Şanslılar onlar için, bilgi ve bilgi birikimi ile hızla eğilmek ve zayıflamak için bir cephanelik var. Burada, fitness alanındaki en iyi uzmanlardan bazıları, kullandıkları savaşta kullandıkları hileleri paylaşıyor ve tam olarak aynı şeyi evde nasıl yapabileceğinizi ortaya koyuyor!

Ağırlığı Kaldırmaktan Korkma

“Ağır ağırlıkları kaldırmak, metabolizmanızı arttırmanın, uzun süreli kas büyümesini sürdürmenin ve zayıf kalmanın en iyi yoludur. Kolaylıkla ondan fazla reps yapıyorsanız, muhtemelen ağırlığınız yeterince ağır değildir, bu nedenle temsilcilerinizi değiştirin ve kaldırdığınız miktarı tutarlı bir şekilde artırın ”- Dustin Hassard, NCSF, Baş Koç, Modern Atletizm

Alem ve Şeker Hendek

“Kilo kaybı hedef olduğunda, alkolü, rafine edilmiş karbonhidratları ve şeker ekleyerek ve gün boyunca bol su içmenizi öneriyorum. Yoğun tam vücut devre antrenmanlarını haftada en az dört kez tamamlamak için de zaman ayırmanızı öneriyorum. ”- David Kirsch, Heidi Klum, Liv Tyler ve Kate Upton gibi ünlülerle çalışan fitness ve sağlık uzmanı

30-60-10 için amaç

“Egzersiz kilo vermek için önemlidir, ancak ne yediğinizi en çok yemenizdir. Araştırmalar, yüzde 30 protein, yüzde 60 yağ ve yüzde 10 karbonhidrat içeren bir Akdeniz tarzı diyetin kilo kaybı ve genel sağlık için ideal olduğunu göstermektedir. Tüm makro besin öğelerinizin kaydını tutmak çok zorsa, karbonhidratı kesmek için bir hedef yapın ve sonuçları hızlı bir şekilde görmeye başlayacaksınız! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Sahibi ve PT, Naples Kişisel Eğitim, LLC

Sulanır Aşağı

“Su, kilo vermek istediğinizde en iyi egzersiz öncesi destek olabilir. Çalışmalar, kuvvetlendirilmiş bir halde iken, kuvvet antrenmanının kas kazanımlarını yüzde 16'ya kadar azaltan stres hormonlarının düzeylerini artırabildiğini gösterdi! Bir müşteri aşağıya doğru bakmaya çalışırken, onlara her gün en az sekiz, 8 ons su bardağı ve en az 8 ons egzersiz yapmasını söylerim . ”- Jay Cardiello, vücudu şekillendiren fitness ve beslenme uzmanı. 50 Cent ve J.Lo dahil olmak üzere, müzik sahnesinin en büyük süperstarlarından bazıları

"Daha fazla su iç. Bunu yapmak sizi daha enerjik, sulu ve dolgun tutar ve hatta metabolizmanızı hızlandırabilir. Aşırı yemekten kaçınmak için bir yemekten önce su içirin ve kilo kaybı da dahil olmak üzere diğer içecekleri su ile değiştirin. ”- Dustin Hassard, NCSF, Baş Antrenör, Modern Atletizm

Şeyler karıştırın

"Kilo kaybetmenin anahtarı zekice egzersiz yapmak ve spor salonuna her geldiğinizde vücudunuza gerçekten meydan okumaktır. Eğer her zaman aynı antrenmanı yaparsanız, ilerlemeniz gerekmez. Duruşta çalışmak da önemlidir. ve düz sizi daha uzun, daha ince ve daha canlı görünmenizi sağlar. " - Dan Roberts, ünlü eğitmen ve Metodoloji X'in yaratıcısı

(Bugün Dan'in özel Yemeğiyle Bu Kilo Vermeye Başlamayın, Bu Değil! Hızlı Kilo Kaybı Egzersiziyle)

Minnettar ol

“Terlemeden önce sağlığınız için bir dakikanızı ayırın. Bunu yapmak antrenmanlarınızın enerjisini tamamen değiştirir ve kendinizi daha da zorlamak için size ilham verebilir. ”- Kit Rich, ünlü eğitmen ve SHIFT'in Dana Perri'nin ortak sahibi

Uzun Vadeli Düşün

“Artık sizi memnun edecek bir şey için uzun vadede keyif alacağınız bir şeyle ticaret yapmayın. Tabii ki, bir özlem vermek ya da bir egzersiz atlamak güzel olabilir, ama vermeden önce, şu anda getirdiği memnuniyetin, hedefinize ulaşmadığınız zamanlarda hissettiğiniz memnuniyetsizliğe değip değmeyeceğini sorun. ”- Dustin Hassard, NCSF, Baş Koç, Modern Atletizm

Egzersizlerinizdeki Kurşun Kalem

“Hafta başlamadan önce antrenmanınızı ve fitness ders programınızı yazın ve her antrenmanı önemli bir randevu gibi değerlendirin. Bu, kilo verme çabalarına yardımcı olabilecek daha tutarlı bir egzersiz programına bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. - Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Koşu Bandı'ndan Çık

“Gitti, koşu bandında kaçan günler. Koşu veya bisiklete binme gibi kardiyo, kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak bu sadece zihninizin bir parçasını oluşturur. Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, haftada iki ila üç kez direnç antrenmanını birleştirin ve bir veya iki günlük yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) hedefleyin. Vücudunuzun iki haftalık 'break-in' progresif kardiyo ve hafif ağırlıktan geçerek bu tür bir egzersiz için hazırlandığından emin olun. ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Sahibi ve PT, Napoli Kişisel Eğitim, LLC

Üç veya 30 için Amaç

“Biraz kırpmaya çalıştığımda, kuralım üç veya 30'dur. Bu, günde 3 mil yürüyüş, koşma veya bisiklete binme veya 30 dakikalık devre veya kuvvet eğitimi anlamına gelir. Ne olduğu önemli değil, sadece her gün hareket ediyor. ”- Kit Rich, ünlü eğitmen ve Dana Perri'nin SHIFT'in ortak sahibi

Aşık olmak

“Sadece kilo vermek için değil, kilo verme yolculuğuna aşık olun. Egzersizlerinize ve zevk aldığınız sağlıklı yiyeceklere dokunmayın ve hedefinize ulaşmak için hoşnutsuz bulduğunuz egzersizleri veya yiyecekleri asla kullanmayın. Sağlıklı yaşam tarzınızın tüm unsurlarının tadını çıkardığınızda, bunu ömür boyu taahhüt edebilirsiniz. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi