Gençler ve yirmilerimizde olduğumuzda, kilo vermek, ekstra dondurma kepçesini düşürmek ya da rutinlerimize ara sıra bazı alıştırmalar yapmak kadar basittir. Ancak, bizim yaşımız arttıkça, metabolizma oranımızın, zayıf bir kilo alımı için bir reçete içine etkili bir diyet ve egzersiz planı olarak kullanılanları dönüştürerek, düşme eğilimi vardır.

Özellikle kadınlar için, 40 yaşından sonra menopoz da dahil olmak üzere hormonal değişiklikler kilo vermeyi ve onu kaybetmeyi zorlaştırabilir. Ancak, yaşlandığınız için, her yıl daha büyük bir gardırop satın almak için kendinizi istifa etmeniz gerektiği anlamına gelmez. 40 yaşından sonra kilo kaybı mümkündür ve daha da iyisi, bir mücadele olmak zorunda değildir.

40 yaşından sonra kilo vermek isteyen kadınlar için 40 ipucumuzun ardından her zaman istediğin bedeni almanıza yardım edebilir, yaşınız ne olursa olsun, 30 Yaşın Sonunda Yemek Yapmamalısınız.

Ağırlık Eğitimine Başla

Kilonuz ve sağlığınız söz konusu olduğunda biraz kas çok yol alır. Kadınlar genellikle erkek meslektaşlarına göre daha az doğal kas kütlesine sahiptir ve yaşlanma, 30 kasımdan sonra 10 yıllık bir süre içinde, bazen az kas dokusunun sahip olduğu tükenmeyi, bazen de 10 yıllık bir süre içinde yüzde 5'e kadar azaltabilir. Neyse ki, hafif egzersiz rutini, bir taşla iki kuşu öldürebilir: alıştırmalar yaparak bazı kalorileri yakacaksınız ve Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kilo kaybının genellikle daha yavaş bir metabolizma ile ilişkili olmasına rağmen, kadınlar onların rutinlerine karşı direnç eğitimi, onların dinlenme metabolik hızını korumuştur.

Bir günlük tutun

Bir günlüğü tutmak sadece anılardan daha fazlasını korumak için harikadır; Kilo kaybını korumak için harika bir araçtır. Yaşlandıkça, bizim anılarımız, genç yaşlardan daha az keskin olma eğilimindedir, bu da aldığımız tatlıların ufak parçalarını unutturmayı ve onları istenmeyen kilolar olarak göstermeyi daha da kolaylaştırmayı kolaylaştırır. ölçeği. Neyse ki, Kaiser Permanente'nin Sağlık Araştırmaları Merkezi'nden yapılan bir çalışma, yeme alışkanlıklarını sürekli olarak takip eden bireylerin, günlük kaydını atlayanlara göre, yaklaşık yüzde 50 daha fazla kilo kaybına maruz kaldıklarını ortaya koymaktadır.

Günlük Yürüyüşe Geçin

Rutininize günlük bir yürüyüş eklemek, daha sağlıklı bir kilo almanın ilk adımını attığınız anlamına gelir. Orta yaşlı ve üst düzey kadınlarda kalça kırığı riski yüksektir, ancak aktif kalmak daha fazla kalori yakmanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Araştırma, düzenli egzersizin bir kişinin osteoporoz riskini azaltabileceğini ve bu ekstra kiloları tıraşladığınızı gösteriyor ki, eklemlerinize daha az zorlanıyorsunuz ve bu da sizi düş kırıklığına uğratabilecek bir düşüşü önlemeyi kolaylaştırıyor.

