Tuzlu tatlıdan, bir dökme demir tavada çırpılabilecek çeşitli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. Çürük alüminyum tava, bu ısı tutucu donanım üzerinde hiçbir şey almaz! Dökme demir aletini hevesli aşçılara çekici kılan şey, sıcak çığlık atarak sıcak çığlık atma yeteneğidir. Bu tava et ya da balığa dalmak, tavada kızartmak ve krepleri çevirmek için harika bir seçenektir. Bu tariflerden bir ya da iki tanesini bir test çalıştırması yapın ve bazı bonus ipuçları için Mutfaktaki 40 Aşçı Sağlıklı Aşçıya Her Zaman Bakın!
Pişmiş Patlican Parmesan
Hizmet: 5
Beslenme: 319 kalori, 19.8 gr yağ (7, 1 g doymuş), 604 mg sodyum, 22.2 gr karbonhidrat, 6.3 gr fiber, 10.4 gr şeker, 18.3 gr protein (5 porsiyon, ¼ fincan zeytinyağı ve 8 ons mozzarella)
Patlıcan bir sünger gibidir - zeytinyağı, sos ve üzerine serpiştirdiğiniz bütün baharatları emer! Başka bir deyişle, patlıcan parmesan'ın bu versiyonu, İtalyan püresi ve domates püresi ve taze mozzarella peyniri yatağı boyunca dört adet diş sarımsak ile tatlandırılmış lezzet çeşididir. Zengin ve dolgun bir şey ararken bu şaheserin tadını çıkarın.
Love & Olive Oil'den tarifi alın .
Ballı Limonlu Tavuk
Hizmet veren: 4
Beslenme: 348 kalori, 21.3 gr yağ (4.4 g doymuş), 572 mg sodyum, 5.3 g karbonhidrat, 0 g fiber, 5 g şeker, 33.1 g protein
Sağlıklı tavuk tarifleri koleksiyonunuza eklemek için başka bir yemek mi arıyorsunuz? Eğer evet ise, o zaman bir yemek zamanı klasik bu tatlı yorum eklemek için emin olun! Bu blogcu kolay bir reçete hazırladı (sadece 7 malzeme türü gibi) ve gevrek ve hassas bir gurme yemeğine dönüştürdü. Yemyeşil bir tarafı ve epik bir kombinasyon için kavrulmuş kırmızı deri patatesi ile bu göksel, dolgun uylukların keyfini çıkarın.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Kavrulmuş Kış Medley
Hizmet veren: 4
Beslenme: 286 kalori, 10.1 gr yağ (1.5 gr doymuş), 25 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 4.7 gr lif,
2.9 g şeker, 10 g protein (mikro tatsoi, mercanköşk ve limon kekiği olmadan hesaplanmıştır)
Yemek, tuzlu bir trifecta içerir: quinoa, mantar ve kabak. Bir doyurucu yemek hakkında konuşun! Mercanköşk, limonlu kekik ve taze sarımsak ve arpacık gibi baharatlar ahenkli bir lezzet melodisi yaratır. Diyelim ki bu yemeği yavaşça yemek zor olacak.
Sassy Kitchen'dan tarifi alın .
Kabak Pesto Pizza
Hizmet veren: 4
Beslenme: 459 kalori, 34 g yağ (6.6 g doymuş), 441 mg sodyum, 29.9 gr karbonhidrat, 3.5 g lif, 1.7 g şeker, 15.3 g protein (Trader Joe'nun tam buğdaylı pizza hamurunun 8 onsu ile hesaplanmıştır)
Pizza favori kelimelerinizden biri ise, o zaman dökme demir tavada bu tarifle uğraşmak isteyeceksiniz. Bu yaratıcı blogcu, pizzalarınızı 30 dakika içinde yemeye hazırlayacak bir tarif hazırladı. İnanılmaz! Çam fıstığı yerine, pestoları, sağlıklı yağların bir çeşidi ile yüklü olan ceviz ve antep fıstığı içerir ve bahsetmeye bile gerek yoktur - çam fıstıklarından daha ucuzdur.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Tuzlanmış Dana, Tatlı Patates ve Kale Hash
Servisler: 2
Beslenme: 356 kalori, 21.1 gr yağ (7, 2 g doymuş), 1.083 mg sodyum, 20.8 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 4.7 g şeker, 21.3 gr protein (8 ons sığır konservesi ile hesaplanmıştır)
Bu senin geleneksel tatlı patates tarifi değil. Tuzlu konserve sığır eti, tatlı patatesteki tatlılığı dengeler, ancak etten dolayı bu yemeğin sodyumda yüksek olduğuna dikkat edin. Bu yemeğin ılımlılık içinde şımartıldığından emin olun!
