Eğer benim gibi bir şey iseniz, muhtemelen kilo vermek ve pantolonunuzu daha gevşek hissetmek, bir mayoya olan güveninizi arttırmak ve yatak içinde takılmanın çok daha iyi olduğunu hissetmenize yardımcı olmak için daha düz bir karın olmasını istersiniz. Ancak ek faydalar vardır: Çalışmalar, karın yağ kaybetmenin de yüksek tansiyon, diyabet ve inme riskini azaltabildiğini bulmuştur!

Sadece tek bir problem var: Orta noktanızın en etkili yollarının ne olduğu çok açık değil. Orada görünüşte sonsuz sayıda söylenti ve yanlış bilgi var. Aslında, Google’a 'düz bir karın nasıl gelecekseniz', 13.6 milyonun üzerinde sonuç elde edersiniz, bunların her biri en az bir düzine kadar ipucu içerecektir - bu çok fazla bilgi! Gürültüyü ve fluberi kesmenize yardımcı olmak için, New York Times'ın en çok satan Diyetinin övgülerinden, her zaman istediğin tonlu mektubu puanlamak için en güncel ve kesin kılavuzu seçtik. Bu 21 ipucunu takip edin ve karın yağının hızlı bir şekilde nasıl kaybedileceğini öğrenin ve bu düz mideyi alın - bugün!

Kimse diyet için beklemek ve hack atmak için egzersiz yapmak istemiyor. ASAP aynada daha ince bir göbek görmek için şu hızlı düzeltmeleri yapın:

Heck Out'ı soğutun!

İyi beslenseniz ve egzersiz yapsanız bile, strese girmeniz, midenizin sönmesini engelleyebilir. Niye ya? Stres hormon kortizol düzeylerini artırır, bu da iştahı ve yağ birikimini artırır - altı paketli abs almak istediğinizde değil. Bir dahaki sefere stres seviyeniz çatıdan geçiyor, siyah bir çay demleyin. Araştırmalar, içeceğin vücudunuzun kortizol seviyelerini normale döndürme hızını artırabildiğini ve zayıflamanıza yardımcı olduğunu bulmuştur.

Kalkmak

İyi duruşa sahip olmak saniyeler içinde daha ince görünmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, mide kaslarınızı güçlendirir, size uzun, yalın bir görünüm arzulamanızı sağlar. Otururken, ayakta dururken veya yürürken, mümkün olduğunca dik durduğunuzdan emin olun.

Erken Yükseltici Olun

Yüksel ve parla, güzelliği uyu! Zaten bir stunner'ınız var - ekstra güzellik uyumaya ihtiyacınız yok - ve ekstra saatler o şişman karnından kurtulmayı zorlaştırabilir. Araştırmacılara göre, geç uyuyanlar - saat 10.45 civarında uyananlar - günde 248 daha fazla kalori tüketiyorlar, yarısı meyve ve sebzenin yarısını tüketiyorlar ve daha önce alarmlarını ayarlayanlardan iki kat daha hızlı yiyecek tüketiyorlar. Eğer bu bulgular rahatsız edici geliyorsa, ama sabah bir insan değilsiniz, alarm saatinizi her gün 15 dakika erken saatlerde, daha makul bir saatte yataktan çıkana kadar ayarlayın.

Daha sonra, göbek bloğunu azaltmak isteyeceksiniz. Bu, kilo vermeden önce daha ince bir şekilde görünmesi ve hissedilmesi için en hızlı yollardan biridir. İşte bunu yapmanın en kolay ve en etkili yolu:

Farklı Ürün Seç

Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi sebzelerle karnı balonlanmaya neden olacak ve diyetinize biraz şişkinlik yaratan ürünler katın. Honeydew kavun su tutmayla mücadele eden bir diüretik özelliğe sahiptir ve ananas ve papayalar sindirime yardımcı olan ve tipik olarak bloğa neden olan proteinleri parçalayan enzimler içerir.

