Spor içkinizin egzersiz antrenman arkadaşından ziyade daha iyi bir tedavi şekli olarak hareket edip etmediği, doğal olmayan parlak içeceklerin kılık değiştiren toplam sağlık sahtekarlarıdır! Ağırlıklı olarak pazarlanan içecekler aslında yorucu bir antremandan sonra ihtiyaç duyulan elektrolitleri ve suyu içerirken, birçok (ahem, Gatorade) paketi kalorilerin doyurucu bir şekilde işlenmesinde ve günlük önerilen şeker miktarının iki katından fazlasında!

İplik sesinizi yakmak yerine, bu sinsi kalori bombaları tüm zor işlerinizi geri alabilir. Dahası, bu susuzluk gidericilerin çoğu, çocuklarda kanser ve hiperaktivite ile bağlantılı olan ahşap rosin ve yapay boyalar gibi zehirli katkılarla doludur. Sahte iddialarla dolu bir şişe takozu yerine, hangi spor içeceklerinin tam olarak bildirdiklerini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve sonra Suyunuzu Yemek için bu 17 Yoldan bazılarını doldurmayı düşünün.

Zico Hindistan Cevizi Suyu

Beslenme (11.2 gram karton başına): 60 kalori, 0 gr yağ, 90 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 12 gr şeker), 0 gr protein
İçerdiği için: elektrolitler, bir muzdan daha fazla potasyum

Hindistan cevizi suyu için bir sonraki antrenmanınızı yaptıktan sonra yapay olarak boyalı spor içeceklerini, bazen doğal süreçlerden dolayı bazen pembeye dönüşür. Bu, Zico hakkında sevdiğimiz şeyin bir parçası - doğal, içeriğindeki herhangi bir ilave madde veya şeker içermeyen potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve sodyum ile dolu yüzde 100 hindistancevizi suyu. Şirket, “İçinde bu ne anlama geliyor” diye iddia ediyor ve özellikle de vücudunuza yakıt ikmali söz konusu olduğunda daha fazla katlanamadık. Şanslı bizim için, hindistan cevizi suyu hem lezzetli hem de etkilidir; Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırma, sporcuların egzersiz sonrası hidrasyon açısından eşit olduğunu buldu. Ve bu yeterince ikna edici değil, aynı zamanda kalp yararları da var. Hücre ve Doku Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, hindistan cevizi suyu, sıçanların kolesterol ve kan basıncını azaltmaya yardımcı oldu.

Ama eğer bunun peşinde olduğunuz bir proteinse ve bu onu kesmiyorsa, bunun yerine 23 Kilo Kaybı İçin En İyi Protein Sarsıntısı Tariflerini inceleyin.

Amazon.com'da 12 paket başına 16.81 ABD doları (her biri 1, 40 ABD doları)

Horizon Organik Lowfat Çikolatalı Süt

Beslenme (8 oz kutu başına): 150 kalori, 2.5 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 180 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (0 g fiber, 22 g şeker), 8 g protein
İçerdiği için: su ve spor içeceklerinden daha fazla elektrolit ve potasyum

Çocukken çikolatalı sütü içmeyi seviyor olsaydın, durmamalıydın. Geçmişten gelen bu patlama, sadece tatlı, kremsi bir tatdan daha fazlasını sunacak. Önerilen günlük değerinizin yüzde 30'u olan kalsiyum içeriğinden dolayı, vücudunuzdaki yağ depolanmasını engelleyebilecek bir antrenmana son vermek için harikadır. Ayrıca enerjiyi yeniden kazanmanıza, kas yapmanıza ve hatta gelecekteki antrenmanlarda daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilecek karbonhidrat, protein ve yağ düzeylerine de sahiptir. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma ile ilgili bir makale, şiddetli bisiklet seanslarından sonra çikolatalı süt içen bisikletçilerin, standart toparlanma içecekleri olanlara kıyasla daha sonraki seanslarda yüzde 51 daha uzun sürdüğünü buldu. Öyleyse herkesin Gatorade şişelerini spor salonuna götürmesi, sizi dışarı çıkmanızdan gurur duyacağınız çikolata sütü ile durduramaz.

