Eğer keto kullanmaya devam ediyorsanız, muhtemelen hızlı bir şekilde hızlı davranmak ve neredeyse tüm karbonhidratlarınızı diyetinizden kesmek için kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız gerekiyor. Birçok sağlıklı karbonhidrat, abs'inizi açığa çıkarmaya yardımcı olsa da, keto diyetini öldürmenin anahtarı, yağda yüksek, karbonhidratta düşük ve orta derecede protein içeren gıdalar tüketmektir. Böylelikle, karaciğerinizin, vücudun her zamanki birincil enerji kaynağı olan glukoz, karbonhidrat yerine enerji için kullandığı keton cisimleri üretmesine izin vermiş olursunuz.

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet uyguladıkça, vücut yakmak için (karaciğerindeki keton cisimlerine dönüşen) yakıcı yağa dönüşür - sonuçta bizi zayıflatır, şişkinliği azaltır ve beyin gücünü arttırır. Döşemeye ve kendi keto yolculuğunuza başlamadan önce aşağıdaki temel yiyecekleri hazırlayın ve keto diyetini 10 gün boyunca denedikten sonra öğrendiklerimi öğrenin.

Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Güvenli Yakalama Vahşi Pembe Somon

2 oz: 90 kalori, 3 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 170 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 14 gr protein

Safe Catch, bir markanın en düşük cıva seviyelerini içerdiğinden emin olmak için tüm sürdürülebilir şekilde yakalanmış somonlarını test eder, böylece kazma konusunda kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Safe Catch ayrıca balıkların kalbi sağlıklı tutmasını sağlayan bir zanaatkar pişirme işlemi kullanır. proteini inflamatuar yağlarda marine etmekten ya da dolgu maddeleri ve koruyucu maddelerle lekelemekten ziyade omega-3'ler ve lezzet.

Amazon Prime 2'de 6 paket başına 26, 99 ABD doları

Nutiva Organik Unflavored MCT Yağı

1 çorba kaşığı: 130 kalori, 14 gr yağ (14 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 0 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr protein

Organik hindistancevizlerinden ekstrakte edilen bu MCT yağı, beyni güçlendirmek, iltihapla savaşmak, kan şekerini stabilize etmek için birlikte çalışan 7, 3 gram kaprilik asit, 5 gram kaprik asit ve 0.7 gram laurik asit içeren orta zincirli trigliseritler ile paketlenir. ve vücudunuzun ketonlar üretmesine yardımcı olun.

Amazon Prime 3'te 32-oz şişe başına 28, 49 $

Horizon Organik Mozzarella Dize Peyniri

1 sopa (28 g): 80 kalori, 6 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 200 mg sodyum, <1 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 8 g protein

Hareket halindeyken kibarca müdahalede bulunacak taşınabilir bir atıştırmalık için, bu organik mozzarella çubuklarını çantanıza atın. 6 gram doymuş yağda paketlenmenin yanı sıra, bir çubuk günlük olarak yüzde 20'lik kemik güçlendirici kalsiyum ve 8 gram kas koruma proteini içerir.

Amazon Fresh 4'te 6-oz paketi başına 4.49 $

Blue Diamond Hazırlanmış Gurme Badem, Sarımsak, Ot ve Zeytin Yağı

1 oz (yaklaşık 24 fındık): 170 kalori, 15 gr yağ (1 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 135 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr şeker), 6 gr protein

Ekstra saf zeytinyağı ile kaplanmış ve biberiye ve sarımsak gibi aromatik otlar ile terbiye edilen bu lezzetli badem ile atıştırmalık atıştırmalıklarınızı değiştirin. Katı bir miktar kalp hastalığı önleyici, tekli doymamış yağlar ve her bir porsiyonda sadece iki net karbonhidrat ile, suçluluktan kurtulmak için çekinmeyin.

Amazon Prime 5'de 10-oz çantası başına 8.98 $

Mükemmel Keto Matcha MCT Yağı Tozu

Kepçe başına: 70 kalori, 7 gr yağ (7 g doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 0 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein

İki süperstar yağ yakıcıları - MCT yağı ve matcha - bu keto onaylı tozda birleşerek açlığı ortadan kaldırır ve ketoz seviyenizi korur. Lezzetli ve temiz bir enerji kaynağı için, matcha infüzyonlu MCT yağı tozunu bir bardak buz gibi soğuk suyla karıştırın ve kahvaltıdan önce veya öğün aralarında yudumlayın.

