Zinde ve tonda görünmek istiyorsanız, mutfak oyununuzun spor salonunda oyununuz kadar güçlü olması gerekir.
Pompalama demir, kas büyümesi için önemlidir, ancak mineralin kendisinden de yeteri kadar alınıyor. Bazı yiyecekler, kaslarınıza kan akışını hızlandırır, etkinliklerini ve kendilerini tamir ettikleri oranı arttırır, böylece daha büyük büyüyebilirler. Diyetinize daha fazla besin içeren yiyecekler eklemek yalnızca kaslarınızın daha fazla tanımlanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak hızlı kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.
Öyleyse bir yandan bir dambıl alın, diğerinde de bir alışveriş sepeti alın ve ona bir bakalım - tonda bir vücut için en iyi 25 yiyecek.
süs lahanası
Popeye, ıspanak üzerinde şişkin pazılar yapmış olabilir, ancak kaslar, kasların büyümesine yardımcı olan kilo verme yiyecekleri söz konusu olduğunda kraldır. Klasik salata yeşili proteine sahip olmasına rağmen, lahana etkileyici bir miktar demir, kas gelişimi için hayati bir mineral toplar. Demir, vücudunuzun oksijeni kaslarınıza dolaştırmasına yardımcı olur, ağır antrenmandan sonra onarımında yardımcı olur ve kas liflerinin sentezini özendirir. Kale aynı zamanda kas tanımınızda gözle görülür değişiklikler görmek için de önemlidir, çünkü demir içeriği dayanıklılığınızı artırır, böylece spor seanslarınızı uzatır ve yoğunlaştırır. Bu yapraklı yeşili sevmek için yeterli sebep olmadığından, aynı zamanda K vitamini açısından da zengindir, bu da enflamasyonla savaşarak ve sert eklemlere karşı koruyarak, sıkı kaldırma rutinleriniz boyunca kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
En İyi Nasıl Yemeli
Lahana turşusu olarak kullanın ya da maceraperest iseniz bu Vrill küplerini deneyin.
Darı
Darı, kuşkuyruğunun ana maddesi olabilir, ancak bu daha az bilinen sağlık gıdaları, omzunuzdaki Bay Bluebird ile sınırlı olmamalıdır. Teknik olarak bir tohum olmasına rağmen, darı bir tane olarak ele alınmalıdır. Sürekli popüler olan quinoaya çok benzer, zengin magnezyum içeriği sayesinde kaslarınıza kan akışını hızlandırır, gelişmesini ve daha tonlu bir görünüm almasını sağlar. Daha da iyisi, bu tohum, vücudunuzu güçlendirmek ve kaslarınıza uzun süre dayanan yakıt vermek için güçlüdür, çünkü bitki bazlı protein ve kompleks karbonhidratların büyük bir kaynağıdır.
En İyi Nasıl Yemeli
Salatalar, kenarlar ve kahvaltılık kaseler gibi quinoa gibi kullanın. Quinoa ve darı birbiriyle değiştirilebilir. Şansınız varsa, belirli marketlerin dondurulmuş bölümünde darı ekmeği bulabilirsin.
Kenevir tohumu
Evet, kenevir tohumları kenevir bitkisinden geliyor, ama üzgünüm, Woody Harrelson: Onlar size yüksek gelmeyecek. Bazen kenevir kalpleri olarak adlandırılan tohumlar, kaslarınız güç almak ve tonlamak için içen amino asitler açısından zengindir. Sadece üç yemek kaşığı, 11 gram kolay kolay sindirilebilen, kas tonlama proteinini sunar. Dahası, kenevir, gama-linolenik asit (GLA) içeriği, yağ metabolizmasını teşvik eden ve vücuttaki iltihapla savaşan bir omega-6 yağ asidi sayesinde yağ yanmasını da artırabilir. Ve ayrıca daha canlı bir cildi, kılları ve tırnakları teşvik ederek, genel bir güzellik ürünü olarak nitelendiriyorlar.
En İyi Yemek Nasıl
Kenevir tohumlarını salataların üzerine serpin ya da bazı kenevir tozlarını En İyi Zayıflama Smoothie'sine karıştırın.
