Ünlü diyetleri okumak çok mantıklı olsa da, bu insanlar her şeyden önce beslenme uzmanları ve kişisel şefler için para ödeyecekleri paralardır. Her zaman sizin için en uygun olanı en iyi şekilde vermezler. Bu arada, bazı kalmak-kalmak ipuçları da inanılmaz yardımcı olabilir; eğer bir süperstarı, yaban mersini yemeleri gerektiği kitleleri eğitmek için alırsa, o zaman öyle olsun.

Ama neyin sağlıklı bir tavsiyeyi ve neyin çılgın olduğunu nereden biliyorsun? Burada yardım edelim! Ve ünlülerin üzerine sinsi bir şey kazandıktan sonra, 21 profesyonellerinin dünyasına bir bakış atıp, onlardan ünlülerin tavsiyelerini içeren veya içermeyen özel bir rapor olan 21 Nutrionists Confess Onların Pet Peeves'i.

İlk, En Kötü İpuçları

Bazı ünlülerin kilo verdikleri aşırılıklar bazen gariptir. İşte size denemenizi önermediğimiz en kötü onaylanmış ve söylentilerden oluşan ünlü kilo verme ipuçları. Onları kontrol et ve en iyisini bulmak için okumaya devam et!

YEMEK NIGHTSHADES DURDURUN

Tom Brady'nin kişisel şefi Allen Campbell, The Boston Globe'a şunları söyledi: “[Tom], anti-enflamatuar olmadıkları için abur cubur yemiyor. Yani, domates, biber, mantar veya patlıcan yok. ”

Daha fazlası: Solanine, bu iltihap özelliklerine mitsel olarak neden olan, ancak tüberküloz kanıtı olmayan, abanozların zehiridir. Aslında, Klinik ve Araştırmacı Tıp dergisinde yapılan bir çalışmada, Akdeniz diyeti gibi domates açısından zengin bir beslenmenin, enflamatuar belirleyicileri engellemediği veya değiştirmediği ve British Journal of Nutrition çalışmasının domateslerdeki C vitamininin inflamatuar marker seviyelerini azaltır. C vitamini, tüm bu traşlarda (bu detoks sularındaki meyvelerin yanı sıra) yüksek seviyelerde bulunur; bu da, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek, karın yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyabileceğiniz ve hücreleri serbest radikal hasarından koruyan antioksidan özellikler sağlar. .

TÜMÜNÜ YEMEK YAPMAYIN

“Yemek tarifini aldım, kahvaltı için bir güler yüzlüyüm, ve sonra öğle yemeğini sevdiğin gibi güler yüzlülükle ilgili… tıpkı yemek yok! Bu Hollywood sırrı! Yiyeceklerini aptal ağzına koyma! Yine de gurur duyuyorum, üç kilo verdim. ”- Amy Schumer'dan E'ye! Onun gişe rekoru kıran, Trainwreck önde gelen onun diyet planı tartışırken Haberler.

Daha fazlası: Kalorileri azaltmak vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine ve metabolizmanızın hızını azaltmasına neden olabilir. CDN'den Lisa Moskovitz, CDN şunları açıklıyor: “Hızlı, gözle görülür bir kilo verme çabası içinde, birçok insan yanlış bir şekilde mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanıyor. Bu, vücudun genel olarak daha az yiyecek almasıyla birlikte çok sayıda beslenme eksikliğine yol açabilir, aynı zamanda kilo kaybı üzerinde de tam tersi bir etkiye sahip olabilir. ”Bunun yerine, kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmak ve metabolizmanız için bu sağlıklı atıştırmalık fikirlerinden birini yapın gidiyor.

KAHVE PİRİNÇ TONU YEMEK

“Makrobiyotik olmanın üç ya da dört yıl boyunca makrobiyotik olduğum […] temelde, işlenmemiş yerel, organik, mevsimsel yiyecekleri yemesiydi ve ben şimdi nasıl yediğimi, o kadar da farklı değil. On beş yıldır et yemedim. ”- V Magazine ile röportajdaGwyneth Paltrow.

Daha fazlası: Bu vejeteryan diyet, öncelikle kahverengi pirinç (kalorilerinizin% 60'ı), sebze, fasulye, miso çorbası ve doğal olarak işlenmiş yiyecekleri tüketmeyi içerir. İlk bakışta, makrobiyotik diyetin yemek için mükemmel bir yol olduğu görünmektedir; Tüm gıdalardan ve yüksek sodyum ve koruyucu içerikleri kilo alımına bağlı olarak işlenmiş kimyasal yüklü gıdalardan oluşur. Bununla birlikte, makrobiyotik diyetin ardından D vitamini eksikliğine neden olduğu, esas olarak tahıllara odaklandığından ve az miktarda hayvansal ürün içerdiği için - vücudumuzun kullanabileceği D vitamini türünü doğal olarak barındıran tek gıdalar. Güneş ışınları (yani cildimiz güneşe maruz kaldığında D olarak üretilir) vücudumuzun kalsiyum alması için gereklidir ve varlığını sağlıklı kemiklere ve dişlere sahip olmakla bağdaştırır.

