Kremlerden ve spa prosedürlerinden selülit patlayan gıdalara kadar, cilt çukurunun görünümünü nasıl azaltacağınıza dair hiçbir öneri yok. Bu şeylerin çeşitli başarı düzeyleri olsa da, hepsinin ortak bir yönü vardır: Bazı yiyecekleri diyetinizden çıkardığınızda çok daha etkilidirler.
Görüldüğü gibi, bazı besinler (ve bunlarla dolu olan yiyecekler), süzme-peynir benzeri bir cildin görünümünü kötüleştirir - pürüzsüz hale getirmek için başka önlemler alıyor olsanız bile. “Genetik, selülitte önemli bir rol oynadığı için, gerçekten hiçbir tedavi yoktur. Ancak, kilo kaybetmek ve sağlıksız yağlar, şeker ve tuz geri kesmek selülit görünümünü daha az belirgin hale getirebilir, ”diyor kayıtlı diyetisyen-beslenme uzmanı Kristen Carlucci Haase. Alışveriş sepetinizden çıkarmanız gereken selülit için en kötü yiyeceklerden bazılarını keşfetmek için okuyun! Ve daha pürüzsüz görünümlü bir cilde yolunuzu yemek ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra, Selülit Azaltın bu 26 şaşırtıcı Tarifler bazı kırbaç!
İlk olarak, En Kötü
1 ve 2
İşlenmiş Etler ve Peynirler
Tavsiye edilen günlük alımların üçte biri olmak üzere, 790 miligrama kadar sodyumdan oluşan standart bir porsiyon eti porsiyonu. Şimdi çoğu insanın ekmeğini “standart” olarak kabul edilenden çok daha fazla et ile topladığını düşünün. Ve işlenmiş peynir daha iyi değildir, bu da feta gibi bazı çeşitlerin çeyrek fincanlık bir porsiyonda 400 miligram tuz taşır. Bütün bunlar selülitle ne ilgisi var? Haase, “Şarküteri, domuz pastırması ve peynir gibi yüksek sodyumlu gıdalar su tutulmasına neden oluyor” diye açıklıyor. “Ve bu şişkin ve ekstra su ağırlığı selülitin daha görünür olmasını sağlayabilir.”
Bunun yerine Yiyin!
Neyse ki, daha yumuşak sapları almak için en sevdiğin sandviç malzemelerini kaldırıma atmak zorunda değilsin. Bunun yerine, daha akıllı alışveriş yapın: “Bu gıdaların düşük sodyum versiyonlarına bakın, bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve gün boyunca sürekli su yudumlandığınızdan emin olun” diyor Haase. Hidratlı kalmak cildinizi dolduracak ve çukurlaşmayı daha az belirgin hale getirecektir. Sade su tadı damağınızı sıkıyor mu? Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 Best Detox Waters göz atın!
Konserve çorba
Konserve çorba, bir çimdik olduğunda basit bir akşam yemeği çözümü olabilir, ancak çoğu tuz ile yüklenir… su tutma ve dehidratasyona neden olabilir, çukur yapmak olduğundan daha belirgin görünür.
Bunun yerine Yiyin!
Çorbayı karıştırıp, ister misin? Düşük sodyumlu bir çorba kullanarak kendi tencerenizi kaynatın. Go-to tarifi yok ise, bu 20 Best-Ever Fat Burning Çorbası'na bakın; hepsi lezzetli ve besleyici!
Soda ve Şekerli İçecekler
Selülitiniz her geçen doğum günlerinde daha agresif oldu mu? Muhtemelen vücudun daha az kolajen üretiyor olması - pürüzsüz, dimsiz bir cildin görünümünü destekleyen protein. Ne yazık ki, bu yaşlanmanın doğal bir parçası olduğu için, etkileri tersine çevirmenin bir yolu yok. Bununla birlikte, şekeri kesmek (kolajenin ölümü hızlandıran bir besin) yardımcı olabilir. Tatlı maddeler ekmekten gevrekliğe kadar her şeyde bulunsa da, en çok işlenmiş meyve suları, enerji içecekleri ve soda gibi tatlandırılmış içeceklerde bulunur.
