Bir gece yulafın kolaylık ve beslenmesinin bir hayranıysanız, sağlık-gıda sahnesine vurmak için bir sonraki büyük nozul kahvaltı eğiliminde topuğun başına geçeceksiniz: chia tohum pudingi.
Evet, bu doğru: Kahvaltıda ya da her zaman gerçekten puding yemeyi söylüyorsunuz! Chia tohumları, sadece iki yemek kaşığı içinde 11 gramlık etkileyici bir lif üreterek kilo kaybı için en etkili iştah kesici maddelerinden biridir. Ve chia pudingi? Superfood'u günlük diyetinize ayırmanın en lezzetli yollarından biri. Aşağıdaki tariflerin hemen hemen tamamını yapmak için, malzemeleri karıştırmanız, konsantüyü hava geçirmez bir kaba yerleştirmeniz ve bir gece boyunca buzdolabınız. Uyurken, tarifin sıvıları, tapyoka benzer bir doku oluşturan tohumları genişletir; Bundan daha iyi olamaz.
En sevdiğimiz ağız sulandıran tarifleri keşfetmeye devam edin - tatlıdan esinlenilmiş çaydan çaylara kadar - ve her zaman istediğin düz göbeğe doğru ilerlemeye başlayın.
(Ve düz göbek sonuçlarınızı hızlandırmak için, bu kilo kaybı çaylarını dahil ettiğinizden emin olun!
Anahtar Lime Pie Chia Pudding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 329 kalori, 27.4 gr yağ, 20 gr doymuş yağ, 75 mg sodyum, 24.8 gr karbonhidrat, 5.8 gr fiber, 15.2 gr şeker, 4 gr protein
Bu keskin puding kahvaltı için idealdir; Tart aroması ve parlak rengi ile sizi uyandırır. Avokadoyu olgun ve canlı tutmanın yanı sıra, kireç anti-kanser etkilerine sahip olduğu ve mide ekşimesi ve asit reflüsünü hafiflettiği D-limonen açısından zengindir. Avokadolar, karın yağını patlatan doyurucu sağlıklı yağlar sağlar.
Blissful Basil'in tarifini al .
Beyaz Chia Hindistan Cevizli Puding
Servisler: 3
Beslenme: 347 kalori, 14.8 gr yağ, 3.8 g doymuş yağ, 122 mg sodyum, 60.3 gr karbonhidrat, 15 gr fiber, 31, 9 gr şeker, 6, 3 gr protein
Zengin, çökmekte olan bir pudingin havasındaysanız, bu ideal bir tariftir. Tatlı-kremsi hindistan cevizi ve hafif ekşi erik kompostosu ile akasya balı ile yoğurt ve pirinç sütü gibi çok çeşitli sağlıklı içerikler arasındaki kontrastı çok seviyoruz. Bu En İyi Süt Alternatiflerinden birini de kullanabilirsiniz.
Tariflerimizi Bizim Gıda Mağazaları'ndan alın .
Çilek Şekerli Komposto ile Katmanlı Chia Puding
Servisler: 1
Beslenme: 430 kalori, 14, 9 gr yağ, 1, 9 g doymuş yağ, 188 mg sodyum, 65.7 gr karbonhidrat, 23.5 gr fiber, 37.2 g şeker, 12.5 gr protein (tatlandırıcı için çiğ balı ve badem yağı ve ekstra bal katmanı bulunmayan)
Katmanlı görünüşe ciddiyiz ve burada kıyafetlerden bahsetmiyoruz. Bu chia puding bakmak ve besinler ile dolu güzel. Parlak kırmızı komposto incir, kas fonksiyonuna yardımcı olmak için büyük bir doygun lif ve potasyum kaynağı içerir.
Kitch'teki Nutritionist'ten tarifi alın .
Piña Colada Chia Pudding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 456 kalori, 37.1 gr yağ, 25, 4 gr doymuş yağ, 162 mg sodyum, 18, 9 gr karbonhidrat, 12, 8 gr fiber, 12, 5 gr şeker, 8.6 gr protein
Eğer piña coladas'ı seviyorsanız… bu tarifi ile kaçışın, enerji seviyenizi enerji üretimi için gerekli olan bir iz mineral olan ananasla, doğanın en iyi manganez kaynaklarından biri olacak.
