Bu Güz Yağ Eriten 21 Şaşırtıcı Gıda



Bir sağlık ve beslenme uzmanı ile yaşamak güzel olmaz mıydı? Eski odama kesinlikle öyle düşünüyor. Kazak mevsimi olmasına rağmen kilo almamaya karar vermişken, yine de her sonbaharda akşam yemeği için yapması gereken hızlı kilo verme yiyeceklerini soruyor. Ve öğle yemeği. Ve kahvaltı. Ah, ya antrenman sonrası sarsıntılarına ne dersin?

Neyse ki onun için, yaprakların dönüşünden sonra zevk alabilecek pek çok gevrek hava ürünü var - ve her biri, lif, protein ve kalp-sağlıklı besinlerin mükemmel birleşimi ile şişer. Beslenme uzmanlarının en çok istediği şeyleri okuyun, o balkabağına kadar doldurun ve ciddi şekilde nefis yemeklerin tadına hazırlanın. Ve düz-göbek çabalarını devam ettirmek için, bir Donuttan daha kötü olan bu 14 “Sağlık” Gıdalarını önlemek için emin olun!

Kabak Çekirdeği Pesto

“Fındık, püre ve sarımsak ile fındıksız bir pestoda bir bükülme için [kabak çekirdeği] karıştırın, ” diyor, önde gelen sağlıklı bir yemek kiti dağıtım servisi olan HelloFresh için RD. Ya da tostlar yerine onları tost ve salataların üzerine serpebilirsiniz. Lewis ayrıca, bir miktar protein ilave etmek için çorbalara eklemeyi önerir.

Sıcak Yeşil Çay

“Sadece soğuk hava geliyorsa, günde 4-5 bardak içebiliyorsanız, sadece ısınmakla kalmaz, metabolizmanızı hızlandırır ve hatta uykunuzda bile daha fazla kalori (ve yağ da dahil olmak üzere) yağ yakabilirsiniz. Epigallocatechin-3-gallate veya EGCG denilen polifenolüne, “Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizlerinin Veggie Cure'sinin yazarlarını açıklar. “Ayrıca, akılcı kararlar vermenize yardımcı olan zihinsel bir uyanıklık ve sakinlik getiren amino asit teanini de içerir, böylece stres nedeniyle normalde yiyeceğiniz yağlı, kalorili yiyecekleri azaltabilirsiniz.” İşte! Bunu doğru buldu: 7 gün Düz-Göbek Çay Temizliğinde test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Kavrulmuş Brüksel Lahanası

Taze lezzet ile nefis çıtır ve parlaklığın mükemmel bir kaynağı olan bu turpgillerden vejetaryen, en sevdiğimiz süper yiyeceklerden biridir. “Onları baharatla ve bir besleyici maya serpintisi ile kızartın ” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Diyeti ile The Complete Idiot'un Bitki Bazlı Beslenme Rehberi yazarı. “Mükemmel kilo kaybı gıdalar, çünkü bunlar lifle yüklü ve glukosinolatları zehirliyor”.

Pancar Humus

“Güzel bir pembeye dönüştürmek için humus içine karıştırın” diyor Lewis. “Pancarları kaynatırken, onların güzel canlı renklerini korumalarına yardımcı olmak için iki çorba kaşığı limon suyu ekleyin.” Daha sonra, humus için nohut, tahin ve zeytinyağı karışımına eklediğinizde, çarpıcı, sıcak pembe bir gölge elde edeceksiniz. son yayının. Ayrıca, en sevdiğiniz kek veya pancake tarifi pancar gizlice deneyin. “Çocuklarınız orada oldukları konusunda hiçbir fikre sahip olmayacaklar!” Yağları hızlı bir şekilde eritmenin diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks'i kaçırmayın!

