Balık, diyetiniz için en yararlı protein kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri gibi temel besinlerle doludur ve vücudunuzu zayıf ve kaslarınızı kuvvetlendirmek için büyük bir protein kaynağıdır. Balık sadece belinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun karaciğer, beyin ve hatta uykunuz gibi diğer işlevlerini de etkilemez. Bu nedenle, balığınızın bu 20 sağlık faydasını kazanmak için diyetinize balık eklediğinizden emin olun. Bu yüzden bazı balık türleri, Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins listesine girmiştir.

Kalp Hastalığı Riskini Düşürür

Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, balık tüketimi daha düşük ölümcül ve toplam koroner kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Balıklar, enflamasyonu azaltan, kalbin korunmasına yardımcı olan ve kronik hastalığı kesen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.

Alzheimer Hastalığı Riskini Azaltır

Balık da beyniniz için gerekli bir besindir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, ılımlı deniz ürünleri tüketimi Alzheimer Hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılıydı. Çalışmada düzenli olarak balık tüketenlerin daha fazla beyin dokusuna sahip oldukları ve beyin büzülmesini ve beyin fonksiyonlarındaki komplikasyonlara neden olabilecek bozulmayı azalttıkları bulunmuştur. Her ne kadar deniz ürünleri tüketiminin beyindeki daha yüksek cıva seviyeleriyle de korele olduğunu not etseler de, beyin nöropatisi ile korelasyon göstermemiştir.

Depresyonun Belirtilerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Bu deniz ürünleri de ruh sağlığınız için harika. Psikiyatri ve Nörobilim Dergisi, bir tür antidepresan olan selektif serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) ile alındığında balık yağının depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Balık yağı konusunda depresyon belirtilerini azaltan raporlar olmasına rağmen, bu iddiayı kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Vitamin D'nin Büyük Bir Kaynağı

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, balıklar D vitamini açısından yüksektir ve bu temel besin için en iyi besin kaynaklarından biri olarak kabul edilir. NIH'ye göre, D vitamini kemik sağlığı ve büyümesi için kalsiyum emilimi için faydalıdır. ABD nüfusunun% 70'i her yıl D vitamininin Tahmini Ortalama Alımını karşılamamakta olduğundan, bu besleyici yoğun gıdaların daha fazlasını diyetinize ekleyecekseniz kesinlikle yardımcı olacaktır.

Vizyon ve Göz Sağlığını Geliştirmeye Yardımcı Olur

Sağlık Araştırmaları ve Kalitesi Ajansı, omega-3 yağ asitlerinin görme ve göz sağlığını iyileştirmede faydalı olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, beyin ve gözlerin Omega-3 yağ asitlerinde yoğun olarak yoğunlaşması ve AHRQ bulgularına göre sağlık ve işlevlerini sürdürmeleri için onlara ihtiyaç duymalarıdır. Balık bu iyi yağların en iyi kaynaklarından biridir.

Daha iyi uyuman yardımcı olur

Eğer uykuya dalmak ya da uykuda kalmakta zorluk çekiyorsanız, daha fazla balık yemek yapmak hile yapabilir. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, artan balık tüketimi çoğu kişi için uyku kalitesini artırdı. Araştırmacılar, bunun, araştırmaya göre, balıkların uykuya yardımcı olan yüksek D vitamini konsantrasyonundan kaynaklandığından şüpheleniyorlar.

Mücadele Akne yardımcı olur

Hormonal veya yetişkin akneli olsun, balık cildinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. BioMed Central tarafından yayınlanan bir çalışmada, balık yağının orta ve şiddetli akneli insanlar için cildi temizlemede yararlı olduğu belirtilmiştir.

Hafifletici Romatoid Artritte Faydalı

Eklemlerinizin kronik iltihaplanması olan romatoid artritten muzdaripseniz, daha fazla balık tüketmek şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Amerikan Romatoloji Koleji, daha yüksek balık tüketiminin romatoid artritte hastalık aktivitesini düşürdüğünü buldu.

Bu bir Yalın Et

Amerikan Kalp Derneği, balıkların, diğer birçok et türüne sahip olduğu yüksek doymuş yağ içeriği olmayan büyük bir protein kaynağı olduğunu belirtti. AHA haftada iki porsiyon balık yemeyi önerir, tercihen daha yüksek bir omega-3 yağ asidi içeriğine sahip yağlı balıklar.

