"Herhangi bir Advil var mı?" arkadaşım Megan bana sordu. "Başım ağrıyor gibi geliyor." Chipotle'de yemek yemeyi yeni bitirmiştik ve acısı sol alandan çıkmış gibi görünüyordu.

"Üzgünüm, yapmıyorum" dedim. "Ama ben bunları şişirmek istersen, çantamda kabak çekirdeğim var."

Bana boş baktı. O anda, pek çok insanın, Doğa Ana'nın baş ağrısının çaresi hakkında pek bir şey bilmediğini fark ettim. Ve daha az insan, bazı yiyeceklerin baş ağrısını da önleyebileceğini biliyor - ve yanlış olanları zonklamayı daha da kötüleştirebilir. Burada, bu kategorilerin her birine giren yiyeceklere bir göz atacağız. Bu listeyi gözden geçirdikten sonra, bu sayfayı işaretleyin, böylece zayıflatıcı bir baş ağrısına takılırsanız ihtiyacınız olan bilgilere sahip olursunuz.

Düzenli olarak sıkıntı çekiyorsanız başka bir ipucu: Bir baş ağrısı günlüğünü tutun. Baş ağrılarını tetikleyen ve hafifleten birkaç klasik gıda olmasına rağmen, herkes diyet temelli ilaçlara farklı yanıt verir. Eğer, baş ağrınızdan önce ve sonra ne yediğinizi yazarsanız, onları tetikleyen şeyleri anlamanıza ve hangi tedavilerin sizin için en iyi şekilde çalıştığını anlamanıza yardımcı olabilir. Daha da fazla sağlık için, 60 saniyede veya daha azında bu 60 sağlıklı olmanın yollarını inceleyin!

İLK, EN İYİ YİYECEKLER…

Baş ağrısı ile savaşan ve önleyen bu sağlıklı adaylarla kaldırıma acı çektir.

Russet Patates

Garip ama gerçek: Kuru ağız = zayıflatıcı baş ağrısı. Evet, doğru, baş ağrılarının başlıca nedenlerinden biri dehidratasyon. Ve çoğu zaman, vücudunuz suya ihtiyaç duyduğunda, aynı zamanda potasyum gibi elektrolitlere de ihtiyaç duyar. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri besledikten sonra, ağrı muhtemelen azalacaktır. Bir dahaki sefere bir baş ağrısı geliyor, bir Rus patates pişirin ve cildinizin tadını çıkarın! Bir büyük parçalayıcı, muz olarak üç kat fazla potasyum miktarını (çoğu zaman en güçlü kaynak olarak düşünülen) paketler. Ve bir patates yaklaşık yüzde 75 su olduğu için, bu da nemlendiricidir!

Salatalık

Yüzde 97 sudan oluşan güçlü salatalık, nemlendirilmiş ve baş ağrısız kalmanıza yardımcı olabilecek başka bir sebzedir. Biraz dilimleyin ve humus ile tadını çıkarın ya da basit bir yaz salatası için sebzeleri biraz domates, kırmızı soğan, zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, kekik ve karabiber ile birleştirin. Daha fazla yaz salatası tarifleri için seveceksiniz, kilo kaybı için bu 30 Salata Tarifler kontrol edin.

Kirazlar

Belirli bir saatte veya belirli bir aktiviteden sonra (aşırı bilgisayar kullanımı gibi) baş ağrısına eğilimliyseniz, bazı kirazlarda nibbling yaparak ağrıdan kurtulun. Kırmızı, canlı meyve, vücudunuzu dehidratasyonla ilgili acıyı uzak tutmak için bir miktar H20 ile donatmakla kalmaz, aynı zamanda, kandaki nitrik okside dönüşen bileşikler de içerir; bu, gerilim baş ağrılarına ve migrenlere karşı korunmaya yardımcı olabilecek doğal bir gazdır. Pancar ve pancar suyu da aynı etkiye sahip olacak.

Takviyeli Tam Tahıl Tahıl

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, yeterli miktarda riboflavin (AKA vitamin B2) tüketmek, migrenleri körfezde tutmaya yardımcı olabilir. Neyse ki çoğu hububat besleyici ile takviye edilir, bu yüzden onu günlük diyetinize gizlemek çok kolaydır. Buğdaylar, Elyaf 1 ve Tüm Kepeklerin hepsi, Bu onaylanmış ve yatıştırıcı besinlerle taşan yemektir. Hangi tahılların temizleyeceği meraklı mı? Özel raporumuza bakınız: 28 Kötü Kahvaltı Tahılları — Sıra!