Kurutulmuş Erik

Yaz bu taze meyvelerle ilgili olabilir, ancak sonbahar, kurutulmuş meyveleri diyetinize dahil etmek için harika bir zamandır. “Kurutulmuş erik en iyi doğal kabızlık ilaçlarından biridir. Dört ila beş kuru erik bir porsiyon, üç tam gram liften oluşan bir porsiyon hazırlıyor, ”diyor. “Bunun yaklaşık yarısı çözünmezdir, bu da sindirim sistemi boyunca yiyecekleri hızlandırmaya yardımcı olur. Diğer yarısı ise, yavaş hareket eden çözünür liftir, tokluğu arttırmak, kolesterolü düşürmek ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için iyidir. İkisi de çok sağlıklı bir bağırsak katıyorlar ”.

Spagetti Squash

“Sadece soğuk havalarda sıcak, sağlıksız ve konforlu yiyecekler hazırladığınızda, spagetti balkonu spagetti için en iyi yerlerden biridir!” Diye konuşuyor Nutrition Twins. “Bu doyurucu bir yemek gibi hissediyor, ama bir fincan sadece 40 kaloriye sahip - bir bardak sade makarnadan% 75 daha az kalori var.” Daha iyi mi? İyi bir lif kaynağıdır, bu da sizi daha uzun süre dolduracaktır ve göbek bloğunu körfezde tutmaya yardımcı olacaktır. Karbonhidratların sizin için işe yaramasının başka yolları için, bilim destekli 25 En İyi Karbonhidrat Kaybı Karşıtı için buraya tıklayın.

kivi

“Küçük olabilirler, ancak bu tatlı meyve veren meyveler, vücuttaki proteini parçalayarak sindirime yardımcı olan kiviye özgü bir doğal enzim olan aktinidin ağır bir miktarını içerir. Kiwifruit ayrıca sağlıklı sindirim için bağırsakları emen prebiyotik lif içerir, ”diyor Scritchfield. “Araştırma, yeşil kivi'nin günlük porsiyonunun bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Öyleyse, ikiye böldükten sonra, bir kaşıkla kepçe ve doğanın Tums'u gibi ağzınıza (sarı bir et ve tropikal tadı olan SunGold kiwis, portakalın C vitamini ve orta bir muz kadar potasyum 3 kat) verin. ” Sadece cennet gibi bir kahvaltı kasesi için uğraştıklarından bahsetmiş miydik?

Rezene

“Neredeyse tüm sebzeler midede mide rahatsızlıklarına ve şişmeye neden olan mide tahrişlerini hareket ettirmeye yardımcı oldukları için iyidir, ancak mevsim ve sonbaharda ve kış aylarında en iyi olan rezene, mide görünümünü rahatsız eden gaz ve şişkinliği kolaylaştırır” Beslenme İkizleri. “Aynı zamanda normal sıvı dengesini ve büzülmeyi önlemek için iyi bir potasyum kaynağıdır.” Eşsiz bir lezzet profili için çiğ olarak dilimlemeyi veya tuz ve karabiber ile kavurmayı ve narenciye sıkmayı deneyin. (Diğer harika fikirler için, burada Özel Raporumuz: Şişkinlikten Kurtulmak - Garantili)!

Mantarlar

Oyun, 'shrooms'. Bu potent ve besleyici paketlenmiş mantarları bir sonraki yemeğinize yardımcı olarak eklemenin zamanı geldi. Güz, mükemmel bir zaman (ve en yoğun sezonun başlangıcı) onları domates bazlı bir sosu içine sotelemek ya da sonbahar kelleğiyle dolup taşan lezzetli salatalara ek olarak gevrek olana kadar kavurmak (kavramak, kabak çekirdeği, masaj) . Hever şöyle açıklıyor: “Et için sonsuz doyurucu, umami aromalı mantar türlerinden herhangi birini değiştirmek, çok düşük yağ ve kalori sayıları ve süper besin profili nedeniyle karnınızı düz tutacaktır” diye açıklıyor.

Esmer pirinç

Scritchfield, “Sağlıklı beslenme, aşırı gaz yüklenmesini tetikleyebilir”. “Pilav, gaz üretmeyen tek nişastalı yiyecek” diyor. ”İşleri sağlıklı tutmak için, yiyeceklerinizle yumruk büyüklüğünde bir kısma tutun. Diğer sağlıklı vücut kesikleri için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun!