Tarif Runner'dan tarifi alın .
Zerdeçal Nohut Falafel
Hizmet: 8
Beslenme: 146 kalori, 5.8 gr yağ (1 g doymuş), 227 mg sodyum, 19.1 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 1.5 gr şeker, 5.0 gr protein (2 yemek kaşığı zeytinyağı, normal parmesan peyniri ve sarımsaksız 8 porsiyon hesaplanmıştır. dereotu sosu, pide veya marul sarması)
Zerdeçalla aşina değilseniz, bu tarif, günlük rejiminize dahil edilmeye başlamak için harika bir yoldur. Sadece ½-1 çay kaşığı zerdeçal, Alzheimer hastalığını ve demansı savuşturmaya yardımcı olabilir. Kördede bulunan baharatlardan biri, ama zerdeçalın kendisi tarafından satın alınması ve kan dolaşımına daha hızlı bir şekilde nüfuz etmesi için daha iyi bir siyah çizgi ile karıştırılması en iyisidir. İlginizi çekiyor mu? Sonra bu tarifi bir girdap verin!
Minimalist Baker'ın tarifini al .
Huevos Rancheros
Hizmet veren: 4
Beslenme: 479 kalori, 10 g yağ (2.3 g doymuş), 46.9 mg sodyum, 74.3 g karbonhidrat, 16.7 g lif, 8.1 g şeker, 27.1 g protein (12 gram siyah fasulye ve 4 mısır ekmeği ile hesaplar)
Tamam, bir saniye alabilir miyiz? Bunu daha büyük bir perspektife koymak için, ortalama kadının günlük diyetinde yaklaşık 25 gram lif ihtiyacı olurken, ortalama erkeğin kabaca 30 gram olması gerekir. Sadece bu yemekte sadece 17 gram ile, günlük ihtiyaçlarınızın yarısını ve bir oturmada zaten tatmin edersiniz! Burada yiyebileceğiniz diğer lezzetli, yüksek lifli yiyeceklere göz atın.
Inquiring Chef'den tarifi alın .
Yunan Tavuk ve Pilav
Hizmet: 6
Beslenme: 300 kalori, 10.4 gr yağ (2, 2 g doymuş), 745 mg sodyum, 29.4 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 1.7 gr şeker, 21 gr protein (6 porsiyon hesaplandı)
Bu efsanevi, dökme demir tava, yemek tarifi, bir katil tavuk ve pirinç yemeği ile sona erer. Bu çekim ne kadar muhteşem? Kiraz domatesleri ve kalamata zeytinleri bu yemeği Akdeniz parıltısını veriyor ve yemeğin daha renkli olmasını sağlıyor.
Fesleğen Aşk için tarifi alın .
Nihai Tava
Hizmet: 5
Beslenme: 336 kalori, 12.4 gr yağ (3.1 g doymuş), 837 mg sodyum, 25.7 gr karbonhidrat, 5.9 gr fiber, 13 gr şeker, 32.1 gr protein (5 porsiyon hesaplandı)
Bu tavada vitaminler, mineraller, protein ve lezzet dolu! Daha ne gerek olabilir? Altın kahverengi tavuk ve etli domuz pastırması parçaları, bu Brüksel lahanası, tatlı patates ve elma denizinde birbirleriyle iç içe geçer. Bu güvertede pişirilmiş tabağa meyve bir dokunuş eklemek için bir bardak cabernet ile karşı konulmaz bir tadın bu keskin karışımının tadını çıkarın! Bu klas ve antioksidan yüklü içecek hakkında daha fazla bilgi için En İyi Kırmızı Şaraplara ve Hangi Ones'e başvurun.
