Oh, belki de Şükran Günü'nü “Türkiye Günü” olarak görmekten daha çok düşkünsünüzdür. Ama gerçekten, bu bir yanlış isimdir; çünkü masanın ortasındaki o büyük kuş haricinde, patates püresinden ve kremalı mısırdan, sırlanmış havuçtan ve cevizli turtadan yiyeceğiniz diğer her şey karbonhidratla doldurulur ve çoğu kez daha fazla karbonhidratla doldurulur. Hızlı kilo verme çabalarınızı sabatoges.
Sebzelerin üstüne marshmallow eritebilir miyiz? Ya da jelatinimsi şekerin bir denizi içinde yağsız kırmızı meyveler yüzer? Karbonhidrat Günü'nde, yediğimiz her şey ekstra bir göbek patlayan kaloriye sahiptir.
Ne kadar yemek yediğimizi görmek ve kutlama akşamında daha yalın bir yol çizmenize yardımcı olmak için — Bu Yiyin, Bu Değil! tatil masasındaki her büyük oyuncu için besinleri parçaladı. Sonuçlar lavaboya oturan kirli bulaşıklar kadar çirkin.
Annenizin ev yemeklerinin gerçek beslenme sayıları değişebilirken, bu yıl masanızda bekleyeceğinize oldukça yakındık. Yaygın geleneksel tatil yiyecekleri için kalorik dökümü hesaplamak için, ülke çapında her biri için en popüler tarifleri bulduk, daha sonra tam analiz için bunları test mutfağımıza besledik. Bazı rakamlar oldukça cesaret verici; diğerleri yemeğe çıkmadan önce yıllık Türkiye Trot'unu çalıştırmak isteyecekler.
(Tatil bayramından sonra kilo kaybetmeye devam etmek için, Sıska İnsanlardan Bu 50 En Çok Zayıf Kilo Kaybına bakın!)
TÜRKİYE
Bu sene Türkiye Günü kuşuna bakarken, iki yaşında soru gelmeye başlıyor: Karanlık “et mi yoksa beyaz mı?” Ve “ten ya da ten yok mu?” Son olarak, Eat This, That That! Cevabını al.
Ciltli Karanlık Et
3 oz: 175 kalori, 8.4 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 0 g karbonhidrat, (0 g fiber, 0 g şeker), 89 mg sodyum, 23 g protein
Türkiye, beyin fonksiyonlarını hızlandıran, ruh halini iyileştiren ve yağ genlerini kapatan ve yağ hücrelerinin boyutlarının büyümesini engelleyen DHA omega-3 asitleri açısından zengindir. Sadece beyaz etle yapıştığınızdan emin olun karanlık, yağsız ve sağlıklı bir et olarak kabul edilmek için çok fazla yağ içerir - özellikle cilt açıkken.
Ciltli Hafif Etler
3 oz: 150 kalori, 4.73 g yağ, 86 g sodyum, 0 g karbonhidrat, (0 g şeker), 0 g fiber, 25 g protein
Hafif etin, koyu ete göre daha az kalori ve yağ vardır, ancak cilt bırakılırsa, kitabımızda hala bir yokluk sayılır. Kanatlı deride doymuş yağdan daha sağlıklı tekli doymamış yağ olmasına rağmen, Şükran Günü yemeği şımartmak için çok fazla başka yağlı yemekler ile doldurulur. Kalorileri bir dilim turtaya sokmayı mı tercih edersin? Yapardık.
Derisiz Koyu Et
3 oz: 147 kalori, 5 gr yağ (88 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, (0 gr fiber, 0 gr şeker 23 gr protein)
Beyaz ete göre, koyu renkli et daha fazla kalori ve yağ içerir, fakat aynı zamanda daha fazla pazı üreten demir, çinko ve B12 vitamini, kas büyümesine yardımcı olan bir besin içerir.
Pompanızı iyileştirmeye yardımcı olacak daha fazla yiyecek için, Kas ve Güç İçin Yiyebileceğiniz En İyi 11 Gıdaya göz atın.
VE TÜRKİYE'NİN 1. TEŞEKKÜRLERİ…
1Derisiz Işık Eti
3 ons: 108 kalori, 1.8 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 0 g karbonhidrat, (88 mg sodyum, 0 gr fiber, 0 gr şeker), 23 gr protein
Yağsız, düşük kalorili ve protein ile dolu, tatil tabağında bir beyaz et parçası ile yanlış gitmek zor. Sağlıklı yemeklerden bahsetmişken, Love Handles'ı eriten bu 30 Gıdayı mutlaka kontrol edin.
DOLGU, GRAVY & TRIMMINGS
Çok bilimsel bir araştırmaya göre, Şükran Günü'nde ortalama Amerikanın kırpıntı oranı türkiye: 20: 1.