Kış kabağı

Evet, onları düşürebilirsin (ve yapmalısın!). “Not: Bu kışlık kabakların daha kalın derileri var, bu yüzden yaz kabuğundan daha uzun pişme sürelerine ihtiyacınız var” diyor Lewis. Sonuç? Bir entrée olmak için layık bir garnitür, kavrulmuş vejetaryen tarafı (sadece fasulye, sebzeler ve sarımsak veya lezzetli bir lezzetler için otlar otlar ile şeyler).

Elmalar

Hever, “Doğanın mükemmel kilo kaybı yiyecekleri elmadır” diyor. “Onları çiğ, tarçın serpilir ya da mevsimlik bir muamele olarak pişirir. Onları yenemezsin, seçenekler olarak sayısız çeşit var, ve çalışmalar bir öğünden önce bir elmanın tadını çıkarmanın o öğünde toplam kalori alımını azalttığını gösteriyor. ”Karnınızı kaybetmenin daha kesin yolları için, şimdiye kadar 50 En İyi Fırsatı kaçırmayın. Sıska İnsanlardan Kilo Kaybı Sırları.

Antep fıstığı

Bahse girerim sadece bir tane olamaz. Ve bu tamam, bu beslenme süperstarlarından bir avuç dolusu. “Antep fıstığı, sonbaharda hasatla yaklaşık altı hafta süren hasat ve hasatla birlikte popüler olan mükemmel sonbahar-süt göbeği yiyeceklerimizdir, çünkü bunlar sizi memnun etmek için protein, lif ve sağlıklı yağların bir araya getirilmiş bir kombinasyonuna sahiptir. gün, ”diyor Beslenme İkizleri. Vending machine-cravings'in kontrol altında tutulmasına ek olarak, bunları yok etmek zorunda kalmanız, aynı zamanda akılsız atıştırmadan kaçınmanıza da yardımcı olur. “Tatmin edici bir çıtır ile en fazla atıştırmalık da mide tahrişine ve tuz, yağ ve sindirim sıkıntısından, antepfıstığından şişirmeye neden olur! Ayrıca, sonbahar renkleri (yeşil ve kırmızı-mor renkler) antioksidanlardan geliyor! ”

Koyu Yapraklı Yeşiller

Bu antioksidan paketlenmiş santraller, sonbahar çorbalarına atmak, patates kızartması ve daha fazlasını karıştırmak için mükemmeldir. Bazı fikirler: “Elyafınızı biraz gevşetmek için lahanana masaj yapın, ardından sarımsak ve zeytinyağıyla soteleyin; Yeşillikleriniz için sabah kahvaltınızı harmanlayın ve yeşil bir güç kahvaltısı için doyurucu sonbahar çorbası tariflerine İsviçre pazı ekleyin - bu doku uzun pişirme sürelerine dayanabilir. ”

Acı biber

Hever, “Sıcak biberler, en çok kilo veren gıdalardan biri, sonbahar mevsiminde mevsimdir”. “Acı biberli capsaicin, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmayı uyarır.” Crunch-hevesli? Kilo Kaybı için bu Best-Ever Sebzelerinden daha fazlasını deneyin!

Kefir

Yaz, donmuş tatlıları zayıflatanlar, ama tüm hızıyla düşmekle ilgili olabilir mi? Girin: kefir. Scritchfield, “Bu yoğurt gibidir, ama daha da iyi çünkü GI kanalınızı beslemek için daha aktif canlı kültürleri vardır, böylece iyi bakteriler gelişir, ” diyor Scritchfield. Not: “Kefir kültürleri laktozu parçalamak için laktoz içermez, çünkü kefir, % 99 laktoz içermez, bu yüzden zorunda değilsiniz!” Kahvaltınız ile ya da tatmin edici bir antrenman sonrası atıştırmalık olarak deneyin.

Fırında veya Kavrulmuş Patates

Ve buna ekleyin: patates ve tatlı patates. Hever, “Yağda çok düşük, yüksek karbonatlı ve karbonhidratlı, karbonhidratlı ve lifli, lezzetli ve rahatlatıcı tatlılıktan memnun kalmanıza yardımcı olur” diyor.

