Körüklü fasulye, krakerlerde köri ve limonatada aktif kömürden bahsediyoruz - hepsi lezzetli!

Atıştırmalıklarınızı seçerken, 200-250 kaloriyi veya daha azını hedefleyin. “Eşit derecede önemli olan atıştırmalıkların lif ve protein içermesidir” diyor F-Factor Diyet'in kurucusu ve yazarı Tanya Zuckerbrot MS. “Elyaf ve protein, sizi en az miktarda kalori dolduran iki besin maddesidir. Ayrıca, lifli ve proteinli bir atıştırmaya sahip olmak kan şekerinizi sabit tutacaktır, bu nedenle fazla atıştırmayı ve istekleri önleyecektir. ”

Tüm zamanların en yüksek seviyesinde sağlıklı beslenmeye olan ilgisi ile sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinde inanılmaz bir artış oldu. Ve sadece sağlık halleri olan çok sayıda ürün varken, sağlıklı, bütün gıda bileşenlerinin kısa bir listesini kullanmaya odaklanan bazı niş sağlıklı gıda markaları vardır. Aşağıdaki en iyi yeni ürünlerden bazılarına göz atın ve ardından Sağlık Halolarının Hemen Yemek Yapması Gereken 32 Gıdadan kaçındığınızdan emin olun.

Ay Suyu Vanilyalı Mantar Protein

Ay Meyve suyu, Gwyneth Paltrow ve Karlie Kloss gibi atıştırmalık ve smoothie'leri için ürünlerinden yemin eden sağlık tutkunları tarafından sevildi. Tüm ürünleri ezoterik, iyi-için-malzemelerle formüle edilmiştir. Onların Vanilya Mantar Proteini durumunda, kas ve dayanıklılık inşa ederken ve karaciğer, böbrek desteklerken bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu söylenen reishi ve cordyceps mantarları ile aktive edilmiş kahverengi pirinç proteini (vücut tarafından kolayca asimile edilmiş) var. ve adrenals. Bu karışım sadece iyi karışmaz, şişmeye neden olmaz ve düşük karbonhidratlı ve düşük şekerdir.

Halo Top Düşük Kalorisi-Yüksek Protein “Dondurma”

Çoğu dondurma ikamesi, düşük kalorili sayımına rağmen kremsi bir dokuya sahip olmayı başaran Halo Top ile değil, dondurulmuş, aromalı su gibi tadı değiştirir. Ne kadar düşük? Pintler, tüm pint için 240 ila 360 arasındadır. Ama hepsi bu değil. Halo da düşük şeker, düşük karbonhidrat, düşük yağ, yüksek protein ve sentetik büyüme hormonları kullanılmadan yapılır. Ayrıca klasik Vanilyalıdan Doğum Günü Pastası'na kadar uzanan lezzetlerin uzun bir listesinden geliyorlar. “Genellikle dondurmayı sağlıklı bir atıştırmalık olarak teşvik etmiyorum, ancak 2 gram lif, 6 gram protein ve per fincan başına sadece yaklaşık 60 kalori ile, atıştırmalık olarak yiyebileceğiniz çok daha kötü tatlılar var. "Öğleden sonra şeker özlemini ya da yemek sonrası tatlı dişi vurduğunda, fazladan 4 gram göbek dolgulu bir lif için berries fincan meyveleriyle servis yapmasını tavsiye eden Zuckerbrot. 26 Diyet Dondurmaları'nın özel listesini inceleyin. diğer en iyi ve en kötü seçenekleri bulmak için.

Sadece Baharat Yulaf Ezmesi Baharat Karışımı

Yulaf ezmesinin sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz, ama çoğu aromalı olanları kalori, şeker ve koruyucu maddelerle doldurulur. Sade, kıvamsız yulafları tercih edin ve badem, hindistancevizi, vanilya, tarçın ve zencefil ile yapılan Just Spices'ın eşsiz baharat karışımını deneyin. Yulaf ezmesi içine girmiyorsanız, marka yağsız proteinlerinizi ve buğulanmış sebzeleri pek çok kalori, yağ, karbonhidrat veya şeker eklemeden ufalamak için diğer baharat karışımlarının uzun bir listesini yapar.