5: 2 DİYETİNİZDE YILDIZ

Jimmy Kimmel, “Birkaç yıl boyunca yaptığım bir şey, haftada iki gün kendimi açlıktan açıyor” diye ekledi. “Pazartesi ve Perşembe günü, günde 500 kaloriden daha az yemek yiyorum, o zaman diğer beş gün için domuz gibi yiyorum. Vücudu şaşırtıyorsun, tahmin etmeyi sürdür. Oruç günlerinde […] Çoğunlukla kahve içerim ve turşuları sonsuza dek yiyorum. 'Yemekler' için biraz fıstık ezmesi ve bir elma ya da kaynatılmış yumurtaların beyazlarını ya da gerçekten acıkmış olursam yulaf ezmesi bir kase alacağım. Haftanın geri kalanı bir glutton - pizza ve makarna ve biftek.

Daha fazlası: Şaka mı yapıp yapmadığını söyleyemeyiz. Çünkü bir şaka gibi geliyor, ama çok kilo vermişti. Gece yarısı talk show sunucusu 25 kilodan fazla kayıp olsa da, bu diyet her şeyden önce güvenlidir. Aşırı kalori kısıtlaması ile diyet yapmak, kilo vermenin güvenli bir yolu değildir çünkü vücudunuzu açlık moduna sokarak stres atabilirsiniz. Ve Jimmy'nin de belirttiği gibi, vücudunuz stresli olduğunda, çok fazla enerji sağladığı için tatlı ve nişastalı yiyecekler isteme eğilimindedir. Sınırsız günlerde ne yediğinizi izlemezseniz, büyük olasılıkla boş, sarhoş kalorileri beslemek ve sağlığınıza daha fazla zarar vermek zorunda kalacaksınız.

CRAVINGS KONTROLÜ İÇİN DUMAN

Mary Kate Olsen evlendiğinde, bir kaynak, parti dekorunun “sigaralarla dolu kase ve kaseler” olduğunu ve herkesin bütün gece sigara içtiğini söyledi.

Daha fazlası: Birçok insan, hızlı bir şekilde kilo vermek için sigara içmeye (ve sigara içmeye devam) başlıyor, çünkü onların açlığı kontrol edebileceğine inanıyorlar. Birçok sigara içen kişi, bırakmayı istemedikleri birincil neden olarak kilo alma korkusunu öne sürerken, araştırma, eski sigara içenlerin, sigarasız yaşamlarının ilk sekiz haftası boyunca, biraz yorgunluk kazanmış olsa bile, Sistemlerindeki nikotin ve karbon monoksit, uzun vadede kilo ve karın yağlarını gerçekten kaybetmiş olmaları anlamına geliyordu. Sigara içmek yerine, Kilo Vermek için bu 35 Eğlence Yolundan birini deneyin!

SADECE PROTEİN PAYLAŞIMINI İÇERİR

Telegraph UK, efsanevi Victoria's Secret Fashion Show'dan dokuz gün önce, supermodel Adriana Lima'nın sadece toz yumurta ile karıştırılan protein katkısını (“katı olmayan”) tükettiğini, onları bir galon su ile yıkadığını ve günde bir veya iki kez egzersiz yaptığını bildirdi. .

Daha fazlası: Aşırı diyeti ile ilgili haberler çıktığında, Adriana E'ye şöyle dedi: “Çok yoğun olduğunu biliyorum ama… Sadece bu özel şey için yapıyorum. Bu gösteriden sonra tekrar normale dönüyorum. ”Bunu duyduğumuza sevindik, ama bu aşırı diyetin daha iyi bir hale gelmemesi. Evet, protein kas büyümesine yardımcı olur, açlığı durdurur ve kilo vermenize yardımcı olur, ancak çok fazla almak beliniz (kilo alırsınız) ve sağlığınız için bazı ciddi sonuçlar doğurabilir. Çok Fazla Protein Yediklerinde Ne Olursa Olur.

TÜM KAHVE GÜNÜ VAR

Contactmusic, Jennifer Aniston’un “Pazar günleri istediğimi yiyip bitirdiğimi” açıkladığını bildirdi. Aksi halde çok proteinli ve sebzeli, düşük karbonhidratlı, glütensiz bir diyete bağlıyım. ”

Bu konuda daha fazla bilgi: Haftalık bir hile yemeğinize izin vermek, iştahınızı ortadan kaldırabilir, stresi hafifletebilir ve vücudunuzun dolu olduğunu bildirmekten sorumlu olan leptin seviyelerini arttırarak metabolizmanızı hızlandırabilir. Şey, hile yemek var ve hile günleri var. Ve ikincisi kilo verme hedeflerinizi rayından çıkarır. Jim White, RD, ACSM Health Fitness Uzmanı, “Aşırı gitmeyin ve çok fazla fazla kalori tüketmeyin veya çok fazla abur cubur yemek yemeyin. Yani, iki ya da üç parça pizza yiyin, tam bir pasta değil. ”Cheaters'ın nasıl başarılı olabileceği hakkında daha fazla ipucu için, Kilo Kaybı Başarı için 20 Hile Yemek Önerisi'ni inceleyin.

