Ciddi bir şekilde, sağlıklı bir yemeğin bir gününü sabote eden herhangi bir gıda türü varsa, bu, akşam yemeği sonrası hoşgörü olmalı. Ancak, muhtemelen Oreo kurabiyeleri gibi şeylerden uzak durmanız gerekirken (araştırmalar dünyanın en bağımlılık yapıcı yiyeceklerinden biri olduklarını gösteriyor), bu da tüm şekerlemelerin tamamen yasaklanması anlamına gelmez. Sadece birkaç akıllı stratejiyi izlemelisin.
Her şeyden önce, hem yağ hem de şeker açısından yüksek olmayan bir tatlıyı tercih edin, The Portion Teller Plan'ın yazarı Lisa Young, PhD, RD. İdeal olarak, 8 ila 12 gramdan fazla olmayan şekere, az veya hiç trans yağa (.5 g üstte) ve 3 gramdan az doymuş yağa sahip gıdalara yapışmak isteyeceksiniz. Ayrıca, kalori sayısını 200'ün altında tutmaya çalışın.
Uzun bir sipariş gibi mi geliyor? Endişe etmeyin! Faturaya uygun bazı seçenekler seçtik - bu tatlılar sağlıklı beslenme çabalarınızı engellemeden istekleri tatmin edecek.
Bunu ye!
31 kurabiye başına Annie'nin Bunny Graham Arkadaşlar
| Kalori | 130 |
| Şişman | 4, 5 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 90 mg |
| karbonhidrat | 22 g |
| Şeker | 7 g |
| Protein | 2 g |
Çocukların tüm eğlenceye sahip olmalarına izin vermeyin: Üç gram lezzeti (bal, çikolatalı ve çikolatalı) içeren 8 gr kalp-sağlıklı kepekli tahıllar ile bu sevimli grahamlar da yetişkinler için lezzetli bir atıştırmalıktır.
Bunu ye!
24 badem başına Mavi Elmas Koyu Çikolata Fırın Kavrulmuş Badem
| Kalori | 160 |
| Şişman | 13 |
| Doymuş yağ | 1 |
| Sodyum | 35 mg |
| karbonhidrat | 9 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 4 g |
| Protein | 5 g |
Bitter çikolatada damlatılan bu bademler, büyük bir kalori veya şeker bombası olmaksızın yeterli tatlılığa sahiptir. Ayrıca, bademlerin kilo kaybı ve L-arginin amino asit sayesinde egzersiz sırasında yağ ve karbonhidrat yanmasını durdurmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bunu ye!
Bakla başına Koyu Kakao Chia Pod
| Kalori | 140 |
| Şişman | 6 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 35 mg |
| karbonhidrat | 19 g |
| Şeker | 11 g |
| Protein | 5 g |
Bu porsiyon kontrollü tedavi, her zaman ve her yerde yenilebilir ve sizi kalp hastalığından ve şeker hastalığından koruyabilecek inflamasyonla savaşan omega-3'leri içerir. Ayrıca, chia tohumlarının saçı artırdığı bilinmektedir, bu nedenle tüm bir paketi cilalamaya gerek olmayabilir.
Bunu ye!
Blueberry Medley’de Outshine Fruit & Veggie Barları
| Kalori | 35 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 15 mg |
| karbonhidrat | 9 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 9 g |
| Protein | 0 g |
Temps tırmanıyor, bu yüzden donmuş ikramları kırma zamanı. Gerçek meyvelerden ve sebzelerden (armut, yaban mersini ve pancar da dahil olmak üzere) konsantreden yapılan bu yağsız çubuk tatlı ve tatmin edici bir özelliktir, ancak kalori sayınızı kırmızı bölgeye göndermez.
Bunu ye!
Vanilya Fasosu Yasso Dondurulmuş Yunan Yoğurt Barı, bar başına
| Kalori | 80 |
| Şişman | 0.5 g yağ |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 40 mg |
| karbonhidrat | 15 g |
| Şeker | 12 g |
| Protein | 5 g |
Vanilla falan olmak için bir rap alır. Bu çubuklar değil - akşam yemeği sonrası bir klasikte kendinizi şımartmanın düşük bir yolu. Ayrıca, geleneksel vanilyalı bir porsiyonun size ekstra 50 kalori, 6, 5 gram yağ ve 2 gram şeker getirebileceğini düşünerek düzenli vanilyalı dondurmaya harika bir alternatif.
Bunu ye!
Kese başına Annie'nin Organik Bunny Yaz Çilek Meyve Aperatifler,
| Kalori | 70 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 45 mg |
| karbonhidrat | 18 g |
| Şeker | 10 g |
| Protein | 0 g |
Bu küçük sakızlı tavşanlar, neredeyse iki katı karbonhidrat ve iki katı şeker ve yapay tatlar içerebilen düzenli sakızlı atıştırmalıkların üzerine gelirler. Annie'nin çeşidi, gerçek meyve suyu ile yapılır ve her kese, günlük C vitamini tavsiye edilen değerinin yüzde 100'ünü oluşturur.
Bunu ye!
Çerez başına Kashi Yulaf Ezmesi Bitter Çikolatalı Kurabiye
| Kalori | 130 |
| Şişman | 5 g |
| Doymuş yağ | 1, 5 g |
| Sodyum | 65 mg |
| karbonhidrat | 20 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 2 g |
Bu yumuşak ve çiğnenmiş aperatifler ile suçsuz bir kurabiye çözümü alabilirsiniz. Her bir çerez, USDA'ya göre kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek 12 gram tam tahıl içerir.
Bunu ye!
Vermont Maple & Deniz Tuzu Quinn Patlamış Mısır, 3 bardak
| Kalori | 160 |
| Şişman | 9 g |
| Doymuş yağ | 0.5 |
| Sodyum | 115 mg |
| karbonhidrat | 18 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 3 g |
Tuzlu tatlı combo senin reçelse, şansın var. Normal mikrodalgada patlamış mısır her zaman besinsel yaramazlar listesinde olmasına rağmen (kaba kimyasallar ve tereyağı sayesinde) bu patlamış mısır farklıdır. Sadece dört malzemeye sahip olduğu için - GDO'suz sarı mısır taneleri, akçaağaç şekeri, deniz tuzu ve ayçiçek yağı - haşhaş almak için sağlıklı bir yoldur.
Bunu ye!
Şerit başına saf Organik Çilek Elma Meyve ve Sebze Şeritleri
| Kalori | 50 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 10 mg |
| karbonhidrat | 11 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 8 g |
| Protein | 0 g |
Oyun günlerinizi Fruit Roll-Ups'un modern (ve daha sağlıklı) versiyonunu kullanarak yaşayın. Bu şeritler, çilek, elma suyu ve hatta tatlı patates gibi lezzetli meyve ve sebze püresi ve meyve sularından oluşur. (Marka, her barda bir meyve ve sebze hizmetinin olduğunu iddia ediyor.)
