Balkabağı bütün şöhreti kazanabilir, ama butternut squash masaya ne getirdiğini bilir ve yalnız yemekten korkmaz. Yüksek kalorili lifler, vitaminler, mineraller ve karotenoidler içinde yüksek kalorili fakat kalorilerden az olan bu yağ, yağ yakma, göbek küçültme özellikleri göstermiştir. İlham aldığınızdan emin olmak için en sevdiğimiz butternut squash tariflerimizi hazırladık, lütfen tat alma zihninizi ve vücudunuzu besleyin.
PARMESAN BUTTERNUT SQUASH FRIES
Beslenme: 107 kalori, 3, 6 gr yağ (1, 1 g doymuş), 70.8 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 3.4 gr şeker, 3.2 gr protein
Patates kızartması yağda sırılsıklam olmalı ve lezzetli olmak için derin kızarmış. Bu tarif sadece bir çorba kaşığı zeytinyağı, baharat, parmesan peyniri ve bir fırın gerektirir. Hizmet başına sadece 107 kaloride, bu tatlı ve tuzlu patatesler tamamen kokunuz.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
DOLMALI BUTTERNUT SQUASH
Beslenme: 298 kalori, 6.2 gr yağ (3.5 g doymuş), 333 mg sodyum, 51.2 g karbonhidrat, 8.6 g lif, 4.7 g şeker, 12.6 g protein
Bunun yerine, bu Meksika esintili tarifiyle Taco Salı ara verin. Pirinç, siyah fasulye, mısır ve baharatlı çeşniler bir araya getirilir, bir butternut kabuğunun içine doldurulur ve salsa, guak ve kaşar peyniri ile doldurulur. Peynire ışık tutmanızı ve yeşil şeylerin daha ağır olmasını öneriyoruz. Sonuçta, hızlı kilo kaybına, düşük tansiyona, mide yağını azaltmaya, şişkinliği azaltmaya ve açlık keselerini hafifletmeye yardımcı olabilecek az sayıdaki gıdadan birisidir.
Tariflerimizi Hayatımızın Lezzetlerinden İyiye Alın.
YAVAŞ COOKER BUTTERNUT SQUASH ÇORBASI
Beslenme: 122 kalori, 4.9 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 145 mg sodyum, 20, 6 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 7.5 gr şeker, 2 gr protein
Kötü kalorisi düşük kalorisi sayımının yanı sıra, bu çorba kelimenin tam anlamıyla flab ve kavurucu kalori ile kızar, çünkü kapsaisin sayesinde - buharlaşan ve buharlaşan sıcak hissi veren bileşik, bu da termojenezi artırır ve yağları patlatır. Daha da iyisi, çalışmalar yemek öncesi bir fincan çorba tüketmenin daha az yemeye neden olduğunu gösteriyor.
Gimmie Bazı Fırın tarifini alın.
KAVRULMALI BUTTERNUT SQUASH QUINOA SALAD
Beslenme: 262 kalori, 13.8 g yağ (3.4 g doymuş), 170 mg sodyum, 28.7 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 2.5 gr şeker, 7.3 gr protein
Sadece dokuz temel amino asidi ihtiva eden tek bir protein olan quinoa olmakla kalmaz, aynı zamanda onu tam bir protein haline getirir, ama aynı zamanda manganez, fosfor ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin ve doğal olarak glutensizdir. 2013 anketine göre, Amerika'nın yaklaşık üçte biri glutenden kaçınmaya çalışıyor. Sorun, çoğu GF'nin ürünleri genişleyen bir bele yol açabilen besi dolguları içermesidir. Neyse ki, bu quinoa kasesi bunlardan biri değil!
Bir tatlı karışıklık tarifini al.
