Bu Güz Yağ Eriten 21 Şaşırtıcı Gıda



Bir sağlık ve beslenme uzmanı ile yaşamak güzel olmaz mıydı? Eski odama kesinlikle öyle düşünüyor. Kazak mevsimi olmasına rağmen kilo almamaya karar vermişken, yine de her sonbaharda akşam yemeği için yapması gereken hızlı kilo verme yiyeceklerini soruyor. Ve öğle yemeği. Ve kahvaltı. Ah, ya antrenman sonrası sarsıntılarına ne dersin?

Neyse ki onun için, yaprakların dönüşünden sonra zevk alabilecek pek çok gevrek hava ürünü var - ve her biri, lif, protein ve kalp-sağlıklı besinlerin mükemmel birleşimi ile şişer. Beslenme uzmanlarının en çok istediği şeyleri okuyun, o balkabağına kadar doldurun ve ciddi şekilde nefis yemeklerin tadına hazırlanın. Ve düz-göbek çabalarını devam ettirmek için, bir Donuttan daha kötü olan bu 14 “Sağlık” Gıdalarını önlemek için emin olun!

Kabak Çekirdeği Pesto

“Fındık, püre ve sarımsak ile fındıksız bir pestoda bir bükülme için [kabak çekirdeği] karıştırın, ” diyor, önde gelen sağlıklı bir yemek kiti dağıtım servisi olan HelloFresh için RD. Ya da tostlar yerine onları tost ve salataların üzerine serpebilirsiniz. Lewis ayrıca, bir miktar protein ilave etmek için çorbalara eklemeyi önerir.

Sıcak Yeşil Çay

“Sadece soğuk hava geliyorsa, günde 4-5 bardak içebiliyorsanız, sadece ısınmakla kalmaz, metabolizmanızı hızlandırır ve hatta uykunuzda bile daha fazla kalori (ve yağ da dahil olmak üzere) yağ yakabilirsiniz. Epigallocatechin-3-gallate veya EGCG denilen polifenolüne, “Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizlerinin Veggie Cure'sinin yazarlarını açıklar. “Ayrıca, akılcı kararlar vermenize yardımcı olan zihinsel bir uyanıklık ve sakinlik getiren amino asit teanini de içerir, böylece stres nedeniyle normalde yiyeceğiniz yağlı, kalorili yiyecekleri azaltabilirsiniz.” İşte! Bunu doğru buldu: 7 gün Düz-Göbek Çay Temizliğinde test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Kavrulmuş Brüksel Lahanası

Taze lezzet ile nefis çıtır ve parlaklığın mükemmel bir kaynağı olan bu turpgillerden vejetaryen, en sevdiğimiz süper yiyeceklerden biridir. “Onları baharatla ve bir besleyici maya serpintisi ile kızartın ” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Diyeti ile The Complete Idiot'un Bitki Bazlı Beslenme Rehberi yazarı. “Mükemmel kilo kaybı gıdalar, çünkü bunlar lifle yüklü ve glukosinolatları zehirliyor”.

Pancar Humus

“Güzel bir pembeye dönüştürmek için humus içine karıştırın” diyor Lewis. “Pancarları kaynatırken, onların güzel canlı renklerini korumalarına yardımcı olmak için iki çorba kaşığı limon suyu ekleyin.” Daha sonra, humus için nohut, tahin ve zeytinyağı karışımına eklediğinizde, çarpıcı, sıcak pembe bir gölge elde edeceksiniz. son yayının. Ayrıca, en sevdiğiniz kek veya pancake tarifi pancar gizlice deneyin. “Çocuklarınız orada oldukları konusunda hiçbir fikre sahip olmayacaklar!” Yağları hızlı bir şekilde eritmenin diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks'i kaçırmayın!

Kurutulmuş Erik

Yaz bu taze meyvelerle ilgili olabilir, ancak sonbahar, kurutulmuş meyveleri diyetinize dahil etmek için harika bir zamandır. “Kurutulmuş erik en iyi doğal kabızlık ilaçlarından biridir. Dört ila beş kuru erik bir porsiyon, üç tam gram liften oluşan bir porsiyon hazırlıyor, ”diyor. “Bunun yaklaşık yarısı çözünmezdir, bu da sindirim sistemi boyunca yiyecekleri hızlandırmaya yardımcı olur. Diğer yarısı ise, yavaş hareket eden çözünür liftir, tokluğu arttırmak, kolesterolü düşürmek ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için iyidir. İkisi de çok sağlıklı bir bağırsak katıyorlar ”.

