Genellikle kilo kaybının düzeltilmesi ile ilişkilendirilen sağlıklı alışkanlıklar, hem fiziksel hem de zihinsel iyi oluşu geliştiren davranışlardır. Besin yoğun gıdaları pişirirken ve egzersiz programınıza bağlı kaldığınızda, sadece hayalinizdeki vücuda daha fazla girmiyorsunuz, aynı zamanda beyin gücünüzü de önemli ölçüde artırıyorsunuz.
Ancak, sizi yapılacaklar listenizden uzaklaştırmaktan veya Diane'in yaklaşan dönüm noktası doğum gününü unutmanıza neden olan bazı yaygın suçlular var. Bilişsel tekerleklerinizin A-oyunlarında dönmelerini engellemek için, Beyin İçin 30 Kötü Alışkanlığın bir listesini önledik ve kaçınmanız gerektiğini bilmelisiniz. Beynini keskinleştirmek ve sisle savaşmak ister misin? Bir sonraki bakkalınız sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek için Beyin için En İyi ve En Kötü Gıdalar listemizden yararlanın.
Sen Guzzle Soda
Tabii ki, gazozlar bir tekne dolusu şekerle dolu, ama en kötüsü bile değil! Sun Drop, Mountain Dew ve Crush Grapefruit gibi birçok soda, Avrupa ve Japonya'da yasaklanan toksik bir alev geciktirici olan bromine bitkisel yağ (BVO) içerir. BVO'nun küçük seviyeleri insanlara zararlı olmasa da, bu sistemler sistemlerimizde birikebilir ve sonunda hafıza kaybı ve sinir bozukluklarına neden olabilir. Kabarcıklı içeceklerden vazgeçemezseniz, aslında sağlıklı olan bu 12 gazozdan birini alın.
Diyet Seçenekleri İçin Git
Ne yazık ki, diyet gazozları daha iyi değildir. Avrupa Tıbbi ve Farmakolojik Bilimler Dergisi'nde yapılan bir araştırma, diyet içeceklerinde, protein çubuklarında ve şekersiz dondurmalarda yaygın olarak kullanılan bir yapay tatlandırıcı olan, aspartamın, bellek performansının bozulmasına ve farelerde beyin oksidatif stresinin artmasına neden olduğunu ortaya koymuştur. Eski atasözü gittikçe, pişmanlıktan daha güvenli olursunuz - o diyette Diyet Kola'sından emin olun.
Çok Fazla Orkinos Kutusunu Açmanız
Amerikan Kalp Derneği, hamileliğinizi korumak için haftada en az iki kez yağlı balık yemeyi önerirken, çok fazla sayıda ton balığı teneke kutu da iyi bir şekilde daha fazla zarar verebilir. Bigeye, ahi, albacore ve yellowfin ton balığı tümüyle yüksek miktardadır ki bunlar yüksek miktarlarda toksik olabilir ve bilişsel gerilemeye neden olabilirler. Beyninizi sis altında tutmak için çok fazla cıva içermeyen diğer yağlı balıkları tercih edin. Hamsi, yabani somon veya alabalık, beyin seven yağlara sahip harika seçenekler.
Tuz Shaker ile Yakın Bir İlişki Var
Beyninizin tam kapasitede çalışmasını istiyorsanız, yüksek sodyumlu gıdalardan uzaklaşma zamanı gelmiş olabilir. 2014 yılında Nöroloji tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre, hipertansiyon beyne kan akışını kısıtlayabilir ve odak, örgütsel becerileri ve hafızayı olumsuz etkileyebilir. Bu durum sıklıkla aşırı sodyum tüketimi ile tetiklendiğinden, bu 20 Saltiest Restaurant Meals On The Planet'de atlamak beyninizin menfaatine olabilir.