Bunun yerine Yiyin!
Şaşırtıcı şişelenmiş şeker asla tavsiye edemeyeceğimiz bir şey olmamasına rağmen, eğer tatlı dişinizi şımartmanız gerekiyorsa, diyet çeşitliliğine sadık kalın ve özel raporumuza bakın, 38 Top Diyet Sodaları - Benzer!
Barbekü sosu
Tavuğunu barbekü sosuyla sote ettiğiniz zaman, muhtemelen tabağınıza biraz tuz eklediğinizi biliyorsunuzdur. Ama aynı zamanda, gününüzün şeker kotasının da yarısından fazlasını aldığınızı biliyor muydunuz? Doğru: Güneyden esinlenmiş sosun servisini yapan 15 dakikalık tatlı bir yemek kaşığı iki çorba kaşığı! Daha da kötüsü: Çoğu, yüksek fruktozlu mısır şurubundan, iştahı arttırdığı gösterilen bir katkıdan geliyor. Ve kötü haber orada durmuyor: Sadece şeker yükünü arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda selülit görünümünü de arttırıyor, aynı zamanda kan şekerini yükselterek vücudun yağ depolama hormonu insülinini serbest bırakmasına neden oluyor. Olmadı!
Bunun yerine Yiyin!
Sevilen barbekü domuzunu selülit içermeyen bir arka tarafa fırlatmak için hayal edemiyorsanız, porsiyon başına 250 gramdan fazla tuz ile düşük şekerli bir çeşide geçin. Organik Annie'nin Orijinal Barbekü Sosu ve Kemik Doktorları Carolina Bold Barbeque Sos, her ikisine de uygun.
Süzme peynir
Markette bulacağınız süzme peynir ile ganimetinizdeki süzme peynir gibi çukur arasındaki bağlantı nedir? Sodyum. Kahvaltılık ürünler tuzlu olsun olmasa da, tek fincanlık servis neredeyse 700 miligramı taşıyabilir - tüm gün boyunca sahip olmanız gereken üçte birinden fazla.
Bunun yerine Yiyin!
Bu eşyaları kahvaltı dizisinde saklayacaksanız, tuz içermeyen bir çeşitliliğe geçin. Ya da daha iyisi, bunun yerine bir Yunan yoğurdu kabı yiyin. Düşük tuzlu, yüksek proteinli bir süzme peynir yerine biz büyük hayranlarıyız.
Pizza
Kayıtlı diyetisyen Yasi Ansari, genetik dışında selülite neden olabilecek çeşitli şeyler olduğunu söylüyor. En yaygın olanlardan biri? Zayıf kan akışı. “Sağlıksız yağlar yüksek bir diyet kan dolaşımını ve oksijen akışını yavaşlatabilir. Sonuç olarak, bağ dokuları zayıflamakta ve cildin dalgalanmayı daha da belirgin hale getirmektedir. ”Kanınızın serbestçe akmasını sağlamak için, arteri tıkayan doymuş yağ gibi yiyeceklerden uzak tutun. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, pizza ve peynir, Amerikan diyetindeki en büyük doymuş yağ kaynağıdır.
Bunun yerine Yiyin!
Zamanında kısa olsanız bile, yerel pizza ekleminizi aramadan masada akşam yemeği yiyebilirsiniz. Kilo Kaybı için bu 20 Tek Potlu Yemekten herhangi birini kırbaçlayın! Ya da daha iyisi, bu 8 Sağlıklı Ev Yapımı Pizzadan birini yapın - ya yanlış gidemezsin.
Margarin ve Tereyağlı Yaymak
Birkaç yıl önce, bilim adamları, eğer bitkisel yağları hidrojen ile enjekte ederse, katılaşacaklarını ve bu şekilde, hatta oda sıcaklığında kalacaklarını keşfettiler. Bu keşif, vücudunuzun içinde sertleşme eğilimi gösteren trans yağların yaratılmasını sağlayarak, atardamarlarınızı sıkıştırarak kan ve oksijenin dolaşımını güçleştirdi. Bu sadece kalbiniz için tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt dokularının zayıflamasına ve cildin daha belirgin bir şekilde dalgalanmasına neden olabilir. Tehlikeli insan yapımı yağ genellikle düşük kalorili margarin ve tereyağı “serpilir” lerde gizlenir.
