Uyanmak ve güne sabah gitmeye başlamak kolay değil. Daha soğuk havalarda ve daha karanlık günlerde ekleyin ve gününüze zorlayıcı bir başlangıç ​​için kendinize bir reçeteniz var. Bu yüzden uyanmak ve ısınmak için heyecanlanmanın bir yolunu bulmanıza yardım etmek istiyoruz. Böylece, biraz enerji verici, rahat kahvaltıların sadece bilet olduğuna karar verdik. Bu ağız sulandıran sabah yemekleri lezzetle doludur ve enerji akışınızı ve zihninizi ilerletmek için gerekli tüm besinlerle birlikte yüklenir. (Şşşşşşşşşşşşşşşşken Kahvaltı Atladığınızda Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!)

GINGERBREAD OATS

Ah, zencefilli tatlı kokusu! Bu kış favorisi harika tatil kokusuna sahip olabilir ve mini evler yapma zevki anılarını geri getirirken, zencefilli kurabiyeler ve kekler, içinizde sıcak bir şey hissettirecek çok miktarda şekerle dolu olma eğilimindedir. Yani, şeker kazasını atlayın ve vanilya protein tozu, öğütülmüş zencefil, tarçın ve akçaağaç şurubu bir çay kaşığı ile bir kase çelik kesilmiş yulaf yapın. Yulaflar sizi uyanık ve tazelenmiş tutan göbek avı karbohidratları ile doludur. Ve eğer yulaf seviyorsanız, o zaman bir gecede yulaf yemelisiniz! Kilo Kaybı için 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler listemize bir ton lezzetli seçenekler ekledik.

APPLE PIE GRANOLA BARLAR

Ev yapımı granola barlar, hareket halindeyken mükemmel bir kahvaltıdır ve ayrıca besin maddeleriyle yüklendiklerinde daha da iyidir. Mağazadan alınan türler sağlıklı bir seçenek gibi görünebilir, ancak içerik listesini kontrol ederek yanlış etiketlemenin farkında olmalısınız. Yerine yulaf, taze doğranmış elma, tarçın, Yunan yoğurdu ve bal kullanarak barlar yapın.

BAL RICOTTA VE FIG TOAST

Avokado tostu, birkaç yıl önce büyük bir görünüm kazandığı zamandan beri, tost, bu kadar ilgi çekiciydi. Bu sağlıklı bir dilim tadını çıkarmak için harika bir yol olsa da, aşağı gitmek için başka birçok yol var! Bal ve ricotta'yı karıştırmayı ve dilimlenmiş incir ile düşük şeker kepekli veya Ezekiel ekmeğinin üzerine koyun. Bu tatlı ikram, daha sonra herhangi bir gün çökmesi olmadan bu istekleri tatmin edecek. Ricotta, enerjinizi artıracak ve aktif bir vücut için gerekli olan vitaminlerin çoğunu sağlayacak yüksek proteinli bir peynirdir.

ÇİKOLATA YÜRÜYÜŞ YOĞURT PARFİ

Bu kahvaltı daha tatlıya benziyor, eksi göbek bloğuna neden olan yapışkan şeyler. Sade bir tam yağlı Yunan ya da İzlandalı yoğurt (Siggi's gibi) kullanarak yapın, kakao tozu ekleyin, yarım çorba kaşığı akçaağaç şurubu ve ezilmiş ceviz ekleyin ve karıştırın. Ahududu veya muz ve kakao nibs ile üst. Kakao, antioksidanlar açısından zengin ve en önemli vitaminlerin bazılarında ambalajlanan en saf çikolatadır. Kakaoya sahip değilseniz, % 100 kakao tozu için gidin.

PALEO BANANA PANCAKES

Sadece üç malzemeyle krep mi? Bu gerçek hayat mı? Bu protein paketli flapjack'lar bir yumurta, bir kepçe protein tozu ve olgun bir muz ile yapılır. Yaptığınız tek şey, karıştırıcı benzeri bir kıvama gelene kadar karıştırın ve hindistancevizi yağı ile yağlanan düşük sıcaklıkta tavaya dökün. Doğal akçaağaç şurubu ile drizzle ve kendinize sağlıklı bir twist ile bir çökmüş kahvaltı var!

MAPLE WALNUT KAHVALTI QUINOA

Öğle ve akşam yemeklerinde lezzetli yemeklerde quinoa'ya alışabilirsin, ama bu protein santraline de hoş bir kahvaltı olarak girebilirsin! Suyu veya suyu yerine, badem veya hindistan cevizi sütü içinde kinoa pişirin. Bu sıcak kâseyi biraz tatlılık getirmek için akçaağaç, ceviz ve üst ısınmanın lezzetlerini meyve ile birlikte ekleyin; Ayrıca, quinoa tüm dokuz amino asit içeren tek gıdalardan biridir ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olacaktır! Quinoa gibi daha büyük gıdalar için bu 26 Vejetaryen Protein Kaynaklarına göz atın!