Chia çekirdekleri
Rudy'nin bize öğrettiği tek bir şey varsa, küçücük boyutundan dolayı bir şeyin gücünün küçümsenmemesi gerekir. Küçük olabilirler, ancak chia tohumlarının büyük sağlık yararları ve bol miktarda kas-çıkarma gücü vardır. Daha iyi bir vücut müttefiki olarak en büyük güçleri, omega-3 yağ asitleri ve lifleri ürettikleri bir iki yumruktan gelir. Sağlıklı omega-3'ler, enflamasyonu azaltmak ve protein sentezi sürecinde kaslarınızı güçlendirmeye ve büyütmeye yardımcı olurken, lif (ve protein) sürekli ve uzun süre yanan enerji sağlar. Aslında, tohumların sadece iki yemek kaşığı 11 gram bağırsak doldurma lifi içerir.
En İyi Yemek Nasıl
Bu küçük adamların sırrı, sıvıya eklendiklerinde, orijinal boyutlarının on ila on beş katını şişirerek, jel gibi bir madde oluştururlar. Bu güçlü tohumları, mısır gevreği, karıştırılmış mantarlar ve yoğurt üzerine serpin veya tam etki için kilo kaybı smoothies veya fırınlanmış ürünlere karıştırın.
Kinoa
Özellikle yorucu bir egzersiz, ağır bir şampiyona karşı boks ringinde bir tur atmak gibi hissettirebilir, ancak quinoa sizin halatlarınızdır. Yavaş yanan karmaşık karbonhidratlar, kayda değer protein içeriği ve doku ve kas onarımına yardımcı olan bir amino asit olan lizin seviyeleri sayesinde daha hızlı geri dönmenize ve daha güçlü bir hale gelmenize yardımcı olmak için bu tam proteine güvenin. Dahası, quinoa, kan damarlarını rahatlatmaya ve kaslarınıza kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan magnezyum da dahil olmak üzere zengin bir mineral kaynağıdır. Tüm bunlar fark edilir derecede daha fazla tanımlanmış, sizi daha güçlü bir hale getirir.
En İyi Nasıl Yemeli
Kilo Kaybı için bu 10 Quinoa Yemek Tarifleri hazırlayarak hiç bir zaman bikini-vücut hazır olacaksınız.
Canlı Kültürlü Süzme Peyniri
Süzme peynirinin kas oluşturma gücü iki farklı bileşenden gelmektedir: kazein (yavaş sindiren süt proteini) ve canlı kültürler. Kazein yediğinizde, kandaki amino asit seviyeleriniz yavaşça yükselir ve peynir altı suyunu (diğer süt proteini) yenmişseniz daha uzun süre yükselir. Canlı kültürler, daha büyük ve daha güçlü olmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri parçalayıp emmenize yardımcı olacaktır. Aslında, süzme peynir 200 kaloriler altında bizim 8 Grab-and-Go Snacks biridir.
En İyi Nasıl Yemeli
Biraz meyve ile karıştırın ve bir kaşıkla yiyin ya da proteinle doldurulmuş bir “Power Pancake” yapmak için kullanın. Tarifi buraya alın.
ıspanak
Daha önce de belirttiğimiz gibi, demir kaldırmak onu kaldırmak kadar önemlidir - mineral kas ve dayanıklılık oluşturmak için çok önemlidir ve ıspanak da diyet MVP'dir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, 180 gramlık haşlanmış ıspanak porsiyonu 6, 43 mg demir içeriyor - altı onstan fazla hamburger parçası. Yapraklı yeşil aynı zamanda mükemmel bir magnezyum kaynağıdır, kas gelişimi, enerji üretimi ve karbonhidrat metabolizması için gerekli olan bir mineraldir. İki çalışma testosteron düzeylerinin (ve kas kuvvetinin) vücuttaki magnezyum düzeyleriyle doğrudan ilişkili olduğunu bulmuştur. Magnezyumun diğer iyi vejetaryen kaynakları: Turp, soya fasulyesi ve pazı.