Chomping çıkın

Çiğneme sakızı sadece şişkin havayı yutmanıza neden olmakla kalmaz, birçok diş etinde de şeker alkolleri ve sorbitol ve ksilitol gibi şişkinliğe neden olabilen yapay tatlandırıcılar bulunur. Sakızı tamamen atlayın veya Glee sakızı gibi organik bir çeşidi veya basitçe sakızı tercih edin. Hala düşük kalıyorlar ama sizi şişirecek tatlandırıcı kullanmıyorlar.

Şampanya içmek

Sütlü şampanya, yani! Bu şekilde kefir üretici Lifeway, tart ve keskin kültürlü sütlü içeceklerini müşterilere anlatıyor - ve bu haklı bir başlık. Niye ya? Güler yüzlü bu içecek, laktozu parçalayan bir enzim ve bazı insanlar için mide sorunlarına neden olan sütte şeker içerir. Ohio State Üniversitesi araştırmacıları, içme kefirinin laktoz tüketiminin getirdiği şişkinliği ve gazı yüzde 70 oranında azaltabildiğini buldu! Lifeway'in Veggie Kefir serisini seviyoruz. Her şişede 110 kalori, 15 gram şeker ve tam bir sebzeler vardır.

Şişmeyi yendikten sonra, kızartma flabına başlamanın zamanı geldi, böylece altta saklananlar parlayabilir. İşte bunu yapmanın en iyi üç yolu:

Kahvaltıyı Geciktirin ve Erken Mutfakı Kapatın

Mideniz yanmaya başladığında yemekten ziyade, “yeme pencerenizi” sekiz ila on iki saate düşürün. Yakın zamanda bir Hücre Metabolizması çalışmasına göre, bu taktik, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini, kalorileri azaltmasanız bile güçlendirebilir! Araştırma fareler üzerinde yapılırken, çalışma bulgularının oldukça umut verici olduğunu düşünüyoruz. Öyle ki, aslında, birkaç ETNT çalışanı taktiğe bir deneme ve sonuç verdi!

Asit deneyin

Ceviz, badem, Brezilya fıstığı, kahverengi pirinç ve tavukta bulunan amino asit arginin - güçlü bir fritözdür! Bir Diyet Takviyeleri Araştırması çalışması, günde dokuz gram arjinin tüketmenin, şişman bireylerde karın yağını ve kilosunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Besin açısından zengin olan besinler aynı zamanda beslenme şampiyonları olduğu için, gruplara atlamak için hiçbir sebep yok.

Sebzelerini Giydirme

Bazı pansumanlar şekerler ve garip dolgular ile dolu diyet şeytanları olsa da, sebzelerinizi elma sirkesi bazlı bir karışımda giydirerek abs pop'inize yardımcı olabilirsiniz. Sekiz hafta boyunca bir çorba kaşığı veya iki sirke (yeşil bir yatak giymek için kullandığınız şey) tükettikten sonra, obez çalışmanın katılımcıları daha az yağlı ve sirke tüketmeyenlere göre daha az iç organ yağlıdır. O nasıl çalışır? Japon araştırmacılara göre, ACV vücutta yağ yakan proteinler üretir. Zeytinyağlı ve baharatlı tatlı ve keskin bir tost için salataınıza biraz ekleyin.

Şimdi bu şişmanını şakağından kesmişsin, artık metabolizmanın uğultusunu almanın zamanı geldi. Bu sadece karnınızı düz ve seksi hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda hayatın bu şekilde kalmasına yardımcı olacaktır!

Hardal Muster Up

İngiltere'nin Oxford Polytechnic Institute'teki araştırmacılara göre, 1 çay kaşığı hardal - sadece 5 kalori almak - birkaç saat boyunca metabolizmayı yüzde 25'e kadar artırabilir. Hindi sandviçlere, burgerlere ve sosisli sandviçlere biraz yayılmalı, fırında pişirmeden önce balık filetosu üzerine fırçalanmalı veya et turşusu olarak kullanılmalıdır. Protein yedikten sonra kalori yakabilirsiniz, bunları birleştirmek yağsız bir kızarmadır.

