Bu Güz Yağ Eriten 21 Şaşırtıcı Gıda



Bir sağlık ve beslenme uzmanı ile yaşamak güzel olmaz mıydı? Eski odama kesinlikle öyle düşünüyor. Kazak mevsimi olmasına rağmen kilo almamaya karar vermişken, yine de her sonbaharda akşam yemeği için yapması gereken hızlı kilo verme yiyeceklerini soruyor. Ve öğle yemeği. Ve kahvaltı. Ah, ya antrenman sonrası sarsıntılarına ne dersin?

Neyse ki onun için, yaprakların dönüşünden sonra zevk alabilecek pek çok gevrek hava ürünü var - ve her biri, lif, protein ve kalp-sağlıklı besinlerin mükemmel birleşimi ile şişer. Beslenme uzmanlarının en çok istediği şeyleri okuyun, o balkabağına kadar doldurun ve ciddi şekilde nefis yemeklerin tadına hazırlanın. Ve düz-göbek çabalarını devam ettirmek için, bir Donuttan daha kötü olan bu 14 “Sağlık” Gıdalarını önlemek için emin olun!

Kabak Çekirdeği Pesto

“Fındık, püre ve sarımsak ile fındıksız bir pestoda bir bükülme için [kabak çekirdeği] karıştırın, ” diyor, önde gelen sağlıklı bir yemek kiti dağıtım servisi olan HelloFresh için RD. Ya da tostlar yerine onları tost ve salataların üzerine serpebilirsiniz. Lewis ayrıca, bir miktar protein ilave etmek için çorbalara eklemeyi önerir.

Sıcak Yeşil Çay

“Sadece soğuk hava geliyorsa, günde 4-5 bardak içebiliyorsanız, sadece ısınmakla kalmaz, metabolizmanızı hızlandırır ve hatta uykunuzda bile daha fazla kalori (ve yağ da dahil olmak üzere) yağ yakabilirsiniz. Epigallocatechin-3-gallate veya EGCG denilen polifenolüne, “Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizlerinin Veggie Cure'sinin yazarlarını açıklar. “Ayrıca, akılcı kararlar vermenize yardımcı olan zihinsel bir uyanıklık ve sakinlik getiren amino asit teanini de içerir, böylece stres nedeniyle normalde yiyeceğiniz yağlı, kalorili yiyecekleri azaltabilirsiniz.” İşte! Bunu doğru buldu: 7 gün Düz-Göbek Çay Temizliğinde test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Kavrulmuş Brüksel Lahanası

Taze lezzet ile nefis çıtır ve parlaklığın mükemmel bir kaynağı olan bu turpgillerden vejetaryen, en sevdiğimiz süper yiyeceklerden biridir. “Onları baharatla ve bir besleyici maya serpintisi ile kızartın ” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Diyeti ile The Complete Idiot'un Bitki Bazlı Beslenme Rehberi yazarı. “Mükemmel kilo kaybı gıdalar, çünkü bunlar lifle yüklü ve glukosinolatları zehirliyor”.

Pancar Humus

“Güzel bir pembeye dönüştürmek için humus içine karıştırın” diyor Lewis. “Pancarları kaynatırken, onların güzel canlı renklerini korumalarına yardımcı olmak için iki çorba kaşığı limon suyu ekleyin.” Daha sonra, humus için nohut, tahin ve zeytinyağı karışımına eklediğinizde, çarpıcı, sıcak pembe bir gölge elde edeceksiniz. son yayının. Ayrıca, en sevdiğiniz kek veya pancake tarifi pancar gizlice deneyin. “Çocuklarınız orada oldukları konusunda hiçbir fikre sahip olmayacaklar!” Yağları hızlı bir şekilde eritmenin diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks'i kaçırmayın!

