Muhtemelen işlenmiş yiyeceklerin sizin için kötü olduğunu duymuşsunuzdur. Ama ortaya çıktığı gibi, bu terimi yanlış kullanıyoruz. Endişelenmemiz gereken çok işlenmiş yiyecekler. Uzmanlara göre, gıda işleme oldukça farklı bir spektrumda yatıyor. Temelleri ile başlar: işlenmemiş gıdalarınız (yani sebzeler), minimum işlenmiş yiyecekleriniz (örn. Et veya yoğurt) ve işlenmiş maddeler (yani şeker, yağ veya sirke). "İşlenmiş gıdalar", işlenmiş bir mutfak bileşeninin eklenmesiyle yapılan gıdalardır, bu nedenle bunlar peynirler, kurutulmuş etler ve hatta turşuları içerir.

Bazı işlenmiş gıdalar sağlıklı gıdalar olsa da, ultra işlenmiş gıdalar kesinlikle değildir. Ultra işlenmiş gıdalar, çok sayıda işlenmiş içeriğin "formülasyonu" dır. Eklenen tuzlar ve şekerlerin üstüne, bu "ultra" ayrım, genellikle "gerçek gıda" nın niteliklerini taklit etmek üzere tasarlanmış aromalar, renkler, emülsifiye ediciler ve diğer katkı maddeleri gibi pişirmede kullanılmayan maddeleri içerir. Peki, bunlar tam olarak nedir? Soda, peynirli cips, tavuk nuggets ve anlık çorbalar düşünün.

BMJ Open'da yayınlanan bu çalışmada, kalori ve gram şekerleme ürünlerimizin kaçının kimyasal olarak yüklü bu ultra işlenmiş gıdalardan gerçekten geldiğini anlatan bu çalışma, şu anda sık sık karşılaşılan birçok sağlık sorununun kökeni konusunda bize inanılmaz bir perspektif kazandırıyor. Amerikalılar: kilo alımı, obezite, diyabet ve yüksek tansiyon. Ultra işlenmiş gıdalar damak tadlarımıza hitap edecek şekilde tasarlanırken, çoğu zaman bu aynı sağlık sorunlarına karşı mücadele ve koruma sağlayan, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller gibi değerli besinlerden yoksundurlar.

Burada Bu Yemekte, Biz O Değil! Bizi hasta eden ve yağlayan ultra işlenmiş gıdalara daha yakından bakmak istedi. Müthiş haber? Onları kilo vermek için vermek zorunda değilsiniz. Sadece mutfağınızda bulabileceğiniz gerçek malzemeleri kullanın. Günlük alımınız için en yüksek kalori oranına katkıda bulunan ultra-işlenmiş gruptan başlayarak, burada, sağlıklı, ev yapımı swaplarla zorlanan, diyetinizi bozan en kötü işlenmiş gıdalar. Hala ev yapımı gruplara atlaman konusunda ikna olmadı mı? Ditching İşlenmiş Gıdaların bu 20 Faydasını kontrol edin.

Ekmek

Bunu ye! Çekirdeksiz Tahıl Kahvaltılık Ekmek

Dilim başına beslenme (43 g): 102 kalori, 2.3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 93 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2 gr şeker, 4 gr protein
İçerik sayısı: 13 (her farklı tohum dahil)

Bu değil! Pepperidge Farm Hearty Beyaz Ekmek

Dilim başına beslenme (43 g): 110 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 4 gr şeker, 4 gr protein
İçerik sayısı: 20

Eğer Oprah bu Çiftlik Beyazı gibi ekmek yiyorsa "her bir gün." Bildirildiğine göre, kaba bir uyanış içerisindeydi. Paketlenmiş ekmek dilimi başına 4+ gram şeker içerebilir. Yani, her sandviçte 8 gram şeker yiyorsunuz - bir paket şeker çekirdeğinden daha tatlı şeyler. İşleri daha da kötüleştirmek için, bu ekmeği yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırır ve mutfağınızda bulamadığınız kalsiyum propiyonat, sorbik asit, soya lesitini ve mono ve digliseridler gibi maddeler içerir. Ekmeği ararken, ev yapımı öneride olduğu gibi, yavaş yavaş tam buğday unuyla yapılan bir somun aldığınızdan emin olun ve bazı eklenmiş kabak çekirdeği, keten tohumu ve ayçiçeği çekirdeği gibi ekstra tahıl ve tohumlarla birlikte gelir. crunch ve ekstra besin maddeleri.