BİR ANCAK BÜYÜK MİKTARINI YAŞAYIN

Dwayne “The Rock” Johnson, WWE süperstarı ve oyuncusu, kas geliştirme diyetini Muscle & Fitness ile paylaştı. Çok kahverengi pirinç ve morina. O kadar çok balık, aslında, yıllık cod alımı 821 liraya kadar tutar.

Daha fazlası: Beslenme uzmanları, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri, yüksek kaliteli proteinleri ve yüksek düzeyde enflamasyonla savaşan D Vitamini nedeniyle balıkların sağlık yararları hakkında sürekli olarak övünüyorlar. Protein, bu beyaz balık ciddi omega-3 cephesinde, ons başına sadece 19 mg ile Pasifik cod yedinci en kötü balık, her popüler balık bizim özel sıralama-Beslenme Faydaları için!

ALKALINE

“Ben alkali yerim. Bu benim gideceğim. Süt ürünü yok, buğday yok, glutensiz, et yok, şeker yok. Daha alkali olmaya başladığınızda, sadece temel olarak daha sağlıklı. Her şey daha iyi sindirilir, kanınız [uygun bir pH dengesiyle]. ”—Kate Hudson'dan Glamour'a

Daha fazlası: Bu diyet işe yarayabilir, ancak iddia ettiği için değil. Alkali diyetin ardındaki fikir, bazı yiyeceklerin vücudunuzdaki asit seviyelerini ve dolayısıyla kanınızda arttığını gösterir. Kanınızdaki asit yoğunluğu, 7.4'ün alkali pH seviyesinde gezinirse ya da daha asidik hale geldiğinde, yüksek kan şekerine yol açabilen kemik kaybı, iltihaplanma ve artmış insülin direnci gibi çok sayıda sağlık sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, Amerikan Böbrek Hastalıkları Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, yediğiniz şeyin asitliği kan kimyasınızı veya pH'ınızı etkilemez. Akıl yürütme temelsiz olsa da, diyet sağlıklı beslenmeyi teşvik eder ve aslında bazı sağlık yararlarını desteklemeye yardımcı olabilir. Sadece kanın asitliğinin onunla ilgili bir şey olduğunu düşünerek aldanmayın.

BİR BELLEK EĞİTİCİSİ GİYİM

Bir Instagram gönderen Khloe Kardashian: “Yeni bel şekillendiricimle takıntılıyım […] Belimin koparılması ve aynı anda sevimli görünmesi! Kesinlikle bu bel şekillendirici bir süper kahraman gibi hissediyorum! ”

Daha fazlası: Ne yemeye karar vermenize gerek yok. Bir korse giymek arkasında kilo kaybı sırrı? Belinizi, kalçalarınızı ve sırtınızı o kadar çok daraltır ki, bir yemek yemeniz sizi korur, böylece korse çok rahatsız olur. Ayrıca, bu toksinleri terletmek için çekirdek kaslarınızı (temelde bir egzersiz, doğru?) Çekmenize yardımcı olur. Gerçekte, korse, belirli bir şekle ulaşmak için özünüzdeki yağı gerçekten azaltmaz veya “eğitmez”; Sadece daha az yemenizi sağlıyor (ve organlarınızı eziyor). Daha iyi, uzun süreli kilo verme ipuçları için En İyi Kilo Verme İpuçları sayfamızı inceleyin.

EKLENTİ KULLANIMI

Katy Perry, Twitter'da “Ekte Yükseliyor”, “Kahvaltı” ve “Akşam Yemeği” etiketli üç plastik torba ile “Ben bu ek ve vitamin LYFE hakkında her şeyim var” başlıklı bir mesaj yayınladı.

Bu konuda daha fazla: mağaza-marka takviyeleri sahte iddialar yanı sıra, bazı haplar bile alerjisi olanlar için tehlikeli olabilecek maddeler içerdiği bulunmuştur - Walmart'ın "buğday ve glutensiz" ek yapıldığını tespit edilmiştir Toz turp ve buğdaydan biraz daha fazla. Daha da kötüsü? C vitamini gibi bir takviyenin çok fazla alması durumunda, bulantı, şişkinlik, baş ağrısı ve uykusuzluk gibi olumsuz etkilere neden olabilirsiniz. Bizim rehber ile ek alışkanlığı vurmak Nasıl Hapları olmadan Diyet Takviyesi.