Kabak

Bir teneke kutudan alıp taze almıyorsanız, en sevdiğimiz yüksek lifli gıdalardan birinin şekersiz çeşitlerini tercih ettiğinizden emin olun. “Büyük, düşük kalorili bir tatlı yapar, sadece tarçın ekleyin” diyor The Nutrition Twins. “Kabak, yarım fincan başına sadece 40 kalori ve 5 gram liftir, bu yüzden lif kabızlıktan ve düzlükten uzaklaşırken lif, kabızlıktan ortaya çıkan göbek şişliklerini temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca, tarifleri düşük kalorili ve lezzetli ve karnınızın yassı tutması için kekleri ya da diğer tariflerdeki yağı değiştirmek için balkabağı da kullanabilirsiniz. ”Kabak kekleri? Yaparsak umursamıyorum.

Limonlar

Bu narenciye meyvesi, daha önce yapmadıysanız sonbahar rutininizde iyi kalmaya değer. “Alkol kullanıyorsanız, yüzünüzde ve karnınızda gaz oluşmasına neden olabilir. İçki arasında limonlu bir suyu değiştirerek alkolünüzü ikiye bölün. Buzla, köpüklü veya limonlu sıcak suyla deneyin, ”diyor Scritchfield. “Limonun içindeki C vitamini, şişmeyi bozmaya yardımcı olur.” Balık yapmak? “Ayrıca bir limon dilimi yiyebilir ve ardından dilimleyebilir ve herhangi bir balık tarifi ekleyebilirsiniz”, diye ekliyor Lewis. Yeşil çay limonlu mu? Daha da iyisi, o zamanlar, sen. Çay ile Yağ eritmek için bu 23 Amazing Ways kaçırmayın!

Kinoa

“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tam tahılları yiyen diyetçilerin, rafine taneler yiyenlere göre daha fazla yağ yaktığını gösterdi” diyor The Nutrition Twins. “Tüm tahıldan sadece quinoa yapmakla kalmaz, aynı zamanda çarpışma ve yanmayı önlemek için yarım fincan başına 11 gram doyurucu protein içerir. Ayrıca lif bakımından zengin, [atıkları ve toksinleri kolondan temizlemeye ve karnı düzleştirmeye yardımcı oluyor. ”

Domates

Oh, domates, seni sevdiğimiz yolları saymamıza izin ver. “Beslenme İkizleri'ni açıklıyorlar;“ aşırı sodyum, su ve şişkinliğinizi vücudunuzdan ve karnınızdan temizleyerek, anında düz bir karın oluşmasına neden olan sihirli su ve potasyum kombinasyonunu içeriyorlar ”. “Artı, onlar lifle dolu (güle güle kabızlık ve onunla gelen şişkinlik!) Ve kalorilerden süper düşük, bu yüzden kilo almadan çok bir çok yiyebilirsiniz.” Ve orada durmayın — daha da eriyin Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları kullanılarak yağ - Hiç!