Tarifi Eazy Peazy MealzE'den alın .
Çikolatalı Kabak Kahvaltı Puding
Servisler: 2
Beslenme: 479 kalori, 33.3 gr yağ, 4.4 g doymuş yağ, 52 mg sodyum, 44.7 gr karbonhidrat, 15 gr fiber, 20, 9 gr şeker, 10.8 gr protein
Sebzelerinizi tatlı kahvaltı rutininize gizlice sokuyorsanız, bu tarif sizin için - önerilen günlük lifinizin% 60'ına sahip. Bu pudingteki kabaklar vitaminler ile yüklüdür ve bir muzdan daha fazla kan basıncı düşürücü potasyum içerir. Aynı zamanda omega-3 yağ asidi açısından zengin ceviz ve tekli doymamış yağ avokadoları sayesinde sağlıklı yağların iyi bir kaynağıdır.
Tarif To To Core'dan alın .
Ahududu Rosewater Sosu ile Chia Tohum Kahvaltı Tencere
Hizmet veren: 4
Beslenme: 329 kalori, 20.7 gr yağ, 14.3 g doymuş yağ, 83 mg sodyum, 38.1 gr karbonhidrat, 8.8 g lif, 27.7 g şeker, 7 g protein (ham bal, hafif hindistan cevizi sütü ve inek sütü yoğurt ile hesaplanmıştır)
Durdurmak! Kaymaya devam etmeyin! Evet, belki de rosewater'ın ne olduğunu bilmediğinizi biliyoruz, ama bu tart ve sosu sosunu kaçırmamanıza izin veremeyiz, kalın chia pudingi ile mükemmel bir şekilde döndü. Taze ahududu (yağ yakmanıza yardımcı olan polifenollerle dolu bir meyve) ile tepesinde, bu egzotik bir yolculuğa zevkinizi alacak kolay bir kahvaltı.
Gourmande In The Kitchen'ın tarifini al .
Süper Blueberry Tost-Hindistan Cevizi Chia Puding Parfe
Servisler: 2
Beslenme: 314 kalori, 19 gr yağ, 5.8 g doymuş yağ, 240 mg sodyum, 39.7 gr karbonhidrat, 12, 4 gr fiber, 20, 7 gr şeker, 7.7 gr protein
Bu yabanmersini chia puding parfe tarifi tarifi kremsi, meyveli ve fındık mükemmel bir denge. Yaban mersini belinizi zayıflatmak ve kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için phytonutrients ile doludur. Yaban mersini, her gün yemelisiniz bu süper yiyeceklerden sadece bir tanesidir!
Sağlıklı Mutlu Yaşam'ın tarifini alın .
Portakallı Vanilyalı Fasulye Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 323 kalori, 20.2 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 177 mg sodyum, 22.5 gr karbonhidrat, 14.3 g fiber, 17.1 g şeker, 10.5 gr protein
OJ'nin camını atla ve turuncu pudingini bu pudingten al. Bu tarifin içindeki portakal kabuğu, vücudun toksinlerini temizlemek için karaciğer enzimlerini uyarmaya yardımcı olan bir bileşik olan D-limonene'i açığa çıkarır.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
Çarkıfelek Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 203 kalori, 15.5 gr yağ, 0.9 gr doymuş yağ, 49 mg sodyum, 17.8 gr karbonhidrat, 11.5 gr fiber, 4.7 g şeker, 10.2 g protein
Biz klasik bir chia pudingine bu tropik yemeği çok seviyoruz. Çarkıfelek ve kumquatların tatlı tadı, dumanlı, çıtır çıtır badem ve doku eklemeye yardımcı olan rendelenmiş hindistan ceviziyle iyi uyum sağlar. Aynı zamanda doymuş yağ oranı düşük ve sağlıklı liflerle dolu.
Hills'teki A House'dan tarifi alın .