BUTTERNUT SQUASH VE SPINACH LASAGNA
Beslenme: 303 kalori, 9.2 g yağ (5.1 g doymuş), 238 mg sodyum, 36.1 g karbonhidrat, 1.1 g fiber, 2.2 g şeker, 19.6 g protein
Dilim nasıl yaparsanız yapın, lazanya hoş bir yemektir. Ne yazık ki, içerikleri genellikle lezzetli bir tedavi olarak başlar, ancak bir göbek çıkıntısında son bulur. Bununla birlikte, bu tarif, potasyum açısından zengin ıspanak ve erişte arasındaki balkabağı tabakası sayesinde daha hafif bir yemektir. Ve dilim başına 19.6 gram protein ile, saniye için sormaktan çok memnun kalacaksınız.
Julia'nın Albümünün tarifini al.
BUTTERNUT SQUASH PASTA SOSU
Beslenme: 87 kalori, 2.5 gr yağ (1.6 g doymuş), 134 mg sodyum, 11.2 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 3.9 gr şeker, 6 gr protein (yağsız süt ve tuz ile hesaplanmıştır)
Domates sosu üzerinde hareket ettirin - bir yükseltme bulduk. Ve düşmek için tam zamanında! Dengeli, sağlıklı bir yemek için bir tam buğday penne, sarmal erişte veya tavuk köfte ile spagetti kabak üzerine servis yapın.
Creme De La Crumb'dan tarifi alın.
KRANİLLER VE FETA İLE BALIKLI KÖRFEZ KÜPE
Beslenme: 120 kalori, 3.8 g yağ (1.3 g doymuş), 101 mg sodyum, 20.3 g karbonhidrat, 3.2 g fiber, 9.4 g şeker, 1.8 g protein
Yağsız fetaya ulaşmadan önce mutlaka belinizi herhangi bir şekilde kullanamayacağınızı unutmayın. Aslında, 2013 tarihli bir Avrupa Beslenme Araştırması incelemesi, 16 çalışmanın 11'inin, daha yüksek yağlı süt ürünleri tüketen katılımcıların, yağ yüklü süt tüketmeyen meslektaşlarına göre daha az kilo aldıklarını veya daha az kilo aldıklarını ortaya çıkardığını ortaya koymuştur. Bu büyük olasılıkla, yağsız şeyler tatmin edici olmadığı için daha fazla yemenizle sonuçlanır.
Bezelye ve Crayons'tan tarifi alın.
KAVRULMUŞ BUTTERNÜS SQUASH HUMMUS
Beslenme: 104 kalori, 3.7 gr yağ (0 g doymuş), 14.3 g karbonhidrat, 4 gr fiber, 2.5 g şeker, 4.4 g protein
Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük bir nohut porsiyonu tüketen insanlar, % 31 daha dolgun hissetmediklerini bildirmişlerdi - ve farkında olmadığın halde, humus, püre fasulyesinin sonucudur. Sihirli mermi, liyot içeriği sayesinde, LDL-kolesterol seviyelerini düşürerek, sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik ederek ve selüliti önleyerek en iyi lifli gıdalardan biridir. Bizi batırmak için yeterli!
Sağlıklı Maven'den tarifi al.
BUTTERNUT SQUASH KAHVERENGİ
Beslenme: 167 kalori, 6.4 gr yağ (3.9 g doymuş), 38 mg sodyum, 23.9 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 12, 9 gr şeker, 3.5 gr protein
Çocuğunuzun diyetine daha fazla sebzeyi sindirmek için mutlak bir deha mı arıyorsunuz? Bu kekler öyle. Hazır ambalajlı ürünlerin çoğunun aksine, yapay tatlandırıcılar içermezler. Bunun yerine antioksidan bakımından zengin akçaağaç şurubu ile tatlandırılırlar. Aileniz, günlük A vitamini dozlarını alıkoyacaklarını asla tahmin edemezler.
Yemekler Our Kids Love dan tarifi alın.
PALEO CINNAMON DÖNER BUTTERNUT SQUASH MINI LOAVES
Beslenme: 246 kalori, 4 gr yağ (1.3 g doymuş), 584 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 5 g fiber, 12.3 g şeker, 6.7 g protein
Avcı ve toplayıcı olan atalarımız ekmek pişirmeyi beceremedi. Bununla birlikte, Paleo diyeti modern günde biraz dönüşüm geçirdi. Sağlıklı, mağara adamı tarafından onaylanmış malzemelerle, bu mini somunlar hem glutensiz hem de süt içermez (Paleo diyetinin bir elyafıdır) ve mükemmel bir hediye mevsimi armağan eder!