Kite Hill Vegan Badem Bazlı “Peynir”

Dürüst olalım, dürüst olalım, en çok ağız sulandıran peynir değil, bir diyet dürtü olma eğilimindedir. Kite Hill'in zanaatkâr seçenekleri ile öyle değil. Sadece çılgınca lezzetli değiller, aslında yağ ve kalorilerde düşükler çünkü badem sütü temelli. Yumuşak olgunlaşmış peynirleri, örneğin, badem sütü, tuz, enzimler ve kültürlerin yanı sıra hiçbir şey yapmadan üretilir ve porsiyon başına sadece 4 gram yağ vardır (ve bunlar bademden sağlıklı doymamış yağlardır), şeker ve 5 gram protein içermez. . “Bunların iyi bir seçim olmasının bir başka nedeni, oldukça düşük karbonhidratlı (2-4 gram karbonhidrat) olmalarıdır, ” diyor Zuckerbrot, bunları yüksek lifli krakerler ile eşleştirmeyi önerir. Yine de peynirden bahsetmişken, Bu Yiyin, Bu Değil!: Peynir Rehberi'ni kaçırmak istemezsiniz!

Navitas Naturals Zerdeçal Badem

Zerdeçal diyetinizde temel bir şey değilse, bu değişikliği hemen yapmalısınız. Asya ve Hint mutfağında bir elyaf, en güçlü anti-enflamatuarlardan biridir. Ayrıca antibakteriyel, antiviral (okuyun: soğuk havalarda mükemmel!) Ve kalori, yağ, şeker ve sodyum eksi lezzetler. Kök çok yönlü olduğundan yemek pişirmeyi seviyorsanız, seçenekler sonsuzdur (rendeleyin ya da kurutup alıp serpebilirsiniz), fakat bu süper yemeği kolayca diyetinize çekmek için Navitas Naturals'dan bu atıştırmalıkları alın. Süper yiyecek alanında bir öncüdürler ve bu özel atıştırmalık, zerdeçalı kalp-sağlıklı organik bademlerle birleştirir - dolgu maddesi yoktur.

Hippeas Organik Leblebi Puffs

Nohut, çoğu insanın diyetine sağlıklı, yüksek lifli, yüksek proteinli bir katkıdır. Bunların keyfini çıkarmanın en popüler yolu humus'dur, ancak porsiyon kontrolü zor olabilir ve bu da kilo kontrolü için sorun yaratabilir çünkü humus'un gitmesi gereken bir şey kalori bakımından yüksek olmasıdır. Bunun yerine, Hippeas benzersiz organik nohut ponponları ile yüksek lif, yüksek protein alternatif kontrollü bir kısmı tercih. Dört çeşitten temin edilebilir, her bir torba yaklaşık 130 kalori içerir ve hiçbir katkı maddesi veya koruyucu yoktur ve tüm bileşenler organiktir. Zuckerbrot, “Bu atıştırmalık bir parça meyve (elma, armut, çilek gibi) ile minimum miktarda ek kalori için ekstra bir lif takviyesiyle eşleştirin” diyor. “Hippeas'la ilgili bir başka harika şey de Starbucks'ta mevcut olmalarıdır, bu yüzden zamanın önünde hazırlanmadığınız zaman hazır bir seçenek olan iyi bir atıştırmalık.”

İLGİLİ: Diyet Uzmanlar Aşk 28 Starbucks Menü Öğeleri

Ritim Superfoods Brokoli Bites

Bir sonraki “it” gıda için, her şey brokoli ile ilgilidir (en azından susuz sebzeler kadar!). Susuz seçeneklerin uzun bir listesi ile kale uzayda bir öncü olan Rhythm Superfood, tohum, kuruyemiş, baharat ve baharatların bir çeşidine serpilmiş susuz brokoli çiçeği kullanılarak yapılan brokoli ısırıklarını başlattı. Tüm seçenekleri protein ve lifte yüksek ve kaju ve ayçekirdeği gibi süper yiyeceklerle doludur. Zuckerbrot bu ısırıkları “akıllı atıştırmalık için ideal” olarak adlandırır ve ekstra 4 gramlık bir lif için bir elma ile eşleştirmeyi önerir (kalori 120 civarında düşük olacaktır).

