Bu Güz Yağ Eriten 21 Şaşırtıcı Gıda



Bir sağlık ve beslenme uzmanı ile yaşamak güzel olmaz mıydı? Eski odama kesinlikle öyle düşünüyor. Kazak mevsimi olmasına rağmen kilo almamaya karar vermişken, yine de her sonbaharda akşam yemeği için yapması gereken hızlı kilo verme yiyeceklerini soruyor. Ve öğle yemeği. Ve kahvaltı. Ah, ya antrenman sonrası sarsıntılarına ne dersin?

Neyse ki onun için, yaprakların dönüşünden sonra zevk alabilecek pek çok gevrek hava ürünü var - ve her biri, lif, protein ve kalp-sağlıklı besinlerin mükemmel birleşimi ile şişer. Beslenme uzmanlarının en çok istediği şeyleri okuyun, o balkabağına kadar doldurun ve ciddi şekilde nefis yemeklerin tadına hazırlanın. Ve düz-göbek çabalarını devam ettirmek için, bir Donuttan daha kötü olan bu 14 “Sağlık” Gıdalarını önlemek için emin olun!

Kabak Çekirdeği Pesto

“Fındık, püre ve sarımsak ile fındıksız bir pestoda bir bükülme için [kabak çekirdeği] karıştırın, ” diyor, önde gelen sağlıklı bir yemek kiti dağıtım servisi olan HelloFresh için RD. Ya da tostlar yerine onları tost ve salataların üzerine serpebilirsiniz. Lewis ayrıca, bir miktar protein ilave etmek için çorbalara eklemeyi önerir.

Sıcak Yeşil Çay

“Sadece soğuk hava geliyorsa, günde 4-5 bardak içebiliyorsanız, sadece ısınmakla kalmaz, metabolizmanızı hızlandırır ve hatta uykunuzda bile daha fazla kalori (ve yağ da dahil olmak üzere) yağ yakabilirsiniz. Epigallocatechin-3-gallate veya EGCG denilen polifenolüne, “Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizlerinin Veggie Cure'sinin yazarlarını açıklar. “Ayrıca, akılcı kararlar vermenize yardımcı olan zihinsel bir uyanıklık ve sakinlik getiren amino asit teanini de içerir, böylece stres nedeniyle normalde yiyeceğiniz yağlı, kalorili yiyecekleri azaltabilirsiniz.” İşte! Bunu doğru buldu: 7 gün Düz-Göbek Çay Temizliğinde test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Kavrulmuş Brüksel Lahanası

Taze lezzet ile nefis çıtır ve parlaklığın mükemmel bir kaynağı olan bu turpgillerden vejetaryen, en sevdiğimiz süper yiyeceklerden biridir. “Onları baharatla ve bir besleyici maya serpintisi ile kızartın ” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Diyeti ile The Complete Idiot'un Bitki Bazlı Beslenme Rehberi yazarı. “Mükemmel kilo kaybı gıdalar, çünkü bunlar lifle yüklü ve glukosinolatları zehirliyor”.

Pancar Humus

“Güzel bir pembeye dönüştürmek için humus içine karıştırın” diyor Lewis. “Pancarları kaynatırken, onların güzel canlı renklerini korumalarına yardımcı olmak için iki çorba kaşığı limon suyu ekleyin.” Daha sonra, humus için nohut, tahin ve zeytinyağı karışımına eklediğinizde, çarpıcı, sıcak pembe bir gölge elde edeceksiniz. son yayının. Ayrıca, en sevdiğiniz kek veya pancake tarifi pancar gizlice deneyin. “Çocuklarınız orada oldukları konusunda hiçbir fikre sahip olmayacaklar!” Yağları hızlı bir şekilde eritmenin diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks'i kaçırmayın!

Kurutulmuş Erik

Yaz bu taze meyvelerle ilgili olabilir, ancak sonbahar, kurutulmuş meyveleri diyetinize dahil etmek için harika bir zamandır. “Kurutulmuş erik en iyi doğal kabızlık ilaçlarından biridir. Dört ila beş kuru erik bir porsiyon, üç tam gram liften oluşan bir porsiyon hazırlıyor, ”diyor. “Bunun yaklaşık yarısı çözünmezdir, bu da sindirim sistemi boyunca yiyecekleri hızlandırmaya yardımcı olur. Diğer yarısı ise, yavaş hareket eden çözünür liftir, tokluğu arttırmak, kolesterolü düşürmek ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için iyidir. İkisi de çok sağlıklı bir bağırsak katıyorlar ”.

Spagetti Squash

“Sadece soğuk havalarda sıcak, sağlıksız ve konforlu yiyecekler hazırladığınızda, spagetti balkonu spagetti için en iyi yerlerden biridir!” Diye konuşuyor Nutrition Twins. “Bu doyurucu bir yemek gibi hissediyor, ama bir fincan sadece 40 kaloriye sahip - bir bardak sade makarnadan% 75 daha az kalori var.” Daha iyi mi? İyi bir lif kaynağıdır, bu da sizi daha uzun süre dolduracaktır ve göbek bloğunu körfezde tutmaya yardımcı olacaktır. Karbonhidratların sizin için işe yaramasının başka yolları için, bilim destekli 25 En İyi Karbonhidrat Kaybı Karşıtı için buraya tıklayın.

kivi

“Küçük olabilirler, ancak bu tatlı meyve veren meyveler, vücuttaki proteini parçalayarak sindirime yardımcı olan kiviye özgü bir doğal enzim olan aktinidin ağır bir miktarını içerir. Kiwifruit ayrıca sağlıklı sindirim için bağırsakları emen prebiyotik lif içerir, ”diyor Scritchfield. “Araştırma, yeşil kivi'nin günlük porsiyonunun bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Öyleyse, ikiye böldükten sonra, bir kaşıkla kepçe ve doğanın Tums'u gibi ağzınıza (sarı bir et ve tropikal tadı olan SunGold kiwis, portakalın C vitamini ve orta bir muz kadar potasyum 3 kat) verin. ” Sadece cennet gibi bir kahvaltı kasesi için uğraştıklarından bahsetmiş miydik?

Rezene

“Neredeyse tüm sebzeler midede mide rahatsızlıklarına ve şişmeye neden olan mide tahrişlerini hareket ettirmeye yardımcı oldukları için iyidir, ancak mevsim ve sonbaharda ve kış aylarında en iyi olan rezene, mide görünümünü rahatsız eden gaz ve şişkinliği kolaylaştırır” Beslenme İkizleri. “Aynı zamanda normal sıvı dengesini ve büzülmeyi önlemek için iyi bir potasyum kaynağıdır.” Eşsiz bir lezzet profili için çiğ olarak dilimlemeyi veya tuz ve karabiber ile kavurmayı ve narenciye sıkmayı deneyin. (Diğer harika fikirler için, burada Özel Raporumuz: Şişkinlikten Kurtulmak - Garantili)!

Mantarlar

Oyun, 'shrooms'. Bu potent ve besleyici paketlenmiş mantarları bir sonraki yemeğinize yardımcı olarak eklemenin zamanı geldi. Güz, mükemmel bir zaman (ve en yoğun sezonun başlangıcı) onları domates bazlı bir sosu içine sotelemek ya da sonbahar kelleğiyle dolup taşan lezzetli salatalara ek olarak gevrek olana kadar kavurmak (kavramak, kabak çekirdeği, masaj) . Hever şöyle açıklıyor: “Et için sonsuz doyurucu, umami aromalı mantar türlerinden herhangi birini değiştirmek, çok düşük yağ ve kalori sayıları ve süper besin profili nedeniyle karnınızı düz tutacaktır” diye açıklıyor.

Esmer pirinç

Scritchfield, “Sağlıklı beslenme, aşırı gaz yüklenmesini tetikleyebilir”. “Pilav, gaz üretmeyen tek nişastalı yiyecek” diyor. ”İşleri sağlıklı tutmak için, yiyeceklerinizle yumruk büyüklüğünde bir kısma tutun. Diğer sağlıklı vücut kesikleri için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun!

Kış kabağı

Evet, onları düşürebilirsin (ve yapmalısın!). “Not: Bu kışlık kabakların daha kalın derileri var, bu yüzden yaz kabuğundan daha uzun pişme sürelerine ihtiyacınız var” diyor Lewis. Sonuç? Bir entrée olmak için layık bir garnitür, kavrulmuş vejetaryen tarafı (sadece fasulye, sebzeler ve sarımsak veya lezzetli bir lezzetler için otlar otlar ile şeyler).

Elmalar

Hever, “Doğanın mükemmel kilo kaybı yiyecekleri elmadır” diyor. “Onları çiğ, tarçın serpilir ya da mevsimlik bir muamele olarak pişirir. Onları yenemezsin, seçenekler olarak sayısız çeşit var, ve çalışmalar bir öğünden önce bir elmanın tadını çıkarmanın o öğünde toplam kalori alımını azalttığını gösteriyor. ”Karnınızı kaybetmenin daha kesin yolları için, şimdiye kadar 50 En İyi Fırsatı kaçırmayın. Sıska İnsanlardan Kilo Kaybı Sırları.

Antep fıstığı

Bahse girerim sadece bir tane olamaz. Ve bu tamam, bu beslenme süperstarlarından bir avuç dolusu. “Antep fıstığı, sonbaharda hasatla yaklaşık altı hafta süren hasat ve hasatla birlikte popüler olan mükemmel sonbahar-süt göbeği yiyeceklerimizdir, çünkü bunlar sizi memnun etmek için protein, lif ve sağlıklı yağların bir araya getirilmiş bir kombinasyonuna sahiptir. gün, ”diyor Beslenme İkizleri. Vending machine-cravings'in kontrol altında tutulmasına ek olarak, bunları yok etmek zorunda kalmanız, aynı zamanda akılsız atıştırmadan kaçınmanıza da yardımcı olur. “Tatmin edici bir çıtır ile en fazla atıştırmalık da mide tahrişine ve tuz, yağ ve sindirim sıkıntısından, antepfıstığından şişirmeye neden olur! Ayrıca, sonbahar renkleri (yeşil ve kırmızı-mor renkler) antioksidanlardan geliyor! ”

Koyu Yapraklı Yeşiller

Bu antioksidan paketlenmiş santraller, sonbahar çorbalarına atmak, patates kızartması ve daha fazlasını karıştırmak için mükemmeldir. Bazı fikirler: “Elyafınızı biraz gevşetmek için lahanana masaj yapın, ardından sarımsak ve zeytinyağıyla soteleyin; Yeşillikleriniz için sabah kahvaltınızı harmanlayın ve yeşil bir güç kahvaltısı için doyurucu sonbahar çorbası tariflerine İsviçre pazı ekleyin - bu doku uzun pişirme sürelerine dayanabilir. ”

Acı biber

Hever, “Sıcak biberler, en çok kilo veren gıdalardan biri, sonbahar mevsiminde mevsimdir”. “Acı biberli capsaicin, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmayı uyarır.” Crunch-hevesli? Kilo Kaybı için bu Best-Ever Sebzelerinden daha fazlasını deneyin!

Kefir

Yaz, donmuş tatlıları zayıflatanlar, ama tüm hızıyla düşmekle ilgili olabilir mi? Girin: kefir. Scritchfield, “Bu yoğurt gibidir, ama daha da iyi çünkü GI kanalınızı beslemek için daha aktif canlı kültürleri vardır, böylece iyi bakteriler gelişir, ” diyor Scritchfield. Not: “Kefir kültürleri laktozu parçalamak için laktoz içermez, çünkü kefir, % 99 laktoz içermez, bu yüzden zorunda değilsiniz!” Kahvaltınız ile ya da tatmin edici bir antrenman sonrası atıştırmalık olarak deneyin.

Fırında veya Kavrulmuş Patates

Ve buna ekleyin: patates ve tatlı patates. Hever, “Yağda çok düşük, yüksek karbonatlı ve karbonhidratlı, karbonhidratlı ve lifli, lezzetli ve rahatlatıcı tatlılıktan memnun kalmanıza yardımcı olur” diyor.

Kabak

Bir teneke kutudan alıp taze almıyorsanız, en sevdiğimiz yüksek lifli gıdalardan birinin şekersiz çeşitlerini tercih ettiğinizden emin olun. “Büyük, düşük kalorili bir tatlı yapar, sadece tarçın ekleyin” diyor The Nutrition Twins. “Kabak, yarım fincan başına sadece 40 kalori ve 5 gram liftir, bu yüzden lif kabızlıktan ve düzlükten uzaklaşırken lif, kabızlıktan ortaya çıkan göbek şişliklerini temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca, tarifleri düşük kalorili ve lezzetli ve karnınızın yassı tutması için kekleri ya da diğer tariflerdeki yağı değiştirmek için balkabağı da kullanabilirsiniz. ”Kabak kekleri? Yaparsak umursamıyorum.

Limonlar

Bu narenciye meyvesi, daha önce yapmadıysanız sonbahar rutininizde iyi kalmaya değer. “Alkol kullanıyorsanız, yüzünüzde ve karnınızda gaz oluşmasına neden olabilir. İçki arasında limonlu bir suyu değiştirerek alkolünüzü ikiye bölün. Buzla, köpüklü veya limonlu sıcak suyla deneyin, ”diyor Scritchfield. “Limonun içindeki C vitamini, şişmeyi bozmaya yardımcı olur.” Balık yapmak? “Ayrıca bir limon dilimi yiyebilir ve ardından dilimleyebilir ve herhangi bir balık tarifi ekleyebilirsiniz”, diye ekliyor Lewis. Yeşil çay limonlu mu? Daha da iyisi, o zamanlar, sen. Çay ile Yağ eritmek için bu 23 Amazing Ways kaçırmayın!

Kinoa

“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tam tahılları yiyen diyetçilerin, rafine taneler yiyenlere göre daha fazla yağ yaktığını gösterdi” diyor The Nutrition Twins. “Tüm tahıldan sadece quinoa yapmakla kalmaz, aynı zamanda çarpışma ve yanmayı önlemek için yarım fincan başına 11 gram doyurucu protein içerir. Ayrıca lif bakımından zengin, [atıkları ve toksinleri kolondan temizlemeye ve karnı düzleştirmeye yardımcı oluyor. ”

Domates

Oh, domates, seni sevdiğimiz yolları saymamıza izin ver. “Beslenme İkizleri'ni açıklıyorlar;“ aşırı sodyum, su ve şişkinliğinizi vücudunuzdan ve karnınızdan temizleyerek, anında düz bir karın oluşmasına neden olan sihirli su ve potasyum kombinasyonunu içeriyorlar ”. “Artı, onlar lifle dolu (güle güle kabızlık ve onunla gelen şişkinlik!) Ve kalorilerden süper düşük, bu yüzden kilo almadan çok bir çok yiyebilirsiniz.” Ve orada durmayın — daha da eriyin Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları kullanılarak yağ - Hiç!

Tavsiye
  • kilo kaybı: Bu tam olarak kilo kaybı için bir gün yemek için ne kadar Protein

    Bu tam olarak kilo kaybı için bir gün yemek için ne kadar Protein

    Proteinin kalori yakma, açlığı azaltma ve kas kütlesini koruma becerisi, gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu gösterir - ve olabilir. Bu yüzden, her bir yemek için bir ızgara tavuk yanında yumurta yemeye başlamadan önce, çok iyi bir şey yapmanın mümkün olduğunu unutmayın. Vücudunuzdaki aşırı protein yağ olarak depolanır, ancak bu çizgiyi geçtiğinizde nasıl anlarsınız? Ortalama bir erkek ve kadın içi
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo vermek, fazla yağ ve sinir bozucu kilodan çok daha fazlasını alır; Bunun üzerine kan, ter ve gözyaşları alır. Ve bir kere hedef bedeninizle ve ideal kilonuzla yaptıktan sonra, tüm bu disiplin ve fedakarlık bir ücret aldı. Bu kadar çok işten sonra yapmak istediğin son şey çalışmaya devam etmektir, ama bitiş çizgisine çarptığınız için henüz koşmayı durduramayacağınız anlamına gelmez. Aslında, kilo vermek için çok fazla
  • kilo kaybı: Sulandırma Olmadan Detoks için 25 Sağlıklı Yol

    Sulandırma Olmadan Detoks için 25 Sağlıklı Yol

    Birisi size bir detoks yaptığını söylerse, akla ilk gelen şey nedir? Yeşil meyve suyu mu? Eğer öyleyse, yakın zamandaki ulusal takıntımıza meyve sıkma ile teşekkür edebilirsiniz. Her yıl 100 milyon dolarlık soğuk preslenmiş meyve suyuyla, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan Amerika'nın 1 numaralı yolu, aynı zamanda insanların bu duyguların Kardashianlar kadar kutuplaştığı kadar tartışılan bir uygulamadır. Yani, meyve suyu temizlemelisin? Bu,
  • kilo kaybı: Dünyanın En Seksi Kadınlarından 31 Skinny Sırları