Sağlıklı GF Life'ın tarifini alın.
BUTTERNUT SQUASH PIZZA SOMUNU
Beslenme: 122 kalori, 6.9 gr yağ (5.9 g doymuş), 64 mg sodyum, 16.4 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 3.1 g şeker, 1.4 g protein
Glütensiz mi yoksa boş kalorilere mi benziyorsun? Bu pizza kabuğunda üç basit bileşen bulunur: Balkabagi, hindistan cevizi yağı ve deniz tuzu. Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı ve seni mide rulolarıyla bırakmayacak.
Empowered'den tarifi alın.
KALE VE BUTTERNÜ KAHVE KAHVALTI KASE
Beslenme: 267 kalori, 17.8 gr yağ (6.4 gr doymuş), 71 mg sodyum, 23.2 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 4.4 gr şeker, 8.2 gr protein
Bizi lahana ve kahvaltı kasesine aldın, ama Balkabağı anlaşmayı imzaladı. Ve sarsıyağı boşaltmak için cazip gelebilirken, yapma. Kötü tanıtım yıllarına rağmen, aslında güçlü bir beslenme yumurtası içinde paketleri. Sarısı, hücre zarlarının yapısından sorumlu olan ve karaciğerlerimizi yağ birikiminden koruyan önemli bir besin olan kolin içerir. Bonus: Beyninde sağlıklı nörotransmiterler oluşturur!
The Organic Dietitian'dan tarifi alın.
KAHVERENGI SUGAR MARSHMALLOW TOPPING İLE ROASTED BUTTERNUT KASE PIE
Beslenme: 267 kalori, 9.7 gr yağ (2.9 g doymuş), 134 mg sodyum, 48.1 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 26 gr şeker, 4.5 gr protein (sadece açık kahverengi şeker ile hesaplanmıştır)
Balkabağı turtası, Şükran Günü mezesi olabilir, ancak bu hatmi tepesinde kızarmış Balkabağı versiyonu da masadaki yeri hak ediyor.
Keep It Sweet Tatlılar'ın tarifini alın.
KAVRULMUŞ BUTTERNÜP SÜPER KALE VE KRANBERRY COUSCOUS
Beslenme: 269 kalori, 12.3 gr yağ (3.3 g doymuş), 47 mg sodyum, 31.6 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 1.5 gr şeker, 9.4 gr protein
Bazen makarna bir delik olabilir. Kuskus, harika bir alternatiftir. Ezilmiş makarnalık buğdaydan yapılır ve bu ferahlatıcı reçetede, kurutulmuş kızılcık, butternut squash ve süper yapılı lahana ile kusursuz bir şekilde eşleşir. Kale, DNA sentezinde ve onarımında önemli bir rol oynayan folat içerir ve bir bardak süt yerine gram için daha fazla kalsiyum, gram içerir.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
BUTTERNUT SQUASH PUREE İLE MEATLOAF CUPCAKES
Beslenme: 286 kalori, 13.8 gr yağ (1.1 g doymuş), 207 mg sodyum, 31.5 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 5.9 gr şeker, 13.2 gr protein
Akşam yemeğinde kekler, beyaz un ve şekerle değil, bütün yiyeceklerle yapıldıkları varsayılarak yapılabilir. Bu versiyonda mercimek, nohut, kuruyemiş ve sebzelerle yapılan vegan bir köfte bulunur. Daha sonra büyüleyici bir sonbahar uygulaması yapmak için püresiyle birlikte kabak dolması yapılıyor.
Benim sevgilim Vegan dan tarifi alın.