REG ÜZERİNE BOOZE

“Sarhoş diyetteyim. Çalışırken viski ve bir şeyler içmeyi severim. Ama anlaşma şu ki, her gün çalışmam lazım, ve eğer açlıktan ölürsem tükenmek üzereyim. ”- Lady Gaga'ya Sirius Radyosu

Daha fazlası: Eski erkek arkadaşının öncülüğünde (hatta onun hakkında bir kitap yazmıştı) Lady Gaga, çalışırken viski içerdiği “Sarhoş Diyet” i takip ettiğini söyledi. İçme eğlencelidir, ancak kilo kaybı planınızı boş kalorileri olan karbonhidrat ve şeker ile rayından çıkarabilir. Alkol almak, alkol almayı bıraktığınızda meydana gelen diğer 6 şeyle birlikte daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

BİR WEREWOLF GİBİ YEMEK

Bu bahşiş ve aşağıdakiler için, bunlar söylentilerdir ve onaylanmamıştır. Ama bu maddi kızın ay döngüsüne göre yemeğini yediğini duyuyoruz. Bu diyette, ayın evrelerine bağlı olarak diyetinizi sınırlandırıyorsunuz, “her zamankinden daha az” kendiniz aç bırakmadan yemek yiyip, “ayın ışığı daha görünür hale geldiğinde” saat 6'dan sonra yememeyi tavsiye ediyoruz. . Sürdürülebilir olmayan birçok diyet gibi, bu sadece temel olarak oruç tutuyor ve kaybettiğiniz her şey büyük ihtimalle sadece su ağırlığıdır. Ayrıca, muhtemelen yorgunluk, sinirlilik ve baş dönmesi gibi açlıklarla gelen yan etkilerle karşılaşırsınız.

Bir renk yemek

Uzmanlar, göğsü yemeye stres yapıyor çünkü diyetinize renk spektrumu eklemek, çeşitli besinler almanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Christina Aguilera için, 7 günlük Renk Diyetiyle bu planı aşırıya taşıdığı bildirildi. Her gün, dieter farklı bir renk yiyor; Bu yüzden, Pazartesi günü beyaz gıdalar, Salı günü kırmızı, Çarşamba günü yeşil, perşembe günü turuncu, Cuma günü pembeler, Cumartesi günü sarı ve pazar bir gökkuşağı olacak! Tükettiğiniz besinlerdeki çeşitliliği sağlamanıza rağmen, Perşembe günü bir paket Doritos'unuz olmasını engellemek için hiçbir şey yok.

LİMON SUYU İLE TEMİZLİK

Bu Bootylicious şarkıcının, Dreamgirls'deki rolü nedeniyle hızla zayıflamak için sıvı bir limon suyu karışımına dönüştüğü bildiriliyor. Diyet on gün boyunca bir limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biber karışımı için altı ila on porsiyon gerektirir. Ayrıca, bir tuzlu su floş ve bitkisel müshil yapmak için teşvik edilir. “Master Cleanse” veya Limonata Diyeti olarak bilinen bu detoks, 1940'lardan itibaren yılan yağı bilimine dayanmaktadır. Fakat vücudunuzun temizlemeye daha fazla yardıma ihtiyacı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur; Böbrekleriniz ve karaciğeriniz kendi başınıza yapmakta oldukça iyidir. Sonuçta, kalorilerindeki büyük düşüşler, kendinizi ve süper yavaş bir metabolizmayı açmanıza neden olabilir.

SODA'YA YÜKLEME

İnterweb'lere paylaşılan bir kaynak, “[Rhianna'nın] vücut saati, stüdyoda 18 saat çalışmanın toplam karmaşası. Uykusuzluktan sonra kendini tekrar doldurmak için, Diyet Kola sandığını içerek doldurur… Budweiser ile yıkanır! Kombo 'roket yakıtını' çağırıyor ve partide dışarı çıkarken kayalardaki tekila ya da votka garip atışından hoşlanırken, ona göre hiçbir şey onun birasını ve gazlı soda karışımını yenemez. ”

İçme soda, diyabet, obezite, diş çürümesi ve hatta kalp hastalığına neden olabilir. Bu rahatsızlıklar tipik olarak içeceklerin en yaygın tatlandırıcılarına bağlıdır: yüksek fruktozlu mısır şurubu. HFCS'nin alkolsüz içeceklere ve diğer şekerli içeceklere girişi, kalori aşırı tüketimine neden olarak obezite salgınından büyük ölçüde sorumludur. Sıvılardan elde edilen enerjinin katı gıdalardan daha az tatmin edici olduğu gösterildiğinden, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, tatmin edilmeden önce daha çok içmeye eğilimliyiz. Yapay tatlandırıcıların aşırı tüketimi kilo aldırmasına neden olur, çünkü HFCS'nin fruktoz yapısı, glikoz metabolizmasının tipik düzenlemelerini atlatır ve bu da onu enerji sentezi üzerinde yağ üretimi için kolay erişilebilir bir kaynak haline getirir.