Acı biber

Eğer baş ağrınız saatler boyunca yanınızda yatmaya eğilimliyse, acı sürecini hızlandırmak için bazı baharatlı ısırıkların üzerinde durmayı düşünebilirsiniz - eğer ağrı en azından tıkanıklıktan kaynaklanıyorsa. Bir baş ağrısının sinüs tıkanıklığına bağlı olması durumunda, baharatlı yiyecekler basıncı azaltmaya ve hava yollarını açmaya yardımcı olabilir, bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olur, kayıtlı diyetisyen Erin Palinski'yi açıklar. Bir şey vermek ister misin? Bir omlet veya ev yapımı bir burrito kasesine bir miktar sıcak salsa ya da acı biber ekleyin ya da Hot Sauce'i tüketmek için bu 20 Hurts-So-Good Yolundan birini deneyin.

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, Brezilya fıstığı ve bademlerde bol miktarda bulunan magnezyum, baş ağrısını rahatlatıcı kan damarları ile kapatabilir. (Sadece yarım fincan kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar.) Esansiyel besin hakkında daha fazla bilgi: Magnezyum, vücutta beyin ve kas fonksiyonu dahil olmak üzere 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur. Vücudunuzun buna olan ihtiyacını göz ardı edin ve sadece baş ağrılarından kurtulmayacaksınız. Kas ağrıları ve genel yorgunluk da hayatınızdaki besinlerden yeterince yararlanamadığınızı gösteren yaygın göstergelerdir.

İLGİLİ: 19 Gerekli Magnezyum İpuçları

7 ve 8

Yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç

Zaman zaman baş ağrısını almak normal olsa da, düşük karbonhidratlı kilo verme planına giriştikten sonra her gün onları sahip olmak çok fazla şey almış olabilirsiniz. Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, "Karbonhidratlar glikoz yapmak için herhangi bir ek işlem gerektirmiyor, bu yüzden kan şekeri seviyesini oldukça etkili bir şekilde tutuyorlar" diyor. “Ancak, yeterince karbonhidrat yemediğinizde, kan şekeri seviyeleri daldırıp baş ağrılarına neden olabilir.” Başı vurma ağrısını korurken, kilo vermek için elma, armut ve havuç gibi bazı karbonhidratlı ve su açısından zengin ürünler ekleyin. Yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlar da pişirme işleminde su emdikleri için akıllıca seçilmektedir.

Küçük Kahve veya Çay

Starbucks'ta durmadan bir güne gitmeyi hayal edemezseniz, baş ağrınız daha sık değildir, kafein çekilmesinin bir sonucudur. Düzenli olarak uyarıcıyı kullandığınızda, fiziksel bağımlılığa yol açar. Sonuç: Bir dozu kaçırırsanız muhtemelen bir baş ağrısına yakalanırsınız. Bunun nedeni henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, bazı tıp uzmanları kafeinin kan damarlarını rahatlattığını söylüyorlar - bu yüzden son kapınızdan bu yana geçen süre içinde damarlar daralmakta ve ağrıya neden olmaktadır. Acıya karşı koymak için, kendinize küçük bir fincan kahve veya çay alın — küçük kelimeye vurgu yapın . Eğer çok fazla kafa yoruyorsanız ve kafeininizden aşağı inerken muhtemelen başka bir baş ağrınız olur.

İLGİLİ BİLGİLER: Caffe'yi Kestiğinizde Vücudunuza Ne Olur?

Susam taneleri

Eğer her şeyi simit ya da susamlı tavuk sipariş ettiğinizde sadece susam tohumu yiyorsanız, etrafınızdaki en iyi migren yiyen yiyeceklerden birini kaçırıyorsunuz demektir. Minik tohum, E vitamini ile doldurulur, östrojen seviyelerini stabilize eden, periyodik migreni önleyen bir besin. Ayrıca, hem erkeklerde hem de kadınlarda gerilim baş ağrılarına ve migrenlere karşı korunmaya yardımcı olabilecek, nitrik oksitin bir öncüsü olan, kirazlarda bulunan aynı doğal olarak oluşan gaz olan L-arginin açısından da zengindir. Yulaf ezmesi ya da çorba ve patates kızartması üzerine onları serpiştirmek için onları serpin.

ŞİMDİ, KÖTÜ YEMEKLERİ…

Baş ağrılarını körfezde tutmak için bu ısırıklardan kaçının.