BUĞDAY BUTTERNUT SQUASH WAFFLES
Beslenme: 293 kalori, 12.2 gr yağ (8, 4 g doymuş), 264 mg sodyum, 42.2 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 9.9 gr şeker, 7.7 gr protein
Hızlı kardiyo ile aşk ilişkiniz varsa, sizin için mükemmel bir antrenman sonrası yemeğimiz var. Yeni başlayanlar için, sadece 300 kalori kadar utangaç, bu yüzden 45-60 dakika zor işi geri almaz. Ve 42.2 gram karbonhidrat ve 7.7 gram protein ile tükenmiş glikojen depolarını tamamen yenileyecek ve kas sentezini teşvik edecektir. Daha da önemlisi, uygun şekilde ayrılmış rüya ekibi, vücudunuzun enerji için kas dokusunu metabolize etmesini önler. Altı paketini geri kazanmaya yardımcı olan daha fazla yiyecek için, Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'yı inceleyin.
Kara Lydon'dan tarifi al.
BUTTERNUT SQUASH VE KRISPY SAGE PIZZA
Beslenme: 407 kalori, 4.3 gr yağ (1.6 g doymuş), 37 mg sodyum, 78.2 g karbonhidrat, 4 gr fiber, 1.3 g şeker, 12.7 g protein (bir çorba kaşığı zeytinyağı ile hesaplanmış ve tuzsuz)
Squash muhtemelen pizza sosları veya hatta bir seçenek sipariş ederken aklınıza gelen ilk madde değildir, ancak bu çiftin aklınızı uçurduğunu garanti ederiz. Adaçayı, Akdeniz'den çıkarılan bir bitkidir ve metabolizmada önemli bir rol oynayan bir B vitamini olan riboflavin başta olmak üzere temel mineraller ve vitaminler ile patlar.
Alexandra Cooks'un tarifini al.
BUTTERNUT SQUASH PASTA
Beslenme: 246 kalori, 18.9 gr yağ (2.7 gr doymuş), 10 mg sodyum, 22.1 gr karbonhidrat, 3.9 gr fiber, 4.2 gr şeker, 2 gr protein
Zoodles ve şimdi de boodles? Dilimleme ve dilimleme geçmişte kaldı. Sarmal şekilli yiyecekler daha eğlenceli! Ve senin için daha iyi. Basit bir araçla, beslenme profilini artırabilir, karbonhidrat sayımlarını azaltabilir, kilo vermenize yardımcı olabilir, gluteni çürütebilir ve / veya herhangi bir yemeği pürüzsüzleştirebilirsiniz. Vaka noktası: Bu düşük kalorili butternut kabak makarna kase başına sadece 246 kalori var!
B. Britnell'den tarifi al.
BAHİS MAPLE MUSTARD İLE BUTTERNUT TOTS
Beslenme: 204 kalori, 5 gr yağ (<1 g doymuş), 282 mg sodyum, 36.5 gr fiber, 9.5 g şeker, 5.8 g protein
Hiç kazmayan biriyle karşılaştın mı? Hayır, bizde yok. Bu düşüş, tipik besinsel boşluğu (pa) tattors u utanç verir. Potasyum, butternut kabak, kalp-sağlıklı zeytinyağı, yağ-patlatma sriracha, kırmızı biber, antibakteriyel sarımsak ve lifli nohutları değiştiren metabolizma, bir bel dost, kalabalık memnuniyeti yaratır.
Connisseurus Veg'dan tarifi alın.
BUTTERNUT SQUASH CHILI
Beslenme: 314 kalori, 15.9 gr yağ (2.5 g doymuş), 133 mg sodyum, 20.6 gr karbonhidrat, 4.3 gr fiber, 5.5 gr şeker, 27.8 gr protein
Akşam sıcaklıkları düştükçe, kas yapıcı, doyurucu protein ile dolu bir çıtır çıtır çıtır chili gibi bir şey yoktur. Daha da iyisi, yediğiniz 100 kaloriden fazla kalori için, bu kalorinin 25 ila 30'u sindirim sırasında yanar! Bu tarifte ezici makrobesin olan protein ile kalori yakmak, sizi daha uzun süre bekletmek ve kondisyon hedeflerinize yardımcı olmak kesin.
Chew Out Loud'dan tarifi al.