TATLI PATATES HASH

Kahvaltıda aynı yumurtaların omletinden bıkmış ve yorulmuşsanız, tatlı patates hastası deneyin. Tatlı patatesleri iyice doğrayın ve ekstra sızma zeytinyağı ve bir avuç ıspanakla birlikte pişirin. Üstte güneşli bir yumurta ve tuz, karabiber ve acı pul serpin. Yum!

BİR MUGUNDA CARROT KEK

Kahvaltıda kek, bariz bir diyet no-no gibi görünebilir, ancak sağlıklı besin maddeleri yoğun malzemeler kullanarak yaptığınızda, hayır demek için bir neden yok. Yağlanmış bir kupada 3 çorba kaşığı badem unu, 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu, so çorba kaşığı çorba kaşığı, 1 çorba kaşığı Yunan yoğurdu, 2 yemek kaşığı rendelenmiş havuç, 1 çorba kaşığı kuru üzüm ve 1 çorba kaşığı badem sütü bulunur. Mikrodalgada 2-4 dakika pişirin.

DOLMALI BAKIM ELMA

"Günde bir elma bir doktoru uzak tutar" sadece aptalca eski bir deyim değildir. Elma, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilecek diyet lifi ve antioksidanlarla doludur. Ama neden bu kadar çok şey yapabileceğiniz bir elma var? Büyük bir elmanın üstünden dilimleyin ve çekirdeği dışarı alın. Ayrı bir kapta yulaf ezmesi, akçaağaç şurubu, tarçın ve hindistancevizi yağını birleştirin. Elmayı karışımıyla doldurun ve ½ inç su ile bir fırın tepsisine koyun. 20 dakika alüminyum folyoyla 370 derecede pişirin. Bir 20 dakika daha pişirin. Ve daha fazla lifin nasıl elde edileceğine dair daha fazla fikir için, Apple'dan Daha Fazla Elyaflı 30 Gıdaya göz atın!

Fıstık Yağı BANANA PORRIDGE

"Yulaf lapası" gibi bir kelimenin seni bu yemeğin dışında korkutmasına izin verme! Sadece bir çocukluk masalında duymuş olabilirsiniz, ama yulaf ezmesi sadece ezilmiş yulafın su veya sütle kaynatarak kıvamlı bir kıvama gelmesiyle yapılır. Bu yemeğin en iyi servis edilen ve klasik dokusuyla, özellikle fıstık ezmesi ve muz gibi klasik bir tabata eklediğinizde nefis lezzetleri tadabileceğiniz bir yemek. Kaseinizi hem besleyici hem de lezzetli olacak sekilde dolduracağiniz ikilinden sağlıklı yaglarinizi ve potasyum yükünüzü alin.

SAĞLIKLI FRANSIZCA TOAST

Fransız tostundan daha fazla kahvaltı olmaz. Ama aynı zamanda, belinizin de fayda sağladığını bildiğiniz zaman, aslında rahatlatıcıdır! Bu kırılgan, genellikle krem ​​ve şeker gibi ağır malzemeler kullanırken, bunları değiştirmenin ve hala tatmin olmanın kolay bir yolu vardır. Badem veya hindistan cevizi sütü (kremin yerine), yumurta akı, tam tahıllı ekmek ve bir akçaağaç şurubu çiseleni kullanın. Bu sürüm yapay olan her şeyi keser ve bol miktarda diyet dostu ilaveler ekler.

YÜKSEK PROTEİN BLUEBERRY WAFFLES

Süzme peynir, mükemmel bir kabarık henüz gevrek waffle elde etmek için hamurunuza eklemeniz gereken yüksek bir protein bileşenidir. Eğer hayranı değilseniz, yerine Yunan yoğurdu kullanın! 4 yumurta, 1 fincan süzme peynir (veya yoğurt), 1 fincan badem veya yulaf unu ve vanilya özü birleştirin. Yaban mersini katlayın ve bir waffle makinesinde pişirin. Bu parti sıfır yapay içeriklere sahiptir ve iyi karbonhidrat ve antioksidan açısından zengin gıdalarla yüklenir.

