Basit bir kan testi hayatımı değiştirdi. Sonuçlar, benim bilmediğim veya asla tahmin edemeyeceğim bir şey ortaya çıkardı: Şekerle ilgili bir problemim vardı. Doktorum bana prediyabete sahip olduğumu söyledi. Bir prediyabet teşhisi, kan şekeri seviyemin, olması gerekenden daha yüksek olduğu, ancak tip 2 diyabet olarak sınıflandırılmaya yetecek kadar yüksek olmadığı anlamına gelir.
Evde yaptım, egzersiz yaptım ve tüm hayatım boyunca sağlıklı kaldım, ama sonra mutfağımda gizlenen gizli bir tehlike keşfettim: şeker ekledi. Makarna sosumdan ekmeğime kadar her şeydeydiler. Onlara vereceğime yemin ettim - ve bunu yaparken tüm hayatımda bir kartopu etkisi vardı.
Prediabetin ilerlemesini önlemek için yaptığınız her şey, daha iyi görünmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Daha sağlıklı beslenme, daha aktif olmanızı teşvik edecektir. Stresle daha iyi başa çıkacak, uyku alışkanlıklarınızı geliştirecek ve yaşam hakkında daha iyimser hissedeceksiniz. Biliyorum çünkü başıma geldi. Daha fazla şeker verdim ve daha mutlu ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak 14 Günlü Şeker Diyetini yazdım. Bana ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam et.
İştahı Katılaştırdım ve Fuller Daha Uzun Hissettim
Shutterstock Kopenhag Üniversitesi'ndeki beslenme araştırmacıları, 14 günlük No Sugar Diet yemek planında kullanılanlar gibi yüksek lifli bitki besinleri etrafında yemek yemenin doygunluk hislerini geliştirdiğini buldu. Bu, sadece akşam yemeğinde değil, gün boyunca daha fazla sebze doldurmanız gerektiği anlamına gelir. Sabah güler yüzünüze biraz yeşillik atın, doyurucu salatalarla öğle yemeğinizi açın ve akşam yemeğinizi sebzeli bir tarafla eşleştirin. Bunu yapmak, iştahınız vurulduğunda sizi kurabiye ve dondurma almaya zorlar.
Çalışmaya katılanlar et proteini tüketenlerden daha uzun süre hissettiler. Aslında, fasülyeden ve bezelyeden protein yiyen denekler, bir sonraki öğünde et tüketmişlerse ortalama yüzde 12 daha az kalori tükettiler. Şunu düşünün: Etli yemekler genellikle çok doyurucudur, ancak bu çalışma, yüksek lifli bitki proteininin koyunda yemek sonrası istekleri muhafaza etmede daha etkili olduğunu göstermiştir.
İnsülin Hassasiyetimi Geliştirdim
Shutterstock Beslenme Dergisi'nde yayınlanan çift kör klinik çalışmasına göre, günlük olarak iki yabanmersini smoothisi içen ve yaşam tarzlarını veya diyetlerini değiştirecek hiçbir şey yapmayan insüline dirençli insanlar, insülin duyarlılıklarını yüzde 10 veya daha fazla artırdı. Meyve sularının aksine, smoothies lifleri sağlam tutar, bu sayede daha uzun süre dayanır ve kan şekerindeki sert diplerden kaçınırsınız. Yüksek lifli bir diyetin ardından insülin duyarlılığının artmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu önemlidir, çünkü insüline dirençli olmak tip 2 diyabetlere yol açabilir.
Tip 2 Diyabet Gelişim Riskimi Keserim
Shutterstock Aşırı kilo, tip 2 diyabet için önde gelen faktörlerden biridir. Aslında, obez olmak, normal kilolu olanlardan daha fazla diyabet geliştirme olasılığınızın 40 katına çıkmanızı sağlar. Ancak 14 Günlük Şeker Diyetini takip ederek, riskinizi önemli ölçüde azaltmak için yeterli kilo verebilmeniz gerekir. (Ben yaptım!) Vücut ağırlığınızın sadece yüzde yedisini kaybetmek yaklaşık% 60 oranında tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızı azaltabilir. Bunu amacın yap. Kiloda yüzde beşlik bir azalma bile önemli faydalar sağlar.