GO PALEO

Tim McGraw, insanların tarımdan önce yediği şekilde taklit eden bir yemek planı olan paleo diyetine yapışır: süt, rafine şeker veya tahıl olmadan. İşlenmiş gıdalardan vazgeçmek sizin için muhtemelen iyi olsa da, diyetin ete verdiği önem, önerilen protein ve sağlıksız doymuş yağ alımını büyük ölçüde artırabileceğiniz anlamına gelir; bu araştırma, inme, kalp hastalığı ve bazı kanserler riskinizi artırabileceğini gösterir. Paleo'ya gitmek kesinlikle kilo vermeyi garanti etmiyor ve sizleri daha fazla okuyabileceğiniz 8 Diyet Efsaneleri'nden biri olarak sizi Şişman ve Hayal Ediyor.

ÇALIŞMA ÇALIŞMASI

Black Swan'daki rolü için Natalie Portman günde sadece 1.200 kaloriye (çoğunlukla badem ve havuçtan oluşuyordu) ve bir fiend gibi çalışarak 20 kilo kaybetti. Bale, yüzme ve interval antrenmanları yaparak günde beş ila sekiz saatte bir yer harcadı. Evet, egzersiz yapmak diyet planınızın vazgeçilmez bir parçası olmakla birlikte, çok fazla egzersiz yapmak ve çok az yemek yapmak, daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı arttırmak için gerekli olan yağsız kas kütlesini parçalayabilir.

TUNA'NIN SADECE YEMEĞİ

The Machinist'te bir rol için 63 pound düşürmek için Christian Bale'in kilo verme diyeti günlük olarak bir elma ve ton balığı konservesinden oluşuyordu. Temelde kendini aç bıraktığı gerçeğinin yanı sıra, konserve ton balığı balıkları albacore ise, muhtemelen büyük olasılıkla kendini zehirliyordu. Albacore orkinos, düz orkinos için en iyi 20 Protein'den biri olan hafif tunaya göre neredeyse üç kat daha civa seviyesine sahip olabilir.

YEMEKLER

Çerez diyeti, yani günde altı kurabiyeler ve bir gerçek öğün yemek, Snooki'nin kilo vermeyi nasıl seçtiğini iddia ediyor. Gün boyunca kurabiyeleri yediğinizde kendinizi açlıktan çekmiş gibi hissetmiyorsunuz - ama kesinlikle çok fazla besin almıyorsunuz. Bunu bir hile olarak yaptığını düşünüyoruz çünkü kurabiye Snooki ile kafiyeli.

Ve şimdi en iyi ipuçları için!

Vücudunuzun şekline bakmaksızın, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve akıllı yemekler yemek, Hollywood'un yardımcı olabileceği bir şey. Yani, yukarıdaki garip tavsiyeleri görmezden gelin ve bunun yerine bilgelik bu nugget'leri kontrol edin.

Süt Alımınızı Yeniden Düşünün

Geçen yılın sonlarında, Khloé Kardashian 11 kilo düşürdü - hızlı! - sütünü kestiğinde. “Bir buçuk ay içinde, farklı bir şey yapmadan sadece süt yememek yerine 11 kilo verdim” dedi.

İpucu: Süt mükemmel bir kalsiyum ve D Vitamini şeklidir, ancak alımınız üzerine tekrar ölçeklendirme, şişkinlik hissinin neredeyse anında azalmasına neden olabilir. Mandırayı tamamen terketmek istemiyoruz ama süt ürünü kalsiyum açısından zengin olmayan yiyecekler yedikten sonra süt yükünüzü hafifletmeyi düşünün ve vücudunuzun bu süreçte nasıl değiştiğini ve hissedildiğini görün.

75-25 Kuralını takip et

“Benim diyetim - ve The EveryGirl'in Diyet ve Zindelik Rehberi” nde özetlenen, 75/25 fikrine dayanan: yediğiniz besinlerin yüzde 75'i sağlıklı ve sizin için gerçekten iyi olmalı. Ve yüzde 25'i splurges olabilir. Kekini almalısın! ”

İpucu: Ve o cupcake (ya da başka bir tatlı tedavi) için hazır olduğunuzda, Maria Menounos'un bu 5 Lezzetli Tatlı Tarifinden birini hazırlayın. Yum!

Obsessing'i Durdur

“Gebe olduğum zamanlar [zihnime] döndüm ve sürekli olarak [ağırlık] konusunda endişelenmekten vazgeçtim, ” komik kız Melissa McCarthy CBS Bu Sabah'a 50 kilodan fazla kaybettikten sonra söyledi. “Sanırım biraz gevşemek ve sinirlenmek için bir şey yok.”

İpucu: McCarthy aslında bilim tarafından tamamen desteklenen bir şeye! Bir şey hakkında gergin veya stresli olduğunuzda, vücudunuz daha fazla kortizol üretir - kilo alımı ve yağ depolamasıyla ilişkili bir hormon.

Minnettar ol

“Egzersizde bir angarya olarak bakmıyorum. Bunu yapmam gereken bir şey olarak görüyorum. Vücudumu bu şekilde hareket ettirebileceğime minnettarım, ”dedi Cameron Diaz USA Today'e .