Egzersizinizi Atlama
Düzenli egzersiz sadece kaslarınızı güçlendirmez; aynı zamanda zihninizi sağlıklı tutar. Headstrong Performansının yazarı Marcel Daane'e göre : Beslenme, Egzersiz ve Nörobilim ile Zihinsel Performansınızı Artırın, “Hareket, beyinde beyni harekete geçiren ve sizi daha uyanık kılan proteinler ve hormonlar üretir.” En iyi haber? Bu zihinsel ödülleri kazanmak için spor salonuna çıkmanıza gerek yok. “Sadece 12 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz bilişsel işlevi ve oksijenlenmeyi geliştirir ve enerji sağlar.”
Bütün Gün Oturuyorsun
Masa başında adam
Bütün gün oturmak sadece kot pantolonunuzu etkilemez. Washington Post'a göre, “hareketli kaslar, beyinden taze kan ve oksijeni pompalamakta ve her çeşit beyin ve ruh hali artırıcı kimyasalın salınmasını tetiklemektedir. Uzun bir süredir hareketsiz kaldığımızda, beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere her şey yavaşlar. ”
Stres Dışarı
Çok fazla saç çeken durumda sıkışmışsanız, araştırmalar, Moleküler Psikolojideki bir çalışmanın, zihinsel hastalığa karşı savunmasızlığa katkıda bulunabilecek uzun vadeli beyin değişikliklerine yol açabileceğini gösteriyor. Ruh sağlığınızı, Stresten Uzaklaşmak için bu 20 Yolla besleyin.
Şeker tavasını görmezden gelemezsin
Bu buzlu ofis çöreklerini düşünürken, 2 pm çöküşünü ezebilir misin? Nörobilim dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, bir Batı diyeti (şeker ve yağda yüksek olanı) bilişsel gerilemeye neden olabilir. Göbeğindeki tatlılar hafızanıza ve düşünme becerilerinize zarar verebilirken, ahududu ve bitter çikolata gibi antioksidan bakımından zengin tatlılar seçmek hem beyniniz hem de beliniz için daha iyi bir seçimdir.
Sen bir evsizsin
Bir sonraki ofisteki happy hour veya lise toplantısı için tekrar gözden geçirmeyi düşünebilirsiniz. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, arkadaşlarıyla, aileleriyle ve komşularıyla konuşup sosyalleştiren her yaştan insanlar, başkalarıyla konuşmadıkları veya duygularını paylaşmayanlardan daha iyi bilişsel testler yaptılar. Normalde arkadaş grubunuzun duvar kâğıdı olsanız bile, yüzlerce kişiyle yüz yüze konuşmaya katılmak için çaba harcamanız, bazı önemli zihinsel ödüller kazanabilir.
Uyuyakalmışsın
Beyninin sağlığının iyiliği için kaldırıma uykusuzluk at. Daane'e göre, “Bir çalışmada uykuda 90 dakikalık tek bir azalma, performans ve uyanıklığı% 32 oranında azalttı.” Uzun süreli etkiler de hoş değil. “Başka bir çalışma kronik uyku eksikliğinin beyin hacminde ve hafızasında önemli azalmaya neden olduğunu gösterdi. Kendi uyku alışkanlıklarınızı geliştirmek için neler yapabileceğinizi merak ediyorsunuz? Daha İyi Uyku için 25 Doktor'un Kendi İpuçları Listemize göz atın.
Çok Mutlu Saatler Katılıyor
Siz de mutlu saatler sıksanız… iyi… sık sık beyin gücünüzü engelliyor olabilirsiniz. Geçici bulanık görme ve bulamayan konuşmanın yanı sıra, reg üzerinde çok fazla tekila atışı atmak bellek fişleri de dahil olmak üzere uzun vadeli hasara yol açabilir ve yeni beyin hücresi büyümesini bozar, Ulusal Alkol Kullanımı ve Alkolizm Enstitüsü'nü açıklar.
… Ve Hile Yemekleri
Şekerin bilişsel gerilemeye neden olduğunu kanıtlayan aynı Neuroscience çalışması da, yüksek yağlı diyetlerin aynı beyin değiştirici sonuçları verebileceğini, uzun ve kısa süreli hafızayı karıştırdığını göstermiştir. Sık sık yapılan ziyaretleri ödemekten kaçının ve yiyeceklerinizi kızartmak yerine pişirme ve ızgara yapmayı tercih edin.
Çok fazla kahve içiyorsun
Dünyadaki en yaygın kullanılan uyarıcı olduğu düşünüldüğünde, çoğumuz yoğun günümüzün taleplerini karşılamak için pek çok Joe'yu şaşırtmaktan suçluyuz. Java'nız size geçici bir verimlilik artışı sağlayabilirken, Nöropsikofarmakoloji ile ilgili bir çalışma, çok sayıda latte yudumlamanın, uzun vadede adenosin reseptörlerinin (o beynindeki yorgunluğunuzu azaltan kimyasal) miktarında bir artışa yol açabileceğini bulmuştur. Bu senin için ne ifade ediyor? Zamanla, daha fazla espresso çekimi yapmak için kafeine tolerans geliştirebilirsiniz. Ayrıca kafein yoksunluğu baş ağrısı ve yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Mayo Clinic, günde en fazla dört fincan kahve (veya 400 miligram kafein) önermektedir.
Ve yeterli su yok
Yeterli su içmemek, hem dilinizi hem de beyninizi kavrulmaktan uzaklaştırabilir. Human Brain Mapping dergisinde yapılan bir araştırma, dehidrasyonun beyin dokusunun küçülmesine ve bilişsel performans üzerindeki olumsuz etkilere neden olduğunu keşfetmiştir. Düz ol 'H2O'dan sıkıldıysanız, detoks suyunu yudumlayarak su alımınızı artırmayı deneyin.
Kulaklıklarınız her zaman tam patlamada
Spotify çalma listenizi ASAP'ye çevirme zamanı geldi. Sadece kulaklarınız için kötü olan yüksek desibel seviyelerinde müzik dinlemenin yanı sıra, potansiyel olarak beyniniz için de zararlı. Better Hearing Institute tarafından yayınlanan bir rapora göre, yaşlılarda işitme kaybı ile beyin dokusunda bir kayıp arasında bir bağlantı vardır. Bu hasar, işitme cihazınızın artık tam kapasitede çalışmaması durumunda, konuşmaları anlamak için beyninizin yapması gereken ekstra çalışmadan kaynaklanabilir. Kulaklarına fazla yüklenmediğinden emin olmak ister misin? Cihazınızın maksimum kapasitesinin% 60'ını veya daha azını tutun ve her iki saatte bir ses molası verin.
Sigara içiyorsun
Amerikan Kanser Derneği, sigara içmenin ABD'deki ölümlerin yaklaşık yüzde 20'sine neden olduğu konusunda uyardı. Ve eğer siz ya da sevdiklerinizden vazgeçmek için yeterli bir teşvik değilse, bir UCLA çalışması “gencin nikotin bağımlılığı ne kadar büyükse, o kadar az aktif prefrontal korteks, sigaranın beyin işlevini etkileyebileceğini düşündürüyordu. ”Bir yetişkin olsanız bile, bir kahve ve sigara molası için dışarı çıkmak, zamanla bellek ve dikkat eksikliği ile sonuçlanabilir.
Karanlıktasın
Yeterince doğal ışık alamazsanız, depresyona girebilir ve bu da beyninizi yavaşlatabilir. Araştırma ayrıca güneş ışığının beyninizin iyi çalışmasına yardımcı olduğunu da gösterir. Bazı pencereleri çatlatın ve güneşi ıslatın çünkü ışık eksikliği beyninize ve ruh halinize ciddi zarar verebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan araştırmalar, güneş ışığının beyninizin verimli çalışmasına yardımcı olduğunu gösterir, bu nedenle açık havada veya en azından bir pencerenin yakınında vakit geçirmeyin.
Kahvaltı Atla…
Mideniz sabah ilk iştah açmazsa bile, bir veya iki saat içinde uyanıp hızlı avokado tostu yapmak isteyebilirsiniz. İnsan Sinirbilimi Sınırlarında yapılan bir araştırma, sabah öğünü yiyen çocukların daha iyi bir konsantrasyona sahip olduklarını ve okulda daha fazla uyanık olduklarını keşfetti. Yemek yerine oturmamanın başka bir sebebi var mı? Kahvaltı atladığınızda vücudunuza gelen 21 şeyi öğrenin.
… Ya da Yanlış Kahvaltı Seçiniz
Bu sabah çocuklarınız için biraz yulaf ezmesi hazırladıysanız, sizi tamamen alkışlıyoruz. Fizyoloji ve Davranış'taki bir araştırmaya göre, her sabah kahvaltılarını yiyen çocuklar, o gün yapmamış olanlardan daha iyi performans gösteriyordu - ama bir yakalama var. En yüksek performansı sergileyen çocuklar, besleyici-yoğun yulaf ezmesi alırken, iyi yapmayanlar da tahıl yediler.
Kahverengi Üzeri Beyaz Pirinç Seçiyorsunuz
İşlenmiş karbonhidratlar sadece besinsel bir dud değildir; onlar da zihnini herhangi bir iyilik yapmıyorlar. Amerikan Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir çalışmada, menopoz sonrası kadınlarda depresyon riski yüksek glisemik gıdaların tüketimine bağlanmıştır. Aynı araştırma daha fazla laktoz, lif, meyve suyu olmayan meyve tüketen kadınlarda depresyonda azalma göstermiştir. sebzeler.
Gününüze Portakal Suyu ile Başlıyorsunuz
Shutterstock Kahvaltı besini olabilir ama beyninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız OJ'yi atlamanız gerçekten daha iyi. Neuroscience dergisi, yüksek şekerli diyetlerin, uzun ve kısa süreli hafızanın yanı sıra kognitif fonksiyonda da önemli düşüşlere yol açtığını gösteren bir çalışma yayınladı. Şeker, mikrobiyomda sağlıklı bağırsak bakterileri ile etkileşime girdiğine ve bunun sonucunda bilişsel işlevi etkilediğine dair kanıtlar vardır. 12 onsluk bir bardak portakal suyu 33 gramlık bir şekere sahip olduğundan, şekerleme tüketiminizi günün erken saatlerinde azaltmanın harika bir yoludur.
İletişim Sporlarından Vazgeçemezsiniz
NFL oyuncuları beyinlerini riske atan tek kişi değildir. Aklınızın sağlığını korumak için temas sporlarından kaçınmak isteyebilirsiniz. Ragbi ve futbol gibi aktiviteler, daha sonra kronik travmatik ensefalopatiye (CTE) neden olabilecek sarsıntılara daha duyarlı hale getirir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nin yaptığı araştırmaya göre, bu durum, orta ya da sonraki yaşamda demansın gelişmesinde artan bir riskle ilişkilidir.
Hasta günlerini almazsın
Hasta günlerinizi kurtarmayı unutun; Hasta olduğunuz zaman işten bir gün ayırmak beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şey. Hava koşulları altında olduğunuzda, zihniniz ve vücudunuz hastalıklarla mücadele ederek vergilendirilir ve normalde aynı seviyede çalışamazlar. Kendinizi hasta çalışırken çalışmak için zorlarsanız, işinizi verimli bir şekilde yapamazsınız ve uzun süreli beyin hasarını riske atabilirsiniz.
Yanlış Yolu Uyu
Uyumak için yanlış bir yol var mı? Beyin sağlığınızı korumak söz konusu olduğunda, var. Kafanızın kapalı kalması, artan miktarda karbondioksit ve oksijen azalmasına neden olur. Beynin beyin fonksiyonu için hayati önem taşıdığı düşünüldüğünde, bu şekilde sınırlandırılması beyin hücrelerinize zarar verme potansiyeline sahiptir.