En İyi Nasıl Yemeli
Ispanak, nohut ve havuç içeren Julia Roberts'ın favori salata tarifi ile kilo verin ve tonlayın.
mercimek
Mercimek en az kas yapıcı silahlardan biri olabilir. Pişirilmiş çeşniden bir fincan 18 gram protein ve 40 gram yavaş sindiren kaliteli karbonhidrat içerir. Onlar da çok ucuz, uzun bir raf ömrüne sahip ve sadece 10 dakika içinde pişiriyorlar
En İyi Nasıl Yemeli
Onları kahverengi pirinçle karıştırın, bir salata üzerine serpin veya ayrı bir garnitür olarak yiyin.
Vahşi somon
Somon, hem yüksek kaliteli protein hem de uzun zincirli omega-3 yağları EPA ve DHA içerir. Bu omega-3 yağları, kalp sağlığını iyileştirme yetenekleri ile en iyi şekilde bilinir, fakat aynı zamanda amino asitlerin anabolik kapasitesini arttırırken kas parçalanmasını da inhibe ederler. Balık yemeyi sevmiyorsanız, bu faydaları elde etmek için balık yağı takviyesi aldığınızdan emin olun. Ve, sadece balıklarınız yağlı olduğu için, vücudunuzun da olacağı anlamına gelmez. Somon, Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Yağlı Gıdaların listesini yapar.
En İyi Nasıl Yemeli
Kilo Kaybı için bu 10 Somon Tarifler birini kırbaç!
Tatlı patatesler
Bodybuilders'ın tavuk göğsü ile bunları doldurmasının bir nedeni var: Mevcut en temiz yakıt kaynaklarından biri. Yüksek lif ve karbonhidratlar (sırasıyla porsiyon başına 4 gram ve 27 gram), canlı yumrular düşük bir glisemik indekse sahiptirler, yani yavaşça yanarlar, uzun süreli bir enerji kaynağı sağlar, bu da antrenmandan sonra güç kazanmanıza yardımcı olur ve mağazalarınızı kurtarır. Daha sonra kas glikojeni. Elyaf daha uzun süre daha uzun süre kalmasını sağlar, budama ve tonlama hayallerinizi yıkacak olan aşırı yemeğin önlenmesine yardımcı olur. Bonus: Bir fincan tatlı patates küpünün vücudunuzun protein sentezlenmesine yardımcı olan A vitamini RDA'nızın dört katı vardır.
En İyi Nasıl Yemeli
Fırında portakal tadıyla pişirin ve üzerine kırmızı biber ve karabiber serpin veya Kilo Kaybı için bu 20 Tatlı Patates Tarifleri yapın.
Brokoli
Neredeyse her diyetin bol miktarda brokoli içermesinin bir nedeni vardır. Yeşil superfood, sadece testosteronu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücut yağ depolamasıyla savaşan, aynı zamanda eklem yıkımı ve iltihaplanmaya bağlı enzimleri de engelleyen sülforafan açısından zengindir. Ve yaşamak için yalın ve aktif kalmak istiyorsanız, sağlıklı eklemleri korumak şarttır! Bonus: Yeşil sebzeler aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir (günlük bir ispirtoyu yakalamanıza yardımcı olabilir), stres hormonu kortizol düzeylerini azaltabilecek bir besin maddesidir.
En İyi Nasıl Yemeli
Garnicky Sığır Eti ve Brokoli'yi Brokoli Erişimi tarifi ile karnınızı düzleştirmenin faydalarını elde etmek için çırpın.
Avokado
Yağlara karşı savaşan yağların kralı olarak, avokado, yağın noktasını azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı tekli doymamış ve oleik yağ asitlerine ek olarak zengin bir potasyum kaynağıdır. Dahası, fiber açısından zengin guac-and-roller, aynı zamanda bir araya getirildiğinde diğer taze sebzelerin sağlığa yararlı özelliklerini de artırır. Araştırmalar, avokado gibi sağlıklı yağları salata gibi zengin ürünler üreterek vücudunuzun mevcut besin maddelerinin emilimini artırabileceğini gösteriyor.
En İyi Nasıl Yemeli
Bazı dilimleri salata veya sandviçinize ekleyin. Alternatif olarak, Kilo Kaybı için bu 10 Avokado Tarifler birini deneyin.
Meyveler
Kaldırma amaçlı aktif ve kaslı kalmak istiyorsanız, ağrılı iltihapları yerinde tutmak zorunludur. Meyveler, antosiyanin ve ellagic asit, iltihap ve eklem ağrılarını engelleyen antioksidan bileşikleri içerir. Ama bu onların tek faydası değil. Meyveler de yağ hücrelerinin oluşumunu azaltmak için gösterilmiştir, bu yüzden üzerlerinde bir kazan-kazan!