Daha fazla enerji vardı
Shutterstock Yorgunluk, yüksek miktarda şekerli yiyecekler tüketen kişilerin ortak bir şikayeti. Ancak belirli yiyecekleri diyetinizden sabit kan şekeri düzeylerini korumak için kısıtlamak da tükenmeye neden olabilir, çünkü hücreler yakıttan mahrumdur. Dengeleme eyleminin doğru yapılması gerekiyor. Benim yapılandırılmış yemek planım, gün boyunca yüksek enerji seviyelerini korurken kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olacak, böylece kafein veya çikolata almaya ihtiyacınız olacak.
Kaslarımı Güçlendirdim
Shutterstock Gerçekten yediğin şeysin! Delaware Üniversitesi ve Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nün bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, nişastalı, tatlı ve işlenmiş gıdaların azaltılmasının değerli kas ve gücümüze tutunmamıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yaşlandıkça, kas kütlenin azalır, bu yüzden onları korumak için daha fazla çalışmanız gerekir.
Şekerli yiyecekleri diyetinizden sınırlayarak ve egzersizlerinize güç rutini ekleyerek daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Ve daha fazla kas kütlesi olduğunda, glikozun alımı iyileşir ve insülin direnci riskinizi azaltır.
Kalbimin Sağlığını Geliştirdim
Shutterstock Johns Hopkins Tıp Okulu araştırmacılarının yaptığı bir çalışmada, karbonhidratlarda düşük olan bir diyetin, arter fonksiyonunu iyileştirebileceği gösterilmiştir. Dahası, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 23 klinik çalışmanın bir analizi, düşük karbonhidratlı bir diyetle kan şekerinin stabil kalmasının metabolik sendrom ve kalp hastalığının riskini azaltmada etkili olduğunu bulmuştur.
Düşük yağlı diyetle karşılaştırıldığında, bu çalışmada düşük karbonhidratlı yiyiciler, total kolesterol, LDL (kötü) kolesterol ve trigliserit seviyelerini önemli ölçüde azaltmış ve HDL (iyi) kolesterol düzeylerini geliştirmiştir. 14 Günlük Hayır Şeker Diyeti, kalp sorunlarına yol açan yüksek karbonhidratlı gıdalara olan bağımlılığınızı önemli ölçüde azaltacaktır.
Göbek Yağını Kaybettim
Shutterstock Büyük bir göbek taşımak, tip 2 diyabet için bir numaralı risk faktörüdür. Neyse ki, çok fazla karın yağı için iyi belgelenmiş bir ilaç var: azaltılmış şekerleme. Daha az yüksek kalorili şekerli karbonhidrat tüketerek, vücudunuz enerji için ortada depolanmış yağ yakarak cevap verecektir. Araştırmacılar, altı aylık bir diyet planı boyunca düşük yağlı diyet ve düşük karbonhidratlı diyet yoluyla kilo vermeyi karşılaştırdılar. Her test grubu, diyetlerinde aynı sayıda kalori yedi; sadece karbonhidrat ve yağ içeriği farklıydı. Düşük karbonhidratlı diyetisyenlerin düşük yağlı diyete göre ortalama 10 pound daha fazla kaybettikleri ortaya çıktı. Araştırmacılar ayrıca düşük yağ grubundaki grubun yağ kaybı yüzdesinin düşük yağ grubundan daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Daha mutlu ve daha sağlıklı hissediyorum
Shutterstock Göbek yağınızı azaltarak, iç organlarınızı saran tehlikeli yağ olan visseral yağ birikimi ile ilişkili olan stres hormonu kortizol düzeylerini azaltabilirsiniz. Uluslar Arası Kadın Sağlığı Çalışmasında, araştırmacılar daha fazla viseral göbek yağına sahip orta yaşlı kadınların da daha fazla düşmanlık ve depresyon belirtileri olduğunu bulmuşlardır.
Warwick Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan 12.000 kişinin farklı bir araştırmasına göre, daha fazla porsiyon sebze ve meyve ekleyerek, mutluluk duygularını arttırıyor. En dramatik olarak, günde sekiz kez meyve ve sebze üretmeye neredeyse hiç yemek yemeden giden insanlar, işsiz olmaktan işe gittikçe gittikleri kadar psikolojik iyi olmalarını arttırdılar. Gördüğünüz gibi, 14 günlük No Sugar Diet sadece hayatımı değiştirmedi, aynı zamanda yaşamaya değerdi.