1 ve 2

Diyet İçecekler ve Aperatifler

Diyet Yönergeleri Danışma Kurulu geçtiğimiz 30 yıl içinde aspartamın tadını çıkarmaya devam ederken, FDA, baş ağrısı, baş dönmesi ve hafıza kaybı gibi nörolojik semptomlara bağlı olarak tatlandırıcı hakkında binlerce tüketici şikayeti almıştır. Herkes yedikten sonra acı çekmeyecek olsa da, diyet soda ve diğer yapay olarak tatlandırıcılı muameleleri kaldırıma sokmak sadece sağlığınıza fayda sağlayabilir.

alem

Kötü haber, sinek kuşları: Tüm şaraplarda doğal olarak bulunan ve taze tutmak için diğer alkollü içeceklere ilave edilen Sülfitler, migren baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir. Ve sülfitlerde yapılan bir şeyi yudumlamıyor olsanız bile, alkolden gelen dehidrate edici etkiler başınızı vurgular. Booze, normal olarak sıvıları vücuda geri gönderen antidiüretik hormonu engeller ve bunun yerine onları mesanenize yönlendirir. Alkol, susuzluğunuzu hissetme yeteneğinizi bozduğundan, pek çok insan dehidrasyon noktasını geçip yudumlamaya devam ediyor.

İLGİLİ: Sağlıklı Alkollü İçecekler Seçmek için 20 İpucu

Kurutulmuş etler

Sosisli sandviçler, domuz pastırması ve öğle yemeği etleri gibi iyileştirilmiş etlerin sonsuza dek taze kaldığını fark ettiniz mi? Çünkü gıda üreticileri ürünlerini korumak için nitrat ve nitrit kullanıyorlar. Bu doğal olarak oluşan kimyasal bileşikler kan damarlarını genişletir ve sırayla baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu etlerin çoğu zaman ağır bir şekilde tuzlanmış olduğu (ki bu da susuzluğa neden olabilir) ve kendinizi baş ağrısına bir tek yönlü bilet aldığınız gerçeğiyle eşleştirin.

Soya sosu

Bir dahaki sefere sushi için dışarı çık, soya sosu üzerine git. Sıklıkla MSG (baş ağrılarını tetiklediği bilinen bir bileşen) ile doldurulmakla kalmaz, soya sosu da sodyumda aşırı derecede yüksektir, bu da hafif dehidratasyona, başka bir olası baş ağrısına yol açabilir.

MSG ile gıdalar

Yaygın olarak kullanılan bir aroma arttırıcı olan hidrolize bitkisel protein, kimyasal olarak amino asitlere ayrılan bitki proteinidir. Bu asitlerden biri olan glutamik asit, serbest glutamat salabilir. Bu glutamat, vücudunuzda serbest sodyum ile birleştiğinde, hassas kişilerde baş ağrısı ve bulantı gibi yan etkilere neden olduğu bilinen bir katkı maddesi olan monosodyum glutamat (MSG) oluştururlar. MSG, doğrudan ürünlere eklendiğinde, FDA, üreticilerin içerik beyanına dahil edilmesini açıklamasını ister. Ancak hidrolize olmuş proteinin bir yan ürünü olarak ortaya çıktığında, FDA tanınmamasına izin verir. Knorr Noodle Sides gibi Funyuns ve baharat ve lezzet paketlerinde bulunur.

7 ve 8

Avokado ve Muz

Migren almaya eğilimli bir guac bağımlısıysanız, Chipotle alışkanlığınız suçlu olabilir. Kremsi yeşil meyve güçlü bir baş ağrısı getiren kan damarlarını daralmaya ve genişlemeye zorlayan doğal bir bileşim olan güçlü bir tyramin kaynağıdır. Sevdiğimiz sağlıklı bir meyve olmasına rağmen, muzlar da bileşiğin bir kaynağıdır, bu yüzden bazı guakları düşürdükten sonra baş ağrısını fark ederseniz, sarı meyvenin de dışına çıkmalısınız.

Peynir

Yaşlı peynir, tereyağı da içerir, kaşar, stilton, camembert ve en güçlü yumruğu taşıyan İsviçre.

Sakız

Reg üzerinde sakızı seçerseniz, alışkanlığınız baş ağrınızdan sorumlu olabilir, Tel Aviv Üniversitesi'nden bir 2014 araştırması önerir. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinde baş ağrısının ve baş ağrısının şefi Elizabeth Loder, “Baş veya boyunda uzun süreli yoğun kas kasılması baş ağrısına neden olabilir” diyor.

Görüntü nezaket: Barry Blackburn / Shutterstock.com