En İyi Nasıl Yemeli
Sıcak veya soğuk tahıl, smoothie, Yunan yoğurt veya mason kavanozu yulaflarına meyveleri ekleyin.
Soya fasulyesi
Onları tofu veya edamame olarak tüketirseniz, kas yapmak konusunda ciddi iseniz soya fasulyesi sebzenizin rotasyonunda olmalıdır. Ve bu sadece onların yüksek protein içeriği nedeniyle (bir fincan tofu 52 gram var) değil ve onlar vejetaryenler et yerine gitmek yaptı. USDA'ya göre, soya fasulyesi, protein sentezini uyaran bir amino asit olan lösin içinde en yüksek olan sebzedir. Oku: Kas yapısını sadece getirmek değil, aynı zamanda inşa etmek istediğiniz kaslara da hızlandırırlar. Ve vejetaryen protein kaynaklarından bahsetmişken, Kilo Kaybını Arttırıcı Bu 7 Etsiz Proteinin bazılarına yüklediğinizden emin olun.
En İyi Nasıl Yemeli
Atıştırmalık soya fasulyesi yiyen atıştırmalıkları tek başınıza yiyin veya ev yapımı iz karışımlarına ekleyin. Dilim ve tavada kızartılmış hindi (geleneksel Endonezya fermente soya ürünü) ve bir sandviçte et yerine kullanın, bir edamame siparişi verin (buğulanmış soya fasulyesi) bir Japon lokantasına geldiğinizde bir meze olarak ya da herhangi birine soya ekleyin Kilo kaybı için bu 50 Gecelik Yulaf Tarifler.
Mantarlar
Bu sebzenin bir çeşidi, araştırmacıların bulmaya başladığı 1 numaralı bitkisel D vitamini kaynağıdır ve kas yapımında rol oynayabilir. Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar 419 kadın ve erkeğin bacak ve kol gücünü ölçtüler ve D vitamini düzeylerini test ettiler; daha yüksek D seviyesine sahip katılımcıların daha güçlü olduğunu bulmuşlardır. 5.615 kişiyi kapsayan 30 çalışmanın ayrı bir analizi, D desteğinin kas gücü ile pozitif ilişkili olduğunu bulmuştur. Satın almak için en iyi mantar maitake, aka Hen of the Woods. Bir fincan, günlük D miktarının üç katını sağlar! D-zengin diğer çeşitleri: Chanterelle, morel ve shiitake.
En İyi Nasıl Yemeli
Sautée, taze limon, soya sosu, zeytinyağı ve doğranmış sarımsağı bir tavada altın kahverengiye kadar sarar. Tam ve besleyici bir yemek için protein ve tam tahıl seçimini yapın. Kalanları salata veya omletlere atın. Ve omletlerden bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 8 Omlet Malzemesini kontrol ettiğinizden emin olun.
Pancar
Yeraltında ve underdogs onlar - genellikle en az vejetaryen aldım. Ancak pancar kalorisi düşük, lif bakımından zengin ve demir bakımından zengin, kan akışını hızlandırarak uygun kas işlevine ve etkinliğe yardımcı olan bir mineraldir.
En İyi Nasıl Yemeli
Pancarın her iki ucunu da kesin, az miktarda zeytinyağı dökün ve ihale edilene kadar 450 derece F'de kızartın. Sonra biraz nane ve keçi peyniri ile küçük bir salata ya da bir yağsız et yemeği bir tarafı ile çifti ve çift.
Yunan yoğurt
Kas besleyici besinler ile paketlenmiş, Yunan yoğurt ideal egzersiz ortağıdır. New York ve Connecticut'taki uygulamalarla kayıtlı bir diyetisyen olan Ilyse Schapiro, “Kaslar için iyi olan iyi bir protein, kalsiyum ve D vitamini kaynağı” diyor. “D vitamini kemikleriniz için kesinlikle önemlidir - kasları güçlendirmek için güçlü ve sağlıklı kemiklere ihtiyacınız vardır - ve protein sentezini etkiler. D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin azalmış güce ve daha fazla kas israfına sahip oldukları gösterilmiştir. ”Eklenen meyveleri çeşitlendirin; çok şekerleri var. Sade, tam yağlı çeşitlilik için gidin (yağsız besinlerden daha yüksek).
