Kilo Kaybı için Mükemmel Çay Yeşil Çay Nasıl Yapılır

kilo kaybı

Ama altın standart itibarı ve sağlık yararları için bir çamaşır listesiyle, kilerinizde ve günlük diyetinizde bir yeri hak eden bir içki. Çalışmadan sonra çalışma, kan şekerinizi azaltma yeteneğini, sayısız hastalıklar ve göbek yağınızı azaltma yeteneğinin altını çizerek, iksirlerin çay-ritüel olarak sağlıklı itibarını teyit etmeye devam ediyor. Aslında, Polonyalı araştırmacılar geçtiğimiz günlerde yeşil çayın bir öğünden alınan nişasta miktarını sınırlama konusundaki derin kabiliyetini keşfettiler; bu da onu diyabet ve obezite için potansiyel olarak güçlü bir tedavi haline getirdi.

Yani eğer düzenli bir sampuan (ya da olmaya hazır) iseniz, demlemek için size en iyi beslenme aralığını verecek olan kupayı nasıl yapacağınızı bilmelisiniz. İçeceğinizi gezegendeki en sağlıklı yeşil çay fincanına dönüştürmek için on ipucu. Ve Eat That, That That! ' Un en çok satan yazarları tarafından geliştirilen 17 GÜN YEŞİL ÇAY DİYETİNDE 10 10 pound - hızlı - kaybedin !

Şişeler Satın Almayın

Çoğu içerikte olduğu gibi, daha çok çay işlenmişse, beslenme içeriği o kadar düşüktür. Araştırmacılar, aslında, yeşil çay konserve ve şişelenmiş çeşitleri genellikle şekerli su biraz daha fazla olduğunu söylüyorlar. Şişelenmiş malzemelerin 14 farklı markasını inceleyen bir çalışma, yeşil çayda en fazla bulunan antioksidan olan EGCG'nin toplam içeriğini, on tanesinde 100 milimetrede 3 mg'dan daha düşük bulmuştur. Aslında, ConsumerLab.com tarafından yayınlanan bir başka raporda, bir çeşit çeşitte, Diyet Snapple Yeşil Çay bulundu ve neredeyse hiç EGCG içermiyordu.

Bir çanta demlemek

Çay hastaları çay poşetlerinde burunlarını açacaklar, ancak kurallar gevşek bir yaprak demliğinin hem sağlık hem de maliyet açısından üstün olup olmadığına bakmıyor. Gevşek çay yapraklarından demlenmiş yeşil çay, aslında en antioksidanları içeriyor olsa da, ucuz ve neşeli çay poşetleri neredeyse güçlü ve çok daha uygun fiyatlı, ConsumerLab.com tarafından yayınlanan bir rapor bulundu. Bir başka çalışmada, gevşek yaprak ve çay poşeti preparatları arasındaki antioksidan kapasitedeki farkın önemsiz olduğu bulunmuştur. Öyleyse, eğer bir pürist değilseniz (ya da biriyle çay içiyorsanız), bir çay poşeti sizin en iyi brew bahistirsiniz.

Tokyo'dan Çaya Güven

Yeşil çayın sağlık övgülerinin çoğu, çay yapraklarında bulunan güçlü bir antioksidan sınıfı olan kateşinlere bağlanabilir. Araştırmacılar, kuru ısınan Çin yeşil çaylarının buharda pişirilen Japon çayı içerisinden biraz daha fazla miktarda kateşini içerdiğinden, aynı zamanda kurşunla kontamine olma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyorlar. Çayınızın nereden geldiğinden emin değilseniz, araştırmacılar çay poşetlerine yapışmayı öneriyorlar. Kurşun, demleme işleminde süzülüyor gibi görünmüyor, bu yüzden sadece bir torba çizdiğinizde etkili bir şekilde filtrelenen yaprakları yemekten kaçınmalısınız.

Aşağı Simmer

Yeşil çay antioksidanları sıcak sever. Ama çok sıcak değil. Gıda Bileşimi ve Analiz Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, sonuçta ortaya çıkan antioksidan içeriğinin, 3 ila 5 dakika süreyle 80 santigrat dereceye ulaşması için optimal demleme koşulları bulundu. Uluslararası Gıda Bilimi ve Beslenme Dergisi'nin bir başka çalışması da, en az 2 dakika boyunca demleme sıcaklığı ve 90 derecelik bir zaman olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, daha soğuk infüzyonlara (20 ila 100 derece) kıyasla, artan su sıcaklığının, antioksidan potansiyeli 9, 5 kat kadar artırabildiğini buldular. Her şey düşünüldüğünde, paket servisi olan uç şu şekildedir: sıcak suda en az iki dakika bir çay poşeti kaynatmak sadece utangaç. 5

