Son çalışmalar, Vücut Şekli İndeksi ya da ABSI olarak adlandırılan yeni bir tekniğin, ölüm ve hastalık olasılığınızın vücut ağırlığından ya da VKİ'ninkinden daha fazla olabileceğini ortaya koymaktadır.

1800'lerde icat edilen ve sıklıkla benzeyen BMI'dan farklı olarak, karın yağlarını hesaba katmadığı için, daha fazla çalışma diyabet, inme ve kalp hastalığı riskinizdeki kritik faktör olarak ortaya çıkıyor - ABSI kritik bir bileşendeki faktörler: bel çevresi. Eğer kilo ve BMI “bigness” ise, ABSI “yuvarlaklığı” ölçer ve karnınızın sizi riske sokup koymadığını daha iyi tanımlar.

Bu bilgi kesinlikle gereklidir. Yeni kilo verme kitabımda, uygun şekilde adlandırılmış Diyet olarak, karnınızı altı haftada kısaltmaya çalışmanın basit bir amacının, kalp hastalığından diyabet Alzheimer'e kadar her şey için riskinizi azaltarak hayatınızı önemli ölçüde değiştirebileceğini gösteriyorum. Çalışmadan sonra yapılan çalışma, büyük waistleri olan kişilerin, VKİ'leri normal olsa bile, düz karınlılardan daha erken öldüğünü göstermiştir. (Karnınızdaki şişmanlığı artıran bu 10 Günlük Alışkanlıkla karnınızı zayıflatmaya çalışın.) Neyse ki şehirde yeni bir silah var.

ABSI Nasıl Çalışır?

ABSI formülü, New York Üniversitesi Mühendislik Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2012 yılında keşfedilmiştir. 1980'lerde ve 1990'larda iki ankete katılan on dört bin yetişkinden vücut ölümlerini ve ölüm oranlarını analiz ettiler. Anket sonuçlarını ölüm ve kanser tanısı kayıtları ile karşılaştırarak, büyük kediler ile yüksek ölüm şansı arasında pozitif bir ilişki olduğunu keşfettiler: ABSI'daki ortalamadan (standart 1) her standart sapma için ölüm şansı 1, 13 kat arttı. Yüzde en yüksek yüzde 20 oranındaki ABSI'lı kişilerde ölüm oranı yüzde altta yüzde ABSI olanlardan yüzde 61 daha yüksek bulundu.

2014 ilkbaharında Diyet testi panelini başlattığımda, göbek yağını hedeflemeye ve diyetin sizin için de çalışacağından emin olmak için diyetisyenlerin sağlık profillerini nasıl değiştirdiğini izlemeye özel önem verdim. Sıfır Belly test paneline “şişirmek ve bazı karın yağlarını kaybetmek” için kaydolmuş olan Bethalto, Illinois'den Katrina Bridges örneğini ele alalım. Atkins, Shakeology, hatta Jillian Michaels Body Revolution'ı bile denemişti. Her biri belli bir ölçüde yardımcı oldu, ancak ağırlık hala bir savaştı. Katrina 237 pound ağırlığındaydı, ama daha fazla sağlık sorunu - ki gerçekten bilmiyordu bile - onun ağırlığı ama belinde değildi.

Katrina'nın bel çevresi 50 inç idi. Katrina sadece 5′5 ″, bu yüzden bel kısmı onu tehlikeye atıyor. Sadece 30 yaşında, ABSI relatif riski 1.9 idi. Bu ne anlama geliyor? Katrina'nın kalp hastalığından ya da şeker hastalığından ölme riski, daha mütevazı bir bel ölçümüne sahip olanınkinden yüzde 90 daha büyüktü. Üçüncüsü olan bu annenin neredeyse iki katı erken geçme olasılığı vardı.

Ama Sıfır Belly'de sadece üç gün sonra Katrina, karnının küçülmeye başladığını söyledi. Sadece beş hafta içinde, Katrina'nın bel 45 santim altına indi ve ABSI göreceli riski 1.1'e düştü. Bu onun ölüm riskinin ortalama insanınkinden sadece yüzde 10 daha büyük olduğu anlamına geliyor - büyük bir değişim ve çocuklarına annelerinin daha uzun ve mutlu bir hayat sürdüğünü görme armağanı veren bir şey.

Riskinizi hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olmak için ZeroBelly.com'da kullanımı kolay bir hesap makinesi koydum. Harika olan şey, Sıfır Belly programına girdiğinizde, numaralarınızı takabilmeniz ve ABSI olarak izleyebilmeniz - ve diyabet, kalp hastalığı ve daha fazlası riskiniz - aslında belinizle birlikte küçülüyor.

Karnınızı nasıl kaybedeceğinizle ilgili daha fazla ipucu için, takip edeceğiniz en güçlü ipuçlarını keşfedin.