Çikolata Fıstık Ezmesi Chia Kahvaltı Parfait
Servisler: 1
Beslenme: 319 kalori, 15.6 gr yağ, 3.1 g doymuş yağ, 153 mg sodyum, 39.1 gr karbonhidrat, 9.3 gr fiber, 17, 6 gr şeker, 12, 2 gr protein
Çocukken hatırla ve istediğin tek şey kahvaltıda şeker miydi? Şimdi o tadı düz karnından vazgeçmeden alabilirsiniz. Bu chia puding tarifi, bir fıstık ezmesi kabı yediğiniz gibi, ama iyi yağlar ve bol miktarda lif ve protein ile.
Benim Sebzelerim'den tarifi al .
Koyu Çikolatalı Nane Matcha Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 268 kalori, 16.6 gr yağ, 5, 5 g doymuş yağ, 272 mg sodyum, 15.6 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 13, 6 gr şeker, 7.1 g protein
Burada, hindistan cevizi yağı, bitter çikolata ve matcha mükemmel bir nane esintisi ile mükemmel bir çift. Yeşil smoothie rejiminizi bu reçete ile güncellemenizi tavsiye ediyoruz, böylece Matcha'nın Kilo Kaybı için en iyi 22 çayından biri olan antioksidan faydalarından faydalanabilirsiniz!
Sağlıklı Mutlu Yaşam'ın tarifini alın .
Limon ve Böğürtlen Chia Tohumu Puding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 136 kalori, 7.4 gr yağ, 0.7 g doymuş yağ, 81 mg sodyum, 17.7 g karbonhidrat, 8.2 g fiber, 9.6 g şeker, 4.8 g protein
Yağ yakan dut + vücut temizleyici limon = mükemmel chia tohumu pudingi. Damaklarınızı aydınlatmak ve toksinleri temizlemek için bu basit tarifi sabah rutininizde kullanın.
VeguKate'den tarifi alın .
Superfoods ve Koyu Çikolata ile Hindistan cevizi Badem Krem Chia Puding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 300 kalori, 17.6 gr yağ, 5.7 g doymuş füme, 201 mg sodyum, 32.1 gr karbonhidrat, 9.7 g lif, 19.8 g şeker, 7.5 gr protein
Büyük bir chia pudingi bir çeşit süt ve chia tohumu ile başlar. Bu tarif, üssü için mantığın yanı sıra küçük bir vanilya ve balla devam eder ve kelimenin tam anlamıyla sayısız lezzet taraklarıyla tamamlar. Bu kremalı puding, mango, nar, kenevir tohumu, antep fıstığı, badem ezmesi ve kara çikolatanın da dahil olduğu çeşitli süper lezzet tatları ve dokularıyla doludur.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .
Vanilya-Badem ve Kremalı Şeftali Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 391 kalori, 20.1 gr yağ, 2.8 gr doymuş yağ, 177 mg sodyum, 39.6 gr karbonhidrat, 13.7 gr fiber, 25, 4 gr şeker, 17, 6 gr protein (bal ile hesaplanmıştır)
Şeftali ve krema, bu puding ile yıl boyunca çalışan geleneksel bir yaz tatlısıdır. Sulu şeftali ve kremalı şeftali yoğurtunun parçaları, badem sütü temeline mükemmel bir şekilde eşlik ediyor. Sulu meyve, kalp hastalıklarını ve kanserleri kesmeye yardımcı olan bol miktarda beta karoten içerir.
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .
Balkabağı Çikolatalı Chia Puding
Hizmet: 6
Beslenme: 239 kalori, 9 gr yağ, 2.4 gr doymuş yağ, 137 mg sodyum, 34, 9 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 25.1 gr şeker, 9.5 gr protein
Düz bir karın üzerinde çalışıyorsanız, muhtemelen haftada birkaç kez ter döküyorsunuz. Eğer öyleyse, herhangi bir egzersiz için en iyi kurtarma gıdalarına ihtiyacınız olacak - ve onu bulduk. Çikolata sütünün karbonhidrat ve protein dengesinin büyük olmasıyla birlikte, bu chia pudingi, medjool tarihlerinden ve fiberin kabaklardan elde edilen karbonhidratı arttırır.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Mango Chia Puding Parfait
Hizmet veren: 4
Beslenme: 376 kalori, 32.3 gr yağ, 21, 6 gr doymuş yağ, 17 mg sodyum, 23.5 gr karbonhidrat, 12, 6 gr lif, 10.9 gr şeker, 8.3 gr protein (topaklanma olmadan hesaplanmıştır)
Mangolar gözlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için antioksidanlar, lif, folat, C Vitamini ve yüksek dozda A vitamini ile doldurulur. Mango kreması ile kaplanmış, sağlıklı olduğu kadar lüks.