Spagetti Squash

“Sadece soğuk havalarda sıcak, sağlıksız ve konforlu yiyecekler hazırladığınızda, spagetti balkonu spagetti için en iyi yerlerden biridir!” Diye konuşuyor Nutrition Twins. “Bu doyurucu bir yemek gibi hissediyor, ama bir fincan sadece 40 kaloriye sahip - bir bardak sade makarnadan% 75 daha az kalori var.” Daha iyi mi? İyi bir lif kaynağıdır, bu da sizi daha uzun süre dolduracaktır ve göbek bloğunu körfezde tutmaya yardımcı olacaktır. Karbonhidratların sizin için işe yaramasının başka yolları için, bilim destekli 25 En İyi Karbonhidrat Kaybı Karşıtı için buraya tıklayın.

kivi

“Küçük olabilirler, ancak bu tatlı meyve veren meyveler, vücuttaki proteini parçalayarak sindirime yardımcı olan kiviye özgü bir doğal enzim olan aktinidin ağır bir miktarını içerir. Kiwifruit ayrıca sağlıklı sindirim için bağırsakları emen prebiyotik lif içerir, ”diyor Scritchfield. “Araştırma, yeşil kivi'nin günlük porsiyonunun bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Öyleyse, ikiye böldükten sonra, bir kaşıkla kepçe ve doğanın Tums'u gibi ağzınıza (sarı bir et ve tropikal tadı olan SunGold kiwis, portakalın C vitamini ve orta bir muz kadar potasyum 3 kat) verin. ” Sadece cennet gibi bir kahvaltı kasesi için uğraştıklarından bahsetmiş miydik?

Rezene

“Neredeyse tüm sebzeler midede mide rahatsızlıklarına ve şişmeye neden olan mide tahrişlerini hareket ettirmeye yardımcı oldukları için iyidir, ancak mevsim ve sonbaharda ve kış aylarında en iyi olan rezene, mide görünümünü rahatsız eden gaz ve şişkinliği kolaylaştırır” Beslenme İkizleri. “Aynı zamanda normal sıvı dengesini ve büzülmeyi önlemek için iyi bir potasyum kaynağıdır.” Eşsiz bir lezzet profili için çiğ olarak dilimlemeyi veya tuz ve karabiber ile kavurmayı ve narenciye sıkmayı deneyin. (Diğer harika fikirler için, burada Özel Raporumuz: Şişkinlikten Kurtulmak - Garantili)!

Mantarlar

Oyun, 'shrooms'. Bu potent ve besleyici paketlenmiş mantarları bir sonraki yemeğinize yardımcı olarak eklemenin zamanı geldi. Güz, mükemmel bir zaman (ve en yoğun sezonun başlangıcı) onları domates bazlı bir sosu içine sotelemek ya da sonbahar kelleğiyle dolup taşan lezzetli salatalara ek olarak gevrek olana kadar kavurmak (kavramak, kabak çekirdeği, masaj) . Hever şöyle açıklıyor: “Et için sonsuz doyurucu, umami aromalı mantar türlerinden herhangi birini değiştirmek, çok düşük yağ ve kalori sayıları ve süper besin profili nedeniyle karnınızı düz tutacaktır” diye açıklıyor.

Esmer pirinç

Scritchfield, “Sağlıklı beslenme, aşırı gaz yüklenmesini tetikleyebilir”. “Pilav, gaz üretmeyen tek nişastalı yiyecek” diyor. ”İşleri sağlıklı tutmak için, yiyeceklerinizle yumruk büyüklüğünde bir kısma tutun. Diğer sağlıklı vücut kesikleri için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun!

Kış kabağı

Evet, onları düşürebilirsin (ve yapmalısın!). “Not: Bu kışlık kabakların daha kalın derileri var, bu yüzden yaz kabuğundan daha uzun pişme sürelerine ihtiyacınız var” diyor Lewis. Sonuç? Bir entrée olmak için layık bir garnitür, kavrulmuş vejetaryen tarafı (sadece fasulye, sebzeler ve sarımsak veya lezzetli bir lezzetler için otlar otlar ile şeyler).