Kurutulmuş Erik

Yaz bu taze meyvelerle ilgili olabilir, ancak sonbahar, kurutulmuş meyveleri diyetinize dahil etmek için harika bir zamandır. “Kurutulmuş erik en iyi doğal kabızlık ilaçlarından biridir. Dört ila beş kuru erik bir porsiyon, üç tam gram liften oluşan bir porsiyon hazırlıyor, ”diyor. “Bunun yaklaşık yarısı çözünmezdir, bu da sindirim sistemi boyunca yiyecekleri hızlandırmaya yardımcı olur. Diğer yarısı ise, yavaş hareket eden çözünür liftir, tokluğu arttırmak, kolesterolü düşürmek ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için iyidir. İkisi de çok sağlıklı bir bağırsak katıyorlar ”.

Spagetti Squash

“Sadece soğuk havalarda sıcak, sağlıksız ve konforlu yiyecekler hazırladığınızda, spagetti balkonu spagetti için en iyi yerlerden biridir!” Diye konuşuyor Nutrition Twins. “Bu doyurucu bir yemek gibi hissediyor, ama bir fincan sadece 40 kaloriye sahip - bir bardak sade makarnadan% 75 daha az kalori var.” Daha iyi mi? İyi bir lif kaynağıdır, bu da sizi daha uzun süre dolduracaktır ve göbek bloğunu körfezde tutmaya yardımcı olacaktır. Karbonhidratların sizin için işe yaramasının başka yolları için, bilim destekli 25 En İyi Karbonhidrat Kaybı Karşıtı için buraya tıklayın.

kivi

“Küçük olabilirler, ancak bu tatlı meyve veren meyveler, vücuttaki proteini parçalayarak sindirime yardımcı olan kiviye özgü bir doğal enzim olan aktinidin ağır bir miktarını içerir. Kiwifruit ayrıca sağlıklı sindirim için bağırsakları emen prebiyotik lif içerir, ”diyor Scritchfield. “Araştırma, yeşil kivi'nin günlük porsiyonunun bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Öyleyse, ikiye böldükten sonra, bir kaşıkla kepçe ve doğanın Tums'u gibi ağzınıza (sarı bir et ve tropikal tadı olan SunGold kiwis, portakalın C vitamini ve orta bir muz kadar potasyum 3 kat) verin. ” Sadece cennet gibi bir kahvaltı kasesi için uğraştıklarından bahsetmiş miydik?

Rezene

“Neredeyse tüm sebzeler midede mide rahatsızlıklarına ve şişmeye neden olan mide tahrişlerini hareket ettirmeye yardımcı oldukları için iyidir, ancak mevsim ve sonbaharda ve kış aylarında en iyi olan rezene, mide görünümünü rahatsız eden gaz ve şişkinliği kolaylaştırır” Beslenme İkizleri. “Aynı zamanda normal sıvı dengesini ve büzülmeyi önlemek için iyi bir potasyum kaynağıdır.” Eşsiz bir lezzet profili için çiğ olarak dilimlemeyi veya tuz ve karabiber ile kavurmayı ve narenciye sıkmayı deneyin. (Diğer harika fikirler için, burada Özel Raporumuz: Şişkinlikten Kurtulmak - Garantili)!

Mantarlar

Oyun, 'shrooms'. Bu potent ve besleyici paketlenmiş mantarları bir sonraki yemeğinize yardımcı olarak eklemenin zamanı geldi. Güz, mükemmel bir zaman (ve en yoğun sezonun başlangıcı) onları domates bazlı bir sosu içine sotelemek ya da sonbahar kelleğiyle dolup taşan lezzetli salatalara ek olarak gevrek olana kadar kavurmak (kavramak, kabak çekirdeği, masaj) . Hever şöyle açıklıyor: “Et için sonsuz doyurucu, umami aromalı mantar türlerinden herhangi birini değiştirmek, çok düşük yağ ve kalori sayıları ve süper besin profili nedeniyle karnınızı düz tutacaktır” diye açıklıyor.

Esmer pirinç

Scritchfield, “Sağlıklı beslenme, aşırı gaz yüklenmesini tetikleyebilir”. “Pilav, gaz üretmeyen tek nişastalı yiyecek” diyor. ”İşleri sağlıklı tutmak için, yiyeceklerinizle yumruk büyüklüğünde bir kısma tutun. Diğer sağlıklı vücut kesikleri için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun!