Tarif To To Core'dan alın .
Çikolatalı Berry Chia Kahve Parfe
Servisler: 2
Beslenme: 285 kalori, 13.6 gr yağ, 5.1 g doymuş yağ, 119 mg sodyum, 26.9 gr karbonhidrat, 7.2 gr fiber, 11.9 gr şeker, 18.1 gr protein
Sabahları kahve olmadan kaybolmuş hissediyor musunuz? Kapıdan çıkarken yemek için hiç unutabiliyor musun? Eğer öyleyse, bu chia tohumu puding parfait sizin için: Biri kahvaltı ve kahve var. Bu java infüzyon yoğurt puding parfait taze çilek ve ufalanmış çikolata bisküvi içerir. Çünkü sonunda kahvaltı için zaman ayırdığınız için kendinizi ödüllendirmelisiniz.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Gecelik Çikolatalı Chia Tohumu Puding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 133 kalori, 8 gr yağ, 1.2 gr doymuş yağ, 14 gr karbonhidrat, 9 gr şeker, 187 mg sodyum, 8.6 gr fiber, 5.3 g protein (2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu, tarçın ve ½ çay kaşığı vanilya özü ile hesaplanmıştır)
Çöküş kahvaltı veya gece geç saatte bir şeyler atıştırmak için bu tarifi alın. Ne zaman yediğinizi farketmez; Doğal olarak tatlandırılmış, protein dolu faydalarını toplayabileceksiniz.
Minimalist Baker'ın tarifini al .
Yabanmersinli Badem Chia Puding
Servisler: 1
Beslenme: 360 kalori, 19.2 gr yağ, 1, 5 g doymuş yağ, 256 mg sodyum, 34.5 gr karbonhidrat, 15.7 g lif, 27.3 g şeker, 10.8 g protein
Bu beş bileşenli puding mükemmel bir kahvaltı. Gevrek badem, doku ve artı manganez, metabolizmayı revize eden bir mineral ekler. Yaban midyeleri antosiyaninler ve polifenoller, yağ yakan güçlü doğal kimyasallar açısından zengindirler - ve hatta oluşmasını engellerler!
Keyifli E Made'den tarifi alın .
Badem Joy Chia Tohumu Puding
Servisler: 1
Beslenme: 247 kalori, 15.5 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 181 mg sodyum, 26.3 gr karbonhidrat, 11.9 gr fiber, 13.3 gr şeker, 8.2 gr protein
Bu chia pudingi, yemek için olduğu kadar yapmak için bir zevktir. Sadece dört malzemeye sahip olduğu için, hem ilk hem de muhtemelen ikinci yardımcı olmak için hızlıdır.
Sweet Phi'nin tarifini al .
Orijinal Chia Puding Kase
Servisler: 2
Beslenme: 326 kalori, 17.6 gr yağ, 6.9 gr doymuş yağ, 190 mg sodyum, 27.3 gr karbonhidrat, 11, 9 gr fiber, 18, 1 gr şeker, 11, 7 gr protein (1 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1 su bardağı soya sütü ile hesaplanmıştır)
Her bir porsiyonda yaklaşık 12 gram lif ve protein ile bu, çift veya üç kat daha hızlı bir hafta için mükemmel bir temel reçetedir. Tadı damağınızın sıkılmasından sakınmak için her sabah topaklarınızı karıştırın ve eşleştirin.
Beslenmeden Başlangıçtan Tarifi Alın
Hindistan Cevizi Vanilyalı Çırpılmış Ahududu ile Chia Mousse
Hizmet veren: 4
Beslenme: 387 kalori, 34.6 gr yağ, 20.4 g doymuş yağ, 97 mg sodyum, 19.6 gram karbonhidrat, 4.4 gr fiber, 8.5 g şeker, 9.2 gr protein (ekstra süt ve bir 1/2 bardak ahududu olmadan hesaplanmıştır)
Bu tarif, uyandırmaya değer bir kahvaltı yaratmak için tropikal bir hindistancevizi lezzetini yumuşak vanilya iyiliği ile harmanlıyor.
İlk karışıklıktan tarifi alın .
Çikolata Fıstık Ezmesi Chia Pudding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 340 kalori, 20.8 gr yağ, 6, 5 g doymuş yağ, 261 mg sodyum, 38, 6 karbonhidrat, 10 gr lif, 25, 7 g şeker, 10.6 gr protein (1/4 bardak hindistan cevizi kreması ve 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)
Tatlı bir dişiniz varsa, bu yemeğin tatmin edeceğinden emin olabilirsiniz. Fıstık ezmesi, akçaağaç şurubu ve tarihleri ile yapılan bu kremalı puding, günahkâr bir tatlı olarak geçebilir - ve sadece tarifi tarif ettiği gibi iki porsiyona bölerseniz, bu da olabilir. Önerimiz: Dört kişi arasında ayrıl ve daha iyi bir tatlı olarak tadını çıkar.
Tepelerde bir evden tarifi alın .
Chia Tohumu Kahvaltı Puding
Servisler: 1
Beslenme: 387 kalori, 18.4 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 270 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 18.3 g fiber, 23.2 g şeker, 17.3 gr protein
Bu akçaağaç vanilyalı puding, favori, besleyici paketlenmiş meyveleriniz için mükemmel bir üs görevi görür.
Bunu ye! Bahşiş
Jemima Teyze gibi ünlü markaların en düşük maliyetli şurupları, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve karamelli renklendirmeyle, sizi engellemeye teşvik ettiğimiz iki sağlığa zararlı madde ile yapılır. Bunun yerine Grade A Medium Amber saf maple çeşidini seçin. Tadı daha konsantre, bu yüzden biraz lezzet açısından uzun bir yol gider. Ve dökmek için gereken daha az, daha az kalori ve şeker kaşığı alırsınız.
BeginWithin Beslenme From Tarif alın .
Portakallı Kefir Chia Puding
Servisler: 1
Beslenme: 250 kalori, 9 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 127 mg sodyum, 33, 4 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 24 gr şeker, 13 gr protein (lowfat düz kefir ile hesaplanan)
Bu tart, zencefil pudingi seveceğinizden emin olduğunuz donmuş yoğurt benzeri bir dokuya sahiptir.
Bunu ye! Bahşiş
Markette kefir bulmakta zorlanıyor musunuz? Onu yoğurt koridorunda bulacaksınız!
Daha fazla bakkal için, bu 50 En İyi Süpermarket Alışveriş Önerileri'ne göz atın!
Mutfaktan Çalışmaya Tarif alın .
Böğürtlen Yeşil Çay Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 355 kalori, 20, 5 gr yağ, 7, 1 g doymuş yağ, 179 mg sodyum, 27.1 gr karbonhidrat, 20, 6 gr fiber, 17 gr şeker, 11.8 gr protein (tam hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)
Bu tarifin yeşil çay için çağrılması, onu gözlerimizde çarpık bir kazanan haline getiriyor. Popüler demleme, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyerek, o zaman karnın yağını patlatacak olan kateşinler adı verilen bileşiklerle doldurulur, daha sonra karaciğerin bu yağı enerji haline getirme kapasitesini hızlandırır. Basitçe söylemek gerekirse, düz bir karnı yontmaya çalışıyorsanız, mümkün olduğunda diyetinize sokmanın yollarını bulmalısınız!
Sağlıklı Maven'den Tarifi Alın .
