Gerçek olalım: Kilo vermek zor. Ve bazen, ne kadar zor olursa olsun, hiçbir sonuç görmediğiniz gibi hissedebilirsiniz. Ama gerçek şu ki, çabalarınızın meyvelerini aynada görmüyorsanız bile (henüz!), Vücudunuzda ince değişiklikler meydana gelmeye başlıyor.
Aslında, vücudunuzun dönüşmeye başlaması için dramatik bir kilo kaybetmeniz gerekmez. Kilo vermeye başladığınızda vücudunuza gelen 13 şey vardır - bazıları şaşırtıcıdır. Kilo vermeye devam ettiğinizde, sağlık faydalarını arttıracak ve daha belirgin farklar göreceksiniz.
Şişman Hücreleriniz Shrink
Shutterstock Kilo vermek için, harcadığınızdan daha az kalori alırsınız. Fakat vücudunuz ihtiyaç duyduğu ekstra enerjiyi nereden alıyor? Yağ hücrelerin. Neuro Coffee'nin kurucularından Dr. Mike Roussell “Vücudunuz yağsız hücrelerinizden enerji tüketmeye başlarken, yemeyeceğiniz besinlerdeki enerjiyi telafi etmeye başlarken, yağ hücreleriniz küçülecektir” diyor. Ve kilo vermek için daha fazla teşvik gerekiyorsa, Rousell hızlı kilo almak yağ hücreleri hiper-şişirebilirsiniz diyor. “Kilo vermeden önce olduklarından daha büyükler” diyor.
Kan Şekerinizi Kontrol Edin
Shutterstock Birkaç kilo vermek vücudunuzun kan şekerinizi arama yeteneğini geliştirebilir. Roussell, “Daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak, vücudunuzun kan şekerini daha iyi kontrol etmesini ve stabilize etmesini sağlayan daha fazla insülin hassasiyetine yol açacaktır” diyor. Kan şekeri seviyenizi dengeli tutmanız sadece açlık ağrılarından kaçınmanıza değil, aynı zamanda kronik hastalıkları da önlemenize yardımcı olur.
Açlık hissedebilirsiniz
Shutterstock Ve bu sadece senin hayal gücün değil. “Kalorilerinizi kilo vermek için azalttığınızda, vücudunuz daha yüksek miktarlarda ghrelin denilen bir hormon salacak. Ghrelin, beynine acıktığını ve yiyebileceğini söyler, ”diyor Rousell. Kilo vermeye çalıştığınızda hiç acıkmadın mı?
Enflamasyonunu sen seçeceksin
Shutterstock Enflamasyon vücudunuzun doğal savunma sisteminin bir parçasıyken, ekstra kilo taşımak kalp krizi, diyabet ve kanser gibi kronik sağlık sorunlarına yol açarak aşırı kiloya girmesine neden olabilir. Ancak araştırmacılar, ortalama altı libre kaybetmenin proinflamatuar proteinlerin üretimini bozarak inflamasyonu azalttığını buldular. Aynı zamanda bağışıklık sistemi işlevini geliştirdi.
Metabolik Hız Değişiklikleriniz
Shutterstock Metabolizmanızın, kalori yakımını tahrik eden motor olduğunu biliyorsunuz. Kilo vermeye başladığınızda, vücudunuzun çalışmasını sağlamak için vücudunuzun daha az kaloriye ihtiyacı olacağından metabolik oranınız azalacaktır.
Ancak bu değişiklikler göreceli olabilir. Roussell şöyle diyor: “Beş libre kaybeden 200 kiloluk bir kişi, beş kiloyu kaybeden 115 kiloluk bir kişiden daha az metabolik etkiye sahip olacak. “Kalorileri kestiğiniz ve egzersizi artırdığınız şiddetin de etkisi olacaktır. Daha yavaş, daha kademeli değişiklikler [metabolizmanızda] daha az olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. ”
Eklemleriniz daha az acı çekecek
Shutterstock Mantıklıdır: Daha fazla tartılırsanız, hareket ettiğinizde kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde ne kadar fazla kuvvet uygularsınız — Artrit Vakfı'na göre her kilo fazla kilo için yaklaşık dört libre ekstra basınç. Ve zamanla, bu ek zorlanma eklem hasarı ve osteoartrite yol açabilir. Fazla kiloda beş kilo kaybetmek, değerli eklemlerinizde 20 kilo daha az baskı anlamına gelebilir.