Elmalar

Hever, “Doğanın mükemmel kilo kaybı yiyecekleri elmadır” diyor. “Onları çiğ, tarçın serpilir ya da mevsimlik bir muamele olarak pişirir. Onları yenemezsin, seçenekler olarak sayısız çeşit var, ve çalışmalar bir öğünden önce bir elmanın tadını çıkarmanın o öğünde toplam kalori alımını azalttığını gösteriyor. ”Karnınızı kaybetmenin daha kesin yolları için, şimdiye kadar 50 En İyi Fırsatı kaçırmayın. Sıska İnsanlardan Kilo Kaybı Sırları.

Antep fıstığı

Bahse girerim sadece bir tane olamaz. Ve bu tamam, bu beslenme süperstarlarından bir avuç dolusu. “Antep fıstığı, sonbaharda hasatla yaklaşık altı hafta süren hasat ve hasatla birlikte popüler olan mükemmel sonbahar-süt göbeği yiyeceklerimizdir, çünkü bunlar sizi memnun etmek için protein, lif ve sağlıklı yağların bir araya getirilmiş bir kombinasyonuna sahiptir. gün, ”diyor Beslenme İkizleri. Vending machine-cravings'in kontrol altında tutulmasına ek olarak, bunları yok etmek zorunda kalmanız, aynı zamanda akılsız atıştırmadan kaçınmanıza da yardımcı olur. “Tatmin edici bir çıtır ile en fazla atıştırmalık da mide tahrişine ve tuz, yağ ve sindirim sıkıntısından, antepfıstığından şişirmeye neden olur! Ayrıca, sonbahar renkleri (yeşil ve kırmızı-mor renkler) antioksidanlardan geliyor! ”

Koyu Yapraklı Yeşiller

Bu antioksidan paketlenmiş santraller, sonbahar çorbalarına atmak, patates kızartması ve daha fazlasını karıştırmak için mükemmeldir. Bazı fikirler: “Elyafınızı biraz gevşetmek için lahanana masaj yapın, ardından sarımsak ve zeytinyağıyla soteleyin; Yeşillikleriniz için sabah kahvaltınızı harmanlayın ve yeşil bir güç kahvaltısı için doyurucu sonbahar çorbası tariflerine İsviçre pazı ekleyin - bu doku uzun pişirme sürelerine dayanabilir. ”

Acı biber

Hever, “Sıcak biberler, en çok kilo veren gıdalardan biri, sonbahar mevsiminde mevsimdir”. “Acı biberli capsaicin, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmayı uyarır.” Crunch-hevesli? Kilo Kaybı için bu Best-Ever Sebzelerinden daha fazlasını deneyin!

Kefir

Yaz, donmuş tatlıları zayıflatanlar, ama tüm hızıyla düşmekle ilgili olabilir mi? Girin: kefir. Scritchfield, “Bu yoğurt gibidir, ama daha da iyi çünkü GI kanalınızı beslemek için daha aktif canlı kültürleri vardır, böylece iyi bakteriler gelişir, ” diyor Scritchfield. Not: “Kefir kültürleri laktozu parçalamak için laktoz içermez, çünkü kefir, % 99 laktoz içermez, bu yüzden zorunda değilsiniz!” Kahvaltınız ile ya da tatmin edici bir antrenman sonrası atıştırmalık olarak deneyin.

Fırında veya Kavrulmuş Patates

Ve buna ekleyin: patates ve tatlı patates. Hever, “Yağda çok düşük, yüksek karbonatlı ve karbonhidratlı, karbonhidratlı ve lifli, lezzetli ve rahatlatıcı tatlılıktan memnun kalmanıza yardımcı olur” diyor.

Kabak

Bir teneke kutudan alıp taze almıyorsanız, en sevdiğimiz yüksek lifli gıdalardan birinin şekersiz çeşitlerini tercih ettiğinizden emin olun. “Büyük, düşük kalorili bir tatlı yapar, sadece tarçın ekleyin” diyor The Nutrition Twins. “Kabak, yarım fincan başına sadece 40 kalori ve 5 gram liftir, bu yüzden lif kabızlıktan ve düzlükten uzaklaşırken lif, kabızlıktan ortaya çıkan göbek şişliklerini temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca, tarifleri düşük kalorili ve lezzetli ve karnınızın yassı tutması için kekleri ya da diğer tariflerdeki yağı değiştirmek için balkabağı da kullanabilirsiniz. ”Kabak kekleri? Yaparsak umursamıyorum.