Sosis doldurma
Serving fincan porsiyon: 304 kalori, 11.2 gr yağ (6.1 g doymuş yağ), 1, 233 mg sodyum, 39.6 gr karbonhidrat, (2.9 g fiber, 5.8 g şeker), 11.7 g protein
İnternette en çok satan sosisler, aşağıda vejeteryanlardan daha düşük bir kalori ve yağ sayısına sahip olsa da, bu oran, liyofilitin sodyum içeriğini iki katına çıkarmış ve listede # 7 noktasını bulmuştur.
Sebze doldurma
Serving fincan porsiyon: 323 kalori, 17.1 gr yağ (10.3 g doymuş yağ), 685 mg sodyum, 36.1 gr karbonhidrat (2.9 g fiber, 5.6 g şeker), 7.9 g protein
Sucuktan lezzet eksikliğini telafi etmek için, reçete geliştiricileri kendi vejetaryen-dostu dolgularının tereyağından arındırırlar, bu da onları et dolu rekabetten daha da şişmanlatır. Tek tasarruf zarafeti, daha düşük sodyum içeriğidir. Her nasılsa ona bakarsanız, bu, karnınız için en iyi yem değildir. Eğer yardım edemeseniz de şımartın, küçük bir porsiyona yapışmanızı öneriyoruz - özellikle kilo kaybı hedefiniz ise, ziyafet sonrası.
Kızılcık relish
4 yemek kaşığı porsiyon: 125 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 32, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 30 gr şeker), 0 gr protein
Ham kızılcık tadı çok tatlıdan son derece tart'a kadar çeşitlilik gösterebilir; bu da yemeğin kalori ve şeker sayımını etkileyebilir. Bununla birlikte, bir orta yolun tadını çıkarmak, size yaklaşık 125 kaloriye - ve tüm bir günün şekerine - mal olacak. Aslında, bu tarifdeki şekerin% 85'i eklenmiş çeşittir.
Konserve Jöleli Yabanmersini Sosu
4 çorba kaşığı porsiyon: 110 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 28 gr karbonhidratlar <1 g fiber, 24 g şeker), 0 g protein
Kızılcık, yüksek fruktozlu mısır şurubu (açlık arttıran bir katkı maddesi), mısır şurubu ve su ile yapılmış, bu jiggly konserve hissi, tatil masanıza izin vermeniz gereken bir şey değildir. Bunun yerine, daha sağlıklı ve lezzetli ev yapımı seçenekler vardır.
Şükran Günü yemeğinizi başlatmak için lezzetli bir çorba mı arıyorsunuz? Bu çorba tariflerinin hepsi lezzetli - ve sağlıklı da!
Et Sos
4 yemek kaşığı porsiyon: 60 kalori, 5 gr yağ (1.9 gr doymuş yağ), 39 mg sodyum, 2.2 gr karbonhidrat, (1.6 gr protein)
Tabii ki, türkiye kendi başına harika bir tadı var, ama üstüne biraz dalarak bir parça sos ile çok daha lezzetli. Neyse ki et tabanlı bir sos yapanlar için, karnınız için en iyi hindi toppers biridir.
Daha fazla altı paket dostu yemek mi arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar göz atın.
ev yapımı kızılcık sosu
4 yemek kaşığı porsiyon: 74 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 31 mg sodyum, 17, 8 gr karbonhidrat (1.3 gr fiber, 15, 6 gr şeker), 0 gr protein
Ticari kızılcık sosu, yemeğin adlandırıldığı antioksidanla paketlenmiş meyvenin tart lezzetine karşı koymak için şeker yığınlarına dayanır. Ama kızılcık sosu, kendi mutfağınızda çektiğinizde, sonuçlarınız göbeğinizin yarısı kadar kötü değildir. 4 yemek kaşığı porsiyon boyuna yapışır ve temiz kalırsınız.
VE # 1 TÜRKİYE TOPPER IS ...
1mantar sosu
4 yemek kaşığı porsiyon: 27 kalori, 2 gr yağ (1.2 gr doymuş yağ), 174 mg sodyum, 1, 6 gr karbonhidrat, (0 gr fiber, 0 gr şeker), 1.2 gr protein
Listemizdeki bir numaralı noktayı çalmak mantar sosudur. Bu lezzetli hindi topperu düşük kalorili de değil, aynı zamanda sodyum ve yağda da düşüktür, bu yüzden günlük genel besin bütçesine fazla diş atmaz. Sos gibi lezzet arttırıcılar için harcanan daha az kalori, tatlı için daha fazla alana sahip olmanız anlamına gelir. Yemeğinizle hangi şişelenmiş içeceğinden emin değil misiniz? Ayrıcalıklı raporumuza bakın, 70 En Popüler Soda;
VEGGIE YAN DİLİ
Bunlar karnınız için en iyi Şükran yemekleri arasında olmasına rağmen, bazıları hala diğerlerinden daha iyi alır.
