Bazen yatak odanız film akışı ve koyun sayımı için rahat bir beşikten biraz daha fazla görünebilir. Ancak, yatak odanızı bile denemeden #fitlife kredisine layık bir kalori-patlatma, eğlence bölgesi haline dönüştürebilirsiniz. Kilo verme çabalarınıza ciddi bir destek vermek için yatak odasına daha fazla aktivite (ve sadece yatay türden değil) gizleme konusunda en iyi ipuçları için en iyi beslenme uzmanlarına başvurduk. Daha fazla Cosmo benzeri bir liste arıyorsanız, Sex Drive'ı Supercharge için 20 Yiyecek'e göz atın (ve sonra 8'e atlayın!)

Bir Dolap İnce Aşağı Yapın

Gibi, dolap ve dresser çekmeceler hareket ve düzenleme. "Tüm hareketler kalorileri yakar - ve her zaman ayakta durup hareket etmek, oturma ile karşılaştırıldığında her zaman kazanır, " diyor Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve yazarları Beslenme İkizleri Veggie Cure . "35 dakika boyunca yap ve 100 kaloriyi yakabilirsin!"

Yatağınızın Altında Temizleyin

Henüz Spring Cleaning Season'un ateşini yakalamadıysanız, yukarıdaki fikirle aynı vesile olan başka iyi bir öneri. Yatağınızın altına inip kirlendiğinizde, uyurken kolay nefes almanızı engelleyebilecek toz bunnlarıyla uğraşırken kalori yakarsınız. Bu 12 Yolu Göz atın Eviniz Yağ Yapıyor, ayrıca iş yaparken kalori yakmakla ilgili ipuçları da var!

Bazı Basit Yoga Hareketleri Yapın

"Yatağınızda yoga yapmak ve uzanmak rahat olabilir ve yatak odanızda daha fazla seçenek sunabilirsiniz" diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Bitki Diyetisyenleri ve Bitki Diyetleri ve The Full Idiot's Plant'in Bazalı Beslenme . "Üst sırt rhomboids ve trapezius kasınız gibi, ulaşılması zor kasları germek için uzanmaları derinleştirmek ya da kaldıraç için yatak korkuluğunu kullanın." Ve yoga trenine atlamak için daha fazla inandırıcıya ihtiyacınız varsa, şimdi yoga yapmanın 7 şaşırtıcı nedenini öğrenin!

Okuma al!

Bir kitapla uyumak sadece tatil veya iş için değildir. "Beynini kullanmak enerjiyi ve okumayı gerektirir, neredeyse iki kat fazla kalori yakar!" Hever ekler. Ayrıca, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse adlı kitabımız çok sayıda iyi kilo kaybı sırlarıyla doludur, söz veriyorum, çuval içinde kıvrıldığına sevindik.

Bir Yapılacaklar Listesi Yaz

Yatmadan önce, bir sonraki gün için yapılacaklar listenizi ve endişelerinizi yazın. “Bu, aklınızı rahatlatmanıza yardımcı olacak, böylece geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz” diyor The Nutrition Twins. “Sonuç olarak, bu durum biraz kaygıyı ortadan kaldırıyor ve daha az stresli, daha iyi dinlenmiş bir beden için bir alan yaratıyor - ki bu da şeker iştahına ve stres yemeye daha az duyarlı olan bir şey.”

Pratik Nefes Alıştırmaları

Beslenme İkizlerinin liderliğini takip edin ve her gece yatmadan önce deneyin: "Sekiz sayım için burnunuzu yavaşça nefes alın, sonra sekiz sayım için akciğerlerinizdeki havayı tutun ve sekiz kez yavaşça nefes verin. 10 kez tekrarlayın." Basit ötesinde? Seni betchya. Ve gerçekten atlamak için bahane yok. Niye ya? "Bu rahatlama, stresin azaltılması ve uykuya dalmanıza yardımcı olan parasempatik sinir sistemini uyaracaktır. Bu aynı zamanda, karın yağ, şeker istekleri ve yağsız kas dokusunun azalması ile ilişkili olan stres hormonu kortizolünüzü de azaltacaktır. çünkü sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla kalori yaktığınız için, çünkü kortizol seviyeniz yüksekken yağsız kas kaybediyorsanız, bu gerçekten kötü bir haberdir ve bu sizin daha iyi uyumanıza ve vücudunuzun dokularını onarmanıza yardımcı olacaktır. kaslarınız uykudayken, metabolizmanız için bir kazan-kazandır, çünkü kaslarınızın kendilerini tamir etme ve yeniden inşa etme şansı elde etmenize yardımcı olacaksınız. ” Whew. Bütün bunları aldın mı? Metabolizmanızı hızlandırmak için bu 55 Best-Ever Ways ile metabolizmanızın hızını artırın.

Reklamları Atla

“Yatağa televizyon izlerseniz, o gece pizza reklamları, acıkmış olsanız bile, atıştırmak için mutfağa gitmek isteyebilirsiniz” diyor DY Palinski-Wade, RDE, Belly Fat Diyetinin yazarı Dummies için . "Eğer yapabiliyorsanız, DVR favori gösterileri böylece reklamları atlamak ve günaha önlemek.Yaha da, uyku kalitesini ve miktarını artırmak için (aynı zamanda metabolizmayı artırmak ve açlıklarla mücadele yardımcı olabilir) TV'yi yatak odasından çıkar ." Uyuyamıyorum? Geceleri Sizi Bu Şekilde Tutulan 17 Gıdadan Kaçının.

Ön sevişme sırasında kalori yakmak

Bize iki kez söylemek zorunda değilsin. "Beslenme İkizleri", "ön sevişme etrafında güreş sırasında biraz fazla zaman harcayın". "Eşinizi yatağa sabitlemek ve daha sonra sabitlenmeye karşı koymak çok yakın. Kaslarınızı güçlendirecek ve ne kadar güldüğünüze bağlı olarak, her 10 dakikada bir 70-80 kalori yakabilirsiniz." Ve siz bu sıradayken, Penisiniz için bu 50 En İyi Gıdayı tanıyın!

İş Ortağınızla Yaratıcı Olun!

Artık tüm cep telefonuyla-yatakta bir şey kurdunuz, şimdi diğer SO'larınızla rahatlamak için daha fazla zaman ayırdınız. "Eşinizle fizikselleşmek için daha fazla yol bularak yaratıcı olun. (!), ve hatta yatakta birlikte germe, kalori yakmak için en seksi yoludur, "Hever paylaşır.

Yatmadan Önce Üç Saat İçmeyi Bırakın

Hever, “Yatmadan önce en az üç saat içinde yemek yemeyin” diyor. Git politika yap. Bahane yok. Gecikmiş-pizza pişmanlıklarıyla şişmiş ve dolu hissetmenin yanı sıra, vücudunuz size gerçekten fayda sağlayacaktır: "Bu, oruç halinizi uzatır, vücudunuzu uyurken daha fazla tamir, iyileştirme ve canlandırma sağlar. Genel metabolizmanıza yardımcı olun. " Ölçekte iğneyi tersine çevirmenin daha fazla yolu için, bu 50 Küçük Nesneyi Yağlama ve Yorgunluk Yapmadan Kaçının.

Ve yatak odasında yemek yememeyi taahhüt et

The Nutrition Twins, “Çoğu insan odalarında yemek yerken, yatağında uzanıp TV seyrederken, akılsızca bağırırlar. "Kayıtlı diyetisyenler olarak, bu eylemin kilo almaya katkıda bulunduğunu müşterilere şahit ettik - insanlar televizyona daldılar ve ne yediklerini önemsemediler. Yeni müşterilerimiz bu alışkanlığı düşürdüğünde yüzlerce fazla kalorinin tüketilmesini önler ve belden inçler bırakırlar. "

Hala Cravings ile Antsy? Çay deneyin

Bedtime Hunger Pangs Chorus'tan ne kadar gürültülü olabileceğini biliyoruz. Yani eğer mağara edip, onlara vereceğini düşünüyorsanız, bu hileyi deneyin: "Geceleri bir şeyin tadını çıkarmayı gerçekten seviyorsanız, bir kafeinsiz çayın tadını çıkartın. Sadece tat, iştahınızı sakinleştirecektir. ama sıcak sıvı, gece açlıktan boğulmak için sizi dolduruyor, "diye tavsiye ediyor Palinski-Wade. Bu Yiyeceğimiz'de büyük bir çay hayranıyız, O Değil! - ve siz de, bu 20 çayları inceledikten sonra göbek yağını eritin - hızlı!

Bazı Sandalye Uzanıyor

"Kardiyovasküler egzersizden farklı olarak, bu sizi uykuya dalamayacak kadar çok teşvik etmeyecektir" diyen Beslenme İkizleri. "Oturmuş uzanmalar iyi çalışır, sırtınızın üzerinde uzanıp uzanır ve sırtınızı ve bacaklarınızı hafifçe gerer." Hatta boynunuzun altında tutmak için bazı ucuz yoga topları satın almak ve gevşerken siz ve sandalyenin arasındaki sırt boyunca koşmak isteyebilirsiniz.

Yatakta Gecelik Germe Rutini Başlayın

Sizin için ne işe yarıyorsa onu kullanın, çünkü onu ne kadar çok seviyorsanız, o kadar çok şeye sahip olursunuz. "Uyumadan önce yatağınızda uzan. Hafif uzanır kasları gevşetecek ve birkaç ekstra kalori yakacak" diyor Beslenme İkizleri. Ayaklarınıza (ya da rahatça gidebildiğiniz kadar düşük) dokunun ve en az yedi saniye bekleyin. Ayaklarınızı bir "V" şekline getirin ve her iki tarafa da üç kez tekrar ulaşın, her biri yedi saniye boyunca tekrarlayın.

Termostatınızı Aşağı Çevirin

Kilo verme nozulunu hareket ettirmenin kolay bir yolu hakkında konuşun. “Geceleri termostatı düşük 60'lara kadar düşürün. Bu sadece size ısıtma maliyetlerinden tasarruf etmeyecek, aynı zamanda daha sıcak bir sıcaklık, vücudunuz ısınmak için daha fazla enerji harcadığınızdan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır” diyor Palinski-Wade. Ne kadar çok ertelerseniz, o kadar çok kaybedersiniz, bu yüzden Yüksek Mahk -m Olan Kişilerin bu 7 Alışkanlığını kaçırmayın!