Bunun yerine Yiyin!
Sahte maddeleri boşaltın ve otlu tereyağını tereyağınızın üzerine sürün. İster inanın ister inanmayın, kilo kaybını destekleyen konjuge linoleik asit veya CLA gibi mükemmel bir yağ asitleri kaynağıdır. Aslında, CLA ticari olarak bir yağ yakma takviyesi olarak satılmaktadır. Ve yağları uzaklaştırmanın kolay yollarından bahsetmişken, her zaman istediğin vücudu elde etmek için bu harika kilo verme çaylarından bazılarını zayıflama rutininize ekleyin.
Soya sosu
Hiç suşi soya sosu gibi bir tuzlu yemek yedikten sonra göbeği biraz gevrek olduğunu fark ettiniz mi? Bu, vücudunuzun sodyum paketlenmiş bir yemekten sonra su tutması nedeniyle olur. Kot pantolonunuzu sıkılaştırmakla birlikte, kan akışını da azaltabilir ve selüliti daha görünür hale getirebilir.
Bunun yerine Yiyin!
Geleneksel tipler üzerinde düşük sodyum soya sosu için seçim yapmak, 700 miligram tuzlu maddeye kadar tasarruf etmenizi sağlar!
Beyaz ekmek
Selülitlerden kurtulabilmek için kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör olan Kristin Reisinger, beyaz un gibi beyaz ekmekten yapılmış yiyecekleri beyaz ekmek gibi bırakmayı önerir. Niye ya? Beyaz ekmeği tatlı bir hoşgörü olarak düşünemezsiniz, fakat vücut, rafine edilmiş karbonhidratları şekere ve daha sonra kollajene zarar veren bir besin olan ve selülitin gerçekte olduğundan daha kötü görünmesini sağlayan glikozu dönüştürür.
Bunun yerine Yiyin!
Rafine edilmiş tam tahılların toplanması, fazla glikozunuzu sisteminizden uzaklaştırarak, çukurlaşmanın görünümünü azaltarak kilo verme çabalarına yardımcı olacaktır.
Doritos
Her ne kadar büyüklükte bir kişi selülite sahip olsa da, aşırı kiloluysanız, kilo verdiyseniz ve genel vücut yağınızı azaltan selülit görünümünü azaltabilir, diyor kayıtlı diyetisyen Laura Burak. Kilo kaybını hızlandırmak için Burak işlenmiş atıştırmalıkların önlenmesini önermektedir - özellikle çıtır gibi ılımlı bir şekilde tüketilmesi zor olanları. Tabii ki, tüm çipler koymak zor, ama hiçbiri Doritos daha bağımlılık yoktur. Sebep? Reçete özel olarak tasarlanmıştı, böylece hiçbir tek lezzet başka bir şeye yetişemezdi. Ve gıdalar baskın bir tada sahip olmadığında, insanlar daha fazla hissetmeye daha az meyillidirler ve daha fazla tüketirler, araştırmacılar. Çılgın gerçek: Gıda etiketindeki ilk bileşenlerden biri, iştahı arttırdığı ve gıdaların daha lezzetli olmasını sağladığı bilinen bir katkı maddesi olan monosodyum glutamattır (MSG). Karın yağını uzaklaştırmak ve selülit görünümünü azaltmak için bu bağımlılık atıştırıcısından uzak durun.
Bunun yerine Yiyin!
Nacho peyniri için iğrenç ihanetini görmezden gelemez misin? Beanitos Nacho Peynir Beyaz Fasulye Cipsi bir torba al. Bu fasulye bazlı yongaların bir porsiyonu, 6 gram göbek dolgulu bir life sahiptir, bu yüzden dolgunluğunuzu yedikten sonra çantayı kesinlikle koyabilirsiniz. Ayrıca, doğal irade gücünüzün içeri girmesine izin veren MSG'den de bağımsızdırlar.