Kış kabağı

Evet, onları düşürebilirsin (ve yapmalısın!). “Not: Bu kışlık kabakların daha kalın derileri var, bu yüzden yaz kabuğundan daha uzun pişme sürelerine ihtiyacınız var” diyor Lewis. Sonuç? Bir entrée olmak için layık bir garnitür, kavrulmuş vejetaryen tarafı (sadece fasulye, sebzeler ve sarımsak veya lezzetli bir lezzetler için otlar otlar ile şeyler).

Elmalar

Hever, “Doğanın mükemmel kilo kaybı yiyecekleri elmadır” diyor. “Onları çiğ, tarçın serpilir ya da mevsimlik bir muamele olarak pişirir. Onları yenemezsin, seçenekler olarak sayısız çeşit var, ve çalışmalar bir öğünden önce bir elmanın tadını çıkarmanın o öğünde toplam kalori alımını azalttığını gösteriyor. ”Karnınızı kaybetmenin daha kesin yolları için, şimdiye kadar 50 En İyi Fırsatı kaçırmayın. Sıska İnsanlardan Kilo Kaybı Sırları.

Antep fıstığı

Bahse girerim sadece bir tane olamaz. Ve bu tamam, bu beslenme süperstarlarından bir avuç dolusu. “Antep fıstığı, sonbaharda hasatla yaklaşık altı hafta süren hasat ve hasatla birlikte popüler olan mükemmel sonbahar-süt göbeği yiyeceklerimizdir, çünkü bunlar sizi memnun etmek için protein, lif ve sağlıklı yağların bir araya getirilmiş bir kombinasyonuna sahiptir. gün, ”diyor Beslenme İkizleri. Vending machine-cravings'in kontrol altında tutulmasına ek olarak, bunları yok etmek zorunda kalmanız, aynı zamanda akılsız atıştırmadan kaçınmanıza da yardımcı olur. “Tatmin edici bir çıtır ile en fazla atıştırmalık da mide tahrişine ve tuz, yağ ve sindirim sıkıntısından, antepfıstığından şişirmeye neden olur! Ayrıca, sonbahar renkleri (yeşil ve kırmızı-mor renkler) antioksidanlardan geliyor! ”

Koyu Yapraklı Yeşiller

Bu antioksidan paketlenmiş santraller, sonbahar çorbalarına atmak, patates kızartması ve daha fazlasını karıştırmak için mükemmeldir. Bazı fikirler: “Elyafınızı biraz gevşetmek için lahanana masaj yapın, ardından sarımsak ve zeytinyağıyla soteleyin; Yeşillikleriniz için sabah kahvaltınızı harmanlayın ve yeşil bir güç kahvaltısı için doyurucu sonbahar çorbası tariflerine İsviçre pazı ekleyin - bu doku uzun pişirme sürelerine dayanabilir. ”

Acı biber

Hever, “Sıcak biberler, en çok kilo veren gıdalardan biri, sonbahar mevsiminde mevsimdir”. “Acı biberli capsaicin, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmayı uyarır.” Crunch-hevesli? Kilo Kaybı için bu Best-Ever Sebzelerinden daha fazlasını deneyin!

Kefir

Yaz, donmuş tatlıları zayıflatanlar, ama tüm hızıyla düşmekle ilgili olabilir mi? Girin: kefir. Scritchfield, “Bu yoğurt gibidir, ama daha da iyi çünkü GI kanalınızı beslemek için daha aktif canlı kültürleri vardır, böylece iyi bakteriler gelişir, ” diyor Scritchfield. Not: “Kefir kültürleri laktozu parçalamak için laktoz içermez, çünkü kefir, % 99 laktoz içermez, bu yüzden zorunda değilsiniz!” Kahvaltınız ile ya da tatmin edici bir antrenman sonrası atıştırmalık olarak deneyin.

Fırında veya Kavrulmuş Patates

Ve buna ekleyin: patates ve tatlı patates. Hever, “Yağda çok düşük, yüksek karbonatlı ve karbonhidratlı, karbonhidratlı ve lifli, lezzetli ve rahatlatıcı tatlılıktan memnun kalmanıza yardımcı olur” diyor.

