Bu basit tozu bir sarsıntıya, smoothie'ye, hatta kreplere karıştırmak, kilo verme hedeflerinizi daha ulaşılabilir kılabilir.

Ama işte şu: Bir sağlık-gıda deposuna girdiğinizde, protein tozlarının duvarı aşılmaz görünebilir. Mevcut çeşitler, peynir altı suyundan spektrumun bir ucundaki sığır eti ve yumurtaya ve diğerlerinin üzerinde bir bahçenin değerine kadar geniş bir alana yayıldı: bezelye, kenevir ve pirinç sadece birkaç isim.

Öncelikle şunu bilin: farklı çeşitler, yaşam tarzınıza bağlı olarak onlara en iyi seçimleri yapabilecek niteliklere sahiptir. Burada birkaçını parçaladık - Kilo Kaybı için 56 Smoothie yapmak için birini kullanın!

Kilo vermek

Yaşam Bahçesi Ham Yemek
1 kepçe (36 gr): 120 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 1 gr şeker), 20 gr protein

Bu organik protein karışımı, göbek püskürten kahverengi pirinç, kinoa ve fasulyeden, ayrıca çay ve tarçın ekstraktından elde edilir. 20 gram protein ve makul bir 120 kalori ile servis başına 7 gram lif ile, bir egzersiz yapmadan önce öğle yemeği için bunlardan birine sahip olmak, kasları korurken kendinizi tam ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacaktır.

Amazon.com'da 37.99 ABD Doları (hizmet başına 1, 35 ABD Doları).

Diyetinizi Desteklemek İçin

Vega One All-In-One Sallamak
1 kepçe (42 gr): 160 kalori, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 1 gr şeker), 20 gr protein

Protein tozları iyi yemek yemenin yerini tutamaz, ancak bu beslenme ile ara sıra bir el sağlayabilir. Bezelye proteini amino asitler açısından zengindir ve sindirimi kolaydır. Vega tarafından üretilen bu çeşitlilik, brokoli, lahana, spirulina ve çilek gibi süper besinlerden günlük olarak alınan vitamin ve minerallerin yüzde 50'sini ve anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri, probiyotikler ve antioksidanlar gibi faydalı besin maddelerini de içerir.

Amazon.com'da 47, 49 ABD Doları (hizmet başına 2, 37 ABD doları).

Güleryüzlü Gücünüzü Güçlendirmek İçin

Nutiva Organik Kenevir Proteini
3 yemek kaşığı (30 g): 90 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 1 gr şeker), 15 gr protein

Woody Harrelson şakalarının Stifle: Kenevir proteini, kenevir bitkisinin daha az eğlenceli olan kısımlarından elde edilir ve bu sayede sindirimi kolay olan önemli miktarda lif (8 gram) sunar. Kepçe başına 15 gram protein ile bu organik seçenek, yulaf ezmesi veya smoothies için ideal bir karışımdır. Fiber sizi daha uzun süre dolduracak ve kas inşa etmek için sekiz temel amino asit içerir.

Amazon.com'da 10.73 $ (hizmet başına 0, 71 dolar).

3 PM Çöküşünü Yendi

Sunwarrior Warrior Karışımı Ham Vegan Protein
1 kepçe (25 g): 90 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 16 gr protein

16 gram protein ve porsiyon başına 90 kalori ile, bu organik protein, metabolizmaya karışan bir gün ortası kazasına neden olacak şekerler, gluten veya suni tatlandırıcılar içermeyen bezelye, kızılcık ve kenevirden elde edilir. Ama kendi kendine yetecek kadar lezzetli. Egzersiz öncesi antrenman yaparsanız, dallı zincirli amino asitler spor seansınıza bir destek sağlayabilir.

Amazon.com'da 22.73 ABD Doları (hizmet başına 1, 51 ABD Doları).

Gecelik Atıştırmayı Durdurmak İçin

Optimum Beslenme Gold Standart Kazein
1 toplama kepçe (34 g): 120 kalori, 1 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 280 mg sodyum, 3 g karbonhidrat (1 g fiber, 1 g şeker), 24 g protein

Eğer süt türevli proteinden karın şişmanlığından muzdarip değilseniz, peynir altı suyundan önce kazeini alın - eski sindirim daha yavaş (düşük glisemik indeks “yavaş karbonhidratlar” ile aynı prensiptir) ve kaslarınızı beslemek için sisteminizde daha uzun süre kalır. Bu, egzersiz günlerinde gece atıştırmalıklarına ihtiyaç duymanız halinde iyi bir seçenek olur: Bu, toparlanmayı başlatmaya ve yağ yakıcı kas inşa etmeye yardımcı olur. Bu seçenek 24 gram protein ve porsiyon başına sadece bir gram yağ içerir. (Eğer peynir altı suyu içmek istiyorsanız, bunu PM'de yapın: İngiliz Journal of Nutrition'da 2014 yılında yayınlanan bir çalışma, gece peynir altı suyu tüketen aktif erkeklerin bir sonraki sabah metabolizmasını artırdığını keşfetti.)

Amazon.com'da 50.36 ABD Doları (hizmet başına 0, 96 ABD Doları).

Kas kazandırmak

Yaşam Bahçesi SPORT Sertifikalı Çim Fed Whey
1 kepçe (33 g): 120 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 24 gr protein

Sadece arzu edilen alanlarda toplanmanıza yardımcı olmak için, hayvan temelli protein tozu içine ilk girdiği yer olan Garden of Life isimli çırçır proteinini deneyin. Bu seçenek, porsiyon başına 24 gram hormon, antibiyotik ve GDO'suz proteine ​​sahiptir. Peynir altı suyu proteini izolatının üstüne, Garden of Life, sadece tam sütün içinde bulunan, immünoglobülinler ve faydalı büyüme faktörleri gibi yararlı bileşenlerin bir kısmını sağlamak için biraz süt proteini ekler. Bu toz, kas onarımını ve yeniden inşasını teşvik etmek için önemli olan tüm temel amino asitleri doldurur.

Amazon.com'da 36.55 ABD Doları (hizmet başına 1, 82 ABD Doları).

En sevdiğiniz protein tozu için mükemmel bir sarsıntı arıyorsanız, bu kolay ve inanılmaz bir video tarifi, Diyet övgüleri kaçırmayın!