Limonlar

Bu narenciye meyvesi, daha önce yapmadıysanız sonbahar rutininizde iyi kalmaya değer. “Alkol kullanıyorsanız, yüzünüzde ve karnınızda gaz oluşmasına neden olabilir. İçki arasında limonlu bir suyu değiştirerek alkolünüzü ikiye bölün. Buzla, köpüklü veya limonlu sıcak suyla deneyin, ”diyor Scritchfield. “Limonun içindeki C vitamini, şişmeyi bozmaya yardımcı olur.” Balık yapmak? “Ayrıca bir limon dilimi yiyebilir ve ardından dilimleyebilir ve herhangi bir balık tarifi ekleyebilirsiniz”, diye ekliyor Lewis. Yeşil çay limonlu mu? Daha da iyisi, o zamanlar, sen. Çay ile Yağ eritmek için bu 23 Amazing Ways kaçırmayın!

Kinoa

“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tam tahılları yiyen diyetçilerin, rafine taneler yiyenlere göre daha fazla yağ yaktığını gösterdi” diyor The Nutrition Twins. “Tüm tahıldan sadece quinoa yapmakla kalmaz, aynı zamanda çarpışma ve yanmayı önlemek için yarım fincan başına 11 gram doyurucu protein içerir. Ayrıca lif bakımından zengin, [atıkları ve toksinleri kolondan temizlemeye ve karnı düzleştirmeye yardımcı oluyor. ”

Domates

Oh, domates, seni sevdiğimiz yolları saymamıza izin ver. “Beslenme İkizleri'ni açıklıyorlar;“ aşırı sodyum, su ve şişkinliğinizi vücudunuzdan ve karnınızdan temizleyerek, anında düz bir karın oluşmasına neden olan sihirli su ve potasyum kombinasyonunu içeriyorlar ”. “Artı, onlar lifle dolu (güle güle kabızlık ve onunla gelen şişkinlik!) Ve kalorilerden süper düşük, bu yüzden kilo almadan çok bir çok yiyebilirsiniz.” Ve orada durmayın — daha da eriyin Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları kullanılarak yağ - Hiç!

Tavsiye
  • restoranlar: Beş Guys'taki Üst Değiştirme

    Beş Guys'taki Üst Değiştirme

    Menüde burgerler, sosisli sandviçler ve patates kızartması çok daha fazla olmaksızın, beş adam hakkında besinsel olarak bir şey bulmak zor. Sağlık bilincine sahip tüketicilere yönelik tek seçenek, Veggie Sandwich'tir. Burgerler 480 ila 920 kalori arasında değişir, bu nedenle siparişiniz belinize büyük bir fark yaratabilir. Burgerlerinizi küçü
  • restoranlar: McDonald's şirketinde Best & Worst McFlurry

    McDonald's şirketinde Best & Worst McFlurry

    Yanlış bir seçimin, bir egzersizde ya da ikide yaktığınız kalorileri silebileceğini biliyorsunuz, ama iyi haberler var: Bazı hoşgörü, düşündüğünüz kadar kötü değil. McFlurry'ye tanık olun, McDonalds'ın dondurma tatlısı M & Ms veya Oreos ile birlikte döndü. Doğru seçim, hile gününüze güzel bir şekilde sığabilir; yanlış olan bir hile haftası için sizi kurtarabilir. Bunu ye! Oreo Çerezli Aperatif Boyutu M
  • restoranlar: Cracker Varil Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Cracker Varil Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Cracker Barrel, “Pleasing People” görevini ciddiye alıyor. Bisküvi, sos, irmik ve tavuk 'n' dumlpin gibi geleneksel Güney yemekleri sunan bir homestyle menü ile Cracker Barrel ABD'deki tüm 642 bayilikler boyunca bile Tennessee köklerine sadık kalmaktadır. Restoran ayrıca, Yankee Mum, dama tahtası ve eski ülke deposu kalıntılarının hemen hemen her kokusunu satan perakende mağazasıyla da tanınıyor. Ama Cracker Barrel'
  • restoranlar: En İyi 10 Subway Sandwich Tips