Büyük Bir Şehirde Yaşıyorsunuz
Yaşadığınız yeri seçemeyebilirsiniz, ancak beyninizde sahip olabileceği potansiyel etkiyi bilmelisiniz. Havadaki kirli hava, beyninize ulaşan oksijen miktarında bir azalmaya yol açar. Beyin fonksiyonu için oksijen gerekli olduğundan, hava kalitesinde bir azalma da beyninizin verimliliğinde bir azalma anlamına gelebilir. Toronto Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma, yol kirliliği yakınında yaşayan insanların, daha uzak bir yerde yaşayan akranlarla karşılaştırıldığında demans geliştirmede% 12 daha fazla risk taşıdığını tespit etmiştir.
Çok Fazla Çökme Diyetini Deneyin
Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi dergisinde yapılan bir çalışmaya göre, beyninizdeki besin maddelerini mahrum bırakmanın zararlı etkileri olabilir. Kalorilerinizi sık sık kısıtlar veya bir tıkanıklıktan sonra temizlerseniz, bu durum beyninizin sağ tarafındaki bölgelerini önemli ölçüde değiştirebilir.
Çoğunlukla Biftek Restoranı'na gidiyorsun
Shutterstock Yerel steakhouse'unuzda düzenli iseniz, ziyaretlerinizde kesinti yapmayı düşünebilirsiniz. Fizyoloji ve Davranış tarafından yayınlanan bir çalışmada, doymuş yağların tüketilmesinin (kırmızı etlerde bulunanlar gibi) Alzheimer hastalığının gelişimi ve azalan beyin fonksiyonlarıyla ilişkili olduğu bulunmuştur. Kaburga gözü gibi en iyi biftek teklifleri, 6 onsluk porsiyon başına 12 gram doymuş yağa sahip olabileceğinden, akşam yemeğinizi yapmamaya çalışın.
Her zaman yağlı yiyecekler yedin
Shutterstock Yağlı yiyecekler sadece belinize zarar vermez; Ayrıca beyninizi tehlikeye sokma potansiyeline de sahiptirler. Besin maddeleri tarafından yayınlanan bir çalışmada, yüksek yağlı gıdaların tüketilmesinin, beyninizi daha az keskin hissettirecek olan yorgunluğa neden olabileceği bulunmuştur. Hafta içi günlerde o öğleden sonra oluşan beyin sinden kaçınmak istiyorsanız, diyetinizi yeniden şekillendirmeyi ve yağ tüketiminizi azaltmayı deneyin.
Seni yenir
WebMD'ye göre, “çok fazla yemek, hatta sağlıklı türler bile, beyninizin hafızalarını düşünmek ve depolamak için ihtiyaç duyduğu bağlantıları kurma yeteneğini etkileyebilir.” Sadece bu kadar fazla grubun teneffüs edilmesi obeziteye neden olabilir, karnınızı genişletebilir ve potansiyel olarak İnme ve demans gibi beyin hastalıkları ile ilişkili kan basıncınızı arttırın.
Mikrodalga patlamış mısır üzerinde munch
Birçok patlamış mısır markası, mikro-atılabilir poşetlerini, infertilite, kilo alımı ve bozulmuş öğrenme ile bağlantılı olan Teflon'da bulunan bir kimyasal olan perflorooktanoik asit (PFOA) ile kesiyor. Sadece bu değil, tereyağı aromalı çekirdekleri seçiyorsanız, beyin koruyucu hücreleri parçalayabilen bir kimyasal olan diasetil üzerinde mızmızlanıyor olabilirsiniz. Bir film atıştırmalık ihtiyacınız varsa, soba üstü eski moda tarzı üzerinde organik çekirdekler bir avuç pop ve tereyağı yerine Popcorn Giydirme bu 20 Delicious Ways deneyin.
