Bağırmak mı istiyorsun? Hepimiz değil mi? Midsection'unuzun etrafındaki saçma sapan bir şey, sizi kumsalda bodurlaştırmaktan vazgeçirir ya da gündelik Cuma günleri o pahalı tasarımcı kot pantolonunu giyse de hepimiz oradaydık. Bir çörek üstünü göstererek - kahvaltıda bir tane bile yemeyecekseniz bile - anlaşılması kolay bir şey değildir, ancak bu özel yağ yakıcı yiyeceklerin yardımıyla kolayca atılabilir.

Tonlu bir mide elde etme arayışınıza yardımcı olmak için, bağırsaktan kurtulmanıza yardımcı olacak en güçlü 50 yiyeceğin listesini bir araya getirdik - ve onu kapalı tutun! Listemizden snoop (heck, yazdırabilir ve bir bakkal listesi olarak kullanın!) Ve 50 En İyi Kilo Verme İpuçları ile biraz ekstra yağ yakmaya başlayın.

Kara fasulye

Karnınızda gelişmekte olan iyi bağırsak böcekleri yaşamak için yiyecek ister, ve bir tane de seçtikleri siyah fasulye! Gut bakteri, bu fasülyenin çözünebilir lifini yumuşatır ve daha sonra onu, enerji için vücudun yağ yakmasına yardımcı olan bir bütirat haline dönüştürür. Her bir yarım fincan siyah fasulyenin sekiz gramdan fazla satürasyon lifi vardır, bu da elmanın neredeyse iki katı kadardır.

Somon

Yabani yakalanmış somon, inflamasyonu ezmek ve istenmeyen karın şişmanlığına yardımcı olmak için kullanılan omega-3 yağ asitleri ile doludur. Aslında, bu sağlıklı yağlar, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan bir hormon olan adiponektin ile artmaktadır. Bu pembe balıkta, hem EPA hem de DHA'da zengin olan, omega-3'lerin iki aktif formu.

Avokado

Yağdan korkmayı bırak! Kremalı avokado, iştahınızı azaltan ve karın yağının birikmesini önleyen tekli doymamış yağlarla doludur. Aslında, bir Avrupalı ​​çalışma, birkaç yıl boyunca 90.000 kişiyi izledi ve düşük yağlı bir diyet yemeye çalışan katılımcıların, istedikleri her şeyi yiyenler ile aynı kilolu olma riskine sahip olduğunu keşfettiler! Bu hızlı gerçeği düşünün, kızarmış ekmeklerden ısırmak için başka bir sebep.

Miso Yapıştır

Karın yağ yakmak için mi arıyorsunuz? Öncelikle, dengeli bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen yiyecekler yediğinizden emin olmalısınız — miso macunu gibi (yup, miso çorbası yapılır). Tuz ve koji ile soya fasulyesi fermente yapılır, sindirim sistemi, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve karın yağ yakmak yardımcı olabilir bağırsak sağlıklı bakteriler ile miso macun teeming. İşte kanıt: İngiliz Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar düşük kalorili bir diyet uygulayan aşırı kilolu kadınları karşılaştırdılar ve on iki hafta boyunca plasebo veya probiyotik takviyesi yaptılar. Çalışmanın sonunda, kalori kısıtlayıcı yemek planını bir probiyotikle tamamlayan kadınlar plaseboyu alanlara göre daha fazla kilo verdiler.

Tatlı patatesler

Katatenoidler, kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini (dolayısıyla kalorilerin karın yağına dönüşmesini önleyen) bitki kaynaklı antioksidanlar tatlı patateslerde cömertçe bulunurlar. Hızlı ve kolay bir yan ya da atıştırmalık için, fırının içine bir taramayı atın, yumuşak olana kadar pişirin ve akşam yemeğinizin yanında ya da kendinizin tadını çıkarın.

