Bu Güz Yağ Eriten 21 Şaşırtıcı Gıda



Bir sağlık ve beslenme uzmanı ile yaşamak güzel olmaz mıydı? Eski odama kesinlikle öyle düşünüyor. Kazak mevsimi olmasına rağmen kilo almamaya karar vermişken, yine de her sonbaharda akşam yemeği için yapması gereken hızlı kilo verme yiyeceklerini soruyor. Ve öğle yemeği. Ve kahvaltı. Ah, ya antrenman sonrası sarsıntılarına ne dersin?

Neyse ki onun için, yaprakların dönüşünden sonra zevk alabilecek pek çok gevrek hava ürünü var - ve her biri, lif, protein ve kalp-sağlıklı besinlerin mükemmel birleşimi ile şişer. Beslenme uzmanlarının en çok istediği şeyleri okuyun, o balkabağına kadar doldurun ve ciddi şekilde nefis yemeklerin tadına hazırlanın. Ve düz-göbek çabalarını devam ettirmek için, bir Donuttan daha kötü olan bu 14 “Sağlık” Gıdalarını önlemek için emin olun!

Kabak Çekirdeği Pesto

“Fındık, püre ve sarımsak ile fındıksız bir pestoda bir bükülme için [kabak çekirdeği] karıştırın, ” diyor, önde gelen sağlıklı bir yemek kiti dağıtım servisi olan HelloFresh için RD. Ya da tostlar yerine onları tost ve salataların üzerine serpebilirsiniz. Lewis ayrıca, bir miktar protein ilave etmek için çorbalara eklemeyi önerir.

Sıcak Yeşil Çay

“Sadece soğuk hava geliyorsa, günde 4-5 bardak içebiliyorsanız, sadece ısınmakla kalmaz, metabolizmanızı hızlandırır ve hatta uykunuzda bile daha fazla kalori (ve yağ da dahil olmak üzere) yağ yakabilirsiniz. Epigallocatechin-3-gallate veya EGCG denilen polifenolüne, “Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizlerinin Veggie Cure'sinin yazarlarını açıklar. “Ayrıca, akılcı kararlar vermenize yardımcı olan zihinsel bir uyanıklık ve sakinlik getiren amino asit teanini de içerir, böylece stres nedeniyle normalde yiyeceğiniz yağlı, kalorili yiyecekleri azaltabilirsiniz.” İşte! Bunu doğru buldu: 7 gün Düz-Göbek Çay Temizliğinde test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Kavrulmuş Brüksel Lahanası

Taze lezzet ile nefis çıtır ve parlaklığın mükemmel bir kaynağı olan bu turpgillerden vejetaryen, en sevdiğimiz süper yiyeceklerden biridir. “Onları baharatla ve bir besleyici maya serpintisi ile kızartın ” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Diyeti ile The Complete Idiot'un Bitki Bazlı Beslenme Rehberi yazarı. “Mükemmel kilo kaybı gıdalar, çünkü bunlar lifle yüklü ve glukosinolatları zehirliyor”.

Pancar Humus

“Güzel bir pembeye dönüştürmek için humus içine karıştırın” diyor Lewis. “Pancarları kaynatırken, onların güzel canlı renklerini korumalarına yardımcı olmak için iki çorba kaşığı limon suyu ekleyin.” Daha sonra, humus için nohut, tahin ve zeytinyağı karışımına eklediğinizde, çarpıcı, sıcak pembe bir gölge elde edeceksiniz. son yayının. Ayrıca, en sevdiğiniz kek veya pancake tarifi pancar gizlice deneyin. “Çocuklarınız orada oldukları konusunda hiçbir fikre sahip olmayacaklar!” Yağları hızlı bir şekilde eritmenin diğer sinsi yolları için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks'i kaçırmayın!

Kurutulmuş Erik

Yaz bu taze meyvelerle ilgili olabilir, ancak sonbahar, kurutulmuş meyveleri diyetinize dahil etmek için harika bir zamandır. “Kurutulmuş erik en iyi doğal kabızlık ilaçlarından biridir. Dört ila beş kuru erik bir porsiyon, üç tam gram liften oluşan bir porsiyon hazırlıyor, ”diyor. “Bunun yaklaşık yarısı çözünmezdir, bu da sindirim sistemi boyunca yiyecekleri hızlandırmaya yardımcı olur. Diğer yarısı ise, yavaş hareket eden çözünür liftir, tokluğu arttırmak, kolesterolü düşürmek ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için iyidir. İkisi de çok sağlıklı bir bağırsak katıyorlar ”.

