İstediğiniz parlak kilitleri ve göz alıcı tırnakları almak için profesyonellere ihtiyacınız yoktur. (Artı, neden para kazanmadan onları para kazanabilirsiniz para harcamak?) Hem saç hem de tırnak kalınlığı ve gücü büyük ölçüde kalıtsal olsa da, yediğiniz yiyecek (veya yeteri kadar) durumu etkileyebilir Parmaklarınızın ve saçlarınızın süslü bir kaplıca tedavisi kadar.
Bu bakımlı vücut kısımları keratin adı verilen lifli bir proteinden yapılır - doğru içerikleri beslediklerinde doğal olarak zamanla daha güçlü ve daha sağlıklı olurlar. Temel olarak, zorlu saç ve tırnaklar sizin hedefinizse, market sepetinize koyduğunuz şey onları korumanın ilk adımıdır.
Gördüğünüz gibi, çok sayıda çalışma göstermiştir ki, bazı gıdalarda bulunan besinler size parlak saçlar ve sert tırnaklar verirken, diğer araştırmalar bazı vitamin ve eksikliklerin eksik olduğunu ve görünüşünüz için kötü bir haber olduğunu göstermiştir. Ağır fiyat etiketi olmadan size sağlıklı bir makyaj yapacak gıdalar için aşağıdaki listeye göz atın ve işiniz bittiğinde, 10 Quick Tricks ile Summer için Get to Get daha sıcak havalar için hazırlanın!
Güçlü Saçlar İçin
1mandalina
Shutterstock Bu minik meyveler C vitamini departmanında yumruk atıyorlar, bu da sizin yerinizin uzun ve güçlü kalmasına yardımcı olacağı anlamına geliyor. C vitamini, saçların ve vücudun büyümesi ve gelişmesi için gereklidir ve vücut organik olarak üretemediğinden, mandalina gibi besinlerle dolu yiyecekler yemek, fikrinizi almanın ve saçınızı güçlendirmenin bir numaralı yoludur. Daha ne? Bir mandalina C vitamini ıspanak gibi bir şeyden diyet demir ile senkronize olduğunda, sonuç olarak vücudunuzun demiri çok daha kolay emebiliyor, bu da yeleğini daha da zorlaştıracaktır. Dahası, mandalinalardaki B12 vitamininin saç büyümesini teşvik ettiği, saç kaybını azalttığı ve grileşme sürecini yavaşlattığı gösterilmiştir.
Mantarlar
Shutterstock Bir sonraki gece dışarıda mantar yiyeceksin! Mantarlar D vitamini sağlam bir kaynağıdır, saçınızı güçlü ve parlak yapacaklardır. Stem Cells Translational Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, vitamin yeni saç köklerinin oluşturulmasına yardımcı olabilir: yeni saçların gelişebileceği küçük gözenekler. Bu, saçınızın kalınlığını artırabilir veya yaşlandıkça kaybettiğiniz saç miktarını azaltabilir.
Yağlı balık
Shutterstock Folikül uyarıcı D vitamini alımını arttırmanın bir başka yolu da süperstar omega-3 yağ asitleri ile yüklü olan somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıkları yemektir. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi'nde basılan bir çalışmaya göre, D vitamini de uyku haline gelmiş saç köklerinin uyarılmasına yardımcı olabilir. Diğer bir deyişle, besinin saçın ve hatta kel noktaların ince- lenmesini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Hala ikna edilmiş balıklar senin zamanın değmez mi? Daha Fazla Balık Yemelisiniz 20 Sebep Bu listede bir göz atın!
Buğday tohumu yağı
Shutterstock Buğday tohumu yağının bir çorba kaşığı yağı, hem saçınızı hem de cilt sağlığınızı iyileştirme yeteneğinden ötürü uzun zamandır övülen E vitamininin 20.2 miligram - günlük önerilen değerin yüzde 101'i - içerir. Bilim adamlarına göre, E vitamini, vücudunuza daha güçlü bir saç derisine katkıda bulunan güçlü antioksidanlar içerdiğinden, büyüsünü yeleğinde çalıştırabilmektedir. Kanıt gerekli mi? Araştırmacılar, tocotrienol takviyelerinin kullanılmasının, alopesi olan insanların saç sağlığını geliştirdiğini ve aynı zamanda Tropical Life Sciences Research dergisinde basılan bir 2010 çalışmasında saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
ıspanak
Shutterstock Ispanak, demir ve E vitamini gibi saç-sağlıklı besinler ile doludur, bu yüzden zengin yeşil sebzeyi yıkmanın, kilitlerinizi güçlendirmek için harika bir yol olduğunu düşünmeyin. Cleveland Clinic'teki doktorlar, düşük demir depolarının saç dökülmesine katkıda bulunduğunu açıklar, bu nedenle saçlarınızı güçlü ve tatlı tutmaya çalışıyorsanız, özellikle siz yaşlandıkça, diyetinize daha fazla ıspanak ekleyerek gitmek harika bir yoldur.
İstiridyeler
Shutterstock Saçınızın inceltilmesini veya tamamen düştüğünü fark ederseniz, bunun nedeni diyetiniz için yeterli çinko almıyor olmanız olabilir. Neyse ki, araştırmalar, çinko eksikliğine bağlı saç kaybının, tüm önemli besinlerin daha fazlasını yiyerek tersine çevrilebileceğini göstermiştir. Dermatoloji Terapisi dergisinde basılan bir çalışmada, araştırmacılar çinko eksikliği ile ilişkili alopesisi olan beş hastaya çinko ilavesini verdiler ve kısa bir süre sonra tüm hastalarda saç kaybının iyileştiğini veya iyileştiğini keşfettiler. Çinko alımınızı arttırmanın bir yolu istiridyeye yüklenmektir. Kabuklu deniz ürünlerinden sadece altı tanesi size 30 miligram çinko verecek ve bu da besleyicinin günlük değerini (DV) iki katına çıkaracaktır!
Ceviz
Shutterstock Dermatoloji Pratik ve Kavramsal adlı bir dergide yayınlanan bir derlemeye göre, çoklu doymamış esansiyel yağ asitleri linoleik asit (bir omega-6 yağlı asit) ve alfa-linolenik asit (bir omega-3 yağ asidi) eksikliği, kayıp dahil olmak üzere saç değişikliklerine neden olabilir. saç derisinin ve kaşların yanı sıra saçın parlatılması. Bunun size veya saçınıza gelmesini önlemek için, ceviz gibi linolenik ve alfa-linolenik asitlerle dolu yiyecekler yiyin.
Brezilya fındığı
Shutterstock Güçlü, sağlıklı iplikçikler için gerekli olan başka bir besin de selenyum: oksidatif hasardan korunmada ve saç foliküllerinin oluşumunda rol oynayan önemli bir eser elementtir. Endokrinoloji dergisinde basılan bir çalışma, selenyumda yetersiz olan sıçanların seyrek tüy büyümesi gösterdiğini ortaya koydu. Benzer şekilde, PLoS One dergisinde ortaya çıkan başka bir çalışma, spesifik selenoproteinler içermeyen farelerin doğumdan sonra ilerleyen saç dökülmesi gösterdiğini bulmuştur. Kendi saçınızın güçlü ve bol kalmasını sağlamak için, Brezilya fıstığı gibi selenyum bakımından zengin gıdalar yiyin. İster inanın ister inanmayın, sadece yedi fındık size yüzde 100'ün üzerinde DV selenyum verecektir.
Tatlı patatesler
Shutterstock Experimental Biology and Medicine dergisinde yayınlanan bir 2015 hayvan çalışmasına göre A vitamininin saç folikül kök hücrelerini aktive ettiği gösterilmiştir. Aslında, saç köklerinin en uygun seviyede çalışmasını istiyorsanız, bilim adamları retinoik asidin (A vitamininin bir bileşeni) gerekli olduğunu keşfettiler. Saçı besleyen besini yüklemek için, Ulusal Sağlık Enstitüleri başına bol miktarda A vitamini (tam olarak yüzde 561 DV) içeren, pişmiş tatlı bir patatesteki (deri ile) atıştırın. Sadece aşırıya kaçmayın çünkü çok fazla A vitamini aslında saç dökülmesine bağlı.