Aperatif Pastalar
Birini yemek, tüm doğum günü pastasını yemekten daha iyidir, ama bu Ho Hos ve Ding Dongs gibi aperatif keklerini vücudunuz için daha iyi hale getirmez. Şaşırtıcı bir şekilde, büyüklükteki kekler 42 gram şeker, kilo alımına bağlı bir besin ve kollajen yıkımı, çürüyen ve büzülmeyi daha da kötüleştiren iki şey taşıyabilir.
Bunun yerine Yiyin!
Tatlı bir şey ister misin? Kilo Kaybı için bu 56 En İyi Smoothie Tarifler biri kadar karıştırın.
Simit
Şimdiden şişmanlamaya ve ciltte kıkırdamaya devam etmek için patates kızartması gibi barut tuzaklarından uzak duruyorsun, ama mineralin daha az belirgin kaynakları ne olacak? Çoğu insan bunu bilmiyor ama simit Amerikan diyetindeki en büyük tuz kaynaklarından biri. Hangi türden aldığınıza bağlı olarak, sadece bir kabarık karbonhidrat yastığında 600 miligramlık bir sodyum alabilir ve bu da bir krem peynir püresi eklemeden önce . Eek!
Bunun yerine Yiyin!
Bir simit özlemi ile vurulduğunda, bir simit ince veya bir Bantam bagel için tercih. Çörek deliği büyüklüğündeki çuvallar krem peynir ile doldurulur ve hala normal büyüklükte bir simitten daha az kalori ve sodyum olarak tüketilir.
VE ŞİMDİ, SELÜLİTİ AZALTMAK EN İYİ YEMEKLER!
1
Kişniş
Bu bitki, tadınızı almaktan çok daha fazlasını yapar. Sınırın güneyi: Kişniş gibi taze otlar, yağ hücrelerinde saklanma eğilimi gösteren vücuttaki ağır metalleri çıkarmaya yardımcı olarak detoksifikasyonu teşvik eder. Bu ağır metaller normal doku fonksiyonunu bozabilir ve sonuç olarak vücudunuzun iyileşmesini ve düzgün çalışmasını engelleyebilir. Vücudunuzdaki toplam toksinleri azaltarak, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek fazla depolanmış yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bonus: Bu botanik, aynı zamanda, bağışıklığı artırarak ve soğuk algınlığı sıklığını azaltarak, sizi tatile hazır tutacaktır. Güle güle, yaz, soğuk algınlığı.
Bunu ye! Bu bitkiyi daha çok diyetinize dahil etmek için, guacamole ve salsa gibi dallara küçük miktarlarda kişniş ekleyerek veya bunları salatalara, güveçlere ve sandviçlere eklemeye çalışın.
Maydanoz
Bu inanılmaz derecede güçlü bitki çoğu zaman insanların tabaklarının yanına itilir, ancak yemeklerinizi güzelleştirmekten çok daha fazlasını yapar. Toksinlerin vücuttan kurtulmasına yardımcı olmanın yanı sıra, böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olan ve şişkinlik ve su tutulmasını önleyen bir diüretik görevi de görür. Parsley ayrıca, A, C ve E vitaminlerinin zengin bir kaynağı olup, selülit görünümünü düzeltmeye yardımcı olan sağlıklı, canlı ciltler için önemli olan besin maddeleridir.
Bunu ye! Ekşi lezzet ve sağlık yararları için çorbalara, salatalara ve sandviçlere küçük miktarlar ekleyerek kişnişle aynı şekilde maydonoz kullanın. Tadını değiştirmeden bazı yaprakları bir kilo kaybı smoothie'ye bile aktarabilirsiniz.
Karabuğday
Bu daha az bilinen tahıl parası için popüler bir quinoa koşusu verir. Karabuğday, tam bir protein olmasının yanı sıra B vitaminleri ve lifleri açısından da zengin olan yavaş yanan, kolay sindirilebilir bir tam tahıldır. Selülit ve doyurucu etkileri için lif üzerine odaklanabilirsiniz, ancak besin, selülitle mücadelede inanılmaz derecede önemlidir çünkü toksinleri yağ hücrelerinden dışarı atmaya yardımcı olur. Bu tahılı bulmak için artık bir nedene ihtiyacınız varsa, buğday, vücut dokusunun ve kolajeninin onarılmasına yardımcı olan bir amino asit olan yüksek miktarda lizin ile selülitte bir başka salınımı daha alır.