Balkabağı Turpu Chia Puding Parfaits
Hizmet veren: 4
Beslenme: 149 kalori, 5.9 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 153 mg sodyum, 16.5 gr karbonhidrat, 8.3 g fiber, 11.8 g şeker, 3.8 gr protein
Sadece 149 kaloride, bu lif ve A vitamini içeren “pasta”, kahvaltıda yemek yemeyi tavsiye ettiğimiz birkaç tatlı yiyeceklerden biridir.
Daha sağlıklı (ve çok da sağlıklı olmayan) kahvaltı fikirleri için, Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltı Yemeğine göz atın.
Mutfaktan Çalışmaya Tarif alın .
Vanilya Sol Chia Tohumu Puding
Servisler: 2
Beslenme: 334 kalori, 9.6 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 63 mg sodyum, 60.7 gr karbonhidrat, 10.3 gr fiber, 21.5 gr şeker, 9.7 gr protein
Chia tohumu yanında, bu tarifi başka bir beslenme süperstar çağırıyor: taze meyveler. Sadece göbeği dolduran liflerin büyük bir kaynağı olan tatlı bir tedavi değil, aynı zamanda yağ yakmanıza ve hatta oluşmasını engellemeye yardımcı olabilecek yüksek dozlarda polifenoller de sağlarlar.
Fit Foodie Buluntulardan Tarifi Alın .
Kiraz Berry Chia Tohumu Puding
Servisler: 2
Beslenme: 288 kalori, 22.8 gr yağ, 3.9 g doymuş yağ, 284 mg sodyum, 23, 6 gr karbonhidrat, 9.6 gr lif, 11.2 g şeker, 8.0 g protein (protein tozu olmadan hesaplanmış ve 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu ile)
Bu düşük şekerli, protein açısından zengin yemek tarifi yemek için neredeyse çok güzel! Biz selenyum ile dolu bir göz ardı edilebilir ek, Brezilya fındık için çağrıları seviyorum. Besin sadece metabolizma ve bağışıklıkta önemli bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun yaşamın ilerleyen dönemlerinde kataraktları önlemeye yardımcı olan E vitamini emmesini sağlar.
Sağlıklı Mutlu Yaşamdan Tarifi Alın .
Tropikal Chia Puding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 190 kalori, 12, 5 gr yağ, 7, 3 g doymuş yağ, 34 mg sodyum, 23.4 gr karbonhidrat, 6.4 g fiber, 6, 3 gr şeker, 5.1 g protein (agave şurubu ile hesaplanmıştır)
Yılın hangi zamanı olursa olsun, bu mango ve ananaslı puding ile kumsal hissi yaşayın. Sadece yedi kolay bulunabilen bileşenle, bir partiyi kamufle etmek kolay bir epitoptur. Taze mevsim bitmişse dondurulmuş ananas ve mango kullanın. Sadece tadı daha iyi değil, aynı zamanda daha fazla besin maddesi de alacaktır.
Köşeden Mutfaktan Tarifi Alın .
Yıldız Anason Kiraz Kompostosu ile Gecelik Chia Tohumu Puding
Verimler: 1 büyük kısım
Beslenme: 419 kalori, 21, 8 gr yağ, 1, 7 g doymuş yağ, 280 mg sodyum, 57.2 gr karbonhidrat, 14, 8 g lif, 34, 6 gr şeker, 11, 4 gr protein
Eğer yıldız anasonu sadece tatiliniz boyunca radarınıza gelirse, bu pudingin bir partisini kırma zamanı. Vanilya akçaağaç tabanının kendisi müthiş, ama taze kirazlar ekleyerek bir renk popu artı bir doyurucu lif vuruşu getiriyor.
Çorap Maymun Terlik From From Tarif alın .
Muz Hindistan Cevizi Chia Puding
Servisler: 1
Beslenme: 375 kalori, 10.4 gr yağ, 2, 2 g doymuş yağ, 169 mg sodyum, 70.3 g karbonhidrat, 11.1 g fiber, 40 g şeker, 7.2 g protein
Muzlar alaycıdırlar - aldıkları karanlıklar, göründükleri daha az çekici, ama daha lezzetlidirler. Burada aşırı olgunlaşmış muz, bu kayalı puding reçetesine tatlılık ve potasyum katıyor.
