Ve bazı restoranların yemek tariflerine 1.000'den fazla kalori aldığını düşündüğünüzde, bunun nedenini gördüğünüz açık. Ancak, kırpmak için elinizden gelenin tadını çıkarmak zorunda değilsiniz; sadece spatula ve kızartma tavasını çıkar ve evde biraz kırbaçla! İster glutensiz, ister Paleo, vegan olsun, ya da sabahınızı sarsmak için bazı ilginç, sağlıklı yemek tarifleri arıyor olun, sizi ele geçirdik. Bunları kontrol etmek ve kilo verme çabalarınızı bozmadan zevklerinizi tedavi etmek için aşağıya doğru ilerleyin.

Eski moda tam buğday elma krep

Verim: 6-8 krep
Beslenme: (krep başına) 288 kalori, 8 gr yağ, 4.6 g doymuş yağ, 468 mg sodyum, 49.1 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 17, 5 gr şeker, 6.6 gr protein (sossuz)

Kabarık, doyurucu ve elmalar ile doldurulmuş, bu kahvaltı yaratımı tadı tomurcukları tingle yapmak için emin! Şekerin biraz daha yüksek olmasına rağmen, genellikle görmek istediğimizden daha çok, elmalarıyla geliyor, bu yüzden onlara yeşil ışık veriyoruz.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Hindistan Cevizi Kremalı Tatlı Patates Krepleri

Verim: 16 krep
Beslenme: (krep başına) 192 kalori, 10.5 gr yağ, 8.4 gr doymuş yağ, 148 mg sodyum, 21.3 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 3.4 gr şeker, 3.7 gr protein

Bu kabarık, hafif tatlı krepler, hindistan cevizi kreması ve kavrulmuş hindistancevizi (şurup yerine) ile doldurulur ve bu da şeker oranını düşük tutmaya yardımcı olur. Bunları kırmak için başka bir sebep mi gerekiyor? Büyük bir A vitamini ve potasyum kaynağı olan bir parça tatlı patates püresiyle yapılır. Bunlar çocuklarınızı sebzelerini yemeye ikna edemezse, neyin olacağından emin değiliz.

Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.

Kavrulmuş Domates Salsa ile Karabuğday Gözleme

Verim: 8 krep
Beslenme: (krep başına) 312 kalori, 17.4 g yağ, 5.7 g doymuş yağ, 106 mg sodyum, 35.4 gr karbonhidrat, 7.8 g lif, 5.2 g şeker, 8.9 g protein (yağsız süt kullanılarak hesaplanmıştır)

Tatlı lezzetleri tercih etmeyi tercih ederseniz, bu gözleme ve salsa duo, yeni olduğunuz için emin olabilirsiniz. Karabuğday krepleri süper ince, onları domates, mısır, soğan ve avokadoyu sarmak için mükemmel hale getirir. Kahvaltı bittikten sonra arta kalanlarınız varsa, hızlı, besleyici bir akşam yemeği için kahverengi pirinç üzerine ızgara tavuklu sebzelerden bazılarına servis yapın. Çift görevli yemekleri sevmeliyim!

Tarif To To Core'dan alın.

Fıstık Ezmesi - Çikolatalı Krep

Verim: 10-12 krep
Beslenme: (gözleme başına) 221 kalori, 12.5 gr yağ, 3.2 g doymuş yağ, 299 mg sodyum, 22.9 gr karbonhidrat, 3.5 g fiber, 7.4 g şeker, 8 gr protein (şekersiz badem sütü, bal ve ½ fincan kullanılarak hesaplanmıştır) eritilmiş fıstık ezmesi)

Çikolata ve fıstık ezmesi kuvvetleri birleştirdiğinde, sonuçların ağız sulandıracağını biliyorsunuz ve bu krepler hayal kırıklığına uğramamaktadır. Bu geleneksel olarak çökmekte olan yemek, beyaz ve doğal yerfıstığı ezmesi üzerine tam buğday ununu, şekerli bir tepeye göre seçerek daha sağlıklı hale getirilmiştir.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

Tarçınlı Güç Krepleri

Verim: 12 krep
Beslenme: (krep başına) 68 kalori, 1, 6 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 153 mg sodyum, 7.7 gr karbonhidrat, 0.5 g fiber, 0.7 g şeker, 5.4 g protein (sossuz)

Süzme peynirinin, sütlerin ve yumurtaların kombinasyonu, bu çökmüş görünümlü krepleri düşük kalorili, düşük şeker ve protein yüklü halde tutmaya yardımcı olur. Buna bayılmalıyım! Bir üst düzeydeki lezzeti alırken meyve ve antioksidanları arttırmak için meyve, badem ezmesi, chia çekirdeği ve bir parça akçaağaç şurubu ile tabağı ve üst kısmı.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Glutensiz Vegan Krep

