Ellerinizi yıkarken kesinlikle yardımcı olurken, bağışıklık savunmanızı içten dışa doğru korumak da önemlidir. Diyetinize belirli yiyecekler eklemek, etrafınızdaki tüm şeylere karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminize bu sezon ihtiyaç duyduğu desteği vermenin 7 yenilebilir yolu vardır ve bu kilo kaybı hedefine de bir sıçrama başlatın.
A Vitamini için Havuç
A vitamininin bağışıklık sisteminde T hücrelerini veya bağışıklık sistemi savaşçılarını düzenlemeye yardımcı olarak önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Bu yüzden, her zamanki gibi olmayacak olsalar bile, havuçlar mükemmel grip ve soğuk mevsim atıştırmalıklarıdır. Sadece bir orta boy havuç, önerilen günlük A vitamini alımının% 200'ünü içerir. Bu yüzden devam edin ve salataınıza biraz havuç rendeleyin, akşam yemeği için birkaç tane zar atın ya da tek başına yiyin Bugs Bunny tarzı.
D vitamini için somon
İyi bir ızgara somondan hoşlanıyorsanız, şanslısınız! Bu yağlı balıklar, sporcuların kış boyunca daha az üst solunum yolu enfeksiyonuna (soğuk algınlığı ve diğer benzer sorunlar) ulaşmalarına yardımcı olduğunu gösteren bir ton D vitamini sağlar. Eğer büyük bir somon hayranı değilseniz, bunun yerine D vitamini ile takviye edilmiş süt veya OJ tadını çıkarın. Kış mevsiminde, kış boyunca daha erken başlamışken (vücudumuzda bunu başaramazsınız), vücudunuz için kendi D vitamini üretmesi için gerekli olan güneşten daha azına sahip olursunuz, bu yüzden bu yiyecekleri diyetinize ve popunuza dönüştürmek için bilinçli bir çaba harcarsınız. Günlük bir ek giderek daha fazla gereklidir (ve sizi daha mutlu hale getirdiği için ekstra çabaya değecektir).
Jumpstart için mantarlar
Hastalıklardan korunmak söz konusu olduğunda, bu mantarlar bağışıklık sisteminizi canlandırmaya ve gitmeye yardımcı olabilir. En sevdiğiniz akşam yemeğinin yanında, salatalarınızı fırında pişirerek ya da bir çorba ya da sosu ekleyerek mantarları dahil etmeyi deneyin.
Stres Azaltma Çilek
Ağır veya uzun süreli stresin bağışıklık sisteminizi zayıflattığı bilinen bir bilgidir. Stresle mücadeleye yardımcı olacak çok sayıda büyük gıda olsa da, çilekler kolay bir atıştırmalık, tatlı ya da salataya eklenir. Çileklerin C vitamini var, bu da onları stresin azaltılması için harika bir seçenek haline getiriyor (ve böylece bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor). Yeni tarım teknikleriyle bile, kışın derinlikleri çilekli bir çöl olabilir. Taze olmadığında (ya da şüpheli) dondurulmuş çileklere dönün ve rahat bir şekilde bir çift için sıcak bir tatlıya ekleyin.
Çinko için tahıl
Virüslere saldırdığında bir bağışıklık sistemi cevabı önemli olmasına rağmen, bir yanıtın çok fazla problemi olabilir; çinko bu cevabı dış güçlere düzenlemeye yardımcı olur. İyi haber şu ki, Cheerios'tan Buğday'a kadar birçok tahıl, güne başlamak için size yüksek miktarda çinko verecek. Yüksek çinko içeriği için etiketi kontrol edin (Buğdayların porsiyonu günlük önerilen çinko alımının% 45'ine sahiptir) ve hatta evden çıkmadan önce bağışıklık sisteminizi güçlendirin.
Çinko için kabak ve kabak çekirdeği
Sadece sonbaharda hasat için zamanında! Kabak ve kabak çekirdeği bir çinko çikolatayı toplar, bu yüzden bağışıklık sisteminizi kurmanın başka bir harika yolu. Jack o 'fenerden tohumları saklayın ve bir atıştırmalık olarak kızartın (aynı zamanda metabolizmanızı yüksek vitese dönüştüren baharatlı bir atıştırmalık için biraz acı ekleyin), ya da mağazadan biraz satın alın ve bir salata üzerine serpin.
Probiyotikler için Yoğurt
Probiyotikler ve bağışıklık sağlığı arasındaki bağlantılarda daha az araştırma yapılmasına rağmen, bazı araştırmalar bazı probiyotik suşların bağırsakları düzenlemeye yardımcı olduğunu ve bu da bağışıklık sisteminize yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Ayrıca, yoğurt size ek bir doz çinko verir, böylece bağışıklık sisteminizi gerçekten güçlendirebilir.