Tavsiye
  • bakkaliye: Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Kolajen, cilt, eklem ve bağırsak iyileştirici özellikleri için lanse edildi - şişelenmiş kahveden lüks yüzlü ürünlere kadar her şeyde bir kameo yapıyor. Bununla birlikte, yapısal protein et ve balıkta bulunur ve tüm gıdalardan en iyi şekilde tüketilir. 30 yaşınızda kollajen üretimi yavaşladığından (muhtemelen bu gülme hatlarını geride bıraktığınız zaman fark ettiğinizde), günlük alımınızın sağlıklı bir sindirim sisteminin korunması için en iyi yol olduğuna dikkat edin; beslenen saçlar, deri ve tırnaklar; ve hatta yağsız kas inşa etmek ve korumak. İçeride ve dışarıda yaşamaya devam etmenize yard
  • bakkaliye: Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında
  • bakkaliye: Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Bakkal alışverişi zor olmamalı ve yine de çeşitli seçenekler ile tokatlanan çok sayıda seçenekle karşılaştık ki, satın almaya değer ne olduğunu anlamak zor olabilir. Ambalaj, ilgi alanımızı en üst düzeye çıkarmak ve “az yağlı”, “düşük şekerli”, “düşük karbonhidrat” vb. Ama olmayan bir şey gibi davranan bazı yanı
  • bakkaliye: Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Son zamanlarda, kilo vermeyi düşünen sağlıkseverler, daha az lezzetli tadı ve aşağıya inerken rahatsız edici yanma hissi olmasına rağmen ürünleri boğulmaktaydı. Ancak hindistan cevizi sirkesi, hindistan cevizi ağaçlarından elde edilen doğal bir fermente sıvı, ACV'nin gök gürültüsünü çalıyor - ve nedenini görmek kolay: Tadına tomurcuklanmak için söylentiler var, ama aynı faydaların çoğunu taşıyor. Ama söylentiler sadece bu. Gerçeği kur
  • bakkaliye: 25 Bunu Yiyin!  Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    25 Bunu Yiyin! Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    Misyonumuz Bu Yemekte Değil! Amerikalıların daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmaktır - ister McDonald's menüsünden sağlıklı bir şey sipariş etmeye çalışıyorlar, isterse bir sonraki yolculuğa çıkmak için düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık arıyorlar. Ve bitmeyen bir market koridoru gibi görünen yolda devam eden yolculuğumuzda, gezegendeki en sağlıklı paketlenmiş yiyecekleri keşfettiğimizi söylemekten gurur duyuyoruz. Eğer hevesli bir okuyucusanız, muhtemelen b
  • bakkaliye: Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Aldığınız en son finansal tavsiyeler hakkında düşünürseniz, muhtemelen hepsi şu şekilde ses çıkarır: Lattes satın almayı durdurun! Kabloyu iptal et! İsim markalarını yemin! Oh, ve ceketinde uyu! Elbette, bu uygulamalar uzun vadede size para kazandırır, ancak mümkün olan en ucuz fiyat için bir şey almak her zaman en akıllı harcama alışkanlığına eşit değildir. Meyveli olmak güzel olsa da, baz
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Ama zaman kaybettiren içeceklerin bir dezavantajı var: Taze içeceklerle karşılaştırıldığında, çoğu beslenmede yetersiz kalıyor ve çok kalorili ve şeker dolu, onları yakmak için koşu bandında saatler geçirmeniz gerekiyor. Ve kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo kaybı smoothies ve bu diyet felaketleri arasında ayrım daha da önemlidir. Size iyi gelen bir smoothie,
  • bakkaliye: Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Kardeş süpermarketler Aldi ve Trader Joe'lar, ucuz şarap pazarını çok çeşitli kırmızılar ve beyazlar ve TJ'in ünlü İki Buck Chuck'ı ile şimdiye kadar tekel ediyorlardı. Hedef, geçtiğimiz günlerde kendi markası olan California Roots adlı bir markayı piyasaya sürdüğünü açıkladı. Ve her yerde bulunan indiriml
  • bakkaliye: Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Eğer benim gibi bir şey iseniz, taze fritöz kızartmaların siparişleri, ketçap ve mayonezden cömert bir fışkırtma olmadan tamamlanmamıştır. Sonuçta, spud'ları kremsi mayonez ve keskin ketçapla karıştırmak, özel bir sos için. Şimdi, Heinz, karıştırmayı atlayan ve her iki sosu da bir Maykolup'a paketleyen sıkılabilir bir kavanoza girdi. Ama kulağa zekâ gibi melez

Editörün Seçimi

Sonunda Beslenme Etiketlerini Anlamak için 20 Nihai İpucu

Haftada ortalama 50 kilometre yol alan üniversite kolej koşucusu olarak, istediğim her şeyi yiyebileceğimi rasyonelleştirdim. (Demek istediğim, sadece bir sonraki gün hepsini yakacağım, değil mi?) Yani, iki saniyeden fazla zaman geçirdiğim her tavuk nuggetini sıralamak gibi makaleler için araştırma yapmaya başlamadığım zamana kadar gerçekten değildi. her yerde "Besin