Omega-3'lerinizi Yukarı

Ölçeğin üzerindeki sayıları küçültmek mi istiyorsunuz? Yemek planınıza biraz balık eklemeyi deneyin. Obezite'de yayınlanan araştırmalar, bazı diyetlere bazı omega-3'lerin eklenmesi, onların daha fazla kilo almasına, daha uzun süre kalmasına ve nagging açlıklarını azaltmasına yardımcı oldu. 40 yaş üstü kadınlar için, omega-3 açısından zengin balıklar, somon ve ton balığı gibi, özellikle iyi bir seçimdir; Çalışmalar, bunları diyetinize eklemenin de sıcak basma riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Elyafı Aç

Orta yaştaki hormonal değişiklikler ağırlığımıza ve bellerimize zarar verebilir, ancak diyetinizde lif miktarını arttırabilir. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, artan lif alımının, katılımcıların 8 haftalık bir süre boyunca 4, 6 kilo aldığını ve bir yıl boyunca kilo vermeye devam ettiğini gösterdi. Daha da iyisi, lifleri öğünlerde çevirmek, şişkin göbeğiyle ve menopoz gibi hormonal değişikliklere eşlik eden yavaş sindirimle mücadeleye yardımcı olabilir. Aradığınız elyafı nerede bulacağımı bilmiyor musunuz? Elyaf için 30 En İyi Gıda ile başlayın!

Tatlandırıcılar atla

Yapay tatlandırıcıları atlayarak bugün kilo kaybınızı başlatın. Yale Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yapay tatlandırıcı tüketimi ile obezite ve aşırı karın yağının artması arasında bir bağlantı buldular, ancak bunları diyetinizden ayırmak, bu istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Tatlandırıcıları atlamak da belirli bir yaştaki kadınlar için başka bir faydaya da sahip olabilir: birçok kadın yapay tatlandırıcıların sıcak basmaları tetikleyebileceğini fark eder, bu yüzden onları diyetinizden kesmek serinliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Bir Bacak Gününe Ekle

Egzersizlerinize bir bacak günü eklemek, alt yarınızın tonunu yükseltmenize ve istenmeyen kiloları daha kolay tıraş etmenize yardımcı olabilir. Kas tonunuzu arttırmak sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmayacak, Chungnam National University'de yapılan araştırmalar, daha düşük kaslarda daha fazla kas tonusu olan bireylerin, aylarca yeterli egzersiz yapmasını engelleyecek düşme ve kırılma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. yıl değil. Gerontolojide yayınlanan bir çalışma, güçlü bacakların başka bir önemli kasın gücünün iyi bir göstergesi olduğunu da gösterir: beyniniz.

Yüzmeye Çık

Havuza girmek, yaşınıza bakmaksızın vücudunuzu hayatınızın en iyi şekline sokmanın harika bir yoludur. 155 kiloluk bir kadin yaklasik 500 kaloriyi yaklasik bir saat yüzerek nispeten rahat bir tempoda bekleyebilir ve daha hizli turlar yaparak bu sayida 200 kalori daha ekleyebilir. 40 yaşın üstündeki kadınlar için, yüzme gibi düşük etkili egzersizler, özellikle eklemlerde neden oldukları sınırlı aşınma ve yıpranma sayesinde çok faydalıdır;

Bir Zamanlamaya Sopa

Düzenli bir beslenme programı tutmak, 40 yaşından sonra bu ekstra kiloları atmanın anahtarı olabilir. İbranic Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, farelerin yüksek yağlı yiyecekleri düzenli bir programda beslemelerinin, onları aynı yiyecekleri sporadik bir şekilde beslediklerinde olduğundan daha düşük tuttuğunu buldu. Tutarlı bir yemek yeme programına bağlı kalmak, menopozda daha da kötüleşen yüksek yağlı veya şekerli yiyecekler için açlıklara neden olabilecek açlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bazı Yeşil Çay Sip

Kupanızdaki küçük bir yeşil çay, çok fazla kilo kaybı verebilir. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, deneklerin yemek planlarına yeşil çayın eklenmesiyle yağ yakma kabiliyetinin yüzde 12 oranında arttığı ortaya çıkıyor. Daha da iyisi, yeşil çayın antioksidanlar ve kafein kombinasyonu, orta yaşlara sık sık eşlik eden enerji dalgalarını hafifletmek için ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir. Yeşil çay, bir fincandaki tek kilo kaybı harikası değildir; Şişman Kaybı İçin En İyi 50 Detoks Suyu'nu ekleyerek menünüze ince ayar yapmaya başlayın.