    Dünyanın En Seksi Kadınlarından 31 Skinny Sırları

    İşte bu yüzden dünyanın en seksi kadınları, her yön ve boyutta, ultra-curvy Kardashian'lardan yalın ve sakin Taylor Swift'e, büyük, güzel, Vogue modelleme Adele'e kadar. Bir kadın kendini güven içinde taşıdığında, dünyayı ve erkekleri bir dizgeye sahiptir. Ama vücudunuzun şekli ne olursa olsun, sizin için en iyi vücuda sahip olmak, kendinizi daha güçlü ve daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bazen bu, bazı yeni hasarla
  • kilo kaybı: En Çok 20 Gıda Diyet Uzmanı Nefret Ediyor

    En Çok 20 Gıda Diyet Uzmanı Nefret Ediyor

    Dünyanın en iyi beslenme uzmanları ve diyetisyenlerinin mutfaklarına göz atma şansına sahip olduğunuzu düşünün. Bu, bir vücut için daha iyi ne yiyeceğini bilen insanlar, daha ince bir karın ve daha uzun bir ömür. Muhtemelen gördüklerinizle şaşırmayacaksınız: Bir sürü taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık, biraz zeytinyağı - orada hiç şaşırtıcı değil. Ama sizi şaşırtmayacak şey, muhtemel
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için En İyi İpuçları

    Kilo Kaybı için En İyi İpuçları

    Fakat koştuğunuzda kilo vermenin anahtarı daha uzun ya da daha zorlu değildir. Daha akıllıca koşmak. Yani Eric Orton, Christopher McDougall'ın 2009 en çok satan Born to Run filminde rol alan yönetmen koşucu koçu diyor. Bir ultramarathoner (bir keresinde 36 saat boyunca koştu), Orton aşırı koşu hakkında çok şey biliyor. Ama antrenmanla te
  • kilo kaybı: 20 Doktorun Kilo Kaybı Sırları

    20 Doktorun Kilo Kaybı Sırları

    “Benim alerjilerim, osteoporozum ve çocuklarım için doktorum var” diyen arkadaşımız Sally geçen gün söyledi. “Ama terzi edebilecek birine de ihtiyacım var. Kot pantolonum hiç uygun değil! ” Sally: Bunu reçetenizi ve ilhamınızı düşünün. Bunu yiyen araştırmacılar, bu değil! 20 doktor ve kayıtlı diyetisye
  • kilo kaybı: Avokado Çukurunu Yemenin 3 Yolu

    Avokado Çukurunu Yemenin 3 Yolu

    Lezzetli yeşil eti yemek ama dev avokado tohumunu fırlatmak, bir koşuya çıkmak gibi bir şeydir, ama her zaman aynı miktarda sürüyor; kilo kaybı yakmak için şansını kaçırıyorsun! Oleik asit içeriği sayesinde (metabolizmanızı hızlandırır), güçlü yeşil meyvelerin üzerinde durulması belinizi küçültmenize yardımcı olabilir. Fakat eti ve çukuru yedik, sonuçl
  • kilo kaybı: Karbonhidratlar: Daha Fazla Yardım Kilo Verebilir miyim?

    Karbonhidratlar: Daha Fazla Yardım Kilo Verebilir miyim?

    İnsanlar tuhaf yaratıklar. Bir şey bize teslim edildiğinde, onu istemiyoruz, ama bir şey yapamayacağımız zaman - bir iş, bir tarih ya da belirli bir gıda olsun - ona tamamen takıntılı olacağız. Bununla birlikte, yeni bir çalışmanın, kısıtlayıcı, düşük karbonhidratlı diyetlerin aslında insanların daha fazla hoşgörülü, yağlı gıdalar tüketmesine ve tüketmesine neden olabileceğine dair kanıtları olduğunu iddia etmesi şaşırtıcı değildir. Sheffield Hallam Üniversitesi ve Leeds Ünivers

Editörün Seçimi

İki Hafta için Şeker Ekledim ve Ne Oldu?

Yirmi beş yaşındaki çocuğumun kırklıma nasıl benzeyeceğini tahmin etmesini istediysen, onları tanımlamak için sadece bir kelime kullanırdım: şişman. Yağ benim kaçınılmaz kaderimdi; nasıl olmaz? Ben ciddi bir şeker bağımlılığı olan bir latchkey çocuğu olarak büyüdüm; En iyi arkadaşlarım Üç Silahşörler vardı ve tüm banliyö Pennsylvania mahalle dışında dünyayı tanıdım, Fransız vanilya, İngiliz şekerleme ve Hollandalı çikolata oldu. Donanma rezervleri beni şekle soktu ama kısa bir sür