Yaşam Amaçları Filiz Yolu Karışımı

Living Intentions, ham ve filizlenmiş gıda alanında bir öncüdür (on yıldan fazla bir süredir devam etmektedir!). Piyasaya yenilikçi ham, filizlenmiş, glütensiz ve vegan bileşen kombinasyonları getirmeye odaklanmış bir misyon odaklı şirket; Tropikal Arı Poleni Sprouted Trail Mix. Tüm kaloriler, yağlar ve şekerler sağlıklı, bütün besin maddeleri, filizlenmiş Brezilya fıstığı, filizlenmiş fındık (filizlenmiş fındıklar, normal fındıklardan daha fazla besin ve sindirim faydalarına sahiptir), altın meyveler, hindistan cevizi cipsleri ve arı poleni tozu (arı poleni besin maddeleri ile yoğun bir şekilde paketlenmiş olan işçi balıkları tarafından pelet haline getirilen polen topu).

Süzme Aperatifler

Graze Snacks aperatifler Birchbox olduğunu. Her iki haftada bir size sunacakları 100'den fazla seçenek var. Seçenekler arasında, ravent ve armut kompostosu, pancar ve pancar gevrekleri ile yapılan kekler, bunların hepsi fruktozlu mısır şurubu içermeyen ve fruktozlu mısır şurubu içermeyen yapay renkler, aromalar veya koruyucular içermez ve 0 gram trans yağ içerir. Aynı derecede önemli - porsiyon kontrollü atıştırmalık paketler halinde paketlenmiştir.

Imlak'esh Organics Sacha Inchi

Incan Peanut olarak da bilinen Sacha Inchi tohumları, dünyanın en yüksek bitki bazlı omega-3'lerini barındırır - yabani pembe somon balığı içinde bulunan omega-3 içeriğinin 20 katı! Omega-3'ler, fiziksel ve ruhsal sağlığı korumakla ilişkilendirilmiş esansiyel yağ asitleri içerir. Bunlar ayrıca porsiyon başına 8.5 gram protein ve sağlıklı bir lif ve demir dozu ile doldurulur. Bunları kendi başınıza yiyebilir ya da ev yapımı iz karışımları, smoothie'ler ve fındıklı çörekler gibi harika işlerde çalışabilirsiniz (ayrıca onlarla birlikte pişirebilir / pişirebilirsiniz). Alternatif olarak, Sacha Inchi tohumlarını goji meyveleri, organik mangolar, haşlanmış quinoa ve cayenne (tüm organik) gibi diğer süper yiyeceklerle birleştiren Imlak'esh Organics kümelerinden birini deneyebilirsiniz.

Annie Chun'un Yosun Gevrekleri

Deniz yosunu, gezegendeki herhangi bir yiyeceğin en geniş yelpazedeki minerallerinden birini sunar (bir porsiyon brokoli ve daha fazla baklagil kadar protein içerir). Aynı zamanda yağ, kolesterol ve karbonhidratsız ve düşük kaloridir. Suşi atlayın - beyaz pirinç sadece dolgu maddesidir - ve bunun yerine, kızartılmış (değil) kızartılmış ve lezzet verici maddelerden oluşan kısa bir liste ile yapılan, Annie Chun's'unki gibi gevrek bir deniz yosunu aperatifini tercih edin.

Kural Kesici Bean-Tabanlı Brownies ve Blondies

Kural Breaker'ın keklerinden veya sarışınlarından birinin 170 kaloriye sahip olduğu konusunda endişelenmeyin, çünkü bunlar büyük- 60 porsiyondan fazladır. Ancak, çok lezzetli olduklarını unutmayın, sadece bir anda durmak için zor bir zaman geçireceksiniz. Bu sizi şaşırtabilir çünkü süpermarket raflarında sıralanan pek çok kahveden farklı olarak, bunlar sadece tanınabilir bir içerik listesiyle değil, fasülye (evet, fasülyeler) yani protein ve lifle doludurlar. Kahveler gittiği sürece, bu kadar iyi. Ve, hayır, aslında lezzetli bir fasülye lezzeti bile tatmazsınız.