Pürüzsüz Havuçlar
Serving fincan porsiyon: 161 kalori, 8.1 g yağ (5.1 g doymuş yağ), 270 mg sodyum, 22 g karbonhidrat, (4 g fiber, 12 g şeker), 1.4 g protein
Havuç, tereyağı, esmer şeker, tuz ve karabiberi birleştirirken ne elde edersiniz? Listemizin en kötü vejetaryen tarafı. Bu tüylerden hiçbiri doğal olarak “kötü” olmamasına rağmen, bu en kalorili ve şeker dolu şekerdir.
Yeşil fasulye güveci
Serving fincan porsiyon: 156 kalori, 8.8 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 446 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (2.5 g fiber, 2.7 g şeker), 3 g protein
Tat ve beslenme açısından, yağ dolu bir lapa ile birlikte sebzeleri kaplamak tüm zamanların en büyük fikri değil, ama standart servis boyuna yapışır, belinize fazla zarar vermez.
VE 1 VEGGIE YAN DISH IS…
1Ham Brüksel lahanası
Serving fincan porsiyon: 151 kalori, 7 gr yağ (1.2 g doymuş yağ), 538 mg sodyum, 20.4 g karbonhidrat, (4.6 g fiber, 10.7 g şeker), 5 g protein
Genellikle her akşam yemeğinde lahanayı geçirirseniz, yolunuzu yeniden düşünmek ve tabağınıza birkaç tane atmak isteyebilirsiniz. Sadece düşük kalorili bir katı lif kaynağı olmakla kalmayıp, aynı zamanda östrojen seviyelerini azaltarak libido salgılayan indol-3-karbinol ile de doludurlar. (Post-yemek romp kimse ?!) Sadece aşırıya kaçmayın. Bu minik lahanaların çoğunu yemek, size en az seksi olmayan bir gaz verebilir.
STARCHY SIDES
Türkiye, Şükran Günü ile ilgili endişelerinizden en azı. Bu garnitürlerin hepsi altı paketini para için koşturur, ama bazıları geri kalanından çok daha kötüdür.
Mac ve Peynir
Serving fincan porsiyon: 408 kalori, 22.6 gr yağ (13.8 g doymuş yağ), 341 mg sodyum, 32.6 gr karbonhidrat, (1, 5 g fiber, 5.3 g şeker), 17.6 g protein
Mac ve peynir, tadı tomurcuklarının şarkı yapmasına neden olabilir, ancak yemek, iki dilim kabaklu turta, artı yarım günlük arter tıkanma yağları kadar kalori içerir. Ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden bahsetmişken, Amerika'da bu 150 Kötü Paketlenmiş Gıdaya göz atın. Kilo kaybı için yemeye çalışıyorsanız, bunları mutfağınız için iyi bir şekilde atın.
Tatlı Patates Güveç
* Serving fincan porsiyon: 356 kalori, 16.5 gr yağ (7, 5 g doymuş yağ), 283 mg sodyum, 49 saat karbonhidrat, 4.2 g fiber, 29.6 g şeker), 5.3 g protein
Tatlı patatesler tereyağı ve kahverengi şekerle kaplı olduklarında besin maddelerini kaybederler. Ve eğer ailenizde yemek yeme hattı da hatmi içerirse, kalori ve şeker sayımının yukarıda gördüğünüzden bile daha yüksekte olmasını beklersiniz. Bizim tavsiyemiz? Bunun yerine bu ETNT onaylı tatlı patates tariflerinden birini kızdırın.
kremalı Mısır
Serving fincan servis: 303 kalori, 20.5 gr yağ (12.6 gr doymuş yağ), 722 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (1.7 gr fiber, 10.4 gr şeker), 8.7 gr protein
Mısır, akşamdan kalma belirtilerini% 50'ye kadar azalttığı gösterilen bir besin olan B6 vitamini için temel bir kaynaktır. Öyleyse devam edin, o ikinci bardak kırmızıya dalın - sadece mısırın iki ucunu döndürmeyin. Bu kremsi yemek, listemizin ortasında yer almasına rağmen, ekstra bir yardım önerebileceğimiz kadar düşük değil.
Mısır ekmeği
1 parça (1/6 somun, 3 x 3 dilim): 289 kalori, 14.6 gr yağ (8, 3 g doymuş yağ), 379 mg sodyum, 33.2 gr karbonhidrat (1.9 gr fiber, 5, 2 gr şeker), 7.5 gr protein
Hiçbir Türkiye Günü yemeği, bir parça mısır ekmeği olmadan tamamlanmış sayılmaz. Listemizde yüksek olmasına rağmen, şımartmayı planlıyorsanız, yine de makul bir boyut dilimine sadık kalmalısınız. Bir dilim bir çeyrek günden fazla yağ taşır.
