Ya kilo vermenize, şişmanlığınızı azaltmanıza, kanserle savaşmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak yeni bir araç olduğunu söylesek, hepsi sadece 19 sent için bir parça. Ve ikramiye: Her biri ücretsiz taşıma çantasıyla birlikte gelir, böylece yakalayabilir ve gidebilirsin! Bize muz diyorsun. Ve doğru olduğunu söyleyebiliriz.

Alçakgönüllü meyve — botanik olarak, aslında bir meyvedir! - belki de en az müjdeye sahip olan süpermarket elyafı, çocuklar, maymunlar ve kepçeli komedilerle, çelik kesimli abs'den daha fazla ilişkili bir süper yiyecek . Ancak güçleri kanıtlanmış ve ne kadar etkili olabildiğini araştırmak için, Bu Yere, Bunu Yapmayın! Bir muzun vücudunuza ne yaptığını tam olarak belirlemek için beslenme uzmanlarımıza danıştık. (Cool pro ipucu: Riper muzda daha fazla besin var!)

İşte gerçekleşecek en iyi 21 muz şeyleri. Diyetinize günde bir tane ekleyin ve kilo verme hedeflerinize devam etmek için, bu 43 Lif ve Kilo Kaybı için En İyi Gıdalar hakkında bilgi sahibi olmayı kaçırmayın.

Yalın Kas Yapacaksınız

Eğer bir antrenmandan sonra, kaslarınızın ağrılı olduğunu ya da yeterince hızlı büyümediğini hissettiyseniz, diyetinizde yeterli miktarda magnezyum alamayabilirsiniz. Magnezyumun iyi bir kaynağı olan muz, kasların kasılması ve gevşemesiyle birlikte protein sentezine yardımcı olabilir - ki bu da yağsız kas kütlesini arttırır. Bir ikramiye: magnezyum alımı, vücudunuzun yağlarını mağazalarından serbest bıraktığı bir süreç olan lipolizi artırmaya yardımcı olur. Magnezyumunuzu almanın eğlenceli bir yolu: Muzlu çay yapın. Sadece biraz su kaynatın, bir muzun iki ucunu kesin (hala kabuğunda) ve 7-10 dakika kaynatın. Daha sonra yataktan önce boşaltın ve içirin. Diğer lezzetli ikramlar için, yemeden önce bir şeyler yiyin ya da bir şeyler içmek için, özel rehberimize bakın: Uykusuzluktan Önce 30 Yemek için En İyi ve En Kötü Gıdalar.

… Ve Daha Hızlı Kurtar

Bir elektrolit olduğu için, potasyum kaslarınızın bir antrenmandan iyileşmesine yardımcı olur, gelişimlerini güçlendirir ve daha fazla çalışmanıza olanak tanır.

Daha mutlu hissedeceksin, daha hızlı

Muzlar sadece gülümsemeye benzemez; Bunları teşvik ederler, çünkü B9 vitamini, folat, antidepresan özelliklere sahip bir substratı güçlendirerek depresyonla savaşabilecek bir besin içerirler. (Başka bir deyişle, iyi bir kimyasal olan serotonin, beyne daha hızlı girmesine yardımcı olur.) Çalışmalar, depresyon hastalarının% 50'sinde folat eksikliği insidansının yüksek olduğunu göstermiştir ve bazı doktorlar eğer alıyorsanız folat alımını artırmayı önermektedir. Anti-depresanlar, etkilerini artırmak için.

Daha Az Stres ve Anksiyete Hissedeceksiniz

Duygudurum B9'un yanı sıra muzlar da triptofan, “serotonin için bir öncü” diyor Bjork, “ve serotonin en önemli beyin kimyası olabilir çünkü doğal bir anti-depresan ve tedavi, anksiyete ve uykusuzluk olabilir. yorgunluk, sinirlilik, ajitasyon, öfke ve saldırganlık gibi diğer duygu durumları. Muz da stres düzenleyen yardımcı olan '' mücadele veya uçuş cevabı '' düzenleyen norepinefrine sahiptir. Pozitif duygudurumları teşvik etmek ve depresyonun önlenmesine yardımcı olmak için optimal, doğal ve gerçek bir gıda yöntemi ”diyor. “İyi bir şey reçeteye ihtiyacımız yok!” (Detoks suyuna ezilmeyi deneyin ve yolunuzu sakinleştirin.)

Daha iyi uyuyacaksın

Bu aynı zamanda “trytptophan” dan kaynaklanıyor, diyor Sağlıklı Basit Yaşamın RD'si olan Cassie Bjork. “Rahatlama sağlayan ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melatonin için bir öncüdür.” Yatağından önce soyun.

Daha Az Şişen Bakacaksınız

Belly bloat en tonlu altı paketleyiciyi bile sadece altı paket Coors'u düşürmüş gibi gösteriyor. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, günde iki kez bir muzlu yemiş olan kadınların 60 gün boyunca bir ön-yemek atıştırması olarak yediği kadınların, göbek-şişmeyi yüzde 50 oranında azalttığını bulmuşlardır! Niye ya? Meyve midede şişirilmiş olan bakterileri arttırır ve aynı zamanda sıvıların tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır.