Hendek Diyet Soda

Kalorisiz Diyet Kola alışkanlığınız karnınız için ne kadar kötü olabilir? Araştırmacılar kuşkulu bir şekilde kötü diyorlar. Diabetes Pro dergisinde yapılan bir araştırmada, günde iki veya daha fazla diyetli soda içenlerin, içmeyenlerden altı kat daha fazla bel büyüklüğü artışları olduğunu bulmuşlardır. Diyet içecekler aldatıcı tatlı yapay tatlandırıcılar ile yüklenir, araştırmacılar, düşünür, şekerin şekline dönüşürken metabolizmayı kandırır, insülin seviyelerini arttırır ve vücudu yağ yakıcı bir yağdan yağ yakma durumuna geçirir. 2

Üç Kareler Yiyin

Yıllarca, diyet uzmanları “bir günde çok sayıda küçük öğün” davulunu yiyorlardı — bir yeme ritmi “metabolik ateşi yakmak” iddiasında bulundu. Şimdi, bazı araştırmacılar farklı bir şarkı söylüyorlar. Hepatoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekler arasındaki atıştırmaların artan karın yağına katkıda bulunduğunu buldu. Araştırmacılar, bulguların üç dengeli öğünün gitmenin yolu olabileceğini gösterdiğini söylüyor. Sabah nibble'ınızı ilk önce nexling yaparak atıştırmalık vagonundan kurtulmayı deneyin. Araştırma, sabah saatlerinde atıştırmalıkların gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğiliminde olduğunu göstermektedir. 3

Git [Wal] fındık

Diyet yağları sevecen gibidir. Bazıları sizi daha iyi bir insan yapar ve diğerleri - çok geç fark ettiğiniz gibi - sağlığınız için felaketle kötüdür. İyi haber, shoddy erkek arkadaşlarının aksine, diyet yağları kırmızı bayraklarla gelir. Elma şekilli figürün için en kötü maç? Doymuş yağlar. Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada, doymamış yağın karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceği, doymuş yağın ise bel boyutunu artırabildiği bulunmuştur. Araştırmacılar, doymuş yağların, pişmiş mallarda ve kırmızı ette bulacağınız türdeki gibi, şişmanların yağ depolanmasını artıran bazı genleri “açtığını” söylüyorlar. Diğer taraftan, çoklu doymamış yağlar, yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eder. Bir ons porsiyonda yaklaşık 13 gramda, cevizler en iyi besin kaynaklarından biridir. Sabah yulaflarınızda bir avuç dolusu serpme ya da göbeğinizin tadını çıkarmanız için antre salatası yapın. 4

Bootcamp'ı Atla

Herhangi bir spor dergisi açın, ve açık: yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı (HIIT) biraz an geçiriyor. Araştırmacılar, göbeğinizin küçülmesi söz konusu olduğunda, start-and-stop egzersiz stratejisi size herhangi bir yere gitmeyecek… daha büyük bir çift pantolon dışında, diyorlar. Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, haftada üç gün 24 saat egzersiz bisikleti üzerinde aralıklı eğitim yapan kişilerin bulunduğunu, aslında 12 haftalık bir dönemde yüzde 0, 7 oranında karın yağları kazandığını ortaya koydu. Aynı zamanda, geleneksel aerobik egzersizi uygulayan, aynı diyete tabi diyetle beslenenler - haftada üç gün 45 dakikalık sürekli orta dereceli bisikletleme - aynı 3 aylık dönemde karın yağlarının yaklaşık yüzde 3'ünü kaybetti. Çalışma yazarları HIIT'in zindeliği arttırdığını, ancak aralıklı antrenmanı etkili kilo verme yöntemi olarak destekleyen tek kanıtın, zaten zayıf ve sağlıklı olan gençleri kullanarak yaptığı araştırma olduğunu ileri sürdü. Unutmayın: Egzersizler denklemin sadece yarısıdır. En iyi sonuçları görmek için, Ab'larınızı Ortadan Kaldıracak olan 11 Yeme Alışkanlığını izleyin. 5

Müzikal Meyveler için Oda Yap

Piyasada gerçekten çalışan diyet hapları var. Fasulye denir. Araştırmacılar fasulyenin, özellikle çözünür lif açısından zengin oldukları için, karın yağ birikintilerinin birikimini azaltabileceğini öne sürüyorlar. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 10 gramlık çözünebilir lif artışının, beş yıl içinde% 3, 7 oranında azaldığı tespit edildi. Doldurmadan, doldurmadan, sadece bir bardak fasulye ile doldurun. Müzikli meyveler sizi şişirmeye eğilimliyse, gazın neden olduğu oligosakkaritlerin çoğunu yıkacak kadar uzun süre ıslatılmış olan konserve çeşitlerine sadık kalın. 6