Kabak

Bir teneke kutudan alıp taze almıyorsanız, en sevdiğimiz yüksek lifli gıdalardan birinin şekersiz çeşitlerini tercih ettiğinizden emin olun. “Büyük, düşük kalorili bir tatlı yapar, sadece tarçın ekleyin” diyor The Nutrition Twins. “Kabak, yarım fincan başına sadece 40 kalori ve 5 gram liftir, bu yüzden lif kabızlıktan ve düzlükten uzaklaşırken lif, kabızlıktan ortaya çıkan göbek şişliklerini temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca, tarifleri düşük kalorili ve lezzetli ve karnınızın yassı tutması için kekleri ya da diğer tariflerdeki yağı değiştirmek için balkabağı da kullanabilirsiniz. ”Kabak kekleri? Yaparsak umursamıyorum.

Limonlar

Bu narenciye meyvesi, daha önce yapmadıysanız sonbahar rutininizde iyi kalmaya değer. “Alkol kullanıyorsanız, yüzünüzde ve karnınızda gaz oluşmasına neden olabilir. İçki arasında limonlu bir suyu değiştirerek alkolünüzü ikiye bölün. Buzla, köpüklü veya limonlu sıcak suyla deneyin, ”diyor Scritchfield. “Limonun içindeki C vitamini, şişmeyi bozmaya yardımcı olur.” Balık yapmak? “Ayrıca bir limon dilimi yiyebilir ve ardından dilimleyebilir ve herhangi bir balık tarifi ekleyebilirsiniz”, diye ekliyor Lewis. Yeşil çay limonlu mu? Daha da iyisi, o zamanlar, sen. Çay ile Yağ eritmek için bu 23 Amazing Ways kaçırmayın!

Kinoa

“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tam tahılları yiyen diyetçilerin, rafine taneler yiyenlere göre daha fazla yağ yaktığını gösterdi” diyor The Nutrition Twins. “Tüm tahıldan sadece quinoa yapmakla kalmaz, aynı zamanda çarpışma ve yanmayı önlemek için yarım fincan başına 11 gram doyurucu protein içerir. Ayrıca lif bakımından zengin, [atıkları ve toksinleri kolondan temizlemeye ve karnı düzleştirmeye yardımcı oluyor. ”

Domates

Oh, domates, seni sevdiğimiz yolları saymamıza izin ver. “Beslenme İkizleri'ni açıklıyorlar;“ aşırı sodyum, su ve şişkinliğinizi vücudunuzdan ve karnınızdan temizleyerek, anında düz bir karın oluşmasına neden olan sihirli su ve potasyum kombinasyonunu içeriyorlar ”. “Artı, onlar lifle dolu (güle güle kabızlık ve onunla gelen şişkinlik!) Ve kalorilerden süper düşük, bu yüzden kilo almadan çok bir çok yiyebilirsiniz.” Ve orada durmayın — daha da eriyin Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları kullanılarak yağ - Hiç!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Anında Pot Paskalya Menüsü

    Anında Pot Paskalya Menüsü

    Paskalya ile sadece birkaç hafta sonra, tatil menünüz hakkında düşünmeye başlama zamanı. Herhalde hazırda denenmiş bazı gerçek tariflere sahip olmanıza rağmen, çeşitli mezeler, ana yemekler, yan yemekler ve tatlılar dahil olmak üzere basit ve lezzetli yemeklerin bir listesini hazırladık. . Güvenilir mutfak
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü ile Pişirmenin 13 Yolu

    Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü ile Pişirmenin 13 Yolu

    Bir pancar hakkında her duyduğunuzda, muhtemelen soğanlı şekli, parlak kırmızı pigmenti ve umarız, bildiğiniz önemli miktarda antioksidanlar hakkında düşünürsünüz. Ama hiç muhteşem yeşil yapraklarla yemek yapmayı düşündün mü? Şanslar genellikle onları doğrudan çöp kutusuna atıyorsunuz. İşte bu yüzden Eat This, hem pa
  • yemek tarifleri: Düşük Kalorili Kokteyller: Margarita Tarif

