İnce bir bel elde etmek ve muhafaza etmek söz konusu olduğunda, cephanenizdeki tüm araçları kullanmak istersiniz. Lif ve protein genellikle ilk olan - tokluğu arttırmak ve kas inşa etmek için - bilim diğer besinlerin de aynı derecede önemli olduğunu bulmuştur. Bu daha az bilinen besinler, yağları spot olarak azaltabilen ve karın yağ depolamasını teşvik eden genleri ve hormonları kapatan sofistike süreçleri hızlandırır. İşte en önemlilerinden altı.
kolin
Çünkü: Yağ depolama genlerini kapatır
Bu yağ patlayan B vitamini vücudunuzun karaciğerinizde yağ yakmasına neden olan genetik anahtarları kapatır. Kolin içinde en zengin olan yiyecek, tokluk arttınlma bonusuna sahip olan yumurtadır (sarısında bulunur). Çalışmalar, kahvaltıda proteinli yumurta yiyen diyetçilerin, simit gibi karbonhidratlı yemeklerin aksine, daha hızlı kilo verdiklerini göstermiştir. Choline yağsız et, deniz ürünleri ve yeşil lahanalarda da bulunur.
Potasyum
Çünkü o: göbeğini debloats
Bu hayati mineral göbeğinizi iki şekilde düzleştirir: Su ve sodyumun yıkanması, şişkinliğin azaltılması; ve kaslarınızın bir antrenmandan, gelişmelerinden ve daha fazla egzersiz yapabilmeniz için yardım etmesine yardımcı olarak. USDA'ya göre muz ve pekmez en iyi besin kaynakları arasındadır, ancak bu yiyeceklerden de potasyumdan yüksek seçim yapabilirsiniz.
Tekli doymamış yağlar
Çünkü onlar: Yağ depolamayı önle
Sizi Sızdırmanızı Sağlayan Yağlı Gıdalar arasında bir MVP, bu sağlıklı yağlar - avokado ve zeytinyağında bolca - vücudunuzu saklamak suretiyle vücudunuzdaki yağları azaltın! Dahası, doygunluğu artırıyorlar, aşırı yemeye devam ediyorlar: Nutrition Journal'da basılan bir araştırmaya göre, öğlen yemeğinin yarısı taze bir avokado yiyen diyetçilerin yüzde 40 daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığını bildirdi. Tekli doymamış yağlar, kalbinizi güçlendirir; Ayrıca otla beslenen sığır, hindistancevizi yağı ve bitter çikolatada da bulunabilirler.
Kalsiyum
Çünkü: Yağ üreten hormonları kapatır
Gençler, hormonların merhametindeki tek şey değildir, ve kalsiyum belinizi genişletenlerden iki tanesini çıkaramaz: kalsitriol, vücudunuzun yağ depolamasına neden olur ve kortizol, bu da göbek flabını artırır. Aslında, her öğünde 6 ons yağsız yoğurt yiyen insanlar, Tennessee Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada kalori alımını azaltanlara göre% 81 daha fazla abdominal yağ kaybetti. Ve Harvard'daki ayrı bir araştırmaya göre, her gün kalsiyum içeren üç bardak portakal suyu içen diyetisyenler, onlardan neredeyse 10 kat daha fazla yağ kaybetmişti!
Omega-3 yağlı asitler
Çünkü onlar: iltihabı azaltın
Bu kalp-sağlıklı yağ asitleri, şişman genlerinizi kapatarak, yağ hücrelerinin vücutta büyümesini ve vücudun her yerinde göbek-yağ oluşumuna yol açabilecek yatıştırıcı iltihapları önleyen düz göbek savaşçılarıdır. Kalpleriniz için de harikalar, aritmi riskini azaltır, trigliserid düzeylerini düşürür ve tansiyonu düşürürler. Onları vahşi somonda (vahşi, çiftliksiz olduğundan emin olun) ve diğer yağlı balıkları, omega-3 yumurtalarını ve hatta bu şaşırtıcı omega-3 yiyeceklerini bulun.
arjinin
Çünkü: Yağ metabolizmasını hızlandırır
Bu amino asidin doğal yağ yakan fırını rampa ettiği görülmüştür. Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca arginin açısından zengin olan bir çeyrek fincan badem yemesinin 6 ay boyunca kiloda ve BMI'da% 62 daha fazla azalma sağladığı görülmüştür. Çalışmadan önce arginin açısından zengin gıdalar tüketmek , Uluslararası Spor Beslenme Derneği dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir. Badem ve kabak çekirdeğinin yanı sıra, yeterli miktarda almak için bu diğer arginin gıdalara güvenin.
Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!