Biraz Müzikli Meyve ye

Fasülye ve baklagiller sadece lif bakımından zengin değildir, aynı zamanda dayanıklı nişasta adı verilen iyi bir kaynağın kaynağıdır - isminden de anlaşılacağı gibi, müzikal meyvenin sindirime karşı “direnmesine” yardımcı olur. Bununla mücadele etmek için, vücut onları yıkmak için fazladan enerji kullanmalıdır. Bazı araştırmalar, dirençli nişastanın yağ oksidasyonunu artırabildiğini ve gün içinde kalori yakma gücünüzü yüzde 24'e kadar arttırabildiğini buldu! Diğer araştırmalar, bu tür nişastaların yağ oksidasyonunu artırabileceğini ve uzun süreli yağ birikimini azaltabileceğini belirtmektedir. Fasulye hayranı değil misiniz? Biraz makarna pişirin, buzdolabına doldurun ve soğuyun. Erişteleri soğuduğunuzda, sıcaklıktaki düşüş kimyasal yapılarını dirençli nişasta içerecek şekilde değiştirir.

Biber Yığını

Kapsaisinin, ateşine biber veren bileşik, enerji tüketimini ve yağ oksidasyonunu artırabildiğini duymuş olabilirsiniz, ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, hafif biberlerin bile benzer etkilere sahip olabileceğini keşfetmiştir. Bu çok baharatlı bir şeye dayanamayanlar için harika bir haber! Metabolizmayı artıran faydaları elde etmek için, omlet, sandviç, salata ve sote dilimlenmiş poblano, muz ya da tatlı biber ekleyin.

Spor salonuna düzenli olarak çarpmadan kesiksiz bir şekilde çıkmanın bir yolu yok. Ter oturumunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını kullanın:

Rock Out!

Hayal etmiyorsun. Yeni Calvin Harris ve Avicii ritimlerini dinlemek, antrenmanınızı daha az sürtünme gibi gösterebilir. Aslında, bir çalışmada, iyimser müzik, araştırma katılımcılarının yüzde 15 daha uzun süre çalışmasını sağladı ve yorgunluklarına rağmen, antrenmanlarıyla ilgili daha olumlu hissetmelerine yardımcı oldu. Hızınızı arttırmaya mı çalışıyorsunuz? (Ortada bir flab kaybetmek istiyorsan olmalısın.) Hızlı tempos ile şarkıları dinle. Bilinçsizce, şarkının hızına ayak uydurmaya çalışacak ve ayaklarınızı biraz daha hızlı hareket ettireceksiniz.

Side Plank Your Way Sıska

Elbette, düzenli tahtalar, çekirdeğiniz için geleneksel mekânlardan daha iyidir, ancak yan plakalar daha da zorludur. Önkollarınızda bir tahta gerçekleştirdiğinizde, vücudunuzun zemine temas etmesinin dört noktası vardır. Yanınızda plan yapmak, tüm vücudunuzu sadece iki noktada desteklemenizi ve böylece sabit kalmanızı zorlaştırmanızı sağlar. Daha sert bir egzersiz daha sert abs'e eşittir.

Önce Ağırlıkları Vur

Koşu bandına ya da parkuruna vurmadan önce biraz bis, tris ve dörtlü patlatmak, popomuzu yapan şey olabilir. Ağırlık antrenmanları sizin yıpranmaya bağlı olduğundan, kardiyo egzersizleriniz daha da zorlayıcı ve etkili olacaktır. Zihinsel olarak bizi yolda istediğin kadar kestiriyorsun, ekstra ter uzun vadede absine faydası olacak. Bize daha sonra teşekkür edebilirsin.