Beyaz ekmeğinize ihtiyacınız var mı? Resmi Carb Lover'ın Kilo Verme Kaybı Kılavuzu ile düz karnınızın rutinine nasıl sığdırabileceğinizi öğrenin.

Evde yap! Yarım Fırında Hasat yoluyla.

Kurabiye

Bunu ye! Yulaf Unu Koyu Çikolatalı Kurabiye

48 gr (yaklaşık 2 kurabiye) başına beslenme: 222 kalori, 15 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 164 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7.5 gr şeker, 3 gr protein
İçerik sayısı: 9

Bu değil! Mrs. Fields Yarı Tatlı Çikolatalı Kurabiye

1 çerez başına beslenme (48 g): 220 kalori, 11 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 160 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 17 gr şeker, 2 gr protein
İçerik sayısı: 41 (!)

Bu nedenle, Bayan Fields çerezlerinin canavarca boyutlandırılmış olmasının yanı sıra (ev yapımı kurabiyelerden iki tanesine eşittir), esas olarak yarı-tatlı çikolata parçacıklarıyla doludurlar (ilk maddesi, şeker, saçma şeker sayımına ekler) ). Malzemeyi karşılaştıralım mı? Mrs. Fields, işlenmiş yağları (mono ve digliseritler yanı sıra margarin) kullanırken, bu ev yapımı kurabiyeler, diğer yağ türlerinden daha kolay bir şekilde enerjiye dönüşen sağlıklı bir doymuş yağ olan laurik asitle dolu işlenmemiş hindistan cevizi yağı kullanır. Mrs. Fields, soya fasülyesi lesitin ve ksantan sakızı gibi emülsiyonlaştırıcılar kullanıyor. Yumurta kullanıyorsun. Ağır metallerle kontamine olabilen zenginleştirilmiş ağartılmış un kullanırlar ve tüm besin değerlerinden sıyrılarak taze çekilmiş, lif bakımından zengin yulaf unu kullanırsınız. Şimdi hangisini yemeliydin?

Bayan Fields'ın münhasır raporumuzda, Amerika'daki En Popüler Çerezler'de nerede bulunduğunu görün.

Evde yap! Chelsea'nin Dağınık Apronu.

Tuzlu Atıştırmalıklar

Bunu ye! Terbiyeli Fırında Tortilla Şeritleri

29 g: 77 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 82 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 1 gr protein (6 "sarı mısır ekmeği ile hesaplanmıştır)
İçerik sayısı: 8

Bu değil! Fritos Mısır Cipsi, Acılı Peynir

1 oz porsiyon başına beslenme (28 g): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş), 270 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein
İçerik sayısı: 24

Fritos gibi cipsler aşçılar tarafından yapılmaz — onlar doğal arzularımızı hacklemek ve yiyecek tadı yapmak için bir yol bulmuş bir gıda bilimcisi ekibi tarafından yapılır. Farklı birşey. Ama oldukça bağımlılık yapan bir şey. Bu, disodyum inosinat ve disodyum guanilattan olabilir - her iki kimyasal da MSG'nin veya proteinde bulunan bir amino asit olan glutamatın versiyonlarıdır. Bu MSG türevleri "mutlu" hormonu serotonin salgılayan tat tomurcuk hücrelerini aktive ederek, yemeğe devam etme arzunuzu arttıran iyi bir his yaratır. Gıda bilimcileri cipsinize eklediklerinde, MSG'nin vücudunuza sağlıklı bir protein yediğinizi söyleyen beyin sinyalizasyon özelliklerini kesiyorlar. Bunun yerine, ultra-işlenmiş hurda yiyorsun. Ev yapımı sürümü? Sadece kimya laboratuarında değil, baharat çekmecesinde bulacağınız mısır ekmeği, yağ ve baharatlardır.

Evde yap! Rachel Tarafından Fırında.