Kara fasulye
Shutterstock Lizin, demir ve çinko alımında rol oynayabilecek önemli bir amino asittir, bu yüzden size saç ve bu önemli besin maddeleri hakkında zaten söylediğimiz şey verildiğinde, lizinin sağlıklı büyümeyi ve gelişmeyi teşvik ettiği görülmesi şaşırtıcı değildir. saç. Aslında, Klinik ve Deneysel Dermatoloji dergisinde basılan bir 2002 araştırması, lizin takviyesine lizin ilavesinin, sadece demir takviyesine yanıt vermeyen kronik kıllanma saç ve saç dökülmesi olan bazı kadınlara önemli ölçüde yardımcı olduğunu göstermiştir. Protein ile paketlenmiş siyah fasulye de lizin ile yüklenir. Baklagillerin yarım fincanlık bir porsiyonu, 523 miligramlık esansiyel amino asit içerir.
Yaban mersini
Shutterstock Oksidatif stres saç dökülmesine ve sağlıksız saç derisine bağlı olduğundan, saç derisini ve saçınızı mutlu etmek için oksidatif stresi önleyen antioksidanlar yüklemek önemlidir. B vitamini ve proantosiyanidinlerin bolluğu sayesinde, antioksidan bakımından zengin yaban mersini de özellikle saçlar için faydalıdır; Araştırmacı Dermatoloji Dergisi'nde basılmış bir hayvan çalışması, proantosiyanidinlerin saç gelişimini uyardığını ortaya koymuştur.
Güçlü Çiviler İçin
1Yumurtalar
Shutterstock Birçok saç ve tırnak takviyesi, birçok idrarın sağlıklı büyümeyi teşvik ettiği biyotini (bir B vitamini) içerir, ancak gerçekten işe yarıyor mu? Biyotinin saçları olumlu etkilediği inancını destekleyen çok az kanıt olsa da, araştırmalar çiviyi güçlendirebileceğini öne sürmektedir. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, biyotinin tırnakları iyileştirdiği gösterilmiştir. Araştırmacılar, katılımcılara biyotin takviyesi uyguladıktan sonra, bu kişilerdeki tırnakların kalınlığının kontrol grubuna kıyasla yüzde 25 oranında arttığını keşfettiler. Dahası, biyotin ile tedavi edilen tırnaklar ayrıca daha az tırnak yarma belirtisi gösterdi. Yumurtalar parlak sarı sarısında bulunan mükemmel bir biyotin kaynağıdır.
Badem
Tetiana Bykovets / Unsplash Bir başka büyük biyotin kaynağı mı? Badem. Kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra, protein ve lif dolu fındıkların bir porsiyonu, BİYD'nizin% 49'unu biyotin içerir. Dahası, bademler de daha önce oluşturduğumuz sağlıklı E vitamini dozunu içerir, saçınızı ve saç derinizi ipucu şeklinde tutmak için önemli bir rol oynar.
Çilekler
Ohmky / Unsplash Bu doğru, çoğu tarafından sevilen sulu, kırmızı meyveler, tırnaklarınız için bazı ciddi faydaları vardır. Diyetisyen Tanya Zuckerbrot, MS, RD ve F-Faktör Diyet'in kurucusu, 7 veya daha fazla çileğin yediği bir portakaldan daha fazla C vitamini yediğini söyleyen Güçlü Çivi için 7 En İyi Gıda ! Ve tırnaklarımızı kırılmaya karşı koruyan kolajen üretmek için C vitamini gerekli olduğundan, tatlı kırmızı meyve onları güçlendirmek için mükemmel bir yoldur.
Tavuk
Shutterstock Tırnaklar büyük ölçüde saydam keratin proteinden yapılır, bu yüzden daha sağlıklı ve daha güçlü büyümelerini istiyorsanız, kas yapısında zengin olan bir diyet yemek, doyurucu besin önemlidir. Basit, yağsız protein kaynakları tavuk, hindi ya da vejetaryen dostu tempeh gibi hile yapar.