Yağ Yakmaya Başlayacaksınız

Muzlar, karnında yağ depolamasına neden olan genlere doğrudan etki eden 12 mg kolin, yağ patlayan bir B vitamini içerir. (Ağır içenler karın şişlerinin şişmesinin bir nedeni, alkolün kolesterolü tüketerek karaciğer çevresinde kilo almasına neden olmasıdır.) Ayrıca yağsız et, deniz mahsulleri ve yeşil lahanalarda da bulabilirsiniz. Kolin içi yiyecekler Diyetin önemli bir parçasıdır — bir Zero Belly tarifi (tatlı patates ve taze çiftlik yumurtaları ile bir kahvaltı hasadı) test panelist Morgan Minor'un go-to-kahvaltısı oldu ve programda sadece 3 hafta sonra kadın itfaiyeci kaybetti Belinden 11 kilo ve 4 inç! Karnınızı hızlıca düzleştiren 150'den fazla yemek tarifi - harika bir muzlu ekmek yulaf ezmesi dahil - yeni Zero Belly Cookbook'u kaçırmayın!

Kan Şekeriniz Stabilize Edecek

Bjork, “Muzlar birçok nedenden ötürü büyük bir besin kaynağıdır!” Diyor. “Muzla beslenmeyi muzdan almayı ve muzdan kan dolaşımına şeker alımını yavaşlatmaya teşvik ediyorum. Bu kan şekeri seviyesini sabit tutmak için en etkili stratejidir, bu da tutarlı enerji seviyeleri ve kilo kaybı anlamına gelir (stabil kan şekeri seviyesi pankreasın glukagon salgılamasını sağladığından, yağ yakan hormon!) ”Açlık hormonlarından bahsetmek için buraya tıklayın. Açlık Hormonlarını Kapatacak En İyi Besinleri Keşfedin — Hızlı!

Daha az istek var

Bu, kan şekerinizi sabit tutmanın bir başka avantajıdır, klasik yiyeceğimiz, Bu Değil! kilo kaybı ipuçları. Yemekler arasında bir muz yemek, daha az sıkma ve atıştırmalık çekmecesinde daha fazla maymunun olmaması anlamına geliyor.

Ve sakin hisset

Olgunlaşmadan önce muzlar, isminden de anlaşılacağı gibi, sindirim sürecine tam anlamıyla direnç gösteren dirençli nişasta adı verilen bir şey bakımından zengindir. Bu, iştahı baskılayan ve daha etkili yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Zencefilli muzlar biraz acı olduğundan, tadı maskelemek için diğer meyveler ve sebzelerle birlikte kilo kaybı smoothie'lerine katılmanızı öneririz.

Kötü Kolesterol Düzeylerini Düşüreceksiniz

Kısa bir süre önce BK veya diğer fast food zincirlerinde yediyseniz, muhtemelen trans yağ tüketirsiniz - LDL (“kötü”) kolesterol seviyenizi yükselten yağ. Lipitor'a ulaşmadan önce bir muz al. Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmaya göre LDL kolesterol düşürücü etkileri olan fitoteroller içerirler. Buna ek olarak, “Muzlar neredeyse her şey için önemli olan B6 Vitamini içerir - kalp sağlığı, bağışıklık sağlığı, sindirim sağlığı ve sinir sistemi işlevi, ” diyor Bjork. Hızlı yemeklerden bahsetmişken, bu temel listeyi kullanarak suçlu zevklerini yiyerek nasıl kilo verebileceğinizi görün: Tüm McDonald's Menüsü — Sıralama!

Daha Kolay Sindireceksiniz

Sürekli hissediyor musunuz… yemekten hemen sonra değil mi? Kendini köpeği suçlamaktan buldun mu? Muz zayıf sindiriminize yardımcı olabilir. Bunlar, iyi bir bağırsak bakterisi (probiyotikler) için besin görevi gören ve sindirimi iyileştiren sindirilmeyen karbonhidratlar için mükemmel bir kaynaktırlar - çünkü bunlar (şimdi bizimle birlikte diyelim) fruktozolosakkaritleri, daha iyi gastrointestinal sağlığa yol açan bir fruktoz molekülü kümesini içerirler. .

Daha Düzenli Olacaksınız

Çocuğunuz varsa, bu hileyi zaten biliyorsunuzdur: Muzdaki yüksek lif bağırsak hareketliliğini normalleştirmeye yardımcı olabilir. 3 gram çözünmeyen lifle, dışkıların daha kolay geçmesini sağlayarak atıkların daha iyi atılmasına yardımcı olurlar. Bonus, aynı zamanda, işlerin ne zaman gevşek olduğu konusunda da yardımcı olur: “Muz, ishali olan herkes için bağlayıcıdır ve aynı zamanda, bağırsaklarımızda yaşayan sağlıklı mikroplar (probiyotikler) için esasen 'gıda' olan probiyotikler içerir, ” diyor. RD CDN, Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu. Herhangi bir tür bağırsak probleminden şikayetçiyseniz, IBS'niz olabilir. Hayatınızı Değiştirecek Bu önemli 37 IBS İlaçları kaçırmayın!