En İyi Nasıl Yemeli
Vücudunuz için en iyisini aldığınızdan emin olmak için sağlıklı bir yoğurt bulmak için rehberimizi kullanın.
Karpuz
Kırmızı renkli meyveler gerçekten istediğiniz yalın, kaslı görünümü elde etmenize yardımcı olabilir. Aslında, University of Kentucky araştırması karpuz yiymenin lipid profillerini geliştirdiğini ve yağ birikimini azalttığını, yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştiren ve karpuzun kendine özgü tonunu veren bir bileşik olan antosiyanin yüksek konsantrasyonu sayesinde düşündürmektedir. Daha iyi olur: Karpuz, zorlu bir çalışmadan sonra kas ağrı düzeyini azaltmaya da yardımcı olabilir. Poponuzu spor salonuna daha hızlı getirebildiğin zaman, her zaman istediğin bedeni ne kadar çabuk alırsın ki bu kadar basit.
En İyi Nasıl Yemeli
Bir meyve salatasına parça ekleyin, ev yapımı bir karpuz içmek için bir miktar meyveyi karıştırın ya da Kilo Kaybı için bu Sağlıklı Karpuz Tariflerini inceleyin.
Greyfurt
Siz bedeniniz karbonhidratı bol su olmadan verimli bir şekilde değiştiremezsiniz. Ve, Spor ve Egzersiz Dergisi Fizyolojisi göre, uygun su olmadan kas dokuya gerekli amino asitleri sağlayamaz. Egzersiz seanslarınız sadece acı çekmez, aynı zamanda vücudunuzdaki yetersiz sıvılar da yağ bozulmasını engeller. Susayana kadar beklemeyin - susuzluk susuzluğun ilk aşamasını işaret eder, bu da zaten çok geç olduğunuz anlamına gelir. Gün boyunca sık sık iç ve% 90 su olan greyfurt gibi nemlendirici yiyecekler yiyin. Arizona Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bir öğünden önce sadece yarım greyfurtun yenmesi ve göbek yağının azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Her öğünde greyfurt yiyen altı haftalık çalışmanın katılımcıları, waistlerinin bir inç kadar küçüldüğünü gördü!
En İyi Nasıl Yemeli
Sulu meyvenin kamalarını dört saate kadar dondurucuya atın ve üzerlerine hafif bir aperatif olarak sürün.
Fasulyeler
Basit fasulye aslında gelişmiş bir yağ yakma kas geliştirme makinesi. “Fasulye, lif içeren büyük bir protein kaynağıdır, ” diyor New York City merkezli bir diyetisyen olan Leah Kaufman. “Bu, kan şekerinizin başa çıkmamasını sağlayacak ve istediğiniz kası oluşturmak için size enerji verecek.” Bir fincan siyah fasulye 12 gram protein ve 9 gram lif; Ayrıca folat bakımından zenginler, kas gelişimini hızlandıran bir B vitamini ve tendonları güçlendiren bakır. Bunun üzerine, bir İspanyol çalışması, dört haftalık baklagil veya baklagillerin tüketilmesinin kilo vermeyi hızlandırdığını gösterdi.
En İyi Nasıl Yemeli
Fasulyeye çorba ve salata ekleyin ya da kek yapmak için kullanın. Evet, kekler! Siyah fasulye ve 1 bardak su bir karıştırıcıda 15 ons karıştırın. Bir organik kek karışımı ile birleştirin ve pürüzsüz olana kadar birleştirin. 350 derece F üzerinde 25 dakika yağlanmış bir pişirme kabı pişirin. Sonuç? Denediğin en yoğun, çiğnenmiş ikramlar!
Zeytin yağı
Sızma zeytinyağı, tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini artırabilir. Hissettiğiniz daha fazla doygunluk, daha az kalori tüketmeye razı olup hayallerinizdeki yağsız vücuda ulaşmanıza yardımcı olur.