    En İyi 10 Subway Sandwich Tips

    Kendinizi bir yemek alanında, havalimanında veya bir otoyol çıkışında bulursanız olun, Metro genellikle sağlık bilinçli yiyiciler için bir ışık işaretidir. Derin yağda kızartılmış bej renkli bir hurma denizi tarafından taşan bir pazarda renkli salatalar ve sebzeli sandviçler sunan alt bağlantı, etraftaki en iyi yakala ve git zincirlerinden biridir. Tabii ki, herhangi bir r
  • restoranlar: California Pizza Kitchen'daki En İyi Değiştirme

    California Pizza Kitchen'daki En İyi Değiştirme

    Bunu ye Orijinal Barbekü Tavuklu Pizza (3 dilim) Kalori 535 Şişman 13, 5 g Doymuş yağ 7, 5 g Sodyum 1, 445 mg Bu değil! Avokado ile Orijinal Barbekü Tavuk Doğranmış Salata (tam), Kalori 1.250 Şişman 81 g Doymuş yağ 19 g Sodyum 1, 800 mg 1.000 kaloriyi kıran makarna ve salata kıtlığı yaşamadan, birkaç dilim pizza yemek, CPK'daki en güvenli harekettir. Tavuk, düşük kaloril
  • restoranlar: 2017'nin 50 Sağlıksız Yemeği

    2017'nin 50 Sağlıksız Yemeği

    Bir restoran menüsü üzerinden okumak, diyet afetleri ile dolu bir mayın tarlasında gezinmek gibidir - atardamar tıkanıklığı, yağlar, eklenen şekerler ve sodyumun kan basıncını arttırıcı düzeyler. Popüler fast food ve zincir restoranlarda sağlıklı seçenekler bulmak mümkün olsa da, tüm bu şişmanlık ve yüksek kalorili menü öğeleri tarafından dışa vurulma eğilimindedir. Kamu Yararı Bilim Merkezi, yıllık “X
  • restoranlar: 1.000 Kaloriden Fazla 24 Restoran Salatası

    1.000 Kaloriden Fazla 24 Restoran Salatası

    Kızarmış cheddar burgeri yerine ızgara tavuk salatası siparişi veriyorsanız, seçeneklerinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. En sevdiğiniz zincirlerin salata önerilerinin çoğu, gerçekten hoşlandığınız mezelerden daha iyi değildir. Aslında, çarpıcı sayıda restoran salataları, yapraklı yeşillikler, ızgara proteinler ve kremalı soslar arasında 1.000 kaloriyi saklar. Bir dahaki
  • restoranlar: 20 Kez Fast Food Zincirleri Yemek Tariflerini Değiştirdi

    20 Kez Fast Food Zincirleri Yemek Tariflerini Değiştirdi

    Ray Kroc, 1955'te ilk McDonald's restoranını açtığı zaman, Kroc'in kalite, hizmet, temizlik ve değer temel prensiplerine dayanan imzalı hamburger ve altın patatesler mükemmelleştirildi. Onlarca yıl sonra akşam yemeklerinin sürekli değişen taleplerinin, fast food deviyi eski tariflerini değiştirmesine neden olacağını çok az biliyordu. Teşvik, daha az kaba
  • restoranlar: 28 Starbucks Öğeleri Diyet Uzmanları Aşk

    28 Starbucks Öğeleri Diyet Uzmanları Aşk

    Java ve meyve suyundan kahveye ve Bistro Box'lara kadar her şeyi içeren geniş bir liste ve hemen hemen her blokta bir dükkanla Starbucks, hareket halindeyken kalabalıkta kalabilen kalabalıklara sahip. Ancak herhangi bir zincir restoranın sık sık ortaya çıkması tehlikesi canlı ve iyi kahve bağlantısında; Bir kalori tuzağına düşmek çok kolay. Mükemmel bir örnek:

Editörün Seçimi

Pioneer Woman'ın Gizli Maddesi Yumurtalarınıza Koyar

Ree Drummond, rahatlatıcı yiyecekler ve incecikli kahvaltılar söz konusu olduğunda ne konuştuğunu biliyor. Bu yüzden, gizli malzemeyi paylaştığı zaman yumurtalı sandviçine kattığı zaman, çok ilgi çekiciydik. Peyniri üstüne eritmek ya da sammy'yi ketçapla yapmak yerine, Pioneer Woman ekliyor… dijon hardalı! Instagram / @ thepionee