Yumurtalar

Yağla mücadele görevinizdeki kalorileri saymayı unutun ve odağınızı protein yerine kaydırın. Kaslar karınlarınızın etrafındaki yağ hücrelerini enerji yakmak için çalıyor olduğundan, bu kazanımları korumak harika bir yoldur. Sadece bir büyük yumurta yaklaşık 78 kalori ve altı gram protein içerir. En sevdiğin scramble taraklarını tükettiysen, bu 25 Lezzetli Yumurta Tarifinden bazılarını değiştirmek için Sıska Kal.

Yulaf ezmesi

Yulaf, ince bağırsağınızda bir jel oluşturan, kan kolesterol seviyelerini düşüren, bağışıklık sistemini güçlendiren, tokluğu artıran ve kan glukoz seviyelerini düzenleyen, beta-glukan adı verilen, bulunması zor bir tür lif içerir. Bir önceki akşam için 50 Gecelik Yulaf Tarifesi Kilo Verme Tariflerinden birini çırpmak suretiyle karnınıza yaslanmış bir yemeğe uyanın.

Erik

Bu kırmızımsı meyveler yağ genlerine kırmızı ışık verebilir. Nasıl yani? Erikler, meyvelerin derin rengini ve yağla savaşma yeteneğini veren flavonoidler olarak adlandırılan fenolik bileşikler içerir. Erikler ayrıca, pektinlerin büyük bir kaynağıdır, meyvelerin hücre duvarlarında bulunan ve hücrelerin emebileceği yağ miktarına bir kapak oluşturan jelatin benzeri bir lif türüdür.

ıspanak

Popeye'nin her zaman ıspanak seçmesinin bir nedeni var. Koyu yeşil yapraklar, midsection kalışınızın düzeltilmesine yardımcı olabilecek, sülfokuinovose (SQ) adı verilen uzun zincirli bir şeker molekülü içerir. Nature Chemical Biology dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, SQ iyi bağırsak bakterilerinizin büyümesini teşvik eder, bu da kötü bakterilerin bağırsaklarınızı kolonize etmesini ve iltihap ve karın yağlarına neden olmasını önler. Bir avuç ceviz, dilimlenmiş çilek ve keçi peyniri ile yapraklı yeşillikleri doyurucu bir öğle yemeği için atın.

Pancar

Bu etli kök sebzesi, metabolizmayı artıran, metabolizmayı artıran, insülin direncini olumlu yönde etkileyen, ruh halinizi güçlendiren, yağ genlerini kapatan ve göbek yağından salınan enflamatuar belirteçlere saldıran bir betain kaynağıdır. Dergide besinler . Bu kötü çocukları nasıl yemek planınıza dahil edeceğinizden emin değil misiniz? Bu 19 Patron Pancar Tarifler deneyin.

Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağının bir sağlık gıdası düşmanı olduğunu iddia eden son buzzları göz ardı etmek için bir dakikanızı ayırın ve şunu düşünün: Lipids dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu tropikal yağ ile diyetlerini tamamlayan katılımcılar, karın şişmanlığını, enflamatuar tüketen katılımcılardan anlamlı olarak daha fazla azalttı soya fasulyesi yağı. Daha salak göbeğe ne katabiliriz? Uzmanlar, hindistancevizi yağının orta zincirli trigliseritlerin (yağ olarak depolanmak yerine enerji olarak yakılan) ve laurik asidin (göbek yağını ve torçunu tespit ettiği gösterilmiştir) olduğuna inanıyor.

Fındık ve Tohum Trail Mix

Bir Danimarkalı araştırmaya göre, hayvansal protein yerine bitkisel protein açısından zengin bir yemek yeyen kişiler, daha fazla doygunluk hissetti. Açlık pang'ları yemeklerin arasında dikkatinizi dağıtmaya başlarsa yumurtayı kızartmak için fıstık dolusu fıstık, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği dolu bir paket koyun. Düzeltme izleri, Moderation'da Daha İyi Yiyebileceğiniz 30 Sağlıklı Besin'den bazıları olduğundan, sadece karışımınızı karıştırdığınızdan emin olun.

Yunan yoğurt

En sevdiğimiz portatif proteinlerimizden biri olduğu için, Yunan yoğurdu da harika bir göbek dövüşçüsüdür. Her yıl yapılan Endokrinoloji Toplumu konferansında sunulan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, protein sindirildiğinde ve parçalandığında, ortaya çıkan amino asitlerden biri olan fenilalaninin, iştahı azaltmaya yardımcı olan hormonları tetiklediğini ve bunun kilo kaybına yol açabileceğini bulmuşlardır. Kendinizi sütçü koridorunda güdük buluyorsanız, 12 yoğurtu test ettiğimizi ve en iyisini bulduğumuzu unutmayın. En iyi seçimimiz hepsinin en büyüğüdür - ve kas yapısının etkileyici 15 gramlık bir paketinde!

Zerdeçal

Oncogene dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, curcumin (turmerın ana antioksidanı), var olan en etkili anti-enflamatuar gıdalardan biridir. Göbek yağı iltihabı teşvik ettiği kadar şişmeyi de zorlaştırır, yumurtanın üzerine anti-inflamatuar zerdeçal serpilir veya altın sütlü bir latte karıştırırsanız bu mideyi sıkmanıza yardımcı olur.

Tuna

Hafif ton balığı bir kutuda bir diyet üçlü tehdidi: uygun fiyatlı, protein ile doldurulmuş ve göbek yağlarını patlatır. Aslında, Lipid Araştırma Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, diyetinize omega-3 yağ asitlerinin eklenmesi, yağ genlerinin kapatılmasına yardımcı olabildi. Balıklar iki tür omega-3'ü (DHA ve EPA) içeriyor olsa da araştırmacılar, yağ genlerini baskılamak ve yağ hücrelerinin büyümesini önlemek için DHA'nın EPA'dan yüzde 40-70 daha etkili olduğunu keşfetti. Crack bir ton balığı konservesi açar çünkü en yüksek DHA içeriğine sahip balıktır.

Muz

Uykunuzdan kaçtığınızda, vücudunuz, daha fazla ghrelin, açlık hormonu üretir ve ertesi gün daha fazla yemeye teşvik eder. Kilo kaybı hedeflerinizle narkörler üzerinde durun. Potasyum ve magnezyum gibi kas gevşetici mineralleri, vücudunuzu uyku moduna sokmakla kalmaz, aynı zamanda daha ince görünmenize ve hissetmenize de yardımcı olur. Bir çalışma, iki ay boyunca öğünlerden önce günde iki kez muz yiyen kadınların, meyvenin tuzaklayıcı potasyumu sayesinde şişliklerini yüzde 50 oranında azalttığını buldu.

Tarçın

Yağları zaplayan yulafın üzerine biraz tarçın sallamak kadar kolay olduğunu kim biliyordu? Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, bu kan şekerini düzenleyen baharatın, şekerin yağ olarak depolanmasını önleyerek insülin sekresyonunu azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Yulaf ezmesine değil mi? Eşyaları latte ya da smoothies içine serpiştirmeyi deneyin.

Tam tahıllı ekmek

Un ekmeği ve buzlu lapaları unutma, ve o ciabatta somununu almayı aklından bile geçirme! Erin Palinski-Wade, RDE, “Tam tahıllar iyi bir lif kaynağı, B vitaminleri sağlar ve hatta kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve karın yağının kaybını teşvik edebilir” diye açıklıyor. “Seçtiğiniz her tahıl için, % 100 tam tahıl yapın.” Özel Raporumuz 19 En İyi & En Kötü Mağazadan Alınan Ekmekler, en popüler tost parçalarını incelemenize yardımcı olabilir, böylece doğru olanı seçebilirsiniz.

Çimen Etli Etler

Leucine, Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD'ye göre, çerçevenizden aşırı yağları kesmek için gerekli olan yağsız kas kütlesini oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kırmızı etler sadece bu güçlü amino asitin en iyi kaynaklarından biri olabilir. Omega-3'lerin ve konjuge linoleik asitlerin (CLA) faydalarından faydalanmak için her zaman çim beslemeli etleri toplayın, çünkü bu iki yağ iltihap ve yağ depolanmasını azaltabilir.

Kırmızı biber

Aynı zamanda acı biber dilinizi yakar, karnınızdaki yağ hücrelerini de yakar. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, ateşli biberde ısıyı veren ana bileşiğin kapsadığı capsaicin, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneğini artırarak karın yağ kaybını hızlandırdığını buldu. Metabolizmanızı Ateşleyen bu 20 Acılı Tarif ile yemek pişirmeye biraz ısı ve renk katın.

Ahududu

Bu engebeli kırmızı meyveleri yeni doğal kilo kaybı hapı olarak düşünün. Ahududular lif ve su ile doludur, bu da kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur, ayrıca ketonlar - yağ yakmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar. Ve diğer meyveler gibi, ahududu da polifenollerle dolup taşıyor. Onları sabah yulaf ezmesi üzerine atın veya faydalarından kurtulmak için bir atıştırmalık olarak atın.

Elmalar

Sonbaharın en tatlı lezzetlerinden biri, yerel markette bulabileceğimiz çok sayıda elma çeşididir. Eğer Granny Smith için gitmek ya da her zaman Pembe Lady elma almak olsun, bu gevrek meyve aşırı yağ düzeltmek için kanıtlanmıştır. Sadece cilt üzerinde biriyle ısırmayı unutma! Elma kabukları, ursolic asit adı verilen ve kas kütlesini ve kahverengi yağları artırabilen, midseksiyonunuzu eritmeye yardımcı olan iyi yağ türlerini içeren bir bileşik içerir.

üzüm

Üzümler en sevdiğimiz düşük karbonhidratlı meyvelerden daha fazla şeker içermekle birlikte, bazı beklenmedik flab dövüşü faydalarını da paketliyorlar. Washington Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada üzümde bulunan bir antioksidan olan resveratrolün fazla beyaz yağı kalori yakıcı bej yağa dönüştürdüğünü ve obeziteyi yüzde 40 oranında azalttığını keşfetti. İhtiyacın olan tek şey günde sadece üç kez resveratrol. Neyse ki, üzüm tek kaynak değil: elma ve meyveler de yağ savaşçısı içeriyor!

Şarap

Devam et ve kendine bir bardak kırmızı dök. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent veya Pinot Noir'i yudumladığınızdan emin olun, çünkü bu vinos en yüksek bel-boyunda resveratrol içeriğine sahiptir. Beş litrelik bir merlot, sadece 122 kaloride paketlenmiş olsa da, çok fazla emici kalori yakabilir ve sizi aç bırakabilir ve yağlı bir yumurtalı sandviç ister (hepimiz biliyoruz ki kilo kaybı hedeflerinizde harikalar olmaz).

Dinozor kalesi

Onunla yüzleşelim, lahana tamamen abartılıyor. Fakat diğer yandan, siyah ya da lacinato lahana gibi dinozor lahana, daha az bilinen kuzenidir ve aynı şekilde tahakküm hak eder. Dinozor lahana mavi-yeşil yaprakları düzenli türden daha az acı ve daha ihale vardır, ama bağırsak kurtulmak yardımcı olabilir lif, protein ve B vitaminleri doldurma, aynı düz göbek özellikleri övün.

Beyaz çay

Bira göbeğinin dökülmesi söz konusu olduğunda yeşil çay biraz rekabet ediyor gibi görünüyor. Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, beyaz çay hem yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller hem de yağın parçalanmasıyla lipolizi hızlandırır. Dahası, beyaz çay, vücudunuzu serbest radikallere ve güveni-nemlendiren karın yağlarına zarar vermekten koruyan kateşinler, doğal antioksidanlar içerir.

Pepitas

En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarına pepitas sallamak protein alımını arttırmanın en iyi yollarından biridir. Sadece kavrulmuş kabak çekirdeği ons başına sekiz gram protein içermez, aynı zamanda kas, toplanma ve toparlanma için gerekli olan temel besin maddeleri olan lif, çinko ve potasyum ile de paketlenirler. Unutmayın, sahip olduğunuz daha fazla kas, vücudunuzun tuttuğu daha az yağ.

Pu-erh Çay

Eğer bu fermente Çin çayını hiç duymamış olsaydınız, bunu kendi rutininize eklemenin zamanı geldi. Phytotherapy Research dergisinde yapılan bir araştırmada, obez farelerin pu-erh çay ekstresi ile birleştirilmiş yüksek yağlı bir diyetin toplam vücut ağırlığını ve kolesterol seviyelerini azalttığı bulundu.

Yaban mersini

Bu ısırıklı meyveler, küçük oldukları kadar güçlü. Tıbbi Gıda Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yaban mersini karın yağ, trigliserit ve toplam vücut ağırlığını azalttığı gösterilmiştir. Bir dahaki sefere yoğurt parfelası yapıyorsun, bazı yaban mersini içinde atmayı unutma!

Yulaf kepeği

Güne yulaf ezmesi ile başlamak isterseniz, kesinlikle sizi bekliyoruz. Ama yulaf kepeği, yulaf ezmesinin kuzenine sokulmaktan daha iyidir. Yulaf kepeği daha fazla protein ve lif içerir - her biri 120 kalori için 6 gram protein ve lif - bu da daha uzun süre daha dolgun hissedeceğiniz anlamına gelir ve etrafta dolaşan ofis donutlarının yumuşak, cazip fısıltısından kaçınır.

salatalık turşusu

Turşu su, sirke ve lif ve neredeyse hiç kalori ile doldurulur! Aslında, sadece bir bardak turşu salatalık, sadece 16 kalori için iki gram lif halinde paketlenir. Çalışmalar, sirke gibi asidik gıdaların vücudun karbonhidrat oranını yüzde 40'a kadar arttırdığını gösteriyor. Vücudunuz karbonhidratı yaktıktan sonra, sıska kot muffin'inizi üstünüzde serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek yağlama yağına doğru hareket eder.

Keten tohumu

Paranızın karşılığını en fazla almak için, keten tohumularınızı kullanmadan hemen önce taze ezin. Sadece bir çorba kaşığı yaklaşık 0, 00 gram yağ patlatma ALA'ya sahiptir, bu da onu sağlıklı bir yulaf ezmesi kabı yapar. Daha da iyisi, salatalarınızı çiselemek için bir şişe keten tohumu yağıyla yatırım yapın.

Ay çekirdeği

İster kahvaltılık kasesine ekliyor olun, isterse 2'şer çöküşü yenmek için üzerlerine vurun, ayçiçeği çekirdeği günlük dozda magnezyum almak için harika bir yoldur - vücudun yağlarını mağazalarından serbest bırakmasına yardımcı olan bir besin. “Ayçiçeği tohumları ve sunbutter iki büyük göbeğidir” diyor Foodtrainers'ın kayıtlı diyetisyenlerinden Lauren Slayton. “Tohumlardaki yağ türlerinin, diyette başka bir değişiklik olmaksızın kadınlarda karın yağını azalttığı gösterilmiştir.”

Karabiber

Karabiberde bulunan yağda kızartılmış bir bileşik olan piperin, adipogenezi tetiklediği, bel boyunun, vücut yağının ve kolesterol seviyelerinin azalmasına neden olduğu gösterilmiştir. Neyse ki, bağırsakları atmak için bir hedef belirleyenler için, karabiberleri hemen hemen her şeye serpebilirsiniz! Kilo Kaybı için bu 35 Yavaş Tencere Tarifler ile başlayın.

Bitter çikolata

İyi haber chocoholics: Artık başka bir kare sans suçu ısırdırabilirsiniz. Araştırmalar, orta derecede koyu çikolata tüketmenin, genel olarak vücut yağını azaltabildiğini ve belinizin daralmasını sağlayabileceğini, tatlıların kalp-sağlıklı ve anti-inflamatuar flavonoidleri sayesinde göstermektedir. Bir kakao çılgınlığına gitmeden önce, en az yüzde 70'lik kakaolu bir bar aldığınızdan ve malzemelerinde “alkalileşmiş” çikolatayı listeleyen barlardan (flavonoid içeriği önemli ölçüde azalmış olanlardan) emin olun.

Kinoa

Sadece bir fincan kinoa, 12 gram açlıktan-ayırıcı protein ve lifin yanı sıra, tüm dokuz amino aside sahiptir ve onu tam bir protein haline getirir. Ayrıca çinko ve magnezyum gibi düz karınlı besinlerin güçlü bir kaynağıdır.

Yeşil çay

Tıpkı beyaz çay gibi, yeşil çay metabolizmanızı önemli ölçüde artıran güçlü kateşinler içerir. Aslında, Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, günlük yeşil çay ile 690 miligram (yaklaşık bir şişe) kateçin tüketen katılımcıların, yutmayanlara göre BMI'leri ve daha küçük bel ölçümlerini anlamlı derecede düşük buldukları bulunmuştur.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, A, C, E, K ve B6 vitaminlerinin yanı sıra folat, demir, bakır, kalsiyum, protein ve lif gibi birçok faydası sayesinde hayal ettiğiniz vücuda puan vermenize yardımcı olabilir. En iyi kısım? Bu sıska mızrakların sadece bir fincanında sadece 27 kalori için yaklaşık üç gram açlıktan protein ve lif vardır!

Patlıcan

Patlıcanın tamamını tüketmek ilk başta korkutucu görünebilir (ne kadar büyük olduklarını fark ettiniz mi?), Ama tamamen yapılabilir - ve tavsiye! Sadece bir vejeteryan 4, 5 gram kas koruma proteini ve 14 gramlık bir lif içerir! Bu besin süperstarına nasıl gidileceğinden emin değil misiniz? Zeytinyağlı çiseleyen patlıcanı kavurun ve bir şeyler atıştırın veya en sevdiğiniz sağlıklı pizzanın üstüne atın.

Kefir

Ultra zengin krema ve protein yumurtası nedeniyle Yunan yoğurdu seviyoruz ama kefir sadece bir sonraki seviyeye çıkıyor. Doygunluk indükleyici proteinin ötesinde, kefirdeki probiyotikler kilo verme çabalarınızı değiştirmeye yardımcı olabilir. İngiliz bilim adamları, bu iyi bakteri türlerinin (L. casei gibi) farelerde yağ moleküllerinin parçalanmasını hızlandırdıklarını ve poundları paketlemelerini engellediklerini buldular. Çalışma fareler üzerinde yapılmasına rağmen, diyetlerimize biraz kremsi kefir eklemememiz için bir sebep yok.

Greyfurt

Günde bir greyfurt poundu uzak tutabilir. Evet, doğru ama nasıl? Meyvenin asitliği sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur. Kahvaltınızı kazmadan önce yarım greyfurtta ezmeyi deneyin.

kamut

Orta Doğu'ya özgü daha az bilinen bir tahıl olan Kamut, yüksek protein sayısına sahip ve düşük kalorili kalırken zayıflayan omega-3 yağ asitleri ile patlar. Sadece kamut bağırsağa iyi bir şekilde devam etmenize yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta inflamasyona neden olan kolesterol, kan şekeri ve sitokinleri de azaltır, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma vardır. Hatırlatma! Quinoa'ya söyleme, ama Kamut herhangi bir salata kasesine lezzetli bir ektir!

Zeytin yağı

Sızma zeytinyağı, polifenoller, kanser ve osteoporoz gibi birçok hastalıkla savaşmaya yardımcı olan ve aynı zamanda beyninizin gençliğini korumaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. EVOO ayrıca, tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini de arttırabilir. Ancak, pahalı EVOO'yu salatalarınızı giyinmek ve ekmeğin üzerinde pişirmek için saklayın. Bazı sebzeler ve yağsız et ızgara yaparken, düzenli ve daha az pahalı olanı tercih edin.

Russet Patatesleri

Bir kaç gün için düşük karbonhidrat kullanmayacaksanız (daha uzun süreler için tavsiye etmiyoruz), patatesleri fırına sokmamak için hiçbir sebep yok. Araştırmacılar, 38 popüler gıda maddesinin doygunluk indeksini ölçen bir Avustralya çalışmasında, patateslerin sadece çörek ve kek gibi diyetsiz diyetlerden daha fazla dolduğunu ve tatmin edici olmadığını keşfettiler, ayrıca kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi sağlıklı seçimlerden de daha yüksek bir değer elde ettiler. Aslında, katılımcılar gün boyunca bu potasyum ve lif bakımından zengin spud'ları tükettiklerinde daha az yemek yediklerini bildirdiler.

mercimek

Mercimek, enflamasyonu azaltmak, kolesterolü düşürmek, yağ metabolizmasını teşvik etmek ve iştahı bastırmak için çalışan en uygun bitkisel protein kaynaklarından biridir. Mercimek, dirençli bir nişasta olduğu için, yavaş sindiren lifleri, bağırsağı şişirmek için beyne sinyal veren bir molekül olan asetatın salınımını tetikler. Bize inanma Diyet bakliyatları üzerine yapılan klinik denemelerin sistematik bir derlemesi, günde yaklaşık 3/4 fincan mercimek yediği insanların günde ortalama% 31 daha fazla pişirdiklerini hissetmiştir. Ve ikinci bir çalışma, kan şekeri dengeleyici besinler açısından zengin bir beslenmenin (mercimek mercimek!) İnflamasyonu yüzde 22 azaltabileceğini buldu.

Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Kimchi'nin en sevdiğiniz Kore Barbekü yerinde sadece menüde yer alıyorsa, bu fermente gıdaları ASAP diyetinize eklemeyi düşünün. Nedenmiş? Kore'deki Kyung Hee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kimchi'de bulunan probiyotiklerin kilo alımını önemli ölçüde azaltabildiğini buldular. Bu bulguya gelmek için, araştırmacılar yüksek yağlı bir diyetle fareler beslediler, daha sonra kimchi (Lactobacillus brevis) 'de bulunan bir grup probiyotiği beslediler ve organizmanın diyet kaynaklı kilo alımını yüzde 28 oranında azalttığını bildirdi! Lahana turşusu, turşu, brined zeytinler için de alışveriş yaparak bu belden kırma faydalarını toplayın.

sardalye

Somon, omega-3'lerin geldiği sırada deniz kralı olduğunu düşünüyorsanız, sardalyalarla tanışmadınız. Çalışmalar, bu kalp-sağlıklı yağ asitlerinin kolesterol profilinizden ruh halinize, Alzheimer ve hatta kilo alımından kurtulma yeteneğinize kadar her şeyi geliştirebileceğini göstermektedir. Bahsetmemek gerekirse, yerel markette 2 yaşın altındaki bu sıska balığı bulabilirsin!

Süzme peynir

Sade eski tavuk göğsünden bıktınız mı? Düşük kalorili peynir, diyetinize bol miktarda protein eklenmesi söz konusu olduğunda, bir diyet süperstarıdır. Aynı zamanda tam bir protein olarak kabul edilir, çünkü vücudunuzun düzgün çalışması gereken dokuz temel amino asidin tamamını içerir - böylece nezaket iyiliğini tamamen kendi başına tutabilirsiniz.

Dolmalık biber

Stres hormonlarınız patlak vermediyse kilo vermeyi unutun. Saç çeken bir durumda kaldığımızda, vücut, karnı yağ depolamaya teşvik eden hormon kortizol üretmeye başlar. İyi bir şey, biber gibi C vitamini açısından zengin besinler, kortizol seviyelerini düşürerek ve daha sonra bu abs'leri gösterme şansınızı arttırarak savaşmaya yardımcı olabilir.

Fıstık ezmesi

İşte doyurucu bir PB & J sandviç istiflemek için başka bir neden: JAMA İç Hastalıkları dergisinde yayınlanan bir çalışma, fıstıkların tüketimi ile kalp hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu, fındıkların sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağları sayesinde aynı zamanda sadece tam yağlı versiyonlar için gitmeliyiz (MaraNatha ve Smucker'ın Natural'ı gibi). Unutmayın, iki çorba kaşığı porsiyon boyuna tutun (yup, tüm kavanozu tek bir oturma odasına sokmaktan kaçınmak demektir). Sizi saatlerce dolu tutacak hızlı ve lezzetli bir atıştırmalık için, elmaları fıstık ezmesi içine daldırın ve açlığı yumuşatın.