Kirli limon

Sosyal medyadaki dijital etkileyicileri ve modelleri izlerseniz, muhtemelen Kirli Limona aşina olursunuz. Fonksiyonel içecek markası, vücuttaki detoksu gidermek, uykuyu düzeltmek ve cildin / saç sağlığının iyileştirilmesi (enerji verici bir karışımın yakında piyasaya sürülmesi) için ham içecekler yapar ve 10 kalori sayısının düşük olmasına rağmen şaşırtıcı derecede ferahlatıcı ve lezzetlidir. Kirli Limon'un imzalı içkisi, aktif kömür, soğuk preslenmiş limon suyu (şişelenmeden hemen önce yerinde sıkılmış), zencefil ve karahindiba kökü ile yapılmış Ham Detoks'larıdır - temel olarak, çoğu insanın diyet (ve aktif kömür, güzellik rutini söz konusu olduğunda!).

Organik İkizler TigerNut Raw Snacks

Kaplan kuruyemişiyle ilgili ilginç olan şey, bir sebzenin (aslında kaplan bitlerini yemeni önermediğini düşünmedin, değil mi?) Çok yönlü, biraz hindistan cevizli bir tadı. Popülerlikle büyüyen bir süper yiyecekler ve hepiniz 2017'den sonra gittikçe daha fazla duymaktan kesin. Organik İkizler, bu gevrek aperatifin tanıtımına öncülük eden bir koca-eş ekibi tarafından başlatılan bir markadır. Un, yağ ve smoothie karışımlarına ek olarak, hızlı bir şekilde büyüyen ham atıştırmalık çeşitlerini de üretirler. Onları en iyi, ham, organik bir atıştırmalık olarak seviyoruz (soyulmuş çeşidi tercih ederseniz lifleri kaybedersiniz). Onları olduğu gibi yiyebilir ya da Yunan yoğurdu, salatada ya da sadece herhangi bir proteine ​​ek olarak gevrek bir doku olarak harika bir şekilde yiyebilirsiniz - porsiyon başına 10 gram lif (% 40 DV), şeker içermezler. ve 2 gram protein.

Barış gevreği mor mısır gevreği

Mısır ile ilgili problem, ABD'deki çoğu ürünün GDO olmasıdır. Organik olmayan, GDO olmayan mor mısırdan yapılan bu tahıl ile değil. Yağda çok düşük olmasına rağmen temiz, lezzetli bir tada sahiptir ve 2 gram protein ve lif içerir. Ve mor! Bir dezavantajı, şekerde daha düşük olabileceğidir (30 gramlık porsiyon başına 5 gram), ama yine de en tatlı tahıllardan daha düşüktür ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan muaftır. Meyveli Çakıllar. Ve kahvaltı ve sabah gıdalarından bahsederken, Kilo Kaybı için bu 37 Kötü Kahvaltı Alışkanlığını tazelediğinizden emin olun!

Tamamen Elizabeth Blueberry Kenevir Antik Tahıl

Eğer Purely Elizabeth'i tanıyorsanız, muhtemelen bunlar probiyotikle zenginleştirilmiş granola'yı pazara getiren ilk marka olmalarıdır (probiyotikler ısıya iyi bakmazlar, bu yüzden bu büyük bir yenilikti). Bununla birlikte, eski tahıl karışımları da dahil olmak üzere, markanın çok daha fazlası var. Klasik granoladan sıkıldıysanız, kenevir tohumu, amaranth, darı gevreği, kinoa gevreği, chia tohumu ve bir avuç diğer organik bileşenlerle yulafları zenginleştiren Blueberry Hemp Ancient Grain karışımını kontrol edin. Çoğu granolas gibi, bu da biraz şekeri kaybedebilir, ama — en azından — kaynak, düşük glisemik ve rafine edilmemiş hindistancevizi şekeridir. Tahıllar çoğu insanın diyetine mükemmel bir ektir ve bu karışım hiç düşünmemiş olabileceğiniz birçok şeyi tanıtmanın lezzetli bir yoludur. Bu dengeli bir atıştırmalık olsa da, Zuckerbrot'un kalori yoğunluğuna dikkat çekmek hızlıdır ve bu da onu kilo vermeye çalışan birinin zor bir seçim haline getirebilir.