Yeşil Çay için Joe Kupası Değiştir

Yeşil çay ve kilo kaybı doğal bir çifttir. Sabah boyunca yeşil çayı yudumlarken belinizi kırdığı kanıtlanmıştır, ancak çok fazla kahve zıt etkiye sahiptir. Yeşil çayı bu kadar kolay kılan, kateşinler denilen bileşikler, metabolizmayı değiştirerek yağ hücrelerini boşaltan, yağ hücrelerinden (özellikle göbekte) yağın serbest kalmasını artıran ve daha sonra karaciğerin yağ yakma kapasitesini hızlandıran adipoz dokuları patlatan göbek-yağ haçlılarıdır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 25 dakikalık bir ter seansı (veya haftada 180 dakika) ile 4-5 bardak yeşil çay günlük bir alışkanlığı birleştiren katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan 2 kilo daha kaybettiler. Bu arada, Washington'daki bir araştırma ekibi aynı miktarda kahvenin (5+ bardak / gün) visseral karın yağını ikiye katladığını buldu. Yeşilden yorulursanız, bu 5 En İyi Zayıflama Kilo Kaybı'ndan birine dönün. 7

Rafine Edilemez

Karın yağına neden olan karbonhidrat değil; ama araştırmacılar diyorlar. Aslında, kepekli tahıllar, en küçük şeytanlara sahip insanların diyetidir. Bir Tufts University çalışması, günde üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu (yulaf, kinoa, kahverengi pirinç, buğday) yiyen katılımcıların, rafine edilmiş karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketenlere göre% 10 daha az yağlı yağa sahip olduklarını bulmuştur. ekmek, pilav, makarna). Bu durumun neden tam olarak olduğunu anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir, ancak hipotezin, yüksek lif ve tam tahılların yavaş yakma özellikleri ile ilgili olması gerekir. Diyet söz konusu olduğunda, rafine edilmemek iyi bir şeydir! 8

Yemeklerinizi Üzerine Serpme Pepper

Piperine, yağ patlatma ninja tanışın! Karabiberde bulunan güçlü bir bileşik olan piperine, Doğu tıbbında yüzyıllar boyunca iltihaplanma ve karın sıkıntısı da dahil olmak üzere birçok sağlık durumunun tedavisinde kullanılmıştır. Ancak son zamanlardaki hayvan araştırmaları, piperinin inflamasyonu azaltma ve yeni yağ hücrelerinin oluşumuna müdahale etme yeteneğine sahip olabildiğini ortaya koymuştur - adipogenez olarak bilinen bir reaksiyon, bel boyutunda, vücut yağında ve kolesterol seviyelerinde bir azalmaya neden olur. Daha fazla biber, lütfen! Bu 6 pakete yolculuğunuzu hızlandırmak için, Hızlı Kilo Kaybı için bu 7 En İyi Gıda'yı yediğinizden emin olun. 9

Hindistan Cevizi Yağı için Pişirme Yağları Değiştirme

Ne egzotik bir tatil gibi kokuyor ve belinizi en sevdiğiniz Zumba sınıfından daha hızlı küçültebilir? Anladın: hindistancevizi yağı. Journal Pharmacology dergisinde yer alan 30 erkekle yapılan bir çalışmada, günde sadece 2 yemek kaşığı bir ay boyunca bel çevresi ortalama 1, 1 inç azaldı. Hindistan cevizi yağını diğer yağlara üstün yapan şey, orta zincirli trigliseritlerdir. Doymuş yağın hayvansal kaynaklarında bulunan uzun zincirli yağ asitlerinden farklı olarak, hindistancevizi yağının kolesterolünüzü yükseltmek gibi görünmüyor ve blubber olarak depolanmaktan daha fazla enerji yanması olasıdır. Yemek kaşığı başına yaklaşık 117 kaloride, zeytinyağı için hemen hemen aynı kalori takasıdır. Üstelik, yüksek duman noktası, hindistan cevizi yağını yumurtadan karıştırılmaya kadar hemen hemen her yemek için harika hale getiriyor. 10

Dark Chocolate'da kendinizi şımartın

Her chocoholic'ın rüyası: Araştırmalar, orta derecede koyu çikolata tüketmenin tüm vücut yağını azaltabildiğini ve belini daralttığını gösteriyor. Her gün iki porsiyon kara çikolatanın yer aldığı bir Akdeniz diyetini yiyen normal kilolu obezite (sıska yağ sendromu) olan kadınlarda yapılan bir çalışmada, kakao içermeyen bir yemek planına göre bel boyunda belirgin bir azalma görülmüştür. Araştırmacılar, çikolatada önemli antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip flavonoidler, kalp-sağlıklı bileşikleri ile ilgili olduğunu söylüyorlar. En az yüzde 70'lik kakaolu bir bara ulaştığınızdan emin olun ve önemli ölçüde azaltılmış flavonoid içeriğine sahip “alkalileşmiş” şeylerden uzak durun.