VE # 1 STARCHY YAN DISH IS…
1Patates püresi
Serving fincan porsiyon: 214 kalori, 10.5 gr yağ (6, 5 g doymuş yağ), 111 mg sodyum, 27.4 g karbonhidrat (3.4 g fiber, 1.2 g şeker), 3 g protein
Püre atlamak gerek yok - sadece tereyağı üzerinde gidin ve besinleri kontrol altında tutmak için az yağlı süt kullanın.
TATLILAR
Şükran Günü yemeği, sonbaharda ilham vermeyen tatlılar olmadan tamamlanmış sayılmaz. Bu kemerleri gevşetmeye hazır olun!
Cevizli Turta
1 / 8'inci turta: 645 kalori, 40.6 gr yağ (15.4 gr doymuş yağ), 348 mg sodyum, 66.2 gr karbonhidrat (3.5 g fiber, 34 g şeker), 8 gr protein
Büyük bir goopy ikilemi. Evet, bu turtada yağ var, ama bu fındıktaki yağın yüzde 90'ının doymamış ("iyi") olduğunu bilerek teselli edin ve cevizler kötü kolesterol seviyenizi (LDL) azaltabilir ve iyiliğinizi artırabilir kolesterol (HDL). Pekan, tüm turtaların en kalorili olduğunu ve tabağından daha iyi ayrıldığını söyledi.
Elma ve Armut Gevrek
1/8 tarifi: 646 kalori, 24.4 gr yağ (14.8 gr doymuş yağ), 319 mg sodyum, 108 gr karbonhidrat, (8.6 gr fiber, 69.5 gr şeker), 5.3 g protein
Bu meyve ve yulaf dolgulu gevrek nihai düşüş hoşgörüdür. Bir porsiyon neredeyse tüm gün doymuş yağ ve üç paket Kit Kats olarak kalori kadar paketler! Büyükannem sana bir dilim teklif ettiğinde değil, ne oldu? Bu kesin bir “O değil!”
Balkabağı Kurabiyeleri
2 çerez: 241 kalori, 6.3 g yağ (3.8 g doymuş yağ), 184 mg sodyum, 44.8 g karbonhidrat (0.9 g fiber, 30.4 g şeker), 2.4 g protein
Kurabiyeler zor olabilir. Minik boyları sayesinde, insanlar çoğu zaman masada en sağlıklı tatlı olduklarını varsayarlar. Eğer sadece birine yapışırsan belki. Ama bu nadiren durumdur. Bir çerez istiyorsanız, bunun için gidin, ama gerçekten kilo kaybı adına istediğiniz çanak üzerinden seçmeyin. Sonbaharın en sevdiği portakal sosu yetmez mi? Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifler göz atın!
Elmalı turta
1/8: 230 kalori, 6 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 27 gr şeker), 1 gr protein
Elmadaki fıstık besinler, kolon ve karaciğer kanserleriyle savaşmaya yardımcı olabilir, ancak şımartmaya karar verirseniz, dondurma topperını atlamak isteyeceksiniz. Bu dilim zaten yemeğinize yetecek kaloriye katkıda bulunur.
Ekmek pudingi
1 / 8th puding: 190 kalori, 8.3 g yağ (4.8 g yağ), 206 mg sodyum, 26.4 gr karbonhidrat (0.7 g fiber, 21 g şeker), 4.2 g protein
Eski ekmek, şeker ve tereyağı ile yapılan bir şeyin bel bölgesi dostu olabileceğine inanmak zor olsa da, bu yemeğin düşük kalorili sudan rekabeti bozar.
VE # 1 TEŞEKKÜR TATLI ...
1Balkabağı pastası
1 / 8'inci turta: 192 kalori, 6.3 gr yağ (2.8 g doymuş yağ), 230 mg sodyum, 29.6 gr karbonhidrat, (1.5 fiber, 25.3 g şeker), 5.4 g protein
Bu dilim sadece karnınız için en iyi bahisten değil, aynı zamanda prostat kanserine karşı savaşmaya, görme yeteneğinizi korumaya ve kabakların yüksek beta-karoten içeriğine bağlı olarak mukus zarlarını enfeksiyona karşı koruyabilir. Yemekten sonra, sağlıklı ve aynı zamanda tamamen rahatlatıcı bir tatlı için dilimlemenizi, Kilo Kaybı için bu 21 En İyi Çaydan biriyle birleştirerek gevşeyin.