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
Mantarlı Paella
Hizmet: 6
Beslenme: 410 kalori, 8.1 gr yağ (1.1 g doymuş), 438 mg sodyum, 73.5 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 6.9 g şeker, 13.9 gr protein (6 porsiyon hesaplandı)
Chipotle'nin burrito kasesinin bu geleneksel İspanyol pirinç tabağında hiçbir şey yok. Bu tava çöken lezzetlerle çarpıyor ve cazip bir aromayı barındırıyor. Gününüzü kasabanın etrafından dolaştırarak geçirin, çünkü karbonhidratla dolu. FYI onları harcadığınız sürece kötü değil!
Blissful Basil'in tarifini al .
Kahverengi Tereyağı, Yaban Mersini ve Şeftali Gevrek
Hizmet: 8
Beslenme: 273 kalori, 12.4 gr yağ (7, 4 g doymuş), 159 mg sodyum, 39.2 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 24 gr şeker, 3.2 gr protein
Dikkat: Bu tarifi gününüzün hile yemeklerine ekleyin, çünkü her gün yemek yemek isteyeceğiniz bir şey değil! Afedersiniz, her gün yemek yememeniz gerektiğini söylemeliyim - kesinlikle istersiniz! Blogger’ın web sitesine "Sally's Baking Addiction" denir, bu yüzden bu tatlıyı bir T'ye dönüştürdüğünü bilirsiniz.
Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın .
Chimichurri Steak Fajitas
Hizmet: 6
Beslenme: 407 kalori, 21.5 gr yağ (6, 2 g doymuş), 122 mg sodyum, 19.2 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 2.1 gr şeker, 35.5 gr protein (6 ekmeği, qu fincan queso fresk, ½ avokado ve chimichurri olmaksızın) ve salatalık salsa)
Taze kireç ile bir dökme demir tavada biftek ve dolmalık biber şeritler sautéeing akşam yemeğinde misafirlerinizi kazanmak için bir yoldur. Bu sulu, kolay pişirilmiş biftek, sıcak ve kabarık bir tortillada mükemmel bir şekilde oturur. Demirin yükseltilmesi ve arkadaşlarınızı eğlendirmenin harika bir yolu için bu tarifi taco Salı rutininize ekleyin. Ayrıca, protein içeriğine bakın! Bu yemeğin içinde peynir altı suyu protein tozlarından yaklaşık 15 gram daha fazla protein vardır.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .
Cheddar polenta sosis ve kızılcık
Servisler: 3
Beslenme: 337 kalori, 16.8 gr yağ (6.9 g doymuş), 676 mg sodyum, 30.2 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 1.5 gr şeker, 15.1 gr protein (3 pound İtalyan porsiyonu ile hesaplanmıştır)
Kızılcıkların eklenmesi, bu tava çanağının kendine özgü (ama mega lezzetli) malzemelerin karışımı için diğerlerinin arasında durmasını sağlar. Kremalı polenta, lezzetli İtalyan sosisi ile güzelce eşleşir ve doyurucu bir yemek için yapar. Keyfini çıkarın!
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Chipotle Kireç Somonu
Hizmet veren: 4
Beslenme: 512 kalori, 11.6 gr yağ (1, 7 g doymuş), 690 mg sodyum, 62.6 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 15 gr şeker, 40, 9 gr protein (siyah fasulye ½ ile hesaplanmıştır)
Bu tarifte bir çatlak verdikten sonra başka hiçbir şekilde somon pişirmek istemezsiniz. Chipotle biberi, bal, ve bunu zaten zengin bir balık parçası haline getirin. Üzerine bir pirinç yatağının üzerine koyun ve bol miktarda siyah fasülye ile karıştırın ve porsiyon başına 40 gram proteinle saatin içinde olursunuz. Bu kadar gram ile bir evi kaldırabileceksiniz! Şaka yapıyorum ama kesinlikle kendini güçlendirmiş hissettirecek. Vücudunuzun oturma başına sadece 30 gram protein sentezleyebildiğini unutmamak önemlidir, bu nedenle her bir öğünde bu miktarın üzerine çıkmadığınızdan emin olun, çünkü fazlalık yağ olarak depolanabilir. Moleküler düzeyde olan çılgın şeyler.