    Düşük Kalorili Kokteyller: Margarita Tarif

    Ne yazık ki, sınırın kuzeyindeki seyahatlerinde, kireç ve tekila klasik, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile dolu bir bavul aldı ve yaklaşık 300 ekstra kalori. Bu ilaveten, akşam yemeği öncesi içeceğiniz içeceğiniz bir içecekle tüm kalori miktarını kolayca yitirebilir. Tamamen kokteyl vermeden kilo vermenize yardımcı olmak için, bu Happy Hour favorisini sade, katkısız eski kendimize geri döndürdük. Klasik Margarita 1 yapar Besl
  • yemek tarifleri: Muz ekmeği

    Muz ekmeği

    Muzlu ekmek tariflerinin çoğu, burada kullanılan tereyağın iki katına çıkar, ancak somun nemli ve zengin ve adının meyvesinden yoğun olarak tatmak için tereyağını keserek ekstra bir muz ve Yunan tarzı yoğurt ekledik. Bu, şampiyonların kahvaltıları değil, diğer muzlu ekmekler için daha sağlıklı bir alternatif, hatta daha da kötüsü muz, kepek ya da yabanmersinli çörek (inanmak zor, ama onlar gerçekten sizin için kötüdür). Bir dilim kahvaltıda size iyi davra
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Jennifer Esposito Glutensiz Yaşam Tarzı içine Digs

    Jennifer Esposito Glutensiz Yaşam Tarzı içine Digs

    Yıllar süren şişmiş, ağrılı ve depresif duygulardan sonra, Jennifer Esposito'nun sağlığı daha iyi bir değişim için dramatik bir değişim geçirdi. Dört yıl önce, çölyak hastalığı olduğunu öğrendi, böylece diyetinden tüm gluteni eledi ve vücudunun tahammül edebileceği yiyecekleri pişirmenin yollarını öğrenmek zorunda kaldı! Bugün, CBS'nin hit drama'sı NC
  • yemek tarifleri: Şimdi Karıştırmanız Gereken 12 Karpuz Eğilimi

    Şimdi Karıştırmanız Gereken 12 Karpuz Eğilimi

    “Bana bir karpuz ver, ” dedi arkadaşım geçen hafta sonu, Anma Günü boyunca. Ona bir dilim çekirdeksiz verdim, ama yerine soğutucuya işaret etti. “Hayır” dedi, “Ben birayı demek istedim!” Watermelon son ıslak, sıcak Amerikan yazınızdan beri “trend” oldu. Ancak bu yaz, yiyecek pazarlamacıları bir sonraki Cronut ya da matcha çayını yapmaya çalıştıkça, soğuk brews'dan detoks sularına kadar her şeyde olacak. Bunu Yiyin, O Değil! onaylar: Karpuz sade
  • yemek tarifleri: 3 Foods Jennifer Aniston Her Zaman Kahvaltıda Yiyor

    3 Foods Jennifer Aniston Her Zaman Kahvaltıda Yiyor

    A-lister Jennifer Aniston, en sevdiği sağlıklı kahvaltıları ortaya çıkarır - ve mutfağında neler olup bittiğinin önemli hayranlarıyız. Kahvaltı günün en önemli öğünü, her zaman anne dedi. Ve uzmanlar bu doğruysa, ileri geri giderken, Yiyin bu, biz değiliz! Her güne sağlıklı bir protein ve lif dozuyla başlamak hayati önem taşıyor. Jennifer Aniston'ın da aynı

Editörün Seçimi

Chobani'nin Yeni Yoğurtunu Denedik ve Çocukluğunuz Gibi Tadıldı

Yunan yoğurdu, protein dolu bir sağlık gıdası olarak sahnede patladığında Chobani, farklı yoğurt çeşitleriyle daha yoğurdu. Ve şimdi yine yoğurt koridorunu karıştırmak üzeredir. Bugün Chobani yeni bir ürün açıkladı: Chobani Smooth. Bir çocukluk klasiği için daha iyisi: Geleneksel ya da Chobani'nin “Klasik” olarak adlandırdığı yoğurt. Son on yılda Yunan yoğurdu kadar po