Daha önce de duymuştunuz: Kilo vermek ve düz bir karın almak bazı kalorileri geri almaksızın yapılamaz. Bu basit numaralarla yapın:

Bir Arkadaşa Telefon Et

Beslenme no-nos'ta kendinizi şımartmak istiyorsanız, sevdiğiniz bir kişiyi (bir arkadaşınızı, önemli bir veya başka bir ailenizi) arayın. Araştırmacılar, sevilen birinin sesinin, telefonla bile bağlanma sırasında doğal olarak salınan ve iştahı bastırmaya yardımcı olan hormon oksitosinin salınmasını tetikleyebileceğini söylüyor.

Çocuk gibi yemek

Hızlı yiyecek veya patates kızartması için jones yapıyorsanız, tek kişilik, öğle yemeği kutusu tarzı atıştırmalık paketlerine ve çocuk yemeklerine tutun. Daha küçük bölümler, bir ton kalori almadan, sabit kalmanızı sağlayarak, çıldırmadan kilo vermenize yardımcı olur. Bu uzun süreli düz mide başarısı için harika bir taktiktir.

Özel İstekte Bulun

GrubHub'daki arkadaşlarımızın yakın zamanda yaptığı bir ankette, “taraftaki sos” nun bir numaralı sağlıklı beslenme talebi olduğu bulundu. Numaraları ezdikten sonra, ne tür bir eklem sipariş ederseniz edin - her öğünde 1.000 kaloriye kadar tasarruf edip, sadece sosu yanyana koymanızı isteyebilirsiniz.

Yabani iştah, en kararlı dieterleri bile bozabilir. Aşağıdaki kolay takip edilen püf noktaları ile munchies'lerden kurtulun:

Kara Çikolata yiyin

Çikolata sevenler, sevinirler! Sadece hastalıklarla mücadele eden antioksidanlar açısından zengin olan karanlık şeyler değil, aynı zamanda bir sonraki öğünde daha az yemeye yardımcı olabilir. Kara çikolatanın içinde sindirim hızını yavaşlatan, daha uzun ve daha dolgun hissetmenize yardımcı olan bileşikler vardır. Şimdi bu tatlı!

Turuncu git

Araştırmacılar, 38 popüler yiyecekin ne kadar doyurucu olduğunu ölçen bir Avustralya çalışmasında, portakalların tüm diğer meyvelerin üstünde olduğunu, muhtemelen yüksek lif ve su içeriğinden dolayı olduğunu keşfettiler. Dahası, bilim adamlarına göre, kokulu portakallar kaygıyı azaltabilir. Bunun düzgün abs almakla ne ilgisi var? Endişeli olduğunuzda, nos arzusu artar; Bir portakal kokusu, midenizin düzleşmesini engelleyen stres kaynaklı, sağlıksız diyet kararlarını engelleyebilir.

Aperatiflerde Stok

Öğünler arasında küçük bir şey yapmak, tek bir masada bütün bir keki yiyebildiğinizi hissetmenizi sağlayan kan şekeri dalmalarından korunmanıza yardımcı olabilir. Ofisinizi, torpido gözlerinizi ve mutfağınızı, abartılı olan iyi atıştırmalıklarla hazırlayın. Şişirilmiş muzlar bizim favorilerimizden biridir. Masada iyi uyuyorlar ve açlıklı fıstık ezmesiyle güzelce eşleşiyorlar. Sert kaynamış yumurtalar başka kolay bir seçenek. Onlar, göbek yağ deposunu kapatan bir metabolizmayı arttırıcı besin içerirler. Daha fazla vitamin ve bir doz dolgun lif elde etmek için yumurtaları bir miktar havuçla eşleştirin. Eğer inatçı bir aperatif saldırısı evde olursa, iyice tatmin edici ve zayıf bir Zero Belly titremesini hızlandırın. Fıstık ezmesi kabı gibi dayanılmaz lezzetler için tarifler vardır.