Kemikleriniz Güçlenecek

Her ne kadar muzlar yüksek miktarda kalsiyum içermiyorsa da, günlük önerilen alım miktarının% 1'ini azaltmaktadırlar - bu prebiyotik fruktooligosakkaritlerin yardımıyla kalsiyum alımını destekleyebilirler. Fruktooligosakkaritler sindirim sisteminde fermente olarak, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre vücudun kalsiyum emilimini arttırır.

Daha fazla enerjiniz olacak

Maratoncuların ırkı almadan önce (ve sonrasında ve sonrasında) bir muz almasının bir nedeni vardır: Muzlar, koşunuz, güç kaldırmanız veya Soul Cycle sınıfınız için en uygun enerjiyi sağlayacak en kolay sindirilebilir şeker kaynağı olan glikoz açısından zengindir. Bir sonrası antrenman yapmak, zor bir ter seansı sırasında tükenen enerji depolarını hızlı bir şekilde yenilemeye yardımcı olur. Ve tünelinizi hızlı bir şekilde tonlamak için, Abs'ı açığa çıkaran bu 11 Yeme Alışkanlığını kullanın!

Vücudunuz Hastalıkla Mücadele Edecek

Muzların A vitamini içermeseler de, A vitamini eksikliğini hafifletmeye yardımcı olabilirler. Nasıl? Vücudun aslında A vitamini içerisine dönüştüğü üç farklı karotenoid (provitamin A karotenoid, beta-karoten ve alfa-karoten) bakımından zengindirler. Gıda ve Beslenme Bülteni'nde yer alan bir makaleye göre , yüksek seviyelerde karotenoid içeren gıdaların belirli kanserler, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet dahil olmak üzere kronik hastalığa karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.

… Ve Savaş Kanseri

Delphinidin, anti tümör özellikleri olan muzlarda bulunan bir antioksidandır. Gıda ve Kimyasal Toksikolojide yapılan bir çalışma, mide kanseri hücrelerine mide kanseri konsantrasyonlarının uygulanmasının onların büyümelerini ve çoğalmasını engellediğini bulmuştur. Kilonuzu kontrol etmek de kanser riskini azaltır. Eğer mücadele ediyorsanız, 10 Pound kaybetmek için bu 50 yolu kaçırmayın - Hızlı!

Kan Basıncınızın Düşüşü

FDA'ya göre, “düşük sodyum, yüksek potasyum alımının kombinasyonu, bireylerde ve popülasyonlarda en düşük kan basıncı seviyeleri ve en düşük inme sıklığı ile ilişkilidir.” Peki, ne oldu? Muzlar potasyumda yüksek ve sodyumda düşüktür, meyve resmen FDA tarafından tansiyonu düşürmek ve kalp krizi ve felçten korunmak için tanınmaktadır.

Kanınız Güçleniyor

Kanı güçlendirmek ve muzdan eklenen demir ile kansızlığı rahatlatmak. Bjork, “Oksijen, hücrelerinize oksijen aktardığından enerji seviyeleri için önemlidir” diyor. “Demir eksikliği kilo kaybını durdurabilir, çünkü seviyeler düşük olduğunda, vücut enerji tasarrufu yapmaya çalışır, bu da yavaşlamış bir metabolizma, durgunluk kaybı ve hatta kilo alma anlamına gelir.”
(Kilo kaybını durdurmak için chia tohumlarıyla denemeyi deneyin!)

Vizyonunuz Geliştirilecek

Muz, A ve C vitaminleri içerir ve “ikisi de antioksidanlardır ve göz ve cilt açısından sağlıklı besinlerdir” diyor Smith. “Hücreleri korumak ve hücresel düzeyde hasarı onarmak için yardımcı olabilecek bir antioksidan olan beta karoten de var. Muzlar, her ikisi de sağlıklı olan E vitamini ve lutein gibi diğer besin maddelerini de içerir. Lutein, maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir besindir. ”50 Kalori veya Daha Azı ile bu 50 Aperatifin herhangi biriyle bir muz eşleştirin!

Detoxify

Pektin bakımından zengindir, muzlar tamamen doğal bir detoksdur. Bu jelatin benzeri lif, kandaki zehirli bileşiklere yapışır ve bunları idrar yoluyla vücuttan dışarı akıtır. Gerçekte, narenciye pektininin, idrarda merkür atılımını 24 saat içinde% 150 oranında arttırdığı kanıtlanmıştır. Hızlı kilo kaybı bonusu olarak, araştırma pektin hücrelerin emebileceği yağ miktarını sınırlayabilir gösterir!