İpucu: Fitness uzmanları, Diaz'ın zindeliğe yaklaşımının kilo vermeye yardımcı olabileceğini kabul eder. “Zayıflamadan önce sağlığınız için minnettarlık anı” diyor ünlü eğitmen Kit Rich. “Bunu yapmak antrenmanlarınızın enerjisini tamamen değiştirir ve kendinizi daha fazla zorlamak için size ilham verebilir.” Bu yüzden pozitif düşünün ve Fat Fat Bel'e Yol Açan Bu 30 Kötü Alışkanlığı Önleyin!

Hot Gym kıyafeti alın

“Spor salonuna gitmek - zaten sevmediğiniz zaman - gerçekten zor. Bu yüzden eğlenmek zorundaydım. Sevimli kıyafetler giymeye ve biraz makyaj yapmaya başladım. Ve kulağa gelince boşuna, gerçekten bana yardım etti çünkü sonunda neye benzediğimden nefret ettim, ”Kelly Osbourne, Shape'deki arkadaşlarımıza anlattı.

İpucu: Osbourne gibi zaman zaman spor salonuna gitmek için korku mu? Tamamen normal - hepimizin böyle günleri var! Ancak koşu bandında spor yapmak için yeni ve sevimli bir antreman kıyafeti olduğunu biliyorsanız, oraya daha az sürüklenmeye benziyor olabilir. En iyi dud'ları nerede bulacağınızdan emin değil misiniz? Favori markalarımızdan bazılarını deneyin: Zırh Altında, Karbon 38, Lorna Jane, C9 Şampiyon, Bandier, Nike ve Lululemon Athletica.

Her sabah çay iç

“Her zaman süt, bal, zencefil ve kakule ile siyah çay olan zencefil çayı ile başlarım.” Baş aşçı başı Padma Lakshmi, Eat That, Not That! kahvaltı ritüeli hakkında. “O zaman lahana, pancar, nane, elma, havuç ve zencefilli yeşil bir meyve suyu veya üç yumurta beyazı, bir sardalya karışımı olacak. Eğer acıksam, yumurtalara yüzde 1 süzme peynirin yarısına bir bardak ekleyeceğim. ”

İpucu: Burada Bu Yemekte, Biz O Değil! çayımızı çok seviyoruz, en çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın odak noktasını oluşturduk! (Bazı test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti.)

Mazeretlere Vermeyin

Jennifer Aniston bavulun dışında yaşamasına izin vermez, onu terlemekten korur. İleride düşünüyor, böylece hareket halindeyken egzersiz yapabilir. “Bir otelde kaldığımda benimle sekiz kiloluk ağırlık alırım” dedi InStyle. “Televizyon seyrederken veya telefonda konuşurken kol egzersizleri yapmak her zaman iyidir. Ben de yatmadan önce esnetmeyi çok seviyorum ve genellikle birkaç mekana atıyordum. ”Hücrenizde sohbet ederken bir kilo çevresinde sallanmanız muhtemelen yapacağınız en zorlu egzersiz olmayacaktır. ter seanslarınızı tamamen atlıyorsunuz çünkü yoldasınız.

İpucu: Aniston gibi altı paketi gerçekten almak için, Abs'ınızı açığa çıkaran 30 Foods'ın bu kapsamlı listesinde gezin!

Çantanızı Proteinle Paketleyin

“Birkaç kilo düşürmeye çalıştığımda, bir shaker fincan çikolata protein tozu taşıyorum. Eğer ben acımasaydım, suyu ekledim ve bu beni doldurur, ben de onun yerine yüksek kalorili bir şey yemiyorum, ”diyor Bobbi Brown Kozmetik'ün kurucusu Bobbi Brown.

İpucu: Yemekler arasında küçük bir şey yapmak, tek bir masada bütün bir keki yiyebildiğinizi hissetmenizi sağlayan kan şekeri dalmalarından korunmanıza yardımcı olabilir. Office'i, torpidoyu ve mutfağınızı ofisinize, torpidoğunuza ve mutfağınıza sağlıklı bir şekilde, ab- dostu, protein açısından zengin atıştırmalıklarla (vegan protein tozu ve kilo kaybı için beslenme giderlerimizden bazıları gibi) hazırlayın. bir dakika içinde göbek.

Hidrat, Hidrat, Hidrat!

“Daha fazla su iç, ” bilge Kim Kardashian'ı tavsiye ediyor. “Kilo verme görevinize ve egzersiz programlarınıza daha fazla su içmenin farkına varacaksınız.”

İpucu: Uzmanlar bunun akıllı bir hareket olduğuna katılıyor. “Su, kilo vermek istediğinizde en iyi egzersiz öncesi destek olabilir. Çalışmalar, susuz bir halde iken kuvvet antrenmanının kas kazanımlarını yüzde 16'ya kadar azaltan stres hormonları düzeylerini artırabildiğini gösterdi, ünlü spor ve beslenme uzmanı Jay Cardiello. “Bir müşteri kısaltmak istediğinde, onlara her gün en az 8 onsluk bir bardak su içmelerini ve egzersizlerini yaparken en az 8 onsu içmelerini söylerim.”