Donmuş gıdalar

Bunu ye! Tavuk Enchilada Kabak Tekneler

Hizmet başına beslenme (258 g): 318 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 187 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3 gr şeker, 16 gr protein (porsiyon başına ¼ fincan kahverengi pirinç eklenmiş tuz yok
İçerik sayısı: 14

Bu değil! Yalın Mutfağı Enchilada Suiza

Paket başına beslenme (255 g): 280 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 520 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 7 gr şeker, 10 gr protein
İçerik sayısı: 40+

Bu donmuş donmuş seçenekler besleyici ve kullanışlı olarak pazarlanmaktadır, bu yüzden sizi suçladığımızı söyleyemeyiz. Ama birçoğu kılık değiştiren sağlıklı yiyen düşmanlardır. Kısmen kontrollü ve düşük kalorili olarak lanse edildiği için, bunları doldurmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu Yalın Mutfağı gibi, birçok dondurulmuş hazır mezeler şaşırtıcı miktarda şeker üretiyorlar - 7 gram! Sadece bu değil, 40 artı madde listesi tamamen gereksizdir ve sizi işlenmiş tüm yiyeceklerle dolduracaktır. Eğer gerçekten aceleniz varsa, mağazada bir çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır, kabak, soğan, bir çanta dolusu dondurulmuş mısır ve bir kutu domates. Baharat çekmecenizden sadece birkaç çeşnilik, rendelenmiş peynir ile tepesinde ve kendinizi doldurma, sağlıklı, koruyucu içermeyen bir yemek var.

Evde yap! Cooking Classy ile.

Soda

İç Bunu! Köpüklü Nar Çayı

12 ons başına servis: 37 kalori, 9 gr karbonhidrat, 8 gr şeker (1 su bardağı köpüklü su ve bal içermeyen)
İçerik sayısı: 4

Bu değil! Dağ çiy kodu kırmızı

Servis başına 12 oz: 170 kalori, 46 g karbonhidrat, 46 g şeker
İçerik sayısı: 16

Gazlı içecekler günlük kalorilerinizin yüzdesi cinsinden # 5'e kadar çıkabilir, ancak eklenmiş şekerler söz konusu olduğunda # 1 olurlar. Ve şeker bu gazlı içeceklerin en kötü kısmı bile değil. Dağ Çayı, içinde alev geciktiricidir. Evet, Avrupa ve Japonya'da gıdalarda yasaklanan plastikler için patentli bir alev geciktirici olan "bromine bitkisel yağ" içerir. BVO, bir emülgatör olarak görev yapar ve daha önce soda içicilerde cilt lezyonları, hafıza kaybı ve sinir bozuklukları ile ilişkilidir, tüm aşırı maruz kalma belirtileri broma. Brom zehirlenmesi sizi bu şeylerden uzaklaştırmak için yeterli olsa bile, o gazozu ve kafeini hala özlüyor olabilirsiniz. Korkma, sadece bu ev yapımı sodayı kırbaçla. Doğal olarak tatlandırılmış (ve renkli) nar suyuyla (HFCS ve Kırmızı 40, Sarı 5 ve Mavi 1 değil), bu yeşil çay içeceği bir kafein, seltzerden gelen ateş ve serbest radikal dövüş antioksidanları içerir.

Evde yap! Skinny M'in üzerinden.

Pizza

Görüntü, sadece Quinoa'nın izniyle.

Bunu ye! Quinoa Pizza

133 g (⅓ pizza) başına beslenme: 288 kalori, 15 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 700 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2 gr şeker, 11 gr protein (½ fincan domates sosu ve calculated ile hesaplanır) fincan rendelenmiş mozzarella ve isteğe bağlı bitkiler)
İçerik sayısı: 9

Bu değil! DiGiorno Dört Peynirli Pizza

133 g (⅙ pizza) başına beslenme: 310 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 770 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5 gr şeker, 15 gr protein
İçerik sayısı: 19

Sağlıklı ve dolum gibi besin maddelerini içeren bu quinoa pizzası gibi besinleri yediğinizde, sızma zeytinyağından elde edilen tekli doymamış yağlar ve kinoa gibi proteinli ve lifli tahıllar gibi besinleri doldurursanız, sonuçta ekstra kalorilerden kurtulmaktan kendinizi kurtarırsınız. Yoğun işlenmiş donmuş pizzayı tüketmekten kaçınılmaz kan şekeri kazasıyla gelen yol. (Ve gerçekte, muhtemelen bir pastadan sadece 1 / 6'lık bir yemeye gitmeyeceksin.) Daha fazla yol için işlenmiş karbonhidratı atlatabilirsin, bu 12 Flourless Ways'i Pizza Yaptır.