Ve muzlardan bahsetmişken, bu 21 Şaşırtıcı Şey Muz Vücuduna Yap!
Bir madde şefi tarifi alın .
Kurabiye ve Krem Chia Tohumu Puding
Servisler: 2
Beslenme: 301 kalori, 23.8 gr yağ, 17.1 g doymuş yağ, 15 mg sodyum, 25.3 gr karbonhidrat, 8.1 g fiber, 13.5 g şeker, 4.3 gr protein (Protein tozu ve Trader Joe'nun Az Yağlı Çikolata Çerezleri ile hesaplanmıştır)
Bizi Cookie Crisp gevreğini (üzgünüm!) Öneren bulamazsınız, ama bu sadece günlük beslenmeye daha fazla besin eklemeye çalışan çerez canavarları için bir sonraki en iyi şey olabilir.
Tamamen Twins gelen Tarif alın .
Çikolatalı Çilekli Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 314 kalori, 18.6 gr yağ, 8, 8 gr doymuş yağ, 341 gr sodyum, 39, 2 gr karbonhidrat, 11.5 gr fiber, 23.5 gr şeker, 6.4 gr protein
Çikolata kaplı çileklerden daha lezzetli birkaç şey var. Artık her gün bir tane yemek için bir bahaneniz var - daha az kahvaltı için!
Daha sağlıklı beslenme fikirleri için, 50 Kalori veya Daha Azı ile bu 50 Snacks göz atın.
Bunu ye! Bahşiş
Şeker sayımlarını makul tutmak için reçetenizi şekersiz badem sütü ile çırptığınızdan emin olun.
Tüm Gıda Hayatımdan Tarifi Alın
Chai Chia Pudding
Servisler: 2
Beslenme: 173 kalori, 10.1 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 162 mg sodyum, 19.6 gr karbonhidrat, 9.4 gr fiber, 7.9 gr şeker, 5.7 gr protein
Sonbaharın en iyi lezzetleri olan tarçın, kakule, zencefil ve yer karanfilleri bir araya gelerek bu kalıba dökmek için bir araya getirilir. En iyi bölüm: Şeker ve kaloride düşük! Bu tarif kesin bir "Bu Yere!"
Hukukta Güney'den Tarif alın .
Balkabağı Turpu Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 191 kalori, 8 gr yağ, 0.8 gr doymuş yağ, 185 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 8.6 gr lif, 14.2 g şeker, 4.7 gr protein (1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)
Daha soğuk havalarda tam zamanında, bu sonbaharda üretilen chia pudingi, en sevdiğiniz kabaklı börek dolgusunun tüm kremalarına sahiptir - tüm şeker ve ekstra katkı maddeleri olmadan.
Bir Madde Şefin Tarif alın .
Yeşil Smoothie Chia Puding
Verimler: 1 büyük porsiyon
Beslenme: 487 kalori, 11.8 gr yağ, 1.4 g doymuş yağ, 188 mg sodyum, 83 g karbonhidrat, 15.2 g fiber, 35. 3 g şeker, 19. 4 gr protein (soya sütü ile hesaplanmıştır)
Hepsi lahanaya biner. Bu yeşil chia tohumu smoothie-puding hibrid, üst ekran yemek (ya da içecek) için başka bir yoldur. Doğal olarak tarihe göre tatlandırılan bu smoothie, eklenmiş şekerden kaçınmaya çalışanlar için mükemmeldir.
Bir Maddeden Şefin Tarifini Alın
Meksika Çikolatalı Chia Tohumu Puding
Servisler: 1
278 kalori, 18.4 g yağ, 2.2 g doymuş yağ, 184 g sodyum, 39.2 g karbonhidrat, 19.2 g fiber, 12.2 g şeker, 11.2 g protein verir.
Çikolata çökmekte ve günahkâr olmak için kötü bir üne sahiptir. Şekersiz kakao tozu kullanan ve demir, manganez, magnezyum ve çinko bakımından yüksek olan bu chia tohum pudinginde durum böyle değildir. Düzenli çikolatalı pudingin tüm kremsi dokunuşu ve sıfır suçluluk ile, bu bir zorunluluktur.