Bunu ye! Kasha (karabuğdayın pişmiş şekli) ile sağlıklı bir kahvaltı püresi yapın veya unlu mamüller ve kreplerde buğday unu ekleyin. Soba noodle da buğdaydan yapılır ve sağlıklı, selülit patlatma yemeği için sotelenmiş veya buğulanmış sebzeler ile atılabilir.
Fındık
Zengin esansiyel yağ asidi içeriği için onları zaten yediğini biliyoruz, fakat somunlar selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olan başka bir diyet lifidir. Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun iki katı bir koruyucusu olan cilt hücresi zarının sağlığına katkıda bulunur: Sadece toksik kimyasallar gibi zararlı bileşikleri engellemekle kalmaz, aynı zamanda cildinizin daha yumuşak görünmesini sağlayan sağlıklı elementler (su gibi) de tutar. dolgun ve kırışıksız. Esansiyel yağ asitleri ayrıca vücudun doğal inflamatuar bileşik üretimini azaltarak cildin yaşlanmasını geciktirmeye yardımcı olabilir.
Bunu ye! Yoğurt ve yulaf gibi ezilmiş fındıkları yoğurt ve yulaflara ekleyin ya da sadece oradaki en yüksek proteinli atıştırmalıklardan biri olarak yalnız yiyin.
Greyfurt
Yağ yakma yeteneği için uzun bir diyetisyen olan bu turunçgil meyveleri, C vitamini içeriği sayesinde cildinizin daha pürüzsüz görünmesine yardımcı olabilir. C, soğuk savaşan vitamin olarak kabul edilebilir, ancak aynı zamanda selülitle mücadelede önemli bir bileşen olan cilt kolajeninin inşasına ve onarılmasına yardımcı olur. Bu narin meyveyi yedikten sonra da sizi nemlendirir, bu da cildinizin daha parlak ve dolgun görünmesi için kolay bir yoldur. Bazı araştırmalar, düzenli olarak greyfurt tüketmenin metabolizmayı hızlandırabildiğini bile göstermiştir. Kalorili yakma fırınınızdaki mırıltının yağ kaybınızı arttıracağını ve çukurların düzeltici ve daha sıkı görünmesine yardımcı olmasını sağlayın (özellikle düzenli egzersiz planı ile birleştirildiğinde).
Bunu ye! Faydaları toplamak, sadece bir greyfurtun tamamını yarıya kesmekten ve bir kaşıkla parçalara kazmaktan daha karmaşık olmak zorunda değildir. (Greyfurt kaşığı en iyi şekilde çalışır çünkü meyvelerin içine girmeye yardımcı olan küçük sırtları vardır.) Ama eğer düz bir şekilde yemeyecekseniz, greyfurt parçaları ferahlatıcı yaz salatalarında kullanılabilir veya hatta bir lezzet için pürüzsüzlüklere eklenebilir.
Limonlu Su
Suyunuzu basit bir limon kama ile sivriltmek, selülitin üç yoldan çekilmesine yardımcı olabilir: vücudunuzu nemlendirerek, toksinleri dışarı atarak ve C vitamini büyük bir darbe çıkartarak. Amacınız, kuru ve donuk görünebilen ve hissedebilen, susuz kalmış cildi korumaktır. ve iyice nemlendirilmiş cildin yumuşak, esnek ve pürüzsüz görünmesini sağlar. Limondan eklenen vitaminler ile cildiniz sadece daha yumuşak hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda güneş ve hava kirliliği gibi şeylerden kaynaklanan hasarlara karşı savaşmak için gerekli besin maddelerine de sahip olacaktır.
İç Bunu! Gününüze taze limon suyu sıkarak sıcak bir fincan su ile başlayın. Bu detoks suyunu sıcak veya soğuk olarak içebilirsiniz, ancak vücudunuz ısınan suyu daha çabuk emer çünkü ısınmak için çalışmak zorunda değildir.