Amazon Prime 6'da 7-oz küvet başına 38.99 USD

Sir Kensington'ın Organik Mayonez

Yemek kaşığı: 100 kalori, 11 gr yağ (1 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 11 mg sodyum 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein

Keto diyetinde ekmek tüketmek için ideal olmasa da, özellikle de lezzetin Sir Kensington's kadar cömertçe tadına vardığı zaman, nefis bir şekilde mayonezini yumuşatabileceğiniz birçok yiyecek var. Kremsi ızgara hamburger üzerine serpiştirin, karbonhidratsız ton balığı salatasıyla karıştırın veya ev yapımı haşlanmış yumurtalarda deneyin.

Amazon Prime 7'de 32 onsluk kavanoza 18.93 $

Yumurtalar

1 YAŞ GRUBU: 70 kalori, 5 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 70 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 6 g protein

Kızarmış, haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış yumurtalar, ketoya gittiğinizde en iyi arkadaşınız olacak. Ekonomik ve çok yönlü protein, kolin ve cilt temizleyici kollajen gibi önemli yağ yakıcı besleyicilerin yanı sıra keton salgılayan yağların büyük bir kaynağıdır.

Amazon Fresh 8'de bir düzine $ 2, 99

Oloves, Limon biberiye

6 zeytin başına: 25 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 125 mg sodyum, <1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 0 gr protein

Bu marine edilmiş zeytinleri salataların üzerine dökün, ton balıklı salataya karıştırın, pestoya karıştırın veya günlük yağ tüketiminizi arttırmak için üzerlerine bir şeyler atıştırın. Bu yağlı meyve (evet, zeytin bir meyvedir!) E vitamini ile beslenir - cilt sağlığı için gerekli olan hayati bir antioksidandır - aynı zamanda tomurcuktaki nix iltihaplanmasına gösterilen bir tekli doymamış yağ olan oleik asit.

Amazon Prime 9'da 10 paket başına 14, 90 ABD doları

Keto Carne Baharatlı Sığır Sarsıntılı

1 oz: 100 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 300 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 6 gr protein

Çoğu sığır sarsıntısı, etin lezzet faktörünü arttırmak için şekerler ve şuruplarla kaplanır. Keto Carne karbonhidratlı tatlı maddelere sahip olmakla kalmaz, sadece et, baharat ve sudaki yağlı kesimleri kullanır ve zararlı nitrat ve koruyucular bırakır.

Amazon Prime 10'da 4 paket başına 26, 99 ABD doları

Fairlife Bütün Ultra Filtreli Süt

Bardak başına: 150 kalori, 8 gr yağ (5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 105 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 6 gr şeker), 13 gr protein

Fairlife diğer süt markalarını mükemmel filtreleme işleminden geçirerek, ortalama sürahiden yüzde 50 daha fazla protein, yüzde 30 daha fazla kalsiyum ve yüzde 50 daha az şeker içeren laktoz içermeyen bir süt üretir. İster sabah kahvaltınızı joe ile karıştırın, isterse yatağınızdan önce ılık bir bardak içip içmeyin, bu düşük karbonhidratlı süt keto marketler listesine mükemmel bir ektir.

Amazon Fresh 11 üzerinde 52-oz şişe başına 3, 95 $

Uçurtma Tepe Chive Krem Peynir Stili Yayıldı

1 OZ: 78 kalori, 7 gr yağ (0 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 170 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein

Diyetlerimizdeki ana doymuş yağ kaynağı olan peyniri kesmek istiyorsanız, Kite Hill'in sütlü buzu ile harmanlanmış süt ürünlerinden daha fazlasını aramayın. Bir porsiyon 7 gram sağlıklı yağlar ve sadece 2 gram net karbonhidrat ile doldurulur. Ve bunu elde et - tadı damağındaki krem ​​peynirine benziyor!