Mutfağı kapat

Gece için mutfağı kapatmak, yaşınız ne olursa olsun bu istenmeyen kiloları dökmeyi kolaylaştırır. Hücre Metabolizmasında yayınlanan araştırmalar, günde 16 saat oruç tutan farelerin ve diğer sekiz saatin yüksek yağlı yiyecekler tüketenlerin nispeten zayıf kaldığını, gün içinde aynı miktarda kalori ve aynı miktarda yağ tüketenlerin ortaya çıktığını ortaya koymaktadır. Obezite riskini önemli ölçüde arttırdı.

Kalsiyum Alımınızı Artırın

Yağ yakma potansiyelinizi 40'tan sonra arttırmak mı istiyorsunuz? Diyetinizde bol miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olun. Tennessee Üniversitesi, Knoxville'de yapılan bir çalışmanın sonuçları, daha fazla kalsiyum tüketen obez kadınların 12 kilodan fazla bir sürede 11 kilo vücut yağ kaybettiğini ortaya koymaktadır. Daha da iyisi, kalsiyum alımınızın artması, kemiklerin kuvvetini artırmaya yardımcı olabilir ve düşme veya kırılma riskinizi azaltır.

Organik Gıdalar İçin Opt

40'ıncı yaşından sonra birkaç kilo vermeyi çok ister misin? Geleneksel olarak yetiştirilen ürünler yerine organik ürünler tercih ederek işe başlayın. Çevresel Epidemiyoloji Araştırma Merkezi'nde yapılan araştırmalar, organoklorin pestisitlerinin insan kan akımında tiroid hormonu seviyelerini değiştirebileceğini, potansiyel olarak kilo alımının artmasına ve tiroid sağlığı sorunlarına neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Yaşlı kadınlarda hipotiroidizm ve Hashimoto tiroiditi gibi tiroid problemleri riskinin artmış olduğu düşünüldüğünde, organik ASAP'a geçmek iyi bir fikirdir.

Tam Taneleri Öncelikli Hale Getirin

Bu rafine karbonhidratı atmak ve bunun yerine tam tahılları tercih etmek için şimdiki zaman yok. Kepekli tahıllar, daha uzun süre tam olarak kalmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda menopozun göbek şişkin etkileriyle mücadele etmenin etkili bir yolu olabilecek rafine muadillerinden daha yüksektir.

Daha fazla su iç

İçtiğiniz şey, kilo verme söz konusu olduğunda yediğiniz şeyler kadar önemlidir. Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, iyi huylu insanların her gün 206'da daha az kalori aldıklarını ve H20'de kaybolanlardan daha iyi olduğunu ortaya koymaktadır. Orta yaşlı kadınlar için, hidratlı kalmak özellikle derin etkilere sahip olabilir; buzlu su içmek, genellikle menopoza eşlik eden sıcak basmalarıyla mücadele etmek için önerilen bir çözümdür. Bu istenmeyen killeri nemlendirmek ve dökmek için daha fazla yol için, 22 En İyi Çaylar Kilo Kaybı ürün grubunuza ekleyin.

Bazı Bademlerde Aperatif

Bazı bademler için olağan atıştırmalıklarınızda ticaret yapmak, kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Lif ve proteinle yüklü bademler, daha uzun süre kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta kilo almanıza neden olabilecek stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Mevcut Tıbbi Araştırma ve Görüş'te yayınlanan araştırmalar, diyetinizdeki badem gibi magnezyum açısından zengin yiyeceklerin, anksiyeteyi azaltmaya, kortizol düzeylerini düşürmeye ve vücudunuzun göbek yağını saklama eğilimini azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

Protein Kazık

40'ın üzerinde incelemek ister misin? Protein alımınızı artırmayı deneyin. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırma, düşük proteinli diyetlerin postmenopozal kadınlarda daha fazla yağsız kas kaybına yol açtığını ve potansiyel olarak metabolizmalarını yavaşlattığını göstermektedir. Etin büyük bir hayranı değilseniz, menünüze fazladan fasulye, fındık veya kinoa gibi tam tahıllar eklemeyi deneyin.