“Kötü” Yağları Azaltacaksınız
Shutterstock Hücre Metabolizmasındaki bir araştırmaya göre, sadece karaciğer yağını değil, aynı zamanda karın içi yağları azaltmak için birkaç kilo düşürmek yeterliydi. Bu, organlarınıza yapışan ve çeşitli sağlık koşullarına bağlı moleküllerin salınmasını tetikleyen “kötü” yağdır. Karın içi yağ miktarını azaltmak kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltabilir.
Kalbin Daha Sağlıklı Olacak
Shutterstock Aşağı zayıflama HDL kolesterolü (sizin için iyi olanı) artırır ve trigliseritleri düşürür (kalp hastalığınız için riskinizi artırır), kalp hastalığınız için riskinizi azaltır. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, iki yıl boyunca kilo veren aşırı kilolu ve obez kadınların toplam kolesterol seviyelerini düşürdüler.
Daha Verimli Olacaksınız
Shutterstock Vücudun öyle. Kilo verme planınızın bir parçası olarak egzersiz yapmaya başladığınızda, vücudunuz yeni aktiviteye ayak uydurmak için çok çalışmalıdır. Ancak Roussell, bir kez siz onu asarsanız, vücudunuzun aynı aktivite düzeyini korumak için daha az çaba (ve kalori) gerektirdiğini söyler. “Kaslarınız daha verimli olmaya başlayacak, yani aynı mesafeyi koşuyor olsanız bile daha az kalori yakacaksınız demektir” diyor.
Daha iyi uyuyacaksın
Shutterstock Kim daha kaliteli zzz kullanamaz ki? (El kaldırır!) Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, az miktarda kilo kaybının, 22 dakika süren gözü ekleyerek uykuyu geliştirdiğini buldu. Bu da daha fazla enerji (ve daha iyi bir ruh hali) demektir!
Önce Su Ağırlık Kaybedebilirsiniz
Ama bu sizin diyetinizi nasıl değiştireceğinize bağlı. “Eğer karbonhidratı önemli ölçüde azalttığınız takdirde, kaybedeceğiniz ağırlığın bir kısmı vücudunuzun su ile birlikte kaslarınızdaki karbonhidratları depoladığı için su ağırlığı olacaktır. Bu karbonhidratlar tükendiğinde ve değiştirilmediğinde (daha düşük karbonhidrat diyeti yaptığınız için, orada saklanan suyu kaybedersiniz, ”diyor Roussell. Ancak, diyetinizi orta derecede ayarlıyorsanız ve kalori veya karbonhidratı ciddi şekilde kısıtlamıyorsanız, Roussell'e göre vücut yağını kaybetme olasılığınız daha yüksektir.
Kan Basıncınız Düşebilir
Shutterstock Ekstra ağırlık taşıdığınızda, kalbinizin kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekir, bu da daha yüksek tansiyon anlamına gelebilir. Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir çalışmaya göre, aşırı kilolu veya obez olan ve tip 2 diyabetli kişilerde skala sayısının düşürülmesi sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürebilir.
Ruhunuzu Artırabileceksiniz
Shutterstock Kilo kaybı yolculuğunuz için tek yapmanız bile beş kilo kaybetmek sizi daha mutlu hissettirebilir. Yayınlanmış araştırmanın bir gözden geçirmesi, insanların birkaç kilo verdikten sonra ve bazen hiç kilo vermediklerinde daha yüksek benlik saygısı ölçütleri gibi pozitif zihinsel sağlık faydaları yaşadıklarını ortaya koymuştur.