Smoothies Yap

Jessica Alba, People StyleWatch'e “ Günümü harika bir smoothie ile başlattığımda iyi hissediyorum ve çok fazla enerjim var” dedi. Yalnız değil - 14 gün içinde 16 kiloya kadar olan diyet testistleri test etti.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Lezzetli smoothies gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir! 100'den fazla smoothie tarifi için bugün Sıfır Göbek Smoothies'e dönün!

Harika Bir Çalma Listesi Kullanın

“Müzik benim antrenmanlarımın büyük bir parçası, müziği hissetmek ve içine girmek zorundasınız. Eğer şarkıyı sevmiyorsan, en zorunu yapmayacaksın, ”dedi Paltrow E'ye! Haber.

İpucu: Paltrow onu hayal etmiyor. En sevdiğiniz beat'ları dinlemek, antrenmanınızı daha az sürükle bırakmış gibi gösterebilir. Aslında, bir çalışmada, enerjik müzik, araştırma katılımcılarının yüzde 15 daha uzun süre çalışmasını sağladı ve yorgunluklarına rağmen, antrenmanları hakkında kendilerini daha olumlu hissetmelerine yardımcı oldu.

Kendiniz için Şekle Alın

Adele, kariyerinin başlangıcından çok daha zayıftır. Geçen yıl bir Rolling Stone röportajında ​​Adele, şekerin kesildiğini söylüyor, haftada sadece bir alkollü içki içiyor ve spor salonunda ağırlık yapıyor. “Benim için şekil almak, sıfır büyüklüğü ya da bunun gibi bir şey değil” diyor.

İpucu : Adele'in başarısının anahtarı? Diyete zarar vermedi ama diyet, kardiyo ve güç antrenmanı içeren bir yaşam tarzı değişikliği yaptı. Vejetaryen beslenmeyi yoksunluk olarak değil, pozitif bir yaşam biçimi olarak görüyor (hayvana olan sevgisinden dolayı değişimini yaptığını söyledi). Ve açıkça çalışıyor.

Sağlıklı Elyaflı Zengin Kahvaltı

Carrie Underwood gibi güçlü, tonlu bacaklar, disiplinli bir diyet ve egzersiz rutini gerektirir. Geçenlerde, süperstar şarkıcılarının sağlıklı sabahları birinin yulaf ezmesi olduğunu, sabahları sizi dolduracak ve öğlen yemeğine kadar taşıyabilecek yüksek lifli bir gıda olduğu bildirildi.

İpucu: Yüksek lifli gıdalar, açlığı kontrol altında tutmanız ve bir şey üzerinde boğulmak istediğinizde yemeklerden memnun hissetmeniz için gereklidir. Bakkal listeniz için bir rehber olarak Diyetinizde İhtiyacınız Olan 30 Yüksek Lifli Gıdaların bu listesini düşünün!

Bitki Tabanlı Proteini Unutma

Tavuk harikadır; Bunu tartışmak üzere değiliz. Ancak, herhangi bir bitki yiyicisinin size söyleyeceği gibi, diğer besin maddelerinin de yanında yer alan diğer bazı protein kaynakları da vardır. Bir Avustralya röportajına göre, Kate Hudson, düzenli olarak diyetine fasulye ve mercimekleri karıştırıp, salata, pirinç, balık ve çok çeşitli sebze yemekleri ile eşleştiriyor. Kendi fitness-moda çizgisinin yüzü olarak, formda kalmak zorunda kalıyor ve bu gibi sağlıklı yiyecekler ona yardımcı oluyor. Bu küçük adamlar yüreğinizden daha fazlası için iyidir; Fasulye, bitki bazlı bir protein kaynağıdır; Sadece yarım fincan fasulye, vücudunuza 7 gram protein sağlar.

İpucu: “Darbeler” hakkında daha fazla konuşmaya başlayacaksınız. (Aslında, 2016, BM tarafından nabzının verildiği yıl olarak ilan edildi!) Pulse makarnası bir fenomen haline geliyor çünkü kuru baklagillerden (aka baklagiller) yapılan makarnalar; Bu 25 Tarifler ve Bakliyat Fikirleri ile birlikte baklagiller hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Senin narenciye almak

Dancing With the Stars'ta, Fox Network'in “Grease LIVE!” Daki en son noktasında, kostümlü giyimli kostümlerden şımartmadan Julianne Hough, vücudu beslemek ve kamerayı hazır tutmak için taze, besleyici açısından zengin gıdalara güveniyor. Bir gıda dergisi ile yaptığı röportajda, sabah saatlerinde greyfurt ile yumurta beyazı karıştırmak için sevdiğini paylaştı.

İpucu: Diyetinize daha fazla greyfurt almak kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olabilir ve hatta UC Berkeley'den yapılan bir araştırmaya göre yüksek yağlı bir diyetin etkilerini karşılayabilir. Aynı zamanda detoks için 1 numaralı meyveden bahsediliyor!