Düşük Kolesterol Yardımcı Olur

Baylor Üniversitesi Tıp Merkezi Bildirileri, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki LDL düzeylerini (“kötü” kolesterol düzeyleri olarak da bilinir) azaltmaya yardımcı olduğunu belirtmiştir. Üniversitedeki bulgulara göre, balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin kandaki kolesterol üreten lipitleri azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Kalp Yetersizliği Riskini Azaltır

Balık, kalp sağlığı açısından sağlıklı bir üne ve iyi bir nedene sahiptir. Brigham ve Kadın Hastanesi Tıp Bölümü'nde Yaşlanma Bölümü tarafından yapılan bir araştırma, orta derecede bir balık tüketiminin, kalp-sağlığı açısından yüksek omega-3 yağ asitleri yoğunluğu nedeniyle kalp yetmezliği riskini azaltmaya yardımcı olacağını göstermiştir.

Bu vuruş riskini azaltır

Balıkların beyin sağlığınıza yardımcı olmasının bir başka yolu da vuruş riskini azaltmaktır. İngiliz Tıp Dergisi'ne göre, balıklardaki yüksek omega-3 yağ asidi içeriği, çalışma konusu olanlarda düşük felç riskine de yardımcı olmuştur.

Otoimmün Hastalık Riskini Azaltır

Beslenme ve Diyabet dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, yağlı balıkları tüketmek aslında tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, balıkların yüksek D vitamini içeriği vücudunuzun bağışıklık ve glikoz metabolizmasında yardımcı olur.

Kanser riskini azaltır

American Journal of Clinical Nutrition'ın yaptığı bir araştırmaya göre balık, belirli kanserlerin riskini azaltabilir. Çalışmada, yüksek miktarda balık tüketen kişilerin, daha düşük miktarlarda balık yemiş olanlara kıyasla, ağız boşluğu, yutak, kolon ve pankreas kanserleri gibi sindirim sistemi kanserleri riski azaldığını göstermiştir.

Metabolizmanızı Hızlandırıyor

Guelph Üniversitesi'nde İnsan Sağlığı ve Beslenme Bilimleri Bölümü'nden yapılan araştırmalar, balıkta bol miktarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ortaya koymuştur. Çalışma, bu sağlıklı yağın yaşlı kadınlarda istirahat ve egzersiz metabolik oranlarının yanı sıra yağ oksidasyonunu artırdığını belirtti.

Kan basıncını düşürür

Yüksek tansiyonunuz varsa, diyetinize daha fazla balık katmak onu azaltmaya yardımcı olabilir. Journal Circulation dergisinde yayınlanan bir çalışmada, balık yağının yüksek omega-3 yağ asitleri konsantrasyonundan dolayı kan basıncını düşürmede yardımcı olduğu bulunmuştur.

Konsantrasyon ve Dikkat Serisini Artırıyor

Balıkların ergenlerde konsantrasyon ve dikkat ile yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Nutritional Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, diğer etlere göre yağlı balık yemiş olan 15 ila 15 yaş arasındaki öğrencilerin daha yüksek konsantrasyonda konsantrasyonları olduğu ve daha az yiyenlere göre daha fazla dikkat edebilecekleri bulunmuştur.

PMS Belirtileri Hafifletir

Psikosomatik Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergileri tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre balık, kadınlarda adet öncesi belirtilere yardımcı olabilir. Çalışma, çoğu balıkta bulunan omega-3 yağ asitlerinin alımını artırdıklarında, kadınların günlük yaşamlarındaki adet öncesi belirtilerin girişiminin ağır ölçüde azaldığını bulmuşlardır.

Karaciğer hastalığına yardımcı olur

Balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin de karaciğer hastalığının tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Columbia Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, omega-3'ün karaciğerdeki trigliseritleri ve yağ asitlerini parçalamaya ve yağlı karaciğer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Sporcuların Daha Hızlı Kurtarmalarına Yardımcı Olur

Balık, sporcuların yorgunluktan kurtulmasına ve kas rejenerasyonuna yardımcı olarak son derece faydalı besinler içerir. Spor Tıbbında yayınlanan bir çalışmada, çoğu yağlı balıkta oldukça belirgin olan D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin, egzersiz sonrası kas rejenerasyonunda ve yorgunluk düzelmesinde büyük rol oynadığı gösterilmiştir. Özellikle titiz bir ter sesh sonra, 16 Post-Workout Snacks Fitness Uzmanlar Swear By biri üzerine yüklediğinizden emin olun.