En İyi Nasıl Yemeli
Bir salata sosu çekerken zeytinyağını kullanın, pişirme tavalarınızı yağlamak için PAM yerine kullanın ya da bazı sebzeleri kızartmak için kullanın — süper çok yönlüdür.
Papaya
İyi beslenseniz ve egzersiz yapsanız bile, sürekli olarak saçlarınızı dışarı çekerek vücudunuzun gösterilmesini engelleyebilirsiniz. Vurduğumuzda, vücut, kortizol hormonunu pompalamaya başlar ve bu da vücudu midseksiyon etrafında kolesterol yağını arttırmaya teşvik eder. İyi haber, papaya (1 su bardağı, % 146 DV) ve kırmızı biber gibi (C vitamini açısından zengin) C vitamini açısından zengin gıdaların (1 su bardağı, % 316 DV) sizi düzeltmenize yardımcı olabileceğidir. Alman araştırmacılara göre, besin, stresli durumlarda kortizol düzeylerini düşürerek, tonlu, seksi abs alma merkezi sahnesine yardımcı olabilir.
En İyi Nasıl Yemeli
Günlük meyve salatanıza veya güler yüzünüze papaya ekleyin. Diğer taraftan, biberler, yumurtalara büyük bir katkı sağlar. Biraz doğrayın, biraz zeytinyağıyla sıcak bir tavaya ekleyin, iki veya üç yumurta ekleyin ve tonda ve ince kalmasını sağlayın.
Çim beslenen sığır eti
Otla beslenen sığır eti kas yapısının kutsal üçlemesine sahiptir: Bu, kreatinin kaslara hızlanmasıyla kas kütlesini arttıran kreatinin 1 numaralı besin kaynağıdır; bir anti-inflamatuar yağ asidi olan CLA'da zengindir; ve dört-ons porsiyonda önerilen günlük protein alımının yarısından fazlasını sağlar. “Sizin için harika, demir, magnezyum ve B12 açısından zengin, kas yapısına sahip olmanız gerekir” diyor Kaufman, yüksek kolesterol öyküsü olan hastalarına ikiden fazla porsiyondan fazla yemek yememesini söylüyor. haftada et.
En İyi Nasıl Yemeli
Kilo Kaybı için The Best-Ever Burger veya lezzetli Sığır Stroganoff tarifi yapmak için ot beslenen sığır eti kullanın.
Badem
Doğanın sihirli mermileri, egzersiz yapmadan önce bunları tüketirseniz özel yağ yakma özelliklerine sahip olduğu görülmüştür: Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde basılmış bir çalışma, bademlerdeki L-argininin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Spor salonunda. Kas yapısına gelince, bir çeyrek fincan ham badem 8 gram protein içerir ve magnezyumda yüksektir, bu da enerji ve dayanıklılığı artırır. “Badem harika, sadece miktarı izlemelisin” diyor Kaufman. “20 max yemeyi tavsiye ederim. Eğer bunun üstesinden gelirseniz, vücudunuz kas inşa etmek yerine yağ depolayacak. ”
En İyi Nasıl Yemeli
Spor salonuna çarpmadan önce bir saat meyve ile bir avuç badem üzerinde Nosh. Fındıklardaki L-arginin, spor salonunuzu güçlendirecek ve meyve içindeki glikoz ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.
Muz
Muzlar ideal bir yakıt kaynağıdır. Glikoz açısından zengindirler, hızlı enerji sağlayan yüksek derecede sindirilebilir bir şekerdir ve yüksek potasyum içeriği, yağsız vücut egzersiziniz sırasında kasların kramplanmasını önlemeye yardımcı olur. Her bir orta muz yaklaşık 36 gram iyi karbonhidrat içerir: Düşük glisemik indeksleri, karbonhidratların vücudunuza yavaşça salınması, şeker çökmelerini önleme ve kas iyileşme sürecini teşvik etmeleri anlamına gelir. Daha önemli bir şeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kılavuzumuzdan Her Egzersiz için En İyi Egzersiz Öncesi Atıştırmalıklara iyi yakıt fikirleri edinin.
En İyi Nasıl Yemeli
Gecelik yulaf, smoothie ve meyve salatalarına bir 'nanner atın. Alternatif olarak, egzersiz sonrası atıştırmalık bir doldurma için, bu 16 Kilo Kaybı için En İyi Fındık Butters biri ile smear.