Yemeklerinizi Çayda Pişir

Emmy ödüllü Kelly Choi ve The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Jenner'in çay sevgisini bahşettiği çayı kullanarak yepyeni bir seviyeye taşıyor. Choi, “Çayda çok fazla şaşırtıcı özellik ve sıcak su gerektiren birçok sağlıklı gıda var” diyor. “Ama yulaf ezmesi ve quinoa gibi şeyler için su yerine sıcak yeşil çayda takacağım. Çayımı temizlemekten o kadar çok insanın yararlandığını gördüm ki, elimden geldiğince çayın akmasını sağlamak için bana ilham verdi! ”

Daha fazlası: Çay poşetinizi sıcak pişirme suyunuza atmak için (beyaz çay, kırmızı çay, pu-erh çayı) deneyebilirsiniz, ancak kuşkulu olduğunda yeşil ile başlayın. Araştırmalar yeşil çayın trigliserit konsantrasyonlarını (kanınızdaki yağ) düşürdüğünü ve ayrıca göbek yağını azaltabildiğini göstermiştir. Çay ile 15 Pound kaybetmek için 16 Ways Kelly'nin fikirleri gör!

Nix Booze

Carrie Bradshaw gibi Sarah Jessica Parker, düzinelerce kokteyl yutmuş olabilir, ama IRL, minik aktris, içkinin berbat bir şekilde yönetilmesiyle onun svelte figürünü korur. Ama bu onun damak tadına zarar vermeyeceği anlamına gelmez. "Herşeyi yerim. Dün gece biftek, bazı kuzu incik ... biraz dondurma ve biraz peynirli kek vardı. Ben sadece basit bir içici değilim. Sadece bana gelmiyor. Bu gece bir kadeh şarap içerim. ”

İpucu: SJP, sert şeylerden kurtulmak için akıllıdır. Tabii ki, birkaç kurabiyede bir kadeh şarap ya da bir kokteyl kadar kalori bulunabilir, ancak alkolden farklı olarak tatlı ikramlar iştahınızı etkilemez. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin bir Dergisi, alkolün insanların günlük ortalama 384 kalori tüketmesine neden olduğunu buldu. Araştırmacılar, alemlerin bizi gıda aromalarına karşı daha duyarlı hale getirdiğini ve şaşkınlıklara karşı koyma ihtimalinin daha az olduğunu belirtti. Düz bir göbek sabotajcı hakkında konuşun!

Hindistan Cevizi Yağı Kullanın

Eski Victoria's Secret Angel Miranda Kerr, günlük bir kaşıksız hindistancevizi yağının şişmeyi yenmenin en iyi yolu olduğunu kaydetti.

İpucu: Bu bir yağ olmasına rağmen, hindistan cevizi yağı göbek flabını yaktığı gösterilmiştir. Journal Pharmacology dergisinde yer alan 30 kişiden oluşan bir çalışmada, günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenlerin, bir ay içinde ortalama 1, 1 inçlik waffle ürettikleri bulundu. Tropik yağı bir kaşıktan yemek düşüncesine aykırı olamaz mı? Kremsi sindirilebilir bir muamele için kahvenizi bir çay kaşığıyla karıştırın.

Tıkama

Kilo vermek için mücadele ediyorsanız, “muhtemelen kendinizi kısıtlıyorsunuz ve dövüyorsunuz, ” diyor Bethenny Frankel, Menounos'a The Everygirl'ın Diyet ve Fitness Rehberi kitabını anlatıyor . “Sağduyuyu kullanın, küçük değişiklikler yapın, plaka boyutunu ve porsiyon boyutunu azaltın ve nefes alın. Asla duygularını yemeyiniz. Bir kurabiye veya pizza alabilirsin. Kendini dövemezsin ya da ısırmazsın. ”

İpucu: “Ben mahrum değilim” diyor Frankel. “Yüksek hacimli yiyecekler, sebze çorbaları, koyu yeşil salatalar ve yeşil sebzeler ekleyin, ancak bunları iyi tadın. Ve biraz çikolatalı fındık ya da siyah meyankökü bir muamele olarak görüyorum - küçük miktarlarda tatlılar. ”

Tatlı dişini tatmin et

Shaun T ve Solo, Shaun T ve Insanity ile birlikte eğitiyor, bu yüzden ona yemeğimizi sorduk: “Ahududu, çilek ve böğürtlen gibi meyveler tadı harika, tatlı dişimi tatmin ediyor ve beyin gücü için iyi” diyor Shaun T bize. “Ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı tonlarca antioksidan var.”

İpucu: Dahası, meyvelerin, inatçı genlerinizi açarak o inatçı göbek yağını yaktığı görülmüştür. 90 günlük bir denemede, yabanmersini açısından zengin bir diyetle beslenen fareler, kontrol grubundan daha zayıf olan karınlarına sahipti. Uygun kişilerden daha fazla denenmiş ve test edilmiş düz göbek hileleri için Shaun T'den bu 20 Amazing Weight-Loss Tips'i inceleyin!