Amazon.com'da 12 paket başına 15.04 ABD doları (her biri 1, 25 ABD Doları)

NUUN Aktif

Beslenme (16 fl oz suyu ile tablet başına): 10 kalori, 0 gr yağ, 360 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (0 g fiber, 1 g şeker), 0 g protein
İçerdiği için: elektrolitler ve C vitamini

Bir lezzet, herhangi bir lezzet seçin. Nuun'un son derece portatif ve kullanışlı dokuz çeşit aktif nemlendirici tableti var. Bir egzersiz yaptıktan sonra su şişenize atmanız yeterlidir. Çoğu spor içeceğinde bulunan sodyum ve potasyumun yanı sıra, bunlar aynı zamanda kalsiyum ve magnezyum içerir, bu yüzden vücudunuzu nemlendirmeye ve yenilemeye geldiğinde, Nuun ile gerçekten de yanlış gidemezsiniz - özellikle de yeni lezzetlerle ortaya çıktıklarından. Karpuz veya çilekli limonata, kimse var mı?

Amazon.com'da 30 pakette 36.35 ABD doları (her bir tablet için 0, 61 ABD doları)

Aloha Organik Protein Tozu

Beslenme (2 kaşık, vanilya): 150 kalori, 4.5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 18 gr protein
İçerdiği için: omega-3'ler, demir ve magnezyum

Eğer Zico hindistan cevizi suyunu seviyorsanız, ama özlemi protein istiyorsanız, daha fazla bakmayın. Bunların bir kısmını Aloha Organik Protein Tozu, fıstık ezmesi ve bir muz ile bir karıştırıcıya atın ve tüm üslere isabet eden lezzetli bir sarsıntı elde edersiniz. Genel olarak, protein sarsıntıları, bir antrenmandan sonra kasları onarmak için harikadır, ancak bu organik marka, özellikle, bezelye, kabak çekirdeği ve kenevir tohumu proteinleri ile bitki bazlıdır. Aloha, 10 Protein Tozunu Test ettikten sonra, bazen diğerlerinde bulunan suni tat ve renkleri atladığından değil, aynı zamanda harika da olduğu için listemizde birinci sırada yer aldı.

Amazon.com'da küvet başına 28, 49 USD (servis başına 1, 90 $)

EBoost Doğal Portakal

Beslenme (5, 4 g paket başına): 5 kalori, 0 gr yağ, 45 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 0 g protein
İçerdiği için: elektrolitler, antioksidanlar ve vitaminler

Bu toz paketiyle birlikte 12 ons su bir araya getirdiğinizde, size dökülmesini söylediğiniz Gatorade'ı andıran parlak bir portakal suyu içebilirsiniz, ancak EBoost çok farklıdır, bize güvenin. Yapay tatlandırıcı, renklendirici veya tatlandırıcı içermediği gerçeği, bu gazlı içecekleri normal spor içeceklerinin üstüne bir adım atıyor, ama daha da fazlasını sunuyor. D vitamini, B12, çinko, yeşil çay ve yeşil kahve çekirdeğinden elde edilen doğal kafein gibi, günlük kullanım değerinizin yüzde 100'ünden fazlasına sahip olarak, sizden bazılarınızla bitkin ve durgunluk hissi veren bir egzersiz yapmayı denemeye cesaret ediyoruz. sistemi.

Amazon.com'da 20 paket başına 21, 19 ABD doları (1, 10 ABD doları)

Bukalemun soğuk- vanilya kahve

Beslenme (10 şişe başına): 40 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 7 gr şeker), 0 gr protein
İçerdiği Çünkü: Kafein ve şeker

Eğer spor salonunda istediğiniz kadar iyi performans göstermiyorsanız, ihtiyacınız olan şey birazcık kafeindir. Uluslararası Spor Fizyolojisi & Performans Dergisi'nde yapılan bir araştırma, bir saat süren bir denemede bisikletçilerin, bir plasebo yerine bir kafein takviyesi aldıkları takdirde, yaklaşık bir mil kadar daha ileri gidebileceğini buldu. Fakat bu, Starbucks'ta spor salonuna giderken ya da Monster enerji içeceği almanız gerektiği anlamına gelmez. Kafeinli içeceklerin çoğunun yararları, çılgın miktarlarda şekerle maskelenir, bu yüzden Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee gibi soğuk bir demleme deneyin. Sadece 7 gram organik şeker kamışı vardır.