Keten tohumu yağı
Shutterstock Esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) vücuttaki her hücrenin düzgün yapısı ve işlevi için gereklidir ve en iyi sağlık için önemlidir. Çiviler söz konusu olduğunda, EFA'lar ince ve kırılgan tırnakların esnekliğini arttıran tırnak yatağını nemlendirir. Diyetinizdeki bu süperstar besin maddelerinden daha fazlasını elde etmek için, diyetinize keten tohumu yağı gibi bir şey ekleyerek yapılabilecek sağlıklı yağ alımını artırın. Eğer bu senin işin değilse, çoktan yağlı balık yediğinden emin ol, ki zaten kurduğumuz saçlarınızı da sağlıklı tutar.
Hindistancevizi yağı
Shutterstock Sürekli yenilmemesine rağmen, hindistan cevizi yağı, tırnaklarınızı güçlendiren ve besleyen sağlıklı bir yağ örneğidir. Daha ne? Son moda olan yiyeceklerin işi bitirmek için ağzınıza girmesine bile gerek yok. Aslında, birçok insan tırnakları yumuşatmak, sarkmaları önlemek ve elleri nemlendirmek için tırnaklara uygulanabildiği için, hindistan cevizi yağını topikal olarak kullanır.
mercimek
Shutterstock Mercimek, B vitaminleri ve biyotin dahil olmak üzere dokuz temel vitamin ve mineral ile yüklenir. Bu sadece genel sağlığınız için değil, aynı zamanda tırnaklarınızın harika görünmesini ve güçlü hissetmelerini sağlamanız için de uygundur. Her ne kadar biyotini çivi sağlığındaki rolünü tartışmış olsak da, tekrar eden ayılar içinde bu çok önemlidir. Bir Alman çalışmasında, günlük oral doz olarak 2.5 miligram biyotin verilen deneklerin yüzde 91'i, yaklaşık beş buçuk ay sonra daha sert ve sert tırnaklarla kesin iyileşme göstermiştir. Her ne kadar biyotin takviyesi almanın yanlış bir şey olmasa da, besinleri tüm besinlerden almak genel olarak daha faydalıdır.
Karpuz
Shutterstock Çok miktarda su içmek tırnaklarınızı ve kütiküllerini nemlendirmek için önemlidir ve her gün bol miktarda su içtiğinizden emin olmanın yanı sıra yüksek su içeriği olan yiyecekleri yedikten sonra tırnak sağlığınızı da geliştirebilirsiniz. Örneğin, yaz favori karpuz, hacimce yaklaşık yüzde 92 su içerir. Aynı etkiyi yaşamak için diyetinize salatalık ekleyebilirsiniz.
Kepekli tahıllar
Shutterstock Silikonun doğal formu olan silika, vücudun kalsiyumu doğru şekilde kullanmasına yardımcı olan bir eser mineraldir. Ayrıca, tırnakların bileşimindeki baskın mineraller, bu yüzden onlar için neden bu kadar faydalı olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor. Brezilyalı araştırmacılara göre, yumuşak ve kırılgan tırnakların varlığı, sistemik bir silikon eksikliğini gösterebilir. Buğday, arpa, yulaf ve darı gibi tam tahıllar mükemmel silika kaynaklarıdır.
Kırmızı dolmalık biber
Shutterstock Cildinizi sıkı ve sıkı tutmaya ek olarak, kolajen tırnaklarınızın uzun ve güçlü kalmasına da yardımcı olur, bu nedenle tırnaklarınızın görünmesini ve en iyi şekilde hissetmesini istiyorsanız kırmızı biberlerin diyetinize dahil edilmesini öneririz. Parlak sebzeler, günde% 190 oranında C vitamini alımını (kolajen üretmek için gerekli bir besin maddesi) alırlar ve ayrıca serbest radikallerin tırnak hücrelerine zarar vermesini ve oksitlenmesini önleyen antioksidanlar ile birlikte yüklenir. Bazı kırmızı biberleri kızartmaya veya proteinli bir atıştırmalık için biraz humusda çiğ sebzeye daldırın. Sizin için protein çalışması yapmak için ilham için, Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins bu listeye göz atın!