Evde yap! Simply Quinoa ile.

Kahvaltılık Gevrek

Bunu ye! Vanilyalı Badem Granola

28 g: 118 kalori, 6 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5.5 gr şeker, 3 gr protein
İçerik sayısı: 8

Bu değil! Meyve döngüleri

29 gr (1 su bardağı): 110 kalori, 1 gr yağ (0, 5 g doymuş, > 0 g trans yağ), 150 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 10 gr şeker, 1 gr protein
İçerik sayısı: 29

Gerçekten de süpermarket, "doğal bir parçanın", "doğal bir vitaminin ve minerallerin", "sağlıklı bir kahvaltının bir parçası" olduğunu söyleyen "doğal" katkı maddelerini tolere eden canlı renkli kutulardan oluşuyor. Gerçekte, Froot Loops gibi çoğu hububat, esas olarak doğal lifleri ve besin maddelerinden arındırılır ve kimyasal olarak oluşturulmuş vitamin ve minerallerin "takviye" için sprey kaplamasıyla tekrar eklenir. Ve ironik olarak, renk bolluğuna rağmen, tüm Froot Loops, trans yağın kısmen hidrojene edilmiş hindistancevizi yağı ile birlikte, aynı tada sahip olan "doğal lezzet" e sahiptir. Bu yapay olarak renkli, şeker dolu tahılları kaldırıma bırakmanın zamanı geldi. Bu ev yapımı tarifi takiben, en sevdiğiniz baharatlarla birlikte fırında kendi yulaf gevreğini kırmak kolay.

Evde yap! Sally'nin Kabartma Bağımlılığı ile.

Salata sosu

Bunu ye! Ev yapımı İtalyan Sosu

31 gr: 165 kalori, 18 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 3 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, <1 g şeker, 0 gr protein (parmesan peyniri olmadan hesaplanmıştır)
İçerik sayısı: 12

Bu değil! Ekstra Sızma Zeytinyağı ile Ken'in İtalyan Mutfağı

30 gr (2 yemek kaşığı): 90 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 420 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 4 gr şeker, 0 gr protein
İçerik sayısı: 19

Çünkü Ken'in kıyafetleri "sızma zeytinyağıyla" yapıldığını iddia etmeleri, kullandıkları tek yağ anlamına gelmez. Aslında, soya fasulyesi ve kanola yağından EVOO'dan daha fazla bitkisel yağ vardır, böylece kalori sayımını azaltabilirler. Ken'in ayrıca, Monosodyum Glutamat gibi bileşenleri de vardır (sizi dökmeye devam etmek için sizi ikna eder - o kadar "düşük kal"), Ksantan Sakız, renk kattı ve "doğal lezzet", ev yapımı lezzetlerin büyük kısmı ise maydanoz, fesleğen, kekik, soğan ve sarımsak tuzu. Daha yüksek kalorili zeytinyağından da etkilenmeyin, hatta hepsine ihtiyacınız olmayabilir. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması dergisinde yayınlanan bir çalışmada, zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı tekli doymamış yağlarla doldurulmuş salatalar, en fazla karotenoid emilimi (sadece 3 gram) elde etmek için gerekli olan en az miktarda soyunma gerektirdi. geliştirilmiş kilo ve yağ kaybı. Diğer taraftan, çoklu doymamış yağ pansumanları (soya fasulyesi yağı bazlı pansumanlar gibi), aynı faydayı elde etmek için daha fazla miktarda yağ (20 gram) gerektirdi.