Limon için ulaşmak

Bu limon dilimleri sadece bir garnitür değil; Yeşil çayın kateşinlerinin toplam sağlığınızı arttırmak için işlerini yapabildiğinden emin olurlar. Ne yazık ki, hastalık-mücadele bileşikleri, bağırsaklar gibi asidik olmayan ortamlarda nispeten kararsızdır. Aslında, araştırmacılara göre, çayın kateşinlerinin yüzde 20'sinden daha azı sindirimden sonra kalır. Ancak son zamanlarda bir Purdue Üniversitesi araştırması basit bir çözüm buldu: C vitamini bakımından zengin bir narenciye suyu sıkıntısı, antioksidan seviyelerin iyileşmesine önemli ölçüde yardımcı oldu. Çayın kateşinlerinin yüzde 80'ini koruyan limon suyu, en iyi seçimdir.

Bal Dokunuşu kullanın

Uzun bir yapılacaklar listeniz varsa, sabah cuppa'ya bir çiseleme bal ekleyin. Kafein ve glikozu birleştiren şeker içeren kafeinli bir içecek yemiş olan katılımcılar, beyin Psikofarmakoloji: Clinical and Experimental isimli dergide yayınlanan bir çalışmanın dikkatle ilişkili beyin alanlarında daha fazla aktivite gösterdiğini ortaya koydu .

Zap

Sabah senden kaçtı ve masanın üzerinde yarı sarhoş bir bardak soğuk çay var. Yeni bir torbaya dökmek için dürtmeye karşı koyun ve ılık çayınıza mikrodalgada bir zap verin. Araştırmalar, demlenmiş bir fincan çayın bir dakika boyunca mikrodalgada ısıtılmasının, yaklaşık yüzde 20 oranında kateçin temin edilebilirliğini artırabildiğini göstermiştir.

Süt atla

Dünyanın birçok yerinde süt ile çay servis etmek gelenekseldir. Ancak araştırmacılar, bir damla sütün (yağsız, bütün ve hatta sütlü alternatifler), kalp sağlığına yararlı faydaları olan çayı kesebileceğini söylüyorlar - süt proteinlerinin, çayın koruyucu flavonoidleri ile bağlanması ve emilimini sınırlayan talihsiz bir sonuç. Avrupa Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma , tüm sütün vücuttaki çayın antioksidan etkisini “tamamen inhibe” ettiğini eklemiştir. Başka bir çalışmada da benzer sonuçlar elde edildi: çay için yağsız süt eklenmesi, aksi takdirde iyileştirilmiş kan damarı işlevi.

Stok yok

Kupon kraliçeleri uyarılmalıdır: çay, toplu olarak satın alınabilecek en iyi kalem değildir. Isı, güneş ışığı ve nem, çayın antioksidan kapasitesini etkileyebilir; ve araştırmacılara göre oldukça hızlı gerçekleşir. Bir çalışma, farklı sürelerde 68 derece F karanlık odalarda saklanan çay poşetleri içinde kateçinlerin stabilitesine baktı. Araştırmacılar en az birkaç hafta içinde antioksidan içerikte bir miktar düşüş ve altı aydan sonra ortalama yüzde 32'lik bir düşüş buldular. Matcha gibi yeşil çay tozları, bozulmaya karşı özellikle duyarlıydı, başka bir çalışma bulundu. Araştırmacılar, iyi bir satış sırasında kiler stok yapma dürtüsüne direnmekten başka, serin ve karanlık bir yerde, hatta en iyi sonuç için bir buzdolabında bile opak bir teneke kutuda çay saklamayı öneriyorlar.

Kuponunuzu Akıllıca Seçme

Plastik termosunuzu atın ve ofiste bulunan plastik kaplı ve strafor bardaklardan kaçının. Araştırmacılar, plastik içecek kaplarından sızan tehlikeli bisfenol A (BPA) miktarının sıvı sıcaklığına bağlı olduğunu ve sıcak fincan çayın sıcak bir fincan toksinlere dönüşebildiğini söylüyorlar. BPA, her türlü olumsuz sağlık etkisine bağlı olan plastiklerde bulunan insan yapımı kimyasal ve sınıflandırılmış bir hormon bozucu maddedir. Plastik içme kaplarına kaynar su dökmek kimyasalın serin veya ılıman suya göre 15 ila 55 kat daha hızlı sızmasına neden oldu, bir çalışma Toxicology Letters dergisinde yayınlandı. Sağlığınıza bir iyilik yapın ve kendinizi güzel bir porselen kupa ve BPA içermeyen çay gezginine bırakın.