JicaChips

Jicama, şimdiye kadarki en radar kök sebzelerinden biridir, bu yüzden bir çip olarak üzerine atıştırmayı hiç düşünmediğiniz bahisleri yapıyoruz. “JicaChips patates cipsi için harika bir alternatif” diyor Zuckerbrot. “Jicama nişastalı bir sebzedir, bu yüzden karbonhidratlarda geleneksel patates cipslerinden daha düşüktür.” Flavour-bilge, jicama bir elma ve bir patates arasında bir çaprazlamadır, ancak bir patatesten yüzde 50 daha az kalori ve karbonhidrat vardır. Bir jicama da sekiz fincan pişmiş yulaf ezmesi kadar lif, iki portakal kadar fazla C vitamini, iki muz kadar potasyum kadar, ve sağlıklı bağırsak-güçlendirici prebiyotikler var. Jica Chips, aromalı jicama bazlı yongaları ile bu kök sebzenin sağlık yararları ve pişirme kabiliyetinden yararlanıyor. Hem tatlı hem de tuzlu paletleri kapsayan altı lezzete sahipler ve bir porsiyonda 100 kalori ve üç ila altı bileşen bulunur.

Kentsel Çare Havuç Körili Kraker

Urban Remedy, lisanslı bir akupunkturcu, bitkisel ve sertifikalı Çin beslenme uzmanı tarafından kurulmuş ve marka fonksiyonel gıdalarda uzmanlaşmıştır. Metabolizmanızı arttırmak için krakerler için tipik bir şey değildir, ancak markanın Carrot Curry Krakerleri bunu yapar. Organik içeriklerin temiz bir listesi ile yapılmış, onlar düşük kalorili (50 gram porsiyon başına 60) ve bir ton A vitamini (% 140 DV). Organik havuç ve onların meyve sularını kraker için harika bir üs haline getiren kim biliyordu? Bununla birlikte, bu atıştırmanın sizi tam olarak hissetmenize engel olmayacağını unutmayın. “Bu krakerler sadece porsiyon başına 1.5 gram protein ve 1.5 gram lif içerirler, ancak porsiyon başına 60 kaloriliktirler, hala düşük kaloridirler ve bu nedenle bir diş gibi kullanılabilirler.”

Makarna Cips

Sağlıklı değişiklik yapmaya çalışırken çoğu insanın keseceği ilk şeylerden biri makarnadır. Beyaz unlu makarna, boş kaloriden biraz daha fazladır. Kabloyu kesmek için zor bir zaman geçiriyorsanız, taze pişirilmiş makarna hamurundan yapılan İtalyan esintili aperatifler olan Makarna Cipsi 'ne bir göz atın. Sağlıklı bir gıda değiller, ama düzenli makarnalardan daha iyi ve değirmen çiplerinden kesinlikle daha iyi (pide cipslerinden yüzde 20 daha az yağ ve patates cipslerinden yüzde 60 daha az yağ var). Yine de, bunlar, rafine edilmiş bir karbonhidrattan daha iyi olmayan irmik buğdayı ile yapıldıkça, kendi başına bir sağlık gıdası olarak görülmemelidir.

Sejoyia Brussel Bayt

Bunlar annenin Brüksel lahanası değil! (Kavrulmuş, pişirilmiş ve buharda pişirilmiş brüksel lahananın hepsinin lezzetli olduğunu düşünmemize rağmen ...) Sejoyia'nın vegan Brussel Bytes lezzeti olan ballı, besleyici vejetaryen lahana, kaju ve çeşniye bağlı olarak çeşitli çeşnileri harmanlıyor (Cheezy Herb, Chili Pumpkin, veya Tamarind Apple). Tüm malzemeler temiz, organik ve kolayca sindirilebilir, bu yüzden bu, tartılmış bir his olmadan tekrar tekrar açabileceğiniz bir atıştırmalıktır. En az kalori (28 gram porsiyon başına 80) ve sodyum (DV'nin yüzde 7'si) olan Cheezy Herb'i tercih ederken 3 gram fiber (DV'nin yüzde 11'i) ve 4 gram proteini de tercih ediyoruz. çok lezzetli ve lezzetli tadı için vegan olduklarına inanmak zor bir zaman geçireceksiniz.