Evde yap! Sally'nin Kabartma Bağımlılığı ile.

soslar

Bunu ye! Kremalı Karnabahar Alfredo

Bardak başına beslenme: 49 kalori, 3 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein
İçerik sayısı: 7

Bu değil! Newman'ın Alfredo Sosu

Bardak başına beslenme: 180 kalori, 16 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 820 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein
İçerik sayısı: 17

Alfredo soslu tavuk ve makarna yatağı, rahat bir yemek seçenektir - ancak genellikle karbonhidratlı yağlarla gülünç bir şekilde yüklenir. Newman'in sahibine gelince? Aynı zamanda soya fasulyesi yağları, şeker kamışı, arap sakızı, guar sakızı ve "enzim" ve "doğal lezzet" gibi belirsiz maddelerdir. Ağır krema ve peynir kullanan ev yapımı bir alfredo bile, bu ultra işlenmiş hurdadan daha iyi olurdu, yaratıcı olun ve pişmiş karnabahar kullanın. Sotelenmiş sarımsak ve soğan, sebze stoğu, süt ve peynirle harmanlayarak, yemeği hafifletir ve koruyucuları ve kalorileri düşürür. Karnabahar ile ne yapacağınız konusunda daha fazla fikir edinin, bu 17 Genius Karnabaharla Pişirme Fikirleri.

Evde yap! Yum Yum.

Tatlı aperatifler

Bunu ye! Mango Meyve Rulo Ups

Servis başına beslenme (8 servis): 26 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 gr sodyum, 6 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 5.5 gr şeker, 0 gr protein
İçerik sayısı: 1

Bu değil! Çilek Meyve Rulo-Ups

Rulo başına beslenme: 50 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 7 gr şeker, 0 gr protein
İçerik sayısı: 14

Çilek meyvesini yuvarladığınızı düşünmenize rağmen, bu tatlı atıştırmalıkların ilk 5 bileşeni konsantre, mısır şurubu, kuru mısır şurubu, şeker ve kısmen hidrojene edilmiş yağdan (merhaba, trans yağ!) . Aslında, içinde hiç çilek yok (belki de "doğal lezzet" içinde yatıyorlar). Gördüğünüz kırmızı, Red 40'tan, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluklarına atfedilen kömür türevi bir gıda boyasıdır. çocuklar. Evde kendiniz yapın, çok kolay. Sadece 1 bileşen (mango), püresi, 3 saat boyunca fırında pişir ve voila! Meyve ruloları.

Evde yap! Sadece bir Tat ile.

dondurma

Bunu ye! Fıstık Ezmesi ve Koyu Çikolata Muzlu Dondurma

Bardak başına beslenme: 194 kalori, 13 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 69 mg sodyum, 3 gr fiber, 12 gr şeker, 5 gr protein
İçerik sayısı: 4

Bu değil! Breyers Çikolata Fıstık Ezmesi

Bardak başına beslenme: 180 kalori, 11 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 135 mg sodyum, 2 gr fiber, 14 g şeker, 4 g protein.
İçerik sayısı: 14

Breyers gibi tamamen doğal bir marka bile, karragenan, mono ve digliseritler, bitkisel sakızlar, doğal aroma ve annatto (renk için) gibi maddelerin varlığı nedeniyle "ultra-işlenmiş" olarak kabul edilir. Ve ev yapımı sürümün şekerde sadece biraz daha düşük olduğunu iddia edebilirsiniz, ancak bu, kaynağının kaynağından - muzlar - rafine şeker ve mısır şurubu ile Breyer'in yaptığı gibi ekledim. Bir ağaçta doğal olarak büyüyen bu şeker kaynaklarından hiçbirini bulamayacağınızdan eminiz.

Evde yap! Sonsuz Yemek yoluyla.

Patates kızartması

Bunu ye! Fırın Kavrulmuş Tatlı Patates Kızartması

Servis başına beslenme (5): 100 kalori, 6 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 414 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr protein
İçerik sayısı: 8

Bu değil! Cevheri Ida Tatlı Patates Kızartması

Servis başına beslenme: 160 kalori, 8 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 6 gr şeker, 1 gr protein
İçerik sayısı: 11

Ham bir tatlı patates, ham bir patates patatesinden daha fazla lif ve A vitamini içerir, ancak gıda endüstrisi, ürüne modifiye edilmiş gıda nişastası ve pirinç unu çiftlemeye başladığında, tüm bahisler kapalıdır. Bu ev yapımı patates kızartmasının 11 malzemeye yakın olmasının tek sebebi baharatlar. Cevheri Ida? Tatlı patatesler, yağ ve tuzun yanı sıra, ksantan sakızı, annatto, disodyum dihidrojen pirofosfat ve maya karışımıdır.