Sebzelerimden Tarif Alın .
Sote Karamel Armut ile Vanilya Bean Chia Lapa
Bu klasik lezzet kombinasyonu sadece zarif değil, süper besleyici. Armutlar iyi bir C vitamini kaynağıdır ve yüksek pektin içeriği sayesinde körfezde aç kalmaya yardımcı olur. Ayrıca, çözünür lifleri suyu çeker ve jele dönüşür, sindirimi yavaşlatır.
Taze çilek ile Limon Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 250 kalori, 8.4 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 124 mg sodyum, 44.1 gr karbonhidrat, 3.9 g fiber, 39 g şeker, 4.8 g protein (kaju ve bal ile hesaplanmıştır)
Limon ve bir dilim taze nane ve fesleğen ile, bu puding, Starbucks'a gitmeden önce sizi uyandırmak için yeterli zinge sahiptir.
Inspired Edibles'ten Tarifi Alın .
Ham Ahududu ve Vanilyalı Chia Puding
Hizmet: 5
Beslenme: 335 kalori, 19.4 gr yağ, 5, 5 g doymuş yağ, 38 mg sodyum, 40.8 g karbonhidrat, 10.4 g fiber, 29.1 g şeker, 7 gr protein (beyaz chia tohumları ve çiğ agave nektarı ile hesaplanmıştır)
Bu güzel görünen ve ham olan herşeyi seviyoruz, fakat ahududu bu pudingi tepeye koydu. Son derece yüksek miktarda C Vitamini ile, ahududu mükemmel bağışıklık sistemi güçlendiricidir. Tart berry, kremsi chia tohumu pudingi ile mükemmel bir tezat oluşturur.
İlk karışıklıktan tarifi alın .
Paleo Katmanlı Chia ve Bademli Puding Parfe
Hizmet: 6
Beslenme: 344 kalori, 17 gr yağ, 0.4 g doymuş yağ, 103 mg sodyum 46 g karbonhidrat, 7.4 g lif, 26 g şeker, 9 g protein
Bu katmanlı karışım, herhangi bir festival brunch kutlama için lezzetli ve güzel bir ek yapar. Misafirleriniz asla karıştırıcınızda yapmak için birkaç dakika sürdüğünü tahmin edemez - ya da% 100 paleo!
Tahıl Karşı Reçete alın .
Chia, Yaban Mersini ve Avokado Puding
Servisler: 3
Beslenme: 379 kalori, 19.2 gr yağ, 5, 3 g doymuş yağ, 42 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat, 12.7 gr fiber, 12, 5 gr şeker, 9.5 gr protein
Avokado eklenmesi sayesinde, bu puding kremsidir. Tabii ki sadece 12 gram şeker var ve sadece tüm yiyeceklerle doludur, ama çoğu insan, kaselarının günahkâr bir tatlıyla doldurulmadığına inanmak için zor zamanlar geçirirdi.
Alkali Sisters gelen Tarif alın .
Ham Çikolatalı Superfood Puding
Servisler: 2
Beslenme: 104 kalori, 4 gr yağ, 80 mg sodyum, 15.5 gg karbonhidrat, 6.5 g fiber, 5.2 g şeker, 3 g protein
Bu sadece tatlı-yeterli tarifi kakao tozu, çikolata cips için düşük bir düşük alternatif olarak çağırır. Kalorilerin dörtte biri ile aynı tadı seviyorsunuz!
Sonnet'in Mutfağından Tarifi Alın .
Yabanmersinli Hindistan Cevizli Chia Puding
Hizmet veren: 4
Beslenme: 120 kalori, 8.6 gr yağ, 5, 7 gr doymuş yağ, 50 mg sodyum, 10.4 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 6.2 gr şeker, 2.1 gr protein
Temiz madde listesi için teşekkürler, bu yabanmersini hindistan cevizi chia puding yemek hakkında iyi hissedebilirsiniz kolay, sağlıklı bir kahvaltı (veya tatlı) 'dir.
Mutfaktan Yemek Tarifini Alın .