Inquiring Chef'den tarifi alın .
Chili Mac ve Peynir
Servis Alanı: 10
Beslenme: 503 kalori, 10 gr yağ (3.9 g doymuş), 586 mg sodyum, 70.3 gr karbonhidrat, 14.6 gr fiber, 4.5 gr şeker, 33.8 gr protein (10 porsiyon hesaplandı)
Ah, klasik biberli mac. Çocukluğunuz sırasında bu tarifin faydalarını bilmiyorsanız, yetişkinlik döneminde bunu denemelisiniz. Çanak ağırlıklı olarak makarna olduğundan, karbonhidratla yüklüdür - bu, eğer aktif iseniz kötü bir şey değildir. İşe başlamadan önce sabah yürüyüşe çıkmak için uğraşıyorsanız, işyerinizde yemeye biraz düşük karbonhidratlı atıştırmalık yiyecekleri tercih edin, böylece bu yemeğe her defasında bir akşam yemeği için kendinizi şımartın!
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
"Salak Istakoz Makarna"
Hizmet: 8
Beslenme: 496 kalori, 22.9 gr yağ (7.6 g doymuş), 430 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 5.4 gr şeker, 23.5 gr protein (8 bardak tam süt, 8 gram krem peynir, 4 yemek kaşığı ile 8 porsiyon hesaplanmıştır.) tereyağı, ½ fincan zeytinyağı)
Her şeyden önce, bu blogger ne kadar esprili? "Idiot Proof" ıstakoz makarnası muhtemelen bir gourmand'ın evde pişirmeye hazırlayacağı bir yemeği pazarlamanın en iyi yoludur. Bu etli balık, domates ve körili tereyağ soslarından tüm lezzetleri emer. Lezzetli! İmkansızlıktan korkma, çünkü bu süslü yemek, evdeki konforlarda rahatlıkla kullanılabilir.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .
Fıstık Ezmesi ve Jöleli Krep
Servisler: 3
Beslenme: 420 kalori, 14.7 gr yağ (2.6 g doymuş), 236 mg sodyum, 64.2 gr karbonhidrat, 7.3 g fiber, 33 g şeker, 10.8 g protein (3 porsiyonu hesaplar)
Eğer hevesli bir gözleme ve pb & j eater iseniz tebriklerseniz, bu sadece dişlerinizi batıracağınız en iyi yemek olabilir. Bu yemeğin bir açıklamaya ihtiyacı var mı? 36 Top Peanut Butters'a göz atın — Çanaklarınıza en iyi hangisinin dahil olacağını görmek için bakın!
Blissful Basil'in tarifini al .
Taş Meyve ve Queso Fresco ile Quinoa Pizza
Hizmet: 5
Beslenme: 409 kalori, 17 gr yağ (3.4 gr doymuş), 311 mg sodyum, 51.2 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 4.2 gr şeker, 13.5 gr protein (Hindistan cevizi yağı yerine ¼ fincan zeytinyağı ile 5 porsiyon hesaplanmıştır)
İşte pizza sevenler için başka bir tarif! Bu, tipik olarak biberli ve peynirli diliminiz değil, çünkü kabuk, şeftali, pilav ve erik gibi çeşitli tatlı meyvelerle kaplıdır. Geleneksel olmayan pizza tarifine bu türden iseniz, biraz daha lezzetli bir inspo için okunan 20 İnanılmaz, Sağlıklı Pizza Tarifleri hikayesini verin!
Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.
