200 kalori diyetinin altında hiçbir şey önermiyoruz, özellikle kadınlar için. ”Ayrıca, kısıtlı diyetler uzun vadede makul değildir; Her zaman aç olduğunuzda ve mahrum kaldığınızda, sağlıksız bir şekilde rahat bir yemek yemeğe yatkın olursunuz.

Bir Egzersizden Sonra Çok Fazla Yeme

Düzenli bir egzersiz rejimi, herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır, ancak bitirdikten sonra istediğiniz her şeye izin verme lisansı vermez. Tabii, meşaleler kalori çalışıyor, ama insanlar genellikle ne kadar yaktıklarını (spor izci ve kardiyo ekipmanları kalori sayaçları çılgınca yanlış olma eğiliminde) dramatik olarak abartıyorlar. Bir ter sesh sonra kendilerini ödüllendiren insanlar, protein sallantıları gibi görünüşte “sağlıklı” egzersiz sonrası atıştırmalıklarla bile aşırıya kaçabilirler. Yakıt ikmali yapmanız gerekiyorsa, fitness uzmanlarından egzersiz sonrası bu atıştırmalıklara sadık kalın.

Diyet Gıda Yemek

“Düşük yağlı”, “şekersiz” veya “glütensiz” etiketli gıdalara karşı dikkatli olun, çünkü bunlar diyet dostu olarak pazarlandıklarından, beliniz için gerçekten kötü olabilirler. Bu gıdaların çoğu yüksek oranda işlenmekte ve bitkisel yağlar, aspartam ve mısır şurubu gibi şüpheli maddeler içermektedir. İlk etapta (doğal, bütün yiyecekler) bir pakette gelmeyen veya en az malzemelerle bir şey seçmeniz gereken yiyeceklere sadık kalmak en iyisidir.

Tüm Kalorileri Tedavi Etmek

Kalori saymak kilo vermek için etkili bir yol olabilir, ancak tüm kaloriler eşit olarak yaratılmaz. JAMA'da yayınlanan bir çalışma, yüksek yağlı bir diyet yiyen insanların, aynı kaloriyi yiyenlerden daha az kilo verdiklerini, ancak düşük kalorili bir diyette, tüm kalorilerin aynı olmadığına işaret ediyor. Ve 1.500 kalori cips, cupcake ve soda yiyor biri yağsız et, meyve, sebze ve kepekli tahıllar aynı 1.500 kalori yiyor birine göre kilo vermeyeceğini bilmek için diyetisyen almaz . Kalori sayıyorsanız, zevk aldığınız bazı yiyecekler için kesinlikle biraz yer bırakın, ama vücudunuzun her kaloriyi aynı şekilde işleyeceğini düşünmeyin.

Moderasyonda Yemek Yok

Tabaklarını sağlıklı kalori ile toplayan insanlar için bile, kendilerini bilmeden sabote edebilirler. Bir sağlık halo'una sahip olan gıdalar, özellikle kilo almaya yol açabilir. Avokado, humus, fıstık ezmesi ve muz gibi sizin için iyi olan çok lezzetli yiyecekler olsa da, bunlar hala kalori-yoğun ve çok dikkatli değilseniz kilo almaya neden olabilirler. Bu yiyeceklerin tadını çıkarın, ancak porsiyon boyuna yapıştığınızdan emin olun.

Kalorilerinizi İçme

Ağzına çıkan her yiyecek parçasını izlemek bir şeydir, ama ne yediğin hakkında? Görünüşte sağlıklı içecekler bile istenmeyen kalorilerin kaynağı olabilir. Soğuk pres suları ciddi kalori ve şeker bombaları olabilir. Evet, yeşil olanlar bile; Bir çok kez, muz ve ananas gibi yüksek şekerli meyvelerle üretilirler, bu yüzden kaloriler hızlı bir şekilde sararlar. Ayrıca, kahvenizdeki krema ve şeker paketinin her bir sıçraması eklenir. Yolda kalmak için, su ve şekersiz yeşil çay yudumlamak en iyisidir.