Amazon.com'da 10 fl oz şişesi başına 2, 98 ABD doları

V8 Düşük Sodyumlu Sebze Suyu

Beslenme (8 oz başına): 50 kalori, 0 gr yağ, 140 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 2 gr protein
İçerdiği için: Potasyum ve 2 porsiyon sebze

Bazen yeterince sıkı çalışmış gibi hissetmek için ter ile damlıyor olmalısınız, ancak dikkatli değilseniz, bu dahidrata yol açabilir. V8 Low Sodium Vegetable Juice'ın devreye girdiği yer burasıdır. Sadece iki porsiyon sebzeye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda tükettiğiniz elektrolitlerin vücudunu yenilemek için yeterli potasyum ve sodyum var. Ve bu kısa süreli spor salonu avantajlarının yanı sıra V8 ile çalışanlar da uzun vadede işe yarıyor. Diyetinizi düşük sodyum ve yüksek potasyumla doldurmak kan basıncını ve inme riskini azaltabilir.

Amazon.com'da 24 paket başına 15, 12 ABD doları (her biri 0, 63 ABD doları)

Sıvı IV

Beslenme (16 fl oz suda çözünen): 45 kalori, 0 gr yağ, 500 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 11 gr şeker), 0 gr protein
İçerdiği için: potasyum, sodyum ve 5 temel vitamin

Konuştuğumuz hidrasyonu hatırlıyor musun? Evet, hala çok önemli. Vücudunuz içine girdiğinden daha fazla su kaybederken, daha fazla kalori yakma, yaşlanma belirtilerini azaltma ve zihinsel berraklığı artırma fırsatını kaçırıyorsunuz. Aynı zamanda kendinizi baş ağrısı, baş dönmesi ve kas yorgunluğu gibi yan etkilere karşı da duyarlı hale getiriyorsunuz - ancak Sıvı IV'ü şişelenmiş suyunuzla karıştırmazsanız. Bu hidrasyon çarpanı, geleneksel spor içeceklerinde bulunan elektrolit miktarının üç katına sahiptir ve iki ya da üç şişe sudan elde edeceğiniz aynı hidrasyonu sağlayarak, doğrudan kan dolaşımınıza besleyici maddeler sağlar.

Amazon.com'da 8 sayı başına 19.82 ABD doları (her biri 2, 50 ABD doları)

Çekirdek hidrasyon

Beslenme (30 oz şişe başına): 0 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 0 g protein
İçerdiği için: mükemmel pH için elektrolitler ve mineraller

Anladık. Bazı insanlar sadece su insanlarıdır. Ve Core Hydration'ın devreye girdiği yer burası. Bu su sizi rehidrata yardımcı olacak kadar elektrolit ve mineralle güçlendirildi. Ayrıca, 7 aşamalı bir arıtma işleminden geçtikten sonra, Core Hydration, vücudunuzun doğal pH'sini eşleştirerek sizinle uyum içinde çalışmak üzere dengelenmiştir. Ve bunun neden iyi bir şey olduğunu merak ediyorsanız, şunu düşünün: Vücudunuzda çok fazla asit akciğer birikmesine yol açabilir, bu da egzersiz yaparken kaçınmak istediğimiz astım ve diğer solunum sorunlarına neden olabilir. Öyleyse, yoga matında olduğun gibi içeride dengeli olmak istiyorsan, bunu biraz aldatırsın.

Amazon.com'da 12 paket başına 28, 49 ABD doları (her biri $ 2.37)

WTRMLN WTR

Beslenme (12 şişe başına): 60 kalori, 0 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 12 gr şeker), 1 gr protein
İçerdiği için: potasyum, sitrülin, C vitamini, likopen

Mükemmel karpuzlar bittiğinde veya bir bakkalın değersiz olduğu düşünüldüğünde, çöp kutusuna atılırlar! Neyse ki, WTRMLN WTR, bu atılmış kavunları ve organik limonunu tatlı içeceği için kullanır - ve bu kadar. Eklenen herhangi bir şeker veya su olmadan, bu içeceğin yüksek potasyum ve kanserle mücadele eden likopen seviyeleri doğal olarak meydana gelir. Bu nedenle ya da diğer zencefil, limonata, kireç ya da vişne tatlarından herhangi birini emmek, sadece atılmış bir karpuzdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bedeninizde de harikalar yaratacaktır.