Evde yap! Gimme Bazı Fırın ile.

Hazır Yemek Hamburger

Bunu ye! Ultimate Burger

1 burger başına beslenme (195 gr): 260 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 710 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 6 gr şeker, 20 gr protein
İçerik sayısı: 3

Bu değil! Ziyafet Cheeseburger Kaydırıcılar

2 sürgü (110 g) başına beslenme: 330 kalori, 18 gr yağ (8 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 790 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 15 gr protein
Malzemelerin sayısı: 11 (mağaza tarafından satın alınan çörek veya peynir malzemeleri sayılmaz)

Satın aldığınız çörekler de HFCS ve Amerikan peyniri dilim annatto sahip olabilir gerçeğini indirerek, zemin kıyma kesinlikle evde olmaz birkaç şey? Su, dokulu soya proteini, soya unu, karamel rengi, soya proteini konsantresi ve soya lesitini. Bu bir sığır burgeri mi yoksa yapısındaki soya fasulyesinin bir karışımı mı? Bu yüzden kalorileri ve yağları geri almayı deniyorlar - gerçek sığırları soya ürünleri ile değiştirerek. Kendi normal (normal boy) burgerinizi evde geçirmeniz daha iyi. Bu çirkin sürgü için fırını önceden ısıtmak, sizi bir tavada bir köfteyi bırakacağından daha fazla zaman alacaktır.

Evde yap! Bu Yiyin, Bu Değil !.

Anında Çorbalar

Bunu ye! Şehriyeli tavuk çorbası

Servis başına beslenme (6 porsiyon yapar): 225 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 418 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 36 gr protein
İçerik sayısı: 11

Bu değil! Progresso Geleneksel Tavuk Erişte Çorbası

Servis başına beslenme: 100 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 690 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 7 gr protein
İçerik sayısı: 25

Soğuk algınlığı, kalplerin ısınması, ruhların ıslanması: Tavuk şehriye çorbası, her şeyin rahat bir yemek yapması gereken herşeyi yapar ve her şeyden önce yüksek kalorili fiyat etiketi yoktur. Öte yandan konserve tavuk çorbası, tavuk ve sebzeler üzerinde seyrek ve aşırı miktarda tuz taşıyabilir. Progresso için, sadece ekstra tavuk eklemek yerine, tavuk yumurtası ve kurutulmuş yumurta akı, mısır proteini ve soya proteini izolatı gibi protein ikameleri eklemesi gerektiği anlamına gelir. Bizim sürümü tuz üzerinde hafif, ve böylece kendi başına yemek olabilir, tıknaz sebze ve rendelenmiş tavuk yüklü.
Evde yap! Bu Yiyin, Bu Değil !.

Dips & Spreadler

Bunu ye! Gerçek Guacamole

30 g başına beslenme: 44 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 1 gr protein
İçerik sayısı: 8

Bu değil! Dean'in Guacamole Aromalı Dip

30 gr (2 yemek kaşığı): 90 kalori, 9 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 1 gr protein
İçerik madde sayısı: 41

"Aromalı", bu ultra işlenmiş hurdadaki anahtar kelimedir. Bu itici çoğunlukla yağsız süt (ne !?), yağ, su ve domateslerden yapılır. Oh, ve yüzde 2'den az gerçek avokado! Peki nasıl bir guacamole tarzı daldırma elde ederler? Bu, yumurta sarısı, jelatin, diş etleri ve jellerin emülsifiye edilmesinden ve daha sonra izole edilmiş soya proteini ile kalınlaştırılmasından kaynaklanır. Ve gördüğünüz yeşil renk? Mavi, kırmızı ve sarı gıda boyalarının birleşimidir. Karın-yağ-patlatma özelliklerini elde etmek için gerçek avokado ile sopa.

Evde yap! Sadece Tarifler ile.