Amazon Fresh 12'de 8-oz paket başına 5, 99 ABD doları

365 Günlük Değer Brokoli Rabe

1 bardak başına: 20 kalori, 0 gr yağ, 25 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0.1 g şeker), 3 gr protein

Bir fincan sıfır filitre ve 2 gram sindirim yardımcı lifi içerir, bu yapraklı yeşilliği süper-düşük karbonhidratlı bir süper yemek olarak kabul edersiniz. Brokoli rabu veya rapini, A, C ve K vitaminleri gibi anti-inflamatuar besinlerle ve DNA koruyucu folatla doludur. Bu kavrulmuş sebzeyi sağlıklı bir yağ (zeytinyağı ya da hindistancevizi yağı gibi) ile birleştirmek sadece ketoz seviyesini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yeşil yağda çözünen vitaminleri de emmesine yardımcı olur.

Amazon Fresh 13'de 16 onsluk torba başına 1, 99 $

Yeşil Dev Kabak Sebze Spiralleri

Bardak başına: 15 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (1 g fiber, 1 g şeker), 1 gr protein

Bazı gres yağı yerine koymak ve evinizde kendi zonkunuzu çalmak yerine, bir paket Green Giant'ın donmuş kabak spirallerini toplayın. Sadece tek bir besleyici madde - kabakla yapılırlar ve iyi sotelenmiş, buharda pişirilir veya pişirilirler.

Avokado

Meyve başına: 227 kalori, 20.9 gr yağ (2.9 g doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 11 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat (9.2 g fiber, <1 g şeker), 2.6 gr protein

Meyveleri hızlı bir guac ya da düzlükte kırıp kıstırıyorsanız, avokadolar, yemeklerinize ve büyük lezzetinize doku eklemeye yardımcı olabilecek doymamış, bitki bazlı yağların harika bir kaynağıdır.

Amazon Fresh 15 büyük avokado başına 1, 25 $

MaraNatha Organik Ham Badem Ezmesi

2 yemek kaşığı başına: 180 kalori, 15 gr yağ (1 g doymuş, 0 gr trans yağ), 0 mg sodyum, 7 g karbonhidrat (4 g fiber, 1 g şeker), 7 g protein

Bu tek bileşenli badem ezmesini kereviz üzerine yapıştırın ya da doyurmak istediğiniz rüya gibi bir atıştırmalık için ağzınıza koyun. Ham bademlerin antioksidan faydalarından kurtulmak için bu yayılmayı seçin, çünkü ham fındıklar kavrulmuş muadillerinden daha fazla cilt seven E vitamini içerir.

4. ve Kalp Orijinal Ghee Tereyağı

Yemek kaşığı başına: 45 kalori, 5 gr yağ (3 g doymuş, 0 g trans yağ), 0 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 0 g protein

Ghee (ya da arıtılmış tereyağı), tereyağı ısıtılarak ve tepeye çıkan süt katılarından süzülerek yapılan Paleo-dostu, laktoz içermeyen bir alternatiftir. Ghee'nin geleneksel tereyağındaki ana faydası, kilo kaybına yardımcı olduğu, gastrointestinal sıkıntıyı hafiflettiği ve insülin direncini ve iltihapla mücadele ettiği kısa zincirli doymuş yağ olan daha yüksek bütirik asit konsantrasyonudur.

Amazon Prime 17'de 2 paket başına 29.99 USD

Ev Yemekleri Tofu Shirataki, Spagetti

4 oz başına: 10 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş, 0 g trans yağ), 15 mg sodyum, 3 g karbonhidrat (2 g fiber, 1 g şeker), <1 g protein

Eğer twirling'i ve spagetti'yi özlüyorsanız, en sevdiğiniz karbonhidratı taklit eden bu tofu bazlı eriştelerinizi hazırlayın. En iyi kısım? 2-ons porsiyon başına 40 gram karbonhidrat toplayan geleneksel makarnanın aksine, bu erişteler sadece 3 gram karbonhidrat ve 2 gram lif içerir. Ezilebilir bir yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı öğle yemeği için tost erişte üzerine tereyağını ya da tereyağını eritin ya da eritin. Şeker ve nişastaları fazla tüketmeyen daha fazla gıda için, şimdi 27 Best Low-Carb Snacks kontrol edin.

Amazon Fresh 8-oz paketi başına 2.19