Verim: 6 krep
Beslenme: (krep başına) 143 kalori, 12.3 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 170 mg sodyum, 5.2 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 1 gr şeker, 4.3 gr protein (Tostsuz, bademli süt kullanılarak hesaplanmadan)

Eğer gluten karnınızı rahatsız ederse, badem unu ve zemin keten tohumu ile yapılan bu düşük kalorili, buğdaysız kreplerden oluşan bir parti hazırlayın. Antioksidan dolgulu meyveler, akçaağaç şurubu, kuruyemiş ve istediğiniz her şey için mükemmel bir üs!

Bir Hammadde Şefinden tarifi alın.

Tam buğday Yulaf ezmesi krep

Verim: 8 krep
Beslenme: (gözleme başına) 122 kalori, 1.9 gr yağ, 0.7 gr doymuş yağ, 105 mg sodyum, 21.5 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 4.6 g şeker, 4.6 gr protein (ahududu ile hesaplanır)

Bu doyurucu, protein dolu krepler, badem ve meyve gibi lezzetli eklentiler için bir temel görevi görecek kadar basittir, ancak solodan da zevk alacak kadar lezzetlidir. En iyi kısım? Onları yapmak gerçekten çok kolay ve reçete bulmak zor malzemeler için değil.

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

Balkabaklı krepler

Servisler: 2
Beslenme: 236 kalori, 6, 3 gr yağ, 1, 6 gr doymuş yağ, 274 mg sodyum, 32.0 gr karbonhidrat, 7.6 gr fiber, 21.0 gr şeker, 14.4 gr protein (protein tozu olmadan hesaplanmıştır)

Gerçek bir gözleme gibi tadı gerçekten bir Paleo gözleme !? Bizi imzala! Konserve kabak ilavesi sayesinde, bu flapjacks bir günlük A vitamini ve göbek dolgulu lif katı bir vuruştan daha fazla paketi. Tabii ki, onlar şeker biraz yüksek, ama çoğu kabak püresi ve bal, doğal olarak oluşan çeşitliliği, bu yüzden hala bel-dostu olmak için düşünüyoruz.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.

Kabaklı krepler

Verim: 8-10 krep
Beslenme: (krep başına) 129 kalori, 5 gr yağ, 2, 4 g doymuş yağ, 262 mg sodyum, 16.8 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 4 gr şeker, 4.6 gr protein (sossuz)

Yeşillikleri kahvaltıya gizleyen her türlü reçete - geleneksel olarak sebzeleri olmayan bir yemek - kitabımızda bir kazanan. Bunları, yüksek şeker sayısı olmadan, krep formunda kabak ekmeği olarak düşünün. Yaban mersini, bal ve süzme peynirden oluşan bir çiseleme, ekstra bir kalsiyum ve protein isabeti için hazırlandı. Bu vitaminle dolu kahvaltı, sabahları enerjinizi yüksek tutacaktır.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

muzlu Pankek

Verim: 8-10 krep,
Beslenme: (krep başına) 135 kalori, 4.6 gr yağ, 3.3 g doymuş yağ, 101 mg sodyum, 21.1 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 7.7 g şeker, 4.1 gr protein (topaksız, tam buğday beyaz un ve hindistancevizi yağı kullanılarak hesaplanmıştır) )

Muzlu krepler Amerika'nın denenmiş ve gerçek favori kahvaltı öğelerinden biridir, ancak maalesef bellerde her zaman kolay değildir. Bu zayıflatılmış tarif, gerçek vuruşta (sadece tepesinde değil) püre ezmesi çağrısında bulunur, bu da elyaf sayımının artmasına yardımcı olur ve bu flapjack'ları düşük kalmasını sağlar.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

Çilekli Limon Haşhaşlı Krep

Hizmet veren: 4
Beslenme: 292 kalori, 5.9 gr yağ, 1.3 g doymuş yağ, 406 mg sodyum, 51, 8 g karbonhidrat, 1.8 g fiber, 20.1 g şeker, 7.7 gr protein (sossuz)

Taze çilek, juiced limon ve birkaç haşhaş tohumu bu klasik, kabarık buttermilk krepleri yepyeni bir lezzete götürür! Bunlar bizim listemizin üstündeki diğer tariflerden daha kalori olduğundan, şurup üzerinde kolaylaştığınızdan emin olun, böylece tartılmamış hissedersiniz.

Le Creme de la Crumb'dan tarifi alın.