Kas yapısından kalori-patlatmaya kadar, bunlar açlık grevleri için spor çantanızda istediğiniz taşınabilir atıştırmalıklar. Çünkü hangry altı kişiye sahip olsa bile, kimseye iyi bakmıyor.
BUNU YE!
Horizon Organik Lowfat Çikolatalı Süt Kutusu
| Kalori | 150 |
| Şişman | 2.5 G |
| Doymuş yağ | 1, 5 G |
| Şeker | 22 G |
| Protein | 8 G |
Süt gerçekten iyi bir vücuda sahiptir, özellikle de düşük yağlı çikolata çeşidinde olduğunda, yoğun bir antrenmandan sonra daha fazla keyif aldığında. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir dizi çalışma, en uygun karbonhidrat oranı ve yüksek kalitedeki proteine sahip az yağlı çikolata sütünün, kas iyileşmesi ve egzersiz adaptasyonu için en etkili egzersiz sonrası içeceği olabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılan eğitimli bisikletliler, çikolatalı sütle aldıkları zaman, spor içeceklerinden ya da sularından daha fazla zaman geçirdikten sonra yaklaşık altı dakika sürdü. Biraz süt yağının tadını çıkarın (bu, 8 gr / dak başına 2.5 gramdır) vücudunuzun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur.
BUNU YE!
Cin Gins Orijinal Zencefil Şeker
| Kalori | 40 |
| Şişman | 0 G |
| Doymuş yağ | 0 G |
| Şeker | 10 G |
| Protein | 0 G |
Sıcak zencefil ile spor salonunu terk edip etmemek size bağlı değil, ama soyunma odasını terk etmeden önce baharatlı malzemelerin bir kısmını atmak, kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir, araştırma önerileri. Pain dergisinde yayınlanan iki yeni çalışma, çeşitli direnç egzersizlerini uyguladıktan sonra zencefil ile desteklemenin kas ağrısını ve iltihap sonrası egzersizi nasıl etkilediğini inceledi. Her iki durumda da ağrı, eğitimden sonraki gün beklenenden önemli ölçüde daha azdı. İki parça Gin Gins Orijinal Ginger Candy, süper lezzetli olmanın yanı sıra, basit karbonhidratlardan sadece 40 kaloriye mal olacak — kaslarınızın glikojen depolarının, yakıt için kullanılan şekerin hızlı bir şekilde yenilenmesi için idealdir.
BUNU YE!
JELL-O Jelatin Aperatifler
| Kalori | 70 |
| Şişman | 0 G |
| Doymuş yağ | 0 G |
| Şeker | 16 G |
| Protein | 1 G |
Soyunma odasında bir JELL-O çömleği çırpın ve wobbly proteinini bilerek kendini beğenmiş hissedebilirsin ve basit şekerler vücudunu esnek bir leopar haline getiriyor. Jello'daki ana madde, kemikleri, tendonları ve bağ dokuları sağlıklı tutan kollajenin oluşumu için gerekli olan amino asit açısından zengin jelatintir. Tıpta Tamamlayıcı Terapiler dergisinde yayınlanan altı aylık bir deneme, sporcularda eklem ağrısını iyileştirmek için günlük jelatin desteğini bir plaseboya göre yüzde 20 oranında artırdı.
BUNU YE!
Justin'in Organik Badem Ezmesi 80 Kalori Paketi
| Kalori | 80 |
| Şişman | 8 G |
| Doymuş yağ | 1 G |
| Şeker | 1 G |
| Protein | 3 G |
Badem tereyağındaki leziz tat ve nispeten yüksek yağ içeriğinin sizi korkutmasına izin vermeyin; Araştırmalar, amino asit L-arginin açısından zengin olan bademlerin, egzersiz sırasında daha fazla yağ (ve karbonhidrat!) yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, bademlerin ve çerezlerin bisikletçilerin performansı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Sporcular bademlerde 400 kaloriyi tüketirken, aynı kalori içerikli çerezleri tüketirken, neredeyse 2 km daha uzağa gidebildiler. Aynı zamanda antrenman sırasında daha fazla karbonhidrat ve yağ yaktılar - sonuçta araştırmacılar, kas dokusunda artmış nitrojen monoksit konsantrasyonlarına atıfta bulunarak, sporcuların daha uzun bir süre boyunca daha yoğun egzersiz yapabilmelerini sağladı.
BUNU YE!
Üç Jerks sarsıntılı
| Kalori | 110 |
| Şişman | 3, 5 G |
| Doymuş yağ | 1 G |
| Şeker | 6 G |
| Protein | 10 G |
Filet mignon halindeyken mi? Evet lütfen! Tüm doğal malzemelerle yapılmış olan, Three Jerks Jerky'nin 1 onsluk porsiyonu, vücudunuza sadece 100 kalori için 12 gram kas geliştirme proteini sağlar. 470 mg sodyumun seni korkutmasına izin verme. Aslında, Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, ısıda bisiklete binmeden önce 1, 362 miligram sodyum içeren tavuk şehriye çorbasını yiyen erkeklerin egzersiz sırasında daha iyi hidratlı oldukları bulunmuştur.
BUNU YE!
KIND Bar: Tuzlu Akçaağaç Kabak Çekirdeği
| Kalori | 150 |
| Şişman | 6 G |
| Doymuş yağ | 1, 5 G |
| Şeker | 6 G |
| Protein | 3 G |
Protein, karbonhidrat ve elektrolitler, egzersiz antrenmanının popüler çocukları gibidir. Ancak, daha önce Journal of Nutrition'da yayınlanan gibi daha düşük profilli çalışmalar, magnezyumun atletik performans için –özellikle kardiyo dayanıklılığı- da eşit derecede faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Koşucular, dinleyin! Magnezyum tükenmesinin egzersiz üzerindeki etkileri üzerine yapılan üç aylık bir çalışmada, magnezyum kısıtlaması dönemlerinde tepe oksijen alımının ve kalp hızının önemli ölçüde arttığı görülmüştür - bir dayanıklılık atleti olarak istediğiniz şeyin tam tersi. Kabak çekirdeği, minerallerin en iyi besin kaynaklarından biridir ve biz KIND'nin deniz tuzu ile Maple Pumpkin barının büyük hayranlarıyız. Kesinlikle bir protein çubuğu (3 gram) olarak nitelendirilemezken, 150 kaloride mükemmel bir şekilde paylaştırılmış, şaşırtıcı derecede düşük şeker (6 gram) ve karnınızın hareket etmesini engelleyen tamamen doğal bir içerik listesine sahiptir.
BUNU YE!
Bob'ın Kırmızı Değirmen Tart Kurutulmuş Kiraz
| Kalori | 130 |
| Şişman | 1 G |
| Doymuş yağ | 0 G |
| Şeker | 31 G |
| Protein | 1 G |
En iyi tadım ibuprofen'i düşünün; İskandinavya Tıp ve Fen Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, küçük bir avuç tart kiraz öncesi antrenman yapmak, kas ağrılarını hafifletebilir. Antienflamatuar faydalar, herhangi bir kırmızı veya mor derili meyvelerde bulacağınız anthocyanins denilen ekşi meyvelerdeki antioksidan bileşikten gelir. Yani bir avuç dolusu donmuş kırmızı üzüm, aynı bennileri (her ne kadar biraz daha az spor çanta dostu olsa da) sağlardı.
BUNU YE!
Lipton Yeşil Çay
| Kalori | 0 |
| Şişman | 0 G |
| Doymuş yağ | 0 G |
| Şeker | 0 G |
| Protein | 0 G |
Modaya uygun takviyeleri nakit olarak unutun ve maksimum kalori yakmak için egzersiz yapmadan önce ve sonra bir fincan yatıştırıcı kalorisiz yeşil çay yudumlayın. (Tamam, tamam, bu yüzden teknik olarak bir atıştırma değil.) Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 25 dakikalık bir ter seansı ile 4-5 bardak yeşil çay günlük bir alışkanlığı birleştiren katılımcılar, çay içmeyenlere kıyasla iki kilo daha kaybetti. . Yeşil çayı bu kadar kolay kılan, kateşinler denilen bileşikler, metabolizmayı değiştirerek yağ hücrelerini boşaltan, yağ hücrelerinden (özellikle göbekte) yağın serbest kalmasını artıran ve daha sonra karaciğerin yağ yakma kapasitesini hızlandıran adipoz dokuları patlatan göbek-yağ haçlılarıdır. Daha da iyisi, tüm bennies için fantezi markalar üzerinde savurganlık gerekmez. Tüketici Laboratuvarları'nın çeşitli yeşil çay markalarında antioksidan seviyesinde testine göre, bütçe dostu Lipton en yüksekler arasında yer aldı.