Kırmızı Şarap için Opt

İçerseniz, beyaz yerine kırmızı şarabı tercih etmeyi deneyin ve kendinizi birkaç kilo - ve daha az zamanda - daha az bulabilirsiniz. Kırmızı şarap, yaşlanan beynin yağ tutulmasını iyileştirmek ve karın yağını azaltmada etkili olduğu düşünülen iyi bir resveratrol kaynağıdır. Daha da iyisi, Journal of Translational Medicine dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırması, resveratrol takviyesinin aşırı kilo verme sonrası postmenopozal kadınlarda hormonal sorunların iyileştirilmesinde etkili olduğunu ve kilo verme çabalarınızı desteklediğini ortaya koymaktadır.

Kokteylleri kesin

O şekerli mutlu saatler içeceklerine çok uzun zaman söyle. Tek bir tatlandırılmış martini veya karışmış içecek, 8 ons başına 600 kalori alabilmektedir ve birçok menopoz kadını, alkol tüketimi ile ortaya çıkan kan damarı dilatasyonunun sıcak basması daha da kötüleştiğini bulmaktadır. İçmeyi tercih ederseniz, önce Sağlıklı Alkollü İçecekler Seçmek için 20 Tavsiyeyi kontrol ettiğinizden emin olun.

Yemeklerinize Bazı Keten Ekleyin

Lif alımını artırın ve bazı keten tohumu en sevdiğiniz yiyeceklere karıştırın. Keten, enflamasyonu azaltmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olduğu kanıtlanmış büyük bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve hatta yaşlanmanın bir başka belirtisini de korkutmanıza yardımcı olabilir: korkulan kırışıklık. Keten tohumu, Winnipeg's St. Boniface Genel Hastanesi ve Küba'nın VI Lenin Üniversitesi Hastanesi'ndeki araştırmacıların çalışma konuları arasında ağırlık ve kardiyovasküler durumdaki gelişmelere bağlı olduğu alfa linolenik asit ile yüklüdür. Ketendeki omega-3'lerin de cildin dokusunda ve nemlenmesinde iyileşmeleri tetiklediği ve işlemdeki kırışıklıkları azalttığı görülmüştür.

Egzersizlerinizin Yoğunluğunu Artırın

Yaşlandıkça kilo vermek, her zaman spor salonunda ne kadar vakit geçirdiğinle ilgili değil, ama sen oradayken ne yapıyorsun? Kilo verme oranınızdan sıkıldınızsa, rutininize yüksek yoğunluklu bir aralık antrenmanı eklemeyi deneyin; Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, genel aerodin geliştirilmesi, yağsız kasın artırılması ve geleneksel aerobik egzersize göre insülin duyarlılığının artırılmasının daha etkili bir yol olduğunu ortaya koymaktadır.

Bazı Turunçlarda Aperatif

40 yaşın üzerindeki daha kolay kilo kaybı, bir portakalın soyulması kadar kolay olabilir. Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, narenciye polifenollerinin yüksek yağ içeren bir diyetin neden olduğu bazı hasarları gidermeye yardımcı olabileceğini ve bu ekstra kiloları zaman kaybetmeden atmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. Daha da iyisi, Kozmetik Bilimi Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, turunçgil meyvesinde bulunan C vitamininin, kolajen üretimini artırmanıza ve kırışıklıklarla savaşmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

Sekiz Saat Bir Gece Alın

İyi bir gece uykusu almak, hayatın en büyük zevklerinden biri ve aynı zamanda şaşırtıcı derecede etkili bir zayıflama aracıdır. Hemşirelerin Sağlık Çalışması sonuçları, 16 yıl boyunca çalışan 60.000 kişilik bir grup arasında, gece 5 saat ya da daha az uyku alanların, yüzde 15 oranında obez olma riskini artırdığını ortaya koymaktadır. Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılara göre, yeterli dinlenmenin sağlanması da bunama riskini azaltabilir. Neyse ki, Uyku Kalitesini ikiye katlamanın 20 Yolunu öğrendikten sonra hiçbir zaman Nod Ülkesi'ne gideceksin!

Metabolik Hızınızı Hesaplayın

Kilo vermek ve saklamak istiyorsanız, ne kadar yemek yemeniz gerektiğini veya ölçeklendirmenin en iyi yolu metabolik oranınızı hesaplamaktır. Neyse ki, Mifflin-St.Jeor denklemini kullanarak, gerçekte ne kadar kalori yaktığınızı ve daha da iyisi, yaşınız için ayarlanabilir, bu yüzden, çerez kesici diyet planlarından farklı olarak, yıl sonra kullanabilirsiniz. yıl ve sonuçların tadını çıkarmaya devam edin.

Kokunuzu Değiştirin

Yolunu ince tutmanın zamanı geldi. Parfümünüzü değiştirmek, lezzetli kokmanızı sağlamaktan daha fazlasını yapabilir, ayrıca yaşlandıkça bu ekstra kiloları çıkarmanıza yardımcı olabilir. Nörolojik ve Ortopedi Cerrahisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, elma ve nane gibi koklama kokularının, çalışma denekleri arasında kilo kaybını arttırdığını, bu nedenle çay ağacı şampuanı veya elmaya bağlı parfüm gibi kokulu ürünlerin maksimum etkiyi araştırdığını ortaya koymaktadır.

Buddy Up

Spor salonuna bir arkadaşınızla gelmek sadece sizi sorumlu tutmaz, aynı zamanda daha hızlı kilo vermenize de yardımcı olabilir. Davranışçı Tıp Derneği'ndeki araştırmacılar, spor salonuna gittiğinizde bir arkadaşınızı getirmenin, kalori yanığını artırdığını ve egzersiz sürenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Ellerinizi Meşgul Tutun

Boş ellerin şeytanın oyunudur ve kilo kaybı söz konusu olduğunda kesinlikle doğrudur. Ellerinizi örgü, origami ve hatta korkmuş fidget iplikçiler gibi aktivitelerle meşgul etmek, en yakın yağlı veya şekerli atıştırmalıklara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Araştırma ayrıca, gün boyunca fidget yapmak için ellerinizi kullanmanın 300 kaloriyi yukarı doğru yakabileceğini ve bu sayede çabuk bir şekilde hafiflemeyi kolaylaştıracağını göstermektedir.

Tuzlu Snacks atla

Bu tuzlu atıştırmalıkların atlanması, yaşınız ne olursa olsun, acelenizde daha fazla kilo vermek için sizi takip edecektir. Max Delbrück Moleküler Tıp Merkezi'nde yapılan araştırmalar, popüler inanışın aksine, tuzun insanların acıkmasını, susamama eğiliminde olduğunu ortaya koymaktadır. Mars'a benzetilen misyonlar üzerinde iki grup, sırasıyla 105 ve 205 gün boyunca incelendi, bir grup, mock seferinin son haftalarında daha tuzlu yiyecekler aldı. Araştırmacılar, tuzlu yiyecekler verilenlerin aslında düşük tuzlu bir diyete göre daha az su içtiklerini, daha sık açlıktan şikayet ettiklerini keşfettiler. Ancak, beklendiği gibi, tuzlu yiyecekler, katılımcıların su tutma oranını arttırdı, bu da su tutulmasını ve menopozla ilişkili şişkinlik sorunlarını arttırabilir. Tuz, sizi ağırlaştıran tek alışkanlık değildir; Belgeniz için 37 Kötü Kahvaltı Alışkanlığı her geçen yıl kilolarınızı paketleyebilir.

Televizyonu kapat

Elbette, televizyonun altın çağındayız, ama 40'ın üzerinde kilo kaybınızı arttırmanın en kolay yollarından biri de TV'yi kapatmaktır (en son GoT'u kaçırmak için kalbinizi kırabilir). Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, TV izlerken atılan insanların yemek başına yüzde 10 daha fazla yedikleri ortaya çıkıyor. Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalara göre daha da sıkıcı olan araştırmalar, güzellik reklamlarının görülmesinin kadınlarda yetersizlik duygularını tetikleyebildiğini ve bunun genellikle duygusal yemeğe yol açabileceğini göstermektedir.

Biraz Güneş al

Güneşe tapınmak insandan daha fazla deri çantaya bakarken, UV ışınlarına karşı biraz kontrollü bir maruz kalma, kilonuz için bazı ciddi faydalar sağlayabilir. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde yapılan araştırmaya göre, yeterli vitamin D düzeyine sahip olan 50 ile 75 yaş arası kilolu kadınlar, seviyeleri düşük olanlara göre daha fazla kilo ve daha fazla vücut yağı bıraktı. Psikofarmakoloji alanında yapılan bir araştırmada, D vitamini takviyesi alan depresyonu olan bireylerin sadece beş gün içinde duygulanımlarında iyileşmeler yaşandığını, dolayısıyla güneş ışığının içeri girmesine izin vermekten korkmadığını ortaya koymaktadır.

Rutininize Yoga Ekleme

Her zamanki egzersizinden bıktınız mı? Oyununuza biraz yoga eklemeyi deneyin ve o kiloların erimesini olabildiğinden daha kolay bulabilirsin. 160 kiloluk bir kadın saatte sıcak yoga yaklaşık 477 kalori yakmayı bekleyebilir; Eğer güç yoga için yukarı iseniz, bu sayı 594 atlar. Neyse ki, yoga da düşük bir etki ve kas tonusu artırmak için, eklemler üzerinde stresi azaltmak ve osteoporoz ile ilgili riskini azaltabilir kemikler için destek sağlamak için harika kırıkları.

Tiroid Kontrolü Al

40. haftanızdan sonra kilo kaybetme probleminiz varsa, doktorunuza tiroid taraması hakkında soru sorma zamanı. Kadınlar, tiroid sağlığı sorunlarını erkeklerin karşılığından daha fazla geliştirir; bu da kilo alımı, yorgunluk ve depresyon gibi belirtilere yol açabilir. Neyse ki, birçok insan için, sorun ilaç ve diyet değişikliği ile sabitlenebilir, zaman içinde istediğiniz bedene geri dönmenizi sağlar.

Ruh Sağlığınızı Yönetin

Herkes yaşlanma fikrini pek sevmez, ama ciddi maviler yaşıyorsanız, sallanamazsınız, ya da sallayamayacağınız kilo için kendinizi riske atıyor olabilirsiniz. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan araştırmalar, özellikle kadınlar arasında depresyon ve şiddetli obezite arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu, ancak kilo kaybının zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirdiğini ve potansiyel olarak sizi bu kısır döngüden kurtardığını keşfetti. Menünüzden Kötü Bir Ruh Halinde Size Söylenen 20 Yemeğe tekme ile bugün daha mutlu bir şekilde yola çıkın.

Çocuk gibi yemeyin

Çocuklarınız veya torunlarınızla vakit geçirmeniz eğlenceli olabilir ve hatta bunama riskinizi azaltabilir. Ancak, tavuk nuggets ve pizza arazisinde harcanan tüm zamanlar, bunu bilmeden önce pound üzerinde paketleme yapabilir. Bir çok meşgul bakıcı, küçük olanlarından kalanları yemek yemeden, günlük toplamlarına yüzlerce kalori ekleyerek, kendilerini zahmetsizce yiyorlar. Sadece 40 yaşında olmanız, yaşlı hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez, aynı zamanda artık bir çocuk gibi yiyemeyeceğiniz anlamına da gelir.