BUNU YOK: Kahvaltı için En İyi 10 Karbonhidrat

TAHIL OLMAYAN GRANOLA VE DEMİR SÜTÜ

Süpermarkette bulduğunuz şekerli kutuların yerini koyun ve yerine badem sütü ile tahılsız granola bir kase tadını çıkarın. Bu, sağlıklı yağlar, omega-3'ler ve fındıktan ve tohumlardan gelen proteinleri paketlemenin çok lezzetli bir yoludur. Ceviz, ceviz, badem, chia çekirdeği ve keten tohumu gibi tüm favorilerimizi hindistancevizi pulları, akçaağaç şurubu bir çorba kaşığı ve hindistan cevizi yağı bir çorba kaşığı ile birleştirin. Yaklaşık 5 dakika boyunca 350 derecede fırında pişirin. Sütü dökün ve tadını çıkarın - herhangi bir şeker çarpması olmadan!

ZUCCHINI VE TÜRKİYE YUMURTA KAHVELERİ

Muffinler harika bir kahvaltıdır çünkü onları yakalayabilir ve gidebilirsin. Yemek yapmak için kabak gibi sebzeler kullanarak daha doyurucu ve tat için baharatlar ton, tüm eklenen karbonhidrat veya kalori olmadan bazı unutulmaz muffin olsun. Bunlardan birkaç düzine fırlatın ve sabah 2 ya da 3'ü ofise getirin. Buzdolabında veya dondurucuda kolayca saklanabilirler ve sadece mikrodalgada tekrar ısıtılabilirler.

POMEGRANAT VE KOKONUT CHIA PUDDING

Eğer chia tohumlarının süper güçlerine dokunmamış olsaydın, gerçekten özlüyorsun. Bu küçük tohumlar, süper yiyecekler söz konusu olduğunda şehrin konuşması haline geldi. Omegas, lif, protein ve vitaminlerle yüklüler. Hindistan cevizi ve chia tohumlarının, narın tatlı ve meyvemsi lezzetiyle kalın ve kremsi bir hindistan cevizi pudingi yaparak faydaları ile evlenin.

PUMPKIN BANANA MINI MUFFINS

Muzlarınız çok olgunlaşmaya başladıklarında, onları çöp sepetine atmayın! Bunun yerine, rahatlatıcı kekler bir dizi pişirin. Kabak tadı ve kokusu içinizde sıcak hissetmenizi sağlıyorsa, kabak ve muzdan oluşan tarakları deneyin.

KUSURLU BİR YUMURTA TIRNAKLI BRUSSELS SPROUTLARI

Brüksel lahanası doğru şekilde yapılmadığında hafif ve sıkıcıdır. Ertelemeyi atla ve brüksel lahanayı hafifçe solana kadar ghee içinde pişir. Çıldırmak için bu lezzetli kayısı sarısı için üstüne haşlanmış bir yumurta ekleyin. Yumurta sarısı sadece tatmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminler, mineraller ve göbek-yağa karşı mücadele eden kolin açısından zengin bir beslenme merkezi.

PEAR VE AVOKADO KAHVALTI SALDIRI

Armut ve avokado dahil ederek soğuk bir kase yeşillikleri kahvaltıya dönüştürün. Gününüzün başında yapraklı yeşilliklerinizin günlük dozunu almanın basit bir yolu! Armut güzel bir tatlılık dengesi oluştururken avokado ekleyerek kremsi bir doku getirir.

KALE, BİBER VE DOMATES OMELET

Bir omlet için temel tarif, son derece basit ve herhangi bir zaman kısıtlaması için uygundur. Yumurtaları karıştırın ve lahana, biber ve domates gibi sebzeleri ekleyin ve süper doyurucu bir kahvaltı yapın. Bir omleti doldurma seçenekleri sınırsızdır, ancak lahana gibi kış mahsulleri de bu besleyici ve lezzetli olan besinlerle beslenir.

CİNAMON VE YAĞMURU YAĞMURLU BAKIM

Tabii ki, yulaf ezmesi, sağlıklı kahvaltınızı almanın hızlı bir yoludur. Ancak, sabah saatlerinde biraz fazla zamanınız varsa, yulaf ezmesi fırını denemekten çekinmeyin. Tarçın, meyve veya kuru üzüm gibi baharatların ısınmasıyla doğal olarak tatlandırın. Yulaf, baharat ve kabartma tozunu bir kasede birleştirin. Bir başka hindistancevizi yağı, badem sütü, akçaağaç şurubu ve yumurtaları birleştirir. İki karışımı bir araya getirin ve fırında 375 derecede fırın kabında 40 ila 45 dakika pişirin. Sürpriz! Ve eğer kahvaltı tarzınıza benziyorsa, 20 İpuçları ve Daha İyi Kahvaltı Güveçleri için püf noktaları da öğrenin!