Amazon.com'da 12 fl oz şişesi başına 2, 99 ABD doları

Aloe Gloe Aloe Suyu

Beslenme (16 gr. Kap başına): 36 kalori, 20 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 8 gr şeker), 0 gr protein
İçerdiği için: 200'den fazla biyolojik olarak aktif amino asit, vitamin, antioksidan, enzim ve mineral

Birçoğumuz aloe hakkında düşündüğümüzde, güneşten yanmış bedenlerimizin her yerine ovuşturmayı, içmemeyi düşünüyoruz, ama bu cildi sıkılaştırıcı ve yağ yakıcıyı yutmanın yararları ortaya çıkıyor. Tek sorun şu ki, çoğu aloe içeceği çok fazla şekerle dolu, bu yüzden Aloe gloe Aloe Suyu sadece 8 gram tatlı maddeyle seviyoruz. Bu markanın limonata, hindistan cevizi ve beyaz üzüm gibi başka lezzetleri vardır ve hepsi organik stevia ile tatlandırılır. Tüm yapay tatlandırıcılara karşı ihtiyatlı davranıyorsanız, aşırı yemeğe yol açtığını duydunuz, buna bir şans verin. İştahta yapılan bir çalışmada, şekerle bir bardak çay içmenin, insanlara, daha sonra daha fazla kalori vermesiyle, daha önce stevia ile tatlandırılmış çayı içen insanlara kıyasla daha fazla kalori verdiğini bulmuşlardır. Böyle bir kalori artışı, bir antrenmanı geçersiz kılabilirdi, bu nedenle stevia ile tatlandırılmış aloe suyu, Gatorade ya da başka bir şekerli spor içeceğinden daha iyi bir seçimdir.

Amazon.com'da 12 paket başına 27, 48 ABD doları (her biri 2, 29 ABD doları)

Happytree Maple Suyu

Beslenme (12 şişe başına): 35 kalori, 3 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (0 g fiber, 8 g şeker), 0 g protein
İçerdiği için: doğal olarak oluşan elektrolitler, vitaminler B1 ve B2, manganez gibi antioksidanlar

Sudan biraz daha tatlı ve daha kalın bir içecek için, ama aynı zamanda nemlendirici olarak, Maple Water’dan mutlu değil. Tek bileşenli, ağaçtan organik akçaağaç suyu, yani çoğu spor içeceğinde bulunan şeker ve koruyucu maddelerden arındırılmış. Doğal tatlı tatlarından daha fazlasını sunmak için, Happytree Maple Water da enerji verici B vitaminleri ve önerilen günlük manganez değerinin yarısından fazlası ile doludur. Bu antioksidan, eklem hasarı ve inflamasyonu engellemekle bilinir, yoğun bir antrenmandan sonra kaçınmak istediğiniz iki şey.

Amazon.com'da 12 pakette 48, 00 $ (her biri $ 4.00)

Su

Beslenme: 0 kalori, 0 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 0 g protein
Çünkü İçerdiği: su!

Bahsettiğimiz tüm içeceklerin kendi zevkleri ve besinsel faydaları olsa da, düz eski suları kaçırmayı unutma. Sadece sıfır kalori değil, musluktan içmek da diğer aromalı, geliştirilmiş içeceklere göre daha ucuzdur. Yani, bir saatten fazla yoğun bir şekilde çalışmadığınız sürece, kalori, şeker veya harcamayı azaltmak istediğinizde bu mükemmel bir seçimdir. Ancak, bu salya indükleyen diziden sonra H2O dümdüz düşüncesiyle sıkıldıysanız, su şişenizi diken dikmek için bu 50 En İyi Detoks Suyu Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için kontrol edin.