Serinlemek

Sıcak basmaları ısınmanıza neden oluyorsa, termostatınızı düşürün ve ağırlığınızı da düşürebilirsiniz. Araştırmalar 66 derecelik bir odada uyumanın vücudunuzdaki sağlıklı, kahverengi yağ miktarını artırabileceğini, metabolizmanızı hızlandıracağınızı ve bu istenmeyen kiloları tıraş etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bazı Dijital Desteği Alın

Ailelerimiz, mesleklerimiz ve toplumumuza olan yükümlülüklerimiz, yaşımızla birlikte artma eğilimindedir ve bu da kişi başı kilo verme gruplarına katılması için zaman bulmayı zorlaştırmaktadır. Neyse ki, Uluslararası Tıbbi Bilişim Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, çevrimiçi sosyal desteğin, kişi başına toplantılar kadar kilo vermeyi teşvik edebileceğini ve programınız veya hareketlilik sorunlarınız gibi faktörler bile bunu yaparken, kilo vermeyi kolaylaştırabileceğini ileri sürüyor. Evi terk etmek zor.

Bu Carb Cravings şımartın

Eğer karbonhidratı kesiyor ya da bütün tahıl alımını sabah tek bir dilim tostla sınırlıyorsanız, kilo verme söz konusu olduğunda kendinize bir küskünlük yapıyor olabilirsiniz. İsrail ordusu mensupları üzerinde yapılan araştırmalar, akşamları karbonhidrat tüketmenin kilo kaybını ve vücut yağ kaybını artırdığını ve gün boyunca tam tahıl tüketmek, menopozda sıkça gündeme gelen şişkinlik ve yavaş sindirimle mücadele etmenize yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Evinize sağlıklı karbonhidratlar hazırlayın ve 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifesini rutininize ekleyin.

Senin Gut Yemin

Bağırsak sağlığınızı düzene sokmak yaşınız ne olursa olsun iyi bir fikirdir, ancak 40 yaşından sonra önemlidir. Kuşkonmaz ve yapraklı yeşillikler gibi prebiyotik lif açısından zengin gıdalar ile sindirim düzeninizi iyileştirmek, kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta menopozla birlikte gelen hormonal zorlukları düzenlemeye yardımcı olabilir. Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar ayrıca, kan dolaşımındaki östrojen konsantrasyonlarını azaltmada lifi etkili buldukları gibi, yaşamın ortasına vurabilecek sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerinden kaçınmanıza yardımcı oldular.

Seks Hayatını Baharatla

Levhalar arasında küçük bir hareket, ölçek üzerinde çok daha az ağırlık anlamına gelebilir. Sadece cinsiyet değil, kan akışınızdaki karın yağ-depo hormonu kortizol miktarını azaltmaya yardımcı olan bir stres rahatlatıcı değil, Meme Kanseri Araştırmalarında yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, orta derecede kilo kaybının bile menopoz sonrası kadının daha uygun bir hormona ulaşmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. denge, ruh halinize girmeyi kolaylaştırıyor. Neyse ki, Sex Drive'ınızı Öldüren 27 Yemeğe tekme, menünüzden kurtulmak libido'unuzu zamanla artıracaktır.

Beklentilerinizi ayarlayın

40 yaşın altındaki kilo kaybı kesinlikle mümkün olsa da, bu pound'u ne kadar çabuk kontrol edeceğinize dair beklentilerinizi uzun vadede takip etmenize yardımcı olabilirsiniz. Kilo kaybınız ile ilgili beklentilerinizi yönetmek, umduğunuz kadar hızlı bir şekilde zayıflamıyorsanız, planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştıracak ve aksi takdirde size ilk önce gönderebilecek olan küçük hıçkırıklardan kurtularak cesaretinizi kırmaya yardımcı olabilir. Gördüğün bir sonraki brownie sundae içine.