Spagetti Squash

“Sadece soğuk havalarda sıcak, sağlıksız ve konforlu yiyecekler hazırladığınızda, spagetti balkonu spagetti için en iyi yerlerden biridir!” Diye konuşuyor Nutrition Twins. “Bu doyurucu bir yemek gibi hissediyor, ama bir fincan sadece 40 kaloriye sahip - bir bardak sade makarnadan% 75 daha az kalori var.” Daha iyi mi? İyi bir lif kaynağıdır, bu da sizi daha uzun süre dolduracaktır ve göbek bloğunu körfezde tutmaya yardımcı olacaktır. Karbonhidratların sizin için işe yaramasının başka yolları için, bilim destekli 25 En İyi Karbonhidrat Kaybı Karşıtı için buraya tıklayın.

kivi

“Küçük olabilirler, ancak bu tatlı meyve veren meyveler, vücuttaki proteini parçalayarak sindirime yardımcı olan kiviye özgü bir doğal enzim olan aktinidin ağır bir miktarını içerir. Kiwifruit ayrıca sağlıklı sindirim için bağırsakları emen prebiyotik lif içerir, ”diyor Scritchfield. “Araştırma, yeşil kivi'nin günlük porsiyonunun bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Öyleyse, ikiye böldükten sonra, bir kaşıkla kepçe ve doğanın Tums'u gibi ağzınıza (sarı bir et ve tropikal tadı olan SunGold kiwis, portakalın C vitamini ve orta bir muz kadar potasyum 3 kat) verin. ” Sadece cennet gibi bir kahvaltı kasesi için uğraştıklarından bahsetmiş miydik?

Rezene

“Neredeyse tüm sebzeler midede mide rahatsızlıklarına ve şişmeye neden olan mide tahrişlerini hareket ettirmeye yardımcı oldukları için iyidir, ancak mevsim ve sonbaharda ve kış aylarında en iyi olan rezene, mide görünümünü rahatsız eden gaz ve şişkinliği kolaylaştırır” Beslenme İkizleri. “Aynı zamanda normal sıvı dengesini ve büzülmeyi önlemek için iyi bir potasyum kaynağıdır.” Eşsiz bir lezzet profili için çiğ olarak dilimlemeyi veya tuz ve karabiber ile kavurmayı ve narenciye sıkmayı deneyin. (Diğer harika fikirler için, burada Özel Raporumuz: Şişkinlikten Kurtulmak - Garantili)!

Mantarlar

Oyun, 'shrooms'. Bu potent ve besleyici paketlenmiş mantarları bir sonraki yemeğinize yardımcı olarak eklemenin zamanı geldi. Güz, mükemmel bir zaman (ve en yoğun sezonun başlangıcı) onları domates bazlı bir sosu içine sotelemek ya da sonbahar kelleğiyle dolup taşan lezzetli salatalara ek olarak gevrek olana kadar kavurmak (kavramak, kabak çekirdeği, masaj) . Hever şöyle açıklıyor: “Et için sonsuz doyurucu, umami aromalı mantar türlerinden herhangi birini değiştirmek, çok düşük yağ ve kalori sayıları ve süper besin profili nedeniyle karnınızı düz tutacaktır” diye açıklıyor.

Esmer pirinç

Scritchfield, “Sağlıklı beslenme, aşırı gaz yüklenmesini tetikleyebilir”. “Pilav, gaz üretmeyen tek nişastalı yiyecek” diyor. ”İşleri sağlıklı tutmak için, yiyeceklerinizle yumruk büyüklüğünde bir kısma tutun. Diğer sağlıklı vücut kesikleri için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 4 Yolları okuyun!

Kış kabağı

Evet, onları düşürebilirsin (ve yapmalısın!). “Not: Bu kışlık kabakların daha kalın derileri var, bu yüzden yaz kabuğundan daha uzun pişme sürelerine ihtiyacınız var” diyor Lewis. Sonuç? Bir entrée olmak için layık bir garnitür, kavrulmuş vejetaryen tarafı (sadece fasulye, sebzeler ve sarımsak veya lezzetli bir lezzetler için otlar otlar ile şeyler).

Elmalar

Hever, “Doğanın mükemmel kilo kaybı yiyecekleri elmadır” diyor. “Onları çiğ, tarçın serpilir ya da mevsimlik bir muamele olarak pişirir. Onları yenemezsin, seçenekler olarak sayısız çeşit var, ve çalışmalar bir öğünden önce bir elmanın tadını çıkarmanın o öğünde toplam kalori alımını azalttığını gösteriyor. ”Karnınızı kaybetmenin daha kesin yolları için, şimdiye kadar 50 En İyi Fırsatı kaçırmayın. Sıska İnsanlardan Kilo Kaybı Sırları.

Antep fıstığı

Bahse girerim sadece bir tane olamaz. Ve bu tamam, bu beslenme süperstarlarından bir avuç dolusu. “Antep fıstığı, sonbaharda hasatla yaklaşık altı hafta süren hasat ve hasatla birlikte popüler olan mükemmel sonbahar-süt göbeği yiyeceklerimizdir, çünkü bunlar sizi memnun etmek için protein, lif ve sağlıklı yağların bir araya getirilmiş bir kombinasyonuna sahiptir. gün, ”diyor Beslenme İkizleri. Vending machine-cravings'in kontrol altında tutulmasına ek olarak, bunları yok etmek zorunda kalmanız, aynı zamanda akılsız atıştırmadan kaçınmanıza da yardımcı olur. “Tatmin edici bir çıtır ile en fazla atıştırmalık da mide tahrişine ve tuz, yağ ve sindirim sıkıntısından, antepfıstığından şişirmeye neden olur! Ayrıca, sonbahar renkleri (yeşil ve kırmızı-mor renkler) antioksidanlardan geliyor! ”

Koyu Yapraklı Yeşiller

Bu antioksidan paketlenmiş santraller, sonbahar çorbalarına atmak, patates kızartması ve daha fazlasını karıştırmak için mükemmeldir. Bazı fikirler: “Elyafınızı biraz gevşetmek için lahanana masaj yapın, ardından sarımsak ve zeytinyağıyla soteleyin; Yeşillikleriniz için sabah kahvaltınızı harmanlayın ve yeşil bir güç kahvaltısı için doyurucu sonbahar çorbası tariflerine İsviçre pazı ekleyin - bu doku uzun pişirme sürelerine dayanabilir. ”

Acı biber

Hever, “Sıcak biberler, en çok kilo veren gıdalardan biri, sonbahar mevsiminde mevsimdir”. “Acı biberli capsaicin, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmayı uyarır.” Crunch-hevesli? Kilo Kaybı için bu Best-Ever Sebzelerinden daha fazlasını deneyin!

Kefir

Yaz, donmuş tatlıları zayıflatanlar, ama tüm hızıyla düşmekle ilgili olabilir mi? Girin: kefir. Scritchfield, “Bu yoğurt gibidir, ama daha da iyi çünkü GI kanalınızı beslemek için daha aktif canlı kültürleri vardır, böylece iyi bakteriler gelişir, ” diyor Scritchfield. Not: “Kefir kültürleri laktozu parçalamak için laktoz içermez, çünkü kefir, % 99 laktoz içermez, bu yüzden zorunda değilsiniz!” Kahvaltınız ile ya da tatmin edici bir antrenman sonrası atıştırmalık olarak deneyin.

Fırında veya Kavrulmuş Patates

Ve buna ekleyin: patates ve tatlı patates. Hever, “Yağda çok düşük, yüksek karbonatlı ve karbonhidratlı, karbonhidratlı ve lifli, lezzetli ve rahatlatıcı tatlılıktan memnun kalmanıza yardımcı olur” diyor.

Kabak

Bir teneke kutudan alıp taze almıyorsanız, en sevdiğimiz yüksek lifli gıdalardan birinin şekersiz çeşitlerini tercih ettiğinizden emin olun. “Büyük, düşük kalorili bir tatlı yapar, sadece tarçın ekleyin” diyor The Nutrition Twins. “Kabak, yarım fincan başına sadece 40 kalori ve 5 gram liftir, bu yüzden lif kabızlıktan ve düzlükten uzaklaşırken lif, kabızlıktan ortaya çıkan göbek şişliklerini temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca, tarifleri düşük kalorili ve lezzetli ve karnınızın yassı tutması için kekleri ya da diğer tariflerdeki yağı değiştirmek için balkabağı da kullanabilirsiniz. ”Kabak kekleri? Yaparsak umursamıyorum.

Limonlar

Bu narenciye meyvesi, daha önce yapmadıysanız sonbahar rutininizde iyi kalmaya değer. “Alkol kullanıyorsanız, yüzünüzde ve karnınızda gaz oluşmasına neden olabilir. İçki arasında limonlu bir suyu değiştirerek alkolünüzü ikiye bölün. Buzla, köpüklü veya limonlu sıcak suyla deneyin, ”diyor Scritchfield. “Limonun içindeki C vitamini, şişmeyi bozmaya yardımcı olur.” Balık yapmak? “Ayrıca bir limon dilimi yiyebilir ve ardından dilimleyebilir ve herhangi bir balık tarifi ekleyebilirsiniz”, diye ekliyor Lewis. Yeşil çay limonlu mu? Daha da iyisi, o zamanlar, sen. Çay ile Yağ eritmek için bu 23 Amazing Ways kaçırmayın!

Kinoa

“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tam tahılları yiyen diyetçilerin, rafine taneler yiyenlere göre daha fazla yağ yaktığını gösterdi” diyor The Nutrition Twins. “Tüm tahıldan sadece quinoa yapmakla kalmaz, aynı zamanda çarpışma ve yanmayı önlemek için yarım fincan başına 11 gram doyurucu protein içerir. Ayrıca lif bakımından zengin, [atıkları ve toksinleri kolondan temizlemeye ve karnı düzleştirmeye yardımcı oluyor. ”

Domates

Oh, domates, seni sevdiğimiz yolları saymamıza izin ver. “Beslenme İkizleri'ni açıklıyorlar;“ aşırı sodyum, su ve şişkinliğinizi vücudunuzdan ve karnınızdan temizleyerek, anında düz bir karın oluşmasına neden olan sihirli su ve potasyum kombinasyonunu içeriyorlar ”. “Artı, onlar lifle dolu (güle güle kabızlık ve onunla gelen şişkinlik!) Ve kalorilerden süper düşük, bu yüzden kilo almadan çok bir çok yiyebilirsiniz.” Ve orada durmayın — daha da eriyin Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları kullanılarak yağ - Hiç!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç