UTI'leri önleme ve sakinleştirme yetenekleri ile tanınsa da, kızılcıklar Şükran Günü yemeği masasına vurmadan çok önce doğal besinleri ve fitokimyasalları için Yerli Amerikalılar tarafından kullanılmıştır. Aslında, küçük kızıl boncuklar ağız sağlığını iyileştirir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, bağışıklığı arttırır ve Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü tarafından kansere yol açan bir gıda olarak gösterilir. Ayrıca, araştırmalar kızılcıkların tümörlerin ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermiştir.
Türkiye Günü'nü dolduracağınızı biliyoruz - ve bir tane de sos tarifi ekledik - ama bu kızılcık tarifleri size reg üzerinde ilham vermek için burada. Yeni favori yemeğinizi bulun ve 30 Mutfak Becerileri Listemizden 30'unun Bilmesi Gerekenler Listemizde neler yapabileceğinizi görün.
CINNAMON KAVRULMUŞ TATLI PATATES VE KETENLER
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 228 kalori, 2.5 gr yağ (2 gr doymuş), 14 mg sodyum, 48.1 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 4.1 gr şeker, 2.3 gr protein
Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da basılan bir dizi çalışma, bir tarçın kaşığı tarçının (bir diğeri) nişastalı bir yemeğe ilave edilmesinin kan şekerini stabilize edebileceğini bulmuştur. Birkaç boyut düşürmeye çalışıyorsanız bu önemlidir, çünkü insülin düzeylerimiz düştüğü zaman, grelin (“açlık hormonu”) serbest bırakılır. Bonus: Turuncu su birikintilerinde, gökyüzündeki yüksek seviyelerde karotenoidler var;
Litlle Bits Of tarifini alın.
BAKIMLI CRANBERRY PISTACHIO ENERGY BITES
Beslenme (2 lokma başına): 174 kalori, 6 gr yağ (<1 g doymuş), 55 mg sodyum, 27.2 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 10.5 gr şeker, 4.7 gr protein
Başka bir cevizde sürtünmeden önce, tembelsiniz ve antepfıstıklarını kestirmek istemiyorsunuz, bunu düşünün: Antep fıstığı sadece orada en düşük kalorili fındık değil, aynı zamanda rakiplerinden daha fazla potasyum ve K vitamini ile övünürler. . Onlar çabaya değer. Ve şimdi atıştırmalık zamanını aldığına göre, bunları kontrol et
Kilo Kaybı İçin 50 En İyi Kahvaltı
Grace ve İyi Yediler tarifini alın.
CRANBERRY ORANGE SMOOTHIE
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 129 kalori, 1.4 g yağ (0 g doymuş), 57 mg sodyum, 26.7 g karbonhidrat, 4.8 g fiber, 15 g şeker, 1.1 g protein
Bir günlük C vitamini değerini bir bardakla çıkarmanın yanı sıra, bu güler yüzlü de çirkin, çıkıntılı karın torbasının midesini kurtarmaya yardımcı olur. 129 kaloride, güne başlamak için daha iyi bir yol düşünemiyoruz.
Cotter Crunch'tan tarifi al.
KRANLI BLUEBERRY CRISP
Beslenme (bardak başına servis): 241 kalori, 11 gr yağ (6, 5 g doymuş), 76 mg sodyum, 33.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 17.7 gr şeker, 2.6 gr protein
Elma mevsimde olabilir, ama bu onların gevreni içine sokmak için tek meyve olması gerektiği anlamına gelmez. Ve kışlık kiloyla mücadele söz konusu olduğunda, işte karın yağ kaybetmek nasıl: yemek yaban mersini. Araştırmacılar, 90 günlük bir denemeden sonra, yaban mersini bakımından zengin bir diyetle beslenen sıçanların, karın yağ oranını önemli ölçüde azaltmadığını gösterdi. Ve sezonda olmadıkları gerçeğini terleme; Yeni çalışmalar, dondurulmuş yaban mersini aslında taze muadillerine göre daha fazla antioksidan etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Tarifi The Pretty Bee'den alın.
KIZILCIK KABAK MUFFİNS
Beslenme (çörek başına, 8 ürün): 199 kalori, 2.3 gr yağ (1, 7 g doymuş), 101 mg sodyum, 38.6 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 10.8 g şeker, 5.2 gr protein
Ugg botları, yoga pantolonu, üst düğüm ve balkabağı muffin? Kulağa hoş geliyor, ama itiraf etmelisin ki bundan daha basit değil. Öyleyse, neden bu tarifi ile ilginç şeyler yapmıyorsunuz?
Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al.
KRANBERRY DONDURULMUŞ YOĞURT
Beslenme (bardak başına servis): 97 kalori, 0.5 gr yağ (0 gr doymuş), 29 mg sodyum, 17.1 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 13, 8 gr şeker, 2.4 gr protein
Küçük bir sırrına girmene izin vereceğiz: Bu tarifte sadece beş basit madde var ve bunlardan biri votka. Sağlık bilinci için bile bu iyi bir haber çünkü çalışmalar sert alkolün kan dolaşımını artırabildiğini, kollateral damar gelişimini (kalp ve akciğerler arasındaki bağlantıyı geliştiren) artırdığını ve hatta beyninizin gücünü artırdığını gösteriyor. Aslında, Bilinç ve Biliş bir çalışmaya göre, kandaki alkol içeriği yüzde 0, 75'e ulaşana kadar kızılcık ve votka tüketen ve daha sonra bir film izlerken sözel bir yapboz bitiren erkeklere göre daha hızlı 3, 7 saniye alkollü içecek. En sevdiğiniz içkideki sıska için, bu 23 Alkolün Şaşırtıcı, Sağlıklı Faydalarına göz atın.
Tarifi Reipe'den al.
APPLE SLICES'DA KRANBERRY TUNA SALADI
Beslenme (bardak başına servis, yaklaşık 2 elma dilimi): 126 kalori, 4 gr yağ (<1 g doymuş), 28 mg sodyum, 9.2 g karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 6.8 g şeker, 13 g protein
Muhtemelen, elma salatası üzerine ton balığı salatası koymayı düşünmemişsindir. Ama ekmeği atmak için bir neden varsa, burada. Bir Penn State Üniversitesi araştırması, bir yemekten önce yasak meyveyi yedikten sonra, toplam kalori tüketimini yüzde 15 oranında azaltabildiğini ve bunun da yemekle birlikte tüketilmesi gerektiğini iddia ediyor.
Sağlıklı Yemek tarifini alın.
SAĞLIKLI KAHVALTI KURABİYELERİ
Beslenme (çerez başına, 12 ürün): 157 kalori, 5.5 gr yağ (2.9 g doymuş), 112 mg sodyum, 23.6 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 7.8 g şeker, 3.7 gr protein
Kahvaltı ve kurabiye? Evet, biliyoruz - yakalamak için bekliyorsun ama bir tane yok. Tel Aviv Üniversitesi'nden araştırmacılar, kahvaltıda tatlı yemeğinin diyetisyenlerin daha fazla kilo vermesine yardımcı olabileceğini keşfetti. Şeker iştahınızı erkenden kontrollü bir şekilde kopyalayın ve tüm gün hasar görmeye çalışın. Buradaki anahtar kelime “ile” olsa da, çünkü bu kurabiyenin sizi yemeğe çıkaracak bir miktar proteine ihtiyacı vardır. Mükemmel eşleme için bu 23 En İyi Protein Shake Tarifler göz atın.
Show Me The Yummy'den tarifi al.
POMEGRANATE KRANBERRY BRUSCHETTA
Beslenme (2 dilim dilimleme başına): 255 kalori, 15.7 gr yağ (5, 5 g doymuş), 198 mg sodyum, 25.2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 11, 8 g şeker, 3.1 g protein (½ fincan şekeri ile hesaplanmıştır)
Bruschetta'daki bu meyve dönüşü tam anlamıyla kusursuzdur. Orijinalin bir makyaja ihtiyacı yok, ama biz de gülümsüyoruz. Akşam yemeği misafirlerine ev sahipliği yapıyor olun, gece vakti ilham alın, ya da katılmak için bir tatil partisine sahip olun, bu uygulama nerede.
İki kişilik Tabler Partisi'nden tarifi al.
SıCAK VINIGRETTE İLE KALE SALATASI
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 310 kalori, 27 gr yağ (3, 5 g doymuş), 149 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 8.4 g şeker, 2.8 gr protein
Kale, B vitaminleri, demir, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, C vitamini, E vitamini ve çok daha fazlasıyla ambalajlanan en besleyici-yoğun yeşilliklerden biridir! Acı tadı sevmez, ama besinsel faydalara girmek ister misin? Bu tarif, lezzetini yumuşatmadan, tazeliğini yumuşatan, sıcak bir kızılcık sucuğındaki lahanaları süslemektedir.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
HAM ÇİLLİ PEYNİRLİ PEYNİRLİ
Beslenme (dilim başına 12 verim): 239 kalori, 18.2 gr yağ (10.5 gr doymuş), 57 mg sodyum, 17.4 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 10.7 gr şeker, 2.7 gr protein
Birçok süt ürünü içermeyen tarifler, aslında oldukça ustaca olan çiğ fıstıklarla yapılır, çünkü fındıklar benzer besinlerle ve daha sonra bazılarıyla doldurulur. Bol miktarda kalsiyum, magnezyum, bakır, fosfor içerirler ve zeytinyağında bulunanlara benzer olarak yüzde 80'in üzerinde doymamış yağdan oluşurlar. Onların sağlık yararları göz ardı edilmemelidir, “örneğin, bağışıklık sistemini düzenleyen ve beyin işlevini destekleyen, kabızlık, uykusuzluk, baş ağrıları ve kas krampları gibi çeşitli durumları rahatlatmak gibi, vücudunuza yardım etmek gibi, ” diyor Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN Middleberg Beslenme.
Uncinventional Baker'dan tarifi al.
CRANBERRY ALMOND PROTEIN BARLAR
Beslenme (bar başına, 8 ürün): 164 kalori, 11.9 gr yağ (1 g doymuş), 1 mg sodyum, 11.4 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 5.7 gr şeker, 5.1 gr protein
Protein çubukları, hareket halindeki bazı yakıtları almak için en elverişli ve zahmetsiz yollardan biri olmaya devam etmektedir. Sorun onların beslenme profilleri ve içerik listeleri 'genellikle daha çok bir şeker çubuğu gibi okunur. Bunlar, uzmanların önerdiği yemek hedefi başına 20 gram proteinle uyuşmuyor olsa da, sizi yoğun saat trafiğine ve spor salonuna götürmenin harika bir yoludur. Ayrıca, sadece gerçek malzemelerle üretiliyorlar, pişirme yapmıyorlar ve bunları toplu halde yapabilir ve daha sonra için onları dondurabilirsiniz.
Gimmie Bazı Fırın tarifini alın.
KAVRULMUŞ KRANLI VE KEÇİ PEYNİRİ
Beslenme (dilime göre, verim 8): 207 kalori, 5.5 gr yağ (3.6 g doymuş), 209 mg sodyum, 13.8 g karbonhidrat, 1.1 g fiber, 6.1 g şeker, 5.3 g protein
Peynir dünyasına gelince, keçi peyniri hem kalorilerde hem de yağda inek çeşitlerine göre daha düşüktür (dolayısıyla yukarıda listelenen 5.5 gram). Ayrıca sindirim yolunda daha naziktir. Öyleyse, eğer bir peynir sevgilisindeseniz ama şımartmanızdan sonra bir karınca sıkıntısı vakası ile sonuçlanırsanız, bu tarifi bir deneyin.
Sağlıklı Mevsimsel Tarifler gelen tarifi alın.
CRANBERRY APPLE PECAN YABAN PİRİNÇ PİLAVA
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 333 kalori, 18.8 gr yağ (4.8 g doymuş), 85 mg sodyum, 38.1 gr karbonhidrat, 4.3 g fiber, 10.6 gr şeker, 5 gr protein
Bu pilavdaki sonbahar lezzetlerinin bolluğunun yanı sıra, özellikle vurgulamak zorundayız. Yabani pirinç, lif ve proteini neredeyse iki katına çıkaran yerli bir Amerikan taneciği ve kahverengi çeşitlerden daha az kaloriye sahiptir ve bu da onu bir kilo kaybı temelidir. Bir Penn State Üniversitesi araştırmasına göre, araştırmacılar, kalori kısıtlı bir diyet üzerinde, yabani pirinçte bulunanlar gibi, tam tahılları yemiş olan bireyleri, rafine karbonhidratlardan eşdeğer kalori tüketen bir gruba göre önemli ölçüde daha fazla içsel yağ kaybettiler.
Carl'ın Bad Cravings'in tarifini al.
TÜRKİYE KRANİRE QUESADİLLALAR
Beslenme (quesadilla başına, 2 verim): 273 kalori, 15.7 gr yağ (9.1 g doymuş), 128 mg sodyum, 13.4 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1.1 gr şeker, 18.9 gr protein
Her seferinde ve bir kez, bizim tat tomurcukları bizi lezzetli bir şey için yalvarıyor. Dopamin reseptörlerimiz, hafifçe kızartılmış bir quesadilla peyniriyle sızan düşüncede ortaya çıkarlar. Bilinçli olduğunu biliyoruz, ancak bazen dürtülerimize direnemeyiz. Bunu “sıska hoşgörüler” altında dosyalayın çünkü ortasından çıkmadan ortasına kadar çıkacaktır.
Tarifi Little On The Prarie'den alın.
APPLE PECAN ROSEMARY YUNAN YOĞURT TAVUK SALATA
Beslenme (bardak başına servis): 184 kalori, 10.3 gr yağ (1, 9 g doymuş), 85 mg sodyum, 6.1 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 3.7 gr şeker, 16.4 gr protein
Yunan yoğurdu, krem peynir, yağ, tereyağı, ekşi krema, ayran gibi birçok doymuş yağ bileşeninin yerini alabilir - ve bu tarifte olduğu gibi, mayonez. Düşük karbonhidratlı yemek seçeneği için, bu lezzetli ferahlatıcı tavuk salatası ile marul tekneleri doldurun.
Yemek klasmanından tarifi alın.
TÜRKİYE KRANBERRY KISACA YUMURTA HATLARI
Beslenme (yumurta sarısı, verim 10): 147 kalori, 2.6 gr yağ (1.2 g doymuş), 242 mg sodyum, 21.4 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.1 g şeker, 8.4 g protein
Bu yumurta merdaneleri, bite boyutlu yiyeceklerden oluşan Blake Lively gibidir - kırmızı halıda veya ayak işlerinde çalıştıkları zahmetsizce kusursuzdur. Onlar şık AF olabilir ya da en sevdiğiniz Asya lokma eğlenceli bir twist olabilir. Ve rulo başına 8.4 gramlık bir proteinle, sizi doldurmadan doldururlar.
Tarifler Runner'dan tarifi alın.
3-MALZEME PALEO CRANBERRY SOS
Beslenme (bardak başına servis): 78 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 1 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 16.7 gr şeker, 0 gr protein
Türkiye Günü'nün hemen köşesinde, bu Paleo kızılcık sosu daha zamanında olamazdı. Kalori Kontrol Konseyinden yapılan araştırmaya göre, ortalama Amerikalılar Şükran Günü yemeğinde 4.500 kalori ve 229 gram yağ tüketiyor. Bazı sağlıklı tariflerle (bu gibi), porsiyon pratiği ile değiştirmeyi deneyin ve akşam yemeğinden sonra bazı calsları yakmak için yürüyüşe çıkın!
Cook Eat Paleo'dan tarifi al.
SAĞLIKLI HAYVAN BAKIMI BEYAZ ÇİKOLATA KRANBERRY COOKIES
Beslenme (çerez başına, 10 ürün): 175 kalori, 8.1 gr yağ (1 g doymuş), 6 mg sodyum, 18.5 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 3 gr şeker, 6.9 gr protein (Truvia kabartma karışımı ile hesaplanmıştır)
Fırın gerektirmeyen çerezlerden daha iyi ne var? 6.9 gram doyurucu kas oluşturma proteini içeren kurabiyeler. Bunlar kahvaltı deme, ama sadece 3 gram şeker ve 200 kaloriden az, faturaya uyuyorlar. Sadece tarifte belirtilen kuralları takip ettiğinizden emin olun.
Big Man's World'den tarifini al.
ÇİKOLATA KAPLI ALMOND OVERNIGHT OATS
Beslenme (10 oz porsiyon başına, 2 verim): 183 kalori, 3.7 g yağ (1 g doymuş), 52 mg sodyum, 29, 9 gr karbonhidrat, 4.4 g lif, 3.4 g şeker, 7.1 g protein
ETNT'de, gece yulafla takıntılıyız. Yeni başlayanlar için, çoğu okuyucumuz gibi, ayrıntılı bir kahvaltı yapmak için zamanımız yok. Güneşten önce yükseliriz ve kapıdan çıkıp ofisimize ya da spor salonuna doğru yol alırız. Bu harika yulaf tarifi tek rutini bizden önce, bir araya getirme maddeleri karıştırmak ve bir gece önce kapağa vidalamaktır. Yulaf, kilo vermede yardımcı olur çünkü ham ve dayanıklı nişasta ile doludur; Bu tür bir karbonhidrat sindirime direnir, daha uzun süre ve hatta metabolik aktiviteyi hızlandırır. Ayrıca, onlar lezzetli - ve tarifler sonsuz olsa da, bu bir kalp hırsızı. Bunu bir deneyin ve sonra Yulaf ezmesi ile Kilo